Nyresten er små formationer af mineraler og andre kemikalier, der forekommer i nyrerne og passerer gennem urinvejene. Nogle gange vokser de så store, at de sidder fast og forårsager enorm smerte. Mens mænd har større risiko for at udvikle nyresten, får kvinder dem med øget hastighed. Lær hvordan du reducerer din risiko for at udvikle sten.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af en sund livsstil
Trin 1. Bliv hydreret
At drikke masser af vand (cirka 8-10 glas om dagen) hjælper dig med at fjerne de forskellige former for affald, der kan bygge op og udvikle sig til nyresten. Korrekt hydrering hjælper dig også med at holde din urins PH-niveau i balance, hvilket reducerer risikoen for dannelse af fosfatbaserede nyresten.
Hvis du har en særlig aktiv livsstil eller lever i et varmt klima, er det nødvendigt at drikke mere vand for at forblive ordentligt hydreret
Trin 2. Drik ikke sodavand
Kost med sodavand er forbundet med en øget risiko for nyresten på grund af deres høje sukker- og fosfatindhold.
Trin 3. Balancér calcium- og oxalatrige fødevarer
En af de mest almindelige former for nyresten dannes, når der ophobes for meget calcium eller oxalat i nyresystemet. Disse er kendt som calciumoxalatsten. Calcium findes typisk i mørkegrønne grøntsager, mejeriprodukter og animalsk protein. Oxalat (eller oxalsyre) er en forbindelse, der generelt kommer fra planter. Begge er sunde med måde. Hvis du holder dit indtag af calcium og oxalat i kosten, vil calcium og oxalat binde til hinanden i tarmene, hvilket reducerer mængden af enten, som nyrerne vil optage.
- De mest almindeligt forbrugte oxalatrige fødevarer er chokolade, rabarber, te, spinat, jordbær, hvedeklid, nødder og rødbeder.
- Begræns ikke dit calciumindtag for meget. Lavt indhold af calcium kan også føre til nyresten.
Trin 4. Undgå at indtage for meget natrium
For meget natrium i kosten kan øge dit calciumniveau til et punkt, hvor du vil have større risiko for at udvikle nyresten.
- Tal med din læge for at bestemme et passende natriumniveau for din kost.
- Forarbejdede fødevarer som hotdogs, dåser, supper, frokostkød og fastfood indeholder ofte høje niveauer af natrium.
Trin 5. Skær ned på animalsk protein
At spise for meget animalsk protein kan øge mængden af calcium i din krop samt urinsyre, som kan samle sig i nyrerne og blive til sten. Selvom overforbrug af animalsk protein er en større risikofaktor for nyresten hos mænd end hos kvinder, er det nok mest sikkert at undgå det uanset hvad.
Rødt kød, orgelkød og skaldyr er særligt højrisiko former for animalsk protein. De indeholder høje niveauer af puriner, som er stoffer, der kan øge urinsyreindholdet i urinen. Disse fødevarer, sammen med fjerkræ, reducerer også din produktion af citrat, som kan stoppe sten fra at dannes
Trin 6. Oprethold en sund vægt
Fedme er en anden alvorlig risikofaktor for udvikling af nyresten, især hos kvinder.
- Beregning af dit Body Mass Index (eller BMI) er et godt udgangspunkt for at afgøre, om du har en sund vægt i forhold til din højde.
- Et BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som normalt.
Metode 2 af 3: Vær forsigtig med medicin
Trin 1. Undgå at tage for mange calciumtilskud
Moderat indhold af calcium i kosten kan hjælpe dig med at undgå nyresten. Men din krop absorberer muligvis ikke så let supplerende calcium, og for meget af det kan bygge op i dine nyrer og føre til sten.
Calciumtilskud kan være nyttige til at hjælpe med osteoporose, som kvinder ofte støder på senere i livet. Desværre stiger din risiko for at udvikle nyresten som følge af at tage for mange calciumtilskud, når du bliver ældre. Tal derfor med din læge for at afgøre, om calciumtilskud er nødvendige for dig, og i så fald på hvilket niveau. Husk, at din krop typisk vil optage næringsstoffer lettere, hvis de indtages som mad frem for kosttilskud
Trin 2. Få den anbefalede 2 mg vitamin B6 dagligt
Den anbefalede daglige mængde (RDA) af vitamin B6 er 2 mg, og højere doser end det har ikke vist sig at reducere din risiko for nyresten. Få det anbefalede daglige beløb for at reducere din risiko, men undgå at tage megadoser af B6.
Trin 3. Hold dig til den anbefalede 60 mg C -vitamin dagligt
At tage for meget C -vitamin kan reducere din risiko for nyresten, men C -vitamin er et vigtigt vitamin for et godt helbred. Sigt derfor kun på den anbefalede daglige mængde vitamin C. Tag ikke store doser af det.
Prøv at drikke et glas limonade eller vand med en spiseskefuld citronsaft tilsat. Du får noget C -vitamin og kaliumcitrat, som kan hjælpe med at forhindre nyresten
Trin 4. Overvej at tage D -vitamin
D -vitamintilskud menes almindeligvis at øge din risiko for at udvikle nyresten, men nyere undersøgelser viser ikke en klar sammenhæng mellem brug af D -tilskud og udvikling af nyresten.
Som med kalciumtilskud, bør du tale med din læge, før du starter et vitamintilskud
Trin 5. Tal med din læge om, hvilken medicin du tager, som kan sætte dig i fare for at udvikle nyresten
For eksempel har ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som aspirin været forbundet med en højere risiko for at udvikle nyresten.
Metode 3 af 3: Ved, hvornår din risiko for nyresten ændres
Trin 1. Vær opmærksom på, at nogle medicinske lidelser kan føre til nyresten
Ikke alle nyresten dannes som følge af livsstil eller medicinbrug.
- Kroniske nyreinfektioner kan føre til struvitsten. Langsigtet brug af antibiotika kan være påkrævet for at forhindre, at disse sten dannes regelmæssigt.
- Nogle sten dannes på grund af en genetisk lidelse kaldet cystinuri, som forårsager en overproduktion af den kemiske cystin i urinvejene. Hvis det ikke behandles, kan overskydende cystin også udvikle sig til sten.
- Andre lidelser som hypertyreose, gigt og urinvejsinfektioner kan også øge din risiko for at udvikle nyresten.
Trin 2. Forstå, om din alder vil bidrage til din risiko for at udvikle nyresten
Selvom alle kan få nyresten (også børn), stiger chancerne for at du vil udvikle dem mellem 20 og 40 år.
- Almindelige risikofaktorer som overforbrug af oxalat er meget værre for ældre kvinder end yngre kvinder.
- Postmenopausale kvinder med lave østrogenniveauer er mere tilbøjelige til at udvikle sten.
Trin 3. Vær særlig forsigtig, hvis nyresten løber i din familie
Hvis en af dine nærmeste slægtninge har haft en nyresten, er du 60% mere tilbøjelig til at udvikle en sten.
- Når du først udvikler en nyresten, stiger dine odds for at udvikle en anden også med omkring 60%.
- Mennesker med kun en nyre har også en øget risiko.
