Når nogle mennesker bliver ældre, kan de begynde at bemærke en stigning i ujævn, fordybet fedtvæv i områderne omkring overarme, mave, numse og især lårene. Dette fedtvæv kaldes almindeligvis cellulite. Cellulite begynder ofte at dannes efter puberteten, og da der ikke er nogen god måde at forudsige eller forhindre det på, kan dets ankomst være ret frustrerende. Heldigvis er det muligt at bekæmpe cellulite med en velplanlagt kost, konsekvent træning og et skifte til mere sundhedsbevidste valg af livsstil. Med et par små ændringer i din daglige rutine og lidt tålmodighed og disciplin, vil du være tilbage i en bikini eller stolt vugge dit foretrukne par shorts igen.
Trin
Metode 1 af 3: Træning for at forbrænde uønsket fedt
Trin 1. Udfør en form for modstandstræning
Start med at løfte vægte, lave yoga eller komme i en form for vægtbaseret træning regelmæssigt. Modstandstræning fastgør muskler og toner muskler, hvilket kan resultere i et glattere udseende omkring hofter og lår, når disse muskler presser mod huden. Muskler forbrænder også flere kalorier i hviletilstand end andre typer væv, hvilket hjælper med at reducere den samlede mængde fedt, der er lagret i kroppen.
- Få tid til 3-4 timers lange modstandstræninger hver uge.
- Fremhæv bevægelser som squats, benløftninger og lunges, der retter sig mod musklerne i lårene.
Trin 2. Få et par timers kardio hver uge
Ud over vægttræning, brug et par timer om ugen på løbebåndet, stationær cykel eller elliptisk. Når den holdes op med en moderat intensitet, forbrænder steady-state cardio-træning en massiv mængde kalorier, krympende lommer med koncentreret fedt, der forårsager det fyldte, svagt cellulite-look. Motion er et af de bedste trin, du kan tage for at begynde at reducere cellulite med det samme.
- Start i det små og tempo dig selv, mens du øger intensiteten af dine træninger. Bare at gå en lang gåtur er nok til at gøre en forskel, når du lige er startet.
- Prøv fastende kardio en eller to gange om ugen (udfør kardiovaskulær træning på tom mave eller efter kun en lille snack). Uden lagret glykogen i dine muskler vil din krop gå direkte til at forbrænde fedt for energi.
Trin 3. Nyd en aktiv hobby
Selvom du mangler midler eller motivation til at komme i fitnesscentret, kan du finde sunde måder at være fysisk på og slippe besværlige områder med uønsket fedt. Så ofte som muligt kan du komme ud og tage en løbetur, svømme eller cykle. Tag nogle yogaklasser, tag på kajak eller kast en frisbee i parken. At deltage i en sport eller tidsfordriv, du faktisk har det sjovt med, gør dig mere tilbøjelig til at blive aktiv og holde fast i det.
- At finde en ven til at deltage i en aktivitet kan gøre det sjovere.
- Da du forsøger at målrette mod cellulite i lårområdet, skal du sørge for, at dine fysiske sysler kræver, at du bruger dine ben i vid udstrækning.
Trin 4. Overvind stillesiddende adfærd
Vend virkningerne af at sidde hele dagen ved at bruge mere tid på dine fødder, selvom det bare betyder at stå op for at arbejde. Brug hyppige pauser til at gå rundt, få dit blod til at pumpe og lave et par gentagelser af squats eller lunges. Tag trappen i stedet for elevatoren. Herhjemme kan du strække dig ud eller lave nogle udfordrende statiske stillinger frem for bare at lægge dig op på sofaen. Kort sagt, find måder at bevæge din krop mere på. Hver lille smule hjælper.
- Begræns den tid, du bruger på at gøre ting som at se fjernsyn hele ugen.
- Giv dig selv grunde til at flytte, når du ellers ikke ville. Gå f.eks. Til postkassen for at hente dagens mail i stedet for at gribe den, mens du kører forbi, eller stå op oftere, når du er på arbejde eller taler i telefon.
Metode 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis mere fiber
Spis mad, der er rig på kostfibre, såsom bladgrøntsager, havre og brødprodukter fremstillet med fuldkorn. Som en del af fordøjelsesprocessen bruges fiber til at feje fedtstoffer, toksiner og andre affaldsstoffer ud af kroppen. Mere fiber betyder mere effektiv fordøjelse, hvilket kan hjælpe dig med at metabolisere flere kalorier og reducere fedtopbevaring i fremtiden.
- Broccoli, rosenkål, gulerødder, bananer og hindbær, sammen med ting som havregryn og fuldkornsbrød i moderate mængder, er alle gode kilder til kostfibre.
- Undgå sukkerholdige forarbejdede fødevarer som sødet morgenmadsprodukter og snackkiks, selvom de hævder at være lavet med fuldkorn.
Trin 2. Få masser af protein
Højt proteintilbud bør udgøre en væsentlig del af dit normale madindtag. Vælg magert kød som grillet kylling uden skinker, bøf og fisk sammen med proteinkilder, der også indeholder sunde fedtstoffer, som æg, nødder og bælgfrugter. Når du forsyner din krop med protein, gør det det muligt at opbygge og vedligeholde magert muskelmasse, som forbrænder kalorier, får dig til at føle dig stærkere og mere energisk og forbedrer dit generelle udseende.
- Den gennemsnitlige voksne har brug for et sted fra 50-70 g protein om dagen. Det meste af dette bør modtages fra naturlige fødekilder.
- Tag et proteintilskud, som en shake eller bar, sammen med dine almindelige måltider, hvis du opfylder dine proteinkrav.
Trin 3. Skær junkfood ud
Kalorietætte fødevarer, der ikke tilbyder nogen reel næringsværdi, er i høj grad skyld i at gøre cellulite værre. Sig nej til fastfoodmåltider, forarbejdede sukkerprodukter (slik, sodavand, sportsdrikke osv.) Og overdrevne kulhydrater som brød, pasta og kartofler. Hold dig til hele naturlige fødevarer i afbalancerede portioner, nemlig magert kød, frugt, grøntsager og fuldkorn. På bare kort tid med ren spisning vil du bemærke, at de irriterende cellulite -fordybninger bliver mindre udtalte.
- Tilberedning og nedkøling af dine måltider på forhånd kan spare dig for hovedpine ved altid at skulle finde noget at spise.
- Når du køber mad, skal du læse etiketterne omhyggeligt. Selv fødevarer, der markedsføres som "naturlige" eller "økologiske", kan indeholde chokerende mængder tilsat sukker, salt og transfedtstoffer.
Trin 4. Bliv hydreret
Korrekt hydrering er kritisk undervurderet, når det kommer til sundhed og velvære. Vand er ikke kun en vital del af hver celle i din krop, det forbedrer også kropsfunktioner og får dig til at føle dig i stand og opmærksom. Vand skyller ud toksiner, reparerer beskadigede væv og bruger endda en lille mængde kalorier til behandling. Prøv at drikke mindst 8-10 kopper vand om dagen eller mere, hvis du er aktiv i hård fysisk aktivitet.
- En god måde at se, om du får nok vand, er at kontrollere farven på din urin hele dagen. Hvis det er relativt klart, betyder det, at du holder ferskvandscykling gennem dit system. Hvis det er grumset eller gult, skal du muligvis øge dit væskeindtag.
- Hvis du er træt af kun at drikke vand hele tiden, skal du skifte til med usødet grøn te eller kaffe. Bare sørg for at få nok væske. Koffeinholdige drikkevarer er diuretika, hvilket betyder, at de får dig til at urinere oftere.
Metode 3 af 3: Udvikling af sunde vaner
Trin 1. Prøv cellulitter, der bekæmper lotioner og cremer
Mange kvinder har haft succes med cellulite cremer og andre aktuelle behandlinger. Disse produkter nærer og strammer huden for at reducere de synlige virkninger af cellulite og genoprette fastheden. Cellulitbekæmpende produkter fungerer ikke som en magisk kugle, og de er ikke en permanent løsning, men de kan være nyttige til at supplere en positiv rutine bestående af en sund kost og hyppig træning.
- Få for vane at anvende et cellulitis serum som en del af din daglige rutine.
- To specifikke produkter, der anbefales af hudlæger, er Nerium Firming Body Contour Cream og Biotherma Celluli Eraser. Begge er på den dyrere side, men har vist sig effektivt at modvirke cellulite i problemområder som lårene.
Trin 2. Få en lymfatisk massage
Se efter sundhedscentre i dit område, der tilbyder dybt væv eller lymfatisk massage. Det indtrængende tryk ved en massage på afgørende lymfatiske steder kan udglatte klumper af bindevæv under huden og fremme cirkulation, hvilket efterlader din hud mere glat. Det kan også hjælpe dig med at slappe af, hvilket kan gå langt i retning af at bekæmpe årsagerne til cellulite naturligt.
Hvis du ikke kan få masseret professionelt, kan du stadig høste fordelene med et manuelt masseringsværktøj
Trin 3. Sørg for, at dine hormonniveauer er normale
Tal med din læge om at teste dine hormonniveauer. Koncentrationerne af hormoner i din krop ændres ofte, når du bliver ældre, især efter puberteten og omkring overgangsalderen. Hvis noget er ude af hak, kan en særlig uønsket bivirkning være insulinfølsomhed og øget lagring af kropsfedt. Din læge kan muligvis ordinere visse lægemidler, der kan bringe høje eller lave hormoner tilbage i orden.
- Kvinder, der har nået overgangsalderen, skal være særligt forsigtige med at regulere deres hormonniveauer. Mange kvinder begynder et regime med hormontilskud i alderen 40-50 år.
- Andre faktorer, der er inden for din kontrol, som kost, motion og hvor godt du håndterer stress, kan spille en rolle i hormonel ubalance.
Trin 4. Slap af
Når du er ramt af kronisk stress, går dine hormoner amok, og konsekvenserne kan omfatte vægtforøgelse, avanceret aldring og et væld af relaterede fysiologiske problemer. Hvis du er en højspændt type eller lider af angst, kan du prøve at finde måder at bringe ro på i dit liv. Berolig dig selv med dyb vejrtrækning, tag et langt varmt bad eller brug lidt tid på at lege med dine kæledyr. Når du arbejder på at kontrollere dine naturlige reaktioner på stress, begynder du at se ud og føle dig bedre.
- Stress er en af de mest skadelige adfærd der er. Det har været forbundet med fedme, depression og endda slagtilfælde og hjertesygdomme.
- For at afværge stress i øjeblikket, prøv denne enkle vejrtrækningsøvelse: luk øjnene og indånder til fem. Hold vejret til tællingen af dengang, og pust derefter ud igen til tællingen af fem. Gentag dette vejrtrækningsmønster og rens dit sind for bekymringer, domme og negative tanker.
Tips
- Der er ingen skam i at have cellulite. Undersøgelser har vist, at så meget som 80-90% af kvinderne har noget synligt cellulite på kroppen, og at denne sandsynlighed stiger med alderen. Det er en meget almindelig forekomst, så du bør ikke lade det få dig til at føle dig flov eller uattraktiv.
- At slippe af med cellulite tager tid, kræfter og tålmodighed. Vær ikke frustreret, hvis du ikke får resultater med det samme. Den eneste sikre måde at begynde at se en forskel er at forbedre dit generelle helbred gennem kost, motion og andre positive vaner i det lange løb.
- Mørkere hud kan skjule cellulite. Prøv at bruge lidt tid i solen eller påfør en selvbruner for at gøre cellulite mindre dramatisk.
- Let kompression, såsom tætsiddende jeans og yogabukser, kan hjælpe med at udarbejde besværlige klynger af cellulite.
Advarsler
- Lad være med at falde for produkter og tjenester, der påstår, at de kan reducere eller fjerne cellulite. Disse reklamer udnytter blot et fælles problem blandt kvinder og har ofte ingen observerbar effekt overhovedet.
- Cellulite cremer og serum, der har hudstrammende egenskaber, kan være farlige for mennesker med cirkulationsproblemer.
