Dimpled, grim cellulite er genetisk, og desværre er der meget lidt du kan gøre for at få det til at forsvinde for godt. Du kan føre en krig mod cellulite på bagsiden af dine lår og have en vis succes med at få det til at forsvinde midlertidigt eller se lidt mindre mærkbart ud. Her er et par ting, der er værd at prøve.
Trin
Del 1 af 6: Massager, cremer og kosmetik
Trin 1. Massér din cellulite væk
Teoretisk set ved at massere bagsiden af dine lår kan du muligvis forbedre cirkulationen i den del af dit ben. Forbedret cirkulation kan reducere det fordybede, pinlige udseende af cellulite.
- Du kan massere området med dine fingre, hvis intet andet er tilgængeligt. Gnid bagsiden af dine lår ved hjælp af faste cirkulære bevægelser i 5 til 10 minutter dagligt. Dæk hele området påvirket af cellulite.
- Du kan også prøve en massagesæbe. Disse sæber har generelt små buler eller knopper for at stimulere blodgennemstrømningen og bryde størkne væsker under hudens overflade. Mange indeholder også eksfolierende midler, der fjerner døde hudceller og toksiner, samt koffein for at opstramme din hud.
Trin 2. Brug en exfoliator
Ligesom massage kan en forsigtigt eksfolier stimulere forbedret cirkulation og befri dine lår for toksiner.
- Kig efter eksfoliatorer med naturlige exfolianter, som formalet kaffe, sukker og salt. Disse betragtes generelt som skånsomme og sikre til brug med de fleste mennesker.
- Især eksfoliatorer, der indeholder malet kaffe, kan hjælpe med at stramme din hud takket være koffeinindholdet.
- For de bedste resultater skal du vælge en, der også indeholder en olie, f.eks. Avocado -olie eller vitamin E -olie, så din hud kan blive beriget og hydreret.
Trin 3. Prøv et cellulitserum eller en creme
Hudforstærkende serum og cremer kan findes i næsten enhver dagligvarebutik eller købmand i sektionen sundhed og skønhed. Juryen er ude om, hvor effektive disse behandlinger er, men mange hævder at lægge mærke til reduceret fordybning i cellulite inden for et par uger efter brug.
- De fleste cellulitserum indeholder ingredienser beregnet til at opstramme huden, herunder lotusbladekstrakt, Coenzym 10 og L-Carnitin.
- Påfør dagligt for de bedste resultater. Du kan se en forbedring på en til to uger.
- Vær opmærksom på, at nogle af disse cremer og serum indeholder små doser af stimulanser, som kan have uventede bivirkninger, hvis de bruges for ofte. Der er også påstande om, at disse cremer forårsager hævelse i stedet for at skrumpe, og derved frembringe en effekt, der kun er midlertidig.
Trin 4. Skjul cellulite med en selvbruner
Hvis du ikke kan slippe af med grimme cellulitter på bagsiden af dine lår, kan du måske camouflere det ved omhyggeligt at påføre en garvningskrem eller et andet selvbruningsprodukt.
- Påfør din valgfri selvbruner over dine ben. Brug det ikke kun på bagsiden af dine lår, da det får din hud til at se ujævn ud og kun gøre opmærksom på området.
- Mens mørk, solbrun hud kan maskere udseendet af cellulite, bør du stadig kun anvende et tyndt lag selvbruner, så din hud ser naturlig og sund ud.
Trin 5. Overvej en hjemmelavet løsning
Søgning online kan føre dig til en række naturlige, hjemmelavede cremer, der hævder at fjerne cellulite. Hvis du prøver et af disse hjemmemedicin, skal du kigge efter en version, der fugter din hud, mens den eksfolierer den og stimulerer cirkulationen.
- Et hjemmemedicin, der flyder rundt på Internettet, er en skrubbe lavet med 1/2 kop (125 ml) malet kaffe, 1 spsk (15 ml) hvidt granuleret sukker, 2 til 3 spsk (30 til 45 ml) olivenolie, 1 tsk (5 tsk) ml) glycerin og 2 tsk (10 ml) vitamin E -olie. Kombiner alle ingredienserne sammen til det er jævnt blandet.
- Vask bagsiden af dine lår i varmt vand for at åbne dine porer. Brug dine hænder til at påføre skrubben over bagsiden af dine lår, direkte over cellulitten, og skrub fast i 5 minutter.
- Pak plastfolie ind over skrubben på dine ben for at fange fugt og varme. Lad sidde i 10 minutter, før du fjerner plastfolien og skyller skrubben af dine ben. Følg op med din foretrukne fugtighedscreme.
- Kaffe har koffein og antioxidanter, der kan drive nogle af de toksiner i din krop, der er ansvarlig for at forårsage fordybede cellulite. Det kan også forbedre din blodgennemstrømning.
- Sukker er en eksfoliant, der kan hjælpe med at fjerne dine porer.
- Olivenolie, glycerin og E -vitaminolie kan hydrere og beskytte din hud.
Del 2 af 6: Kost og motion
Trin 1. Spis en kost rig på fiber og protein
Som med enhver anden form for fedt begynder at slippe af med uønsket cellulite i lårene med at spise en afbalanceret kost fyldt med mad, der kan hjælpe dig med at smide fedtceller.
- Fiber, som kan fås i store mængder fra fuldkorn, frugt og bladgrøntsager, regulerer din krop og hjælper med at rydde affald og toksiner ud gennem tarmene.
- Protein, der findes i kød og nødder, kan hjælpe med at reparere ødelagt og beskadiget kollagen og bindevæv. Som et resultat bliver din hud fastere, og den fordybede, rynkede cellulite bag på lårene reduceres. Generelt foretrækkes kilder til magert protein som fisk frem for fede proteinkilder som rødt kød.
- Du bør også undgå mættet fedt og transfedt så meget som muligt. Undgå især "junkfood" som fedtet fastfood, kartoffelchips og slik, da junkfood har en tendens til at være høj i transfedt.
Trin 2. Få det rigtige antal kalorier
For at slippe af med cellulite skal du forbrænde fedt. For at forbrænde fedt skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager.
- Bestem din ideelle vægt baseret på dit BMI eller kropsmasseindeks.
- Hvis du træner tre til fire gange ugentligt i mindst 60 minutter, skal du gange din målvægt med 15. Hvis du ikke træner, skal du gange det med 13. Hvis du træner en time om dagen eller mere, ganges det med 20. Produktet er lig med antal daglige kalorier, du skal sigte efter at indtage.
- Vær opmærksom på antallet af kalorier, du indtager i slutningen af en uge. Træk antallet af daglige kalorier, du skal indtage, fra dette beløb for at bestemme, hvor mange kalorier du skal bruge for at skære ud af din kost for at tabe dig og tabe fedt.
Trin 3. Drik masser af vand
Mere vand hjælper din krop med at smide toksiner og fedt, så cellulite i hele din krop reduceres, herunder cellulite, der samler sig i dine lår.
- Vand kan også forbedre styrken af kollagen og bindevæv i din hud, hvilket gør din hud meget fastere. Dette kan hjælpe med at reducere det rynkede udseende af kollagen og skabe et glattere udseende på bagsiden af dine lår.
- Du bør prøve at øge mængden af vand, du drikker dagligt. Den optimale mængde for menneskekroppen er otte 8-oz (250 ml) glas vand, men de fleste mennesker får ikke denne mængde. Forøg dit indtag til dette ideal, hvis du endnu ikke har nået det. Hvis du allerede drikker så meget vand, kan du overveje at drikke et glas eller to ekstra.
Trin 4. Tag en vandretur
Enhver gåtur eller anden form for kardiovaskulær træning gør dog tricket. Kardiovaskulær træning forbedrer cirkulationen, så du generelt kan forbrænde mere fedt.
- Andre enkle former for kardiovaskulær aktivitet omfatter jogging, svømning og spring-roping.
- Prøv at udføre kardiovaskulær træning et par gange ugentligt for optimale resultater.
- Hvis du planlægger at fjerne det overskydende cellulite på dine lår, skal du prøve at gå 45 til 60 minutter hver aften i seks aftener og give dig selv en hviledag. Gå i et hurtigt tempo, men gå med en hastighed, der føles behagelig for dig. Bliv ved med skuldrene tilbage og hovedet opad, men sænk farten, hvis dine ben bliver stive, eller hvis du føler dig svimmel og forpustet.
Trin 5. Arbejde i nogle styrketræning
Bortset fra øvelser, der får dit blod til at pumpe, kan øvelser, der kan hjælpe med at opbygge muskler i dine lår, hjælpe med at tone dine ben og minimere udseendet af fedt, der samler sig der.
Effektiv styrketræning vil målrette dine lår og underkrop generelt. Der er mange forskellige typer øvelser, du kan prøve, men kun få er noteret i denne artikel
Del 3 af 6: Specifik øvelse - Lårhøjning
Trin 1. Lig med forsiden nedad med benene lidt hævet
Du skal være flad på maven. Løft dine ben, start fra et sted lige lidt over dine knæ, så dine fødder er 10 cm eller derover fra jorden.
Din hals og hoved bør ikke være fladt på jorden, men du bør heller ikke bøje dem unaturligt tilbage. Hold hovedet lidt opad, men stadig vendt nedad i en vinkel, og fold dine arme foran dig i løbet af øvelsen
Trin 2. Bøj knæene
Bøj langsomt dine knæ, mens du holder dem væk fra jorden. Hold positionen i 5 sekunder, når du starter.
- Til sidst skal du prøve at holde positionen i 15 sekunder.
- Dine knæ skal ikke være helt vinkelrette på gulvet.
Trin 3. Ret langsomt dine ben ud
Bøj gradvist dine knæ, ret benet ud, mens du går. Afslut med at sænke dine lige ben tilbage til jorden.
Gentag cirka 10 gange under hver rutine
Del 4 af 6: Specifik øvelse - Pony Kick
Trin 1. Hvil på dine albuer og knæ
Dine underarme skal også være flade mod jorden, og dine skinneben skal også være næsten flade mod jorden.
Hold dit hoved, nakke og ryg i en naturlig position. De skal være lige uden at være stive, og din ryg skal vende lidt ned mod din forreste halvdel
Trin 2. Løft langsomt dit venstre lår
Du bør prøve at hæve låret til omkring 45 grader. Dit knæ skal være bøjet, og din hæl skal vende opad.
- Hold ryggen lige, når du løfter benet.
- Hold dig selv i denne position i fem sekunder.
Trin 3. Sænk benet og gentag
Sænk langsomt dit venstre ben til din startposition. Når det er sænket, løft venstre ben igen på samme måde.
Denne øvelse skal gentages mindst fem gange i løbet af en rutine med et ben
Trin 4. Gentag, skift ben
Når du er færdig med at træne dit venstre ben, skal du gentage de samme trin med dit højre ben.
Du skal løfte dit højre ben det samme antal gange, som du løftede dit venstre ben
Del 5 af 6: Specifik øvelse - Lårstol
Trin 1. Stå tæt på en væg
Du skal stå oprejst med dine hæle cirka 30,5 cm fra væggen.
Dine fødder skal også være omkring skulderbredde fra hinanden
Trin 2. Skub din krop ned ad væggen
Let din krop bagud og nedad samtidigt, indtil du rammer væggen. Din kropsholdning skal ligne den position, du ville befinde dig i, mens du sad i en stol.
Med andre ord skal dine lår være vinkelret på gulvet
Trin 3. Hold din siddestilling, før du står op igen
Bliv i denne position i 30 til 120 sekunder. Når du er færdig, skal du forsigtigt stå tilbage til din startposition.
Du skal muligvis bruge dine arme til at hjælpe med at stabilisere dig selv mod væggen, når du vender tilbage til en stående stilling
Del 6 af 6: Medicinske tricks
Trin 1. Check ind i laserbehandlinger
Laserterapi gør fedtet flydende og kører det ind i dit lymfesystem, hvorfra det kan elimineres.
- Bemærk, at resultaterne kan variere, men generelt er minimale og kun midlertidige.
- Laserbehandlinger kan hjælpe med at reducere mængden af fedt under huden og få huden til at se fastere ud bagefter, men behandlinger skal gentages hvert par måneder for at bevare udseendet.
Trin 2. Hold dig væk fra fedtsugning
Fedtsugning er lejlighedsvis forsøgt fjernet af cellulite, men denne dyre kirurgiske procedure kan faktisk gøre problemet værre i stedet for bedre.
Fedtsugning har en tendens til at fjerne dybe lag af fedt. Fedt forbundet med cellulite har en tendens til at ligge direkte under huden. Når disse dybe fedtlag fjernes, har din hud og fedtet under den ikke længere nogen "polstring" for at dæmpe virkningen og udseendet af cellulite. Som sådan kan rynken blive værre
Trin 3. Rådfør dig med din læge
Hvis du stadig er bekymret for cellulitter på bagsiden af dine lår, skal du planlægge en tid med din læge for at tale om andre sunde måder at slippe af med det.
