Rengøring af tungen er en vigtig del af opretholdelsen af mundhygiejne. Det går hånd i hånd med børstning af tænder og kan fjerne bakterier, der forårsager dårlig ånde. Det er især vigtigt at rense bagsiden af din tunge, fordi snavs kan bygge hurtigt op og føre til dårlig ånde. Ved at bruge din almindelige tandbørste, en tungeskraber eller mundskyl kan du let rengøre din tunge på få minutter og få din mund til at føles frisk!
Trin
Metode 1 af 2: Rengøring af din tunge med en tandbørste
Trin 1. Spyt overskydende tandpasta ud, inden du renser tungen
Du bør rense tungen lige efter du har børstet tænder, men inden du skyller munden. Spyt den ekstra tandpasta ud i munden, men skyl ikke. Du vil have din mund og tandbørste til at have nogle tandpasta rester på det. Sørg for, at din tandbørste er fugtet, før du går videre til næste trin.
Du kan bruge den samme tandbørste, du bruger hver dag til denne proces, fordi din tunge og tænder rører hele tiden og deler en hel del bakterier
Trin 2. Stik tungen ud så langt du kan for at se ryggen lettere
Kig efter en hvid eller brunlig film på overfladen af bagsiden af din tunge. Filmen er sandsynligvis trekantet i form, med bunden af trekanten på linje med selve bagsiden af din tunge. Dette er affaldet, der har opbygget sig over tid.
Spidsen af din tunge vil ikke have så meget snavs bygget op, fordi det kommer i kontakt med din hårde ganen, når du synker eller taler. Denne friktion skaber en rensende handling, der vasker de fleste bakterier og snavs væk, før det kan bygge sig op betydeligt
Vidste du: Den bageste del af din tunge rører kun din bløde gane, og enhver kontakt med den bløde gane er skånsom. Som følge heraf skaber bagsiden af din tunge ikke tilstrækkelig friktion til at slippe af med snavs, hvilket fører til ophobning på bagsiden af din tunge.
Trin 3. Nå ud til bagsiden af din tunge for at begynde at rengøre
Placer din tandbørste vinkelret på din tunge og tryk forsigtigt ned på bagsiden af din tunge. Tryk ikke for hårdt, da du kan skære tungen, hvis du ikke er forsigtig. Hvis din gagrefleks giver dig problemer, skal du begynde at nynne for at distrahere dig selv. Du kan også prøve ikke at forlænge tungen så langt.
Hvis din gagrefleks forhindrer dig i at rense din tunge, kan du prøve at bruge en tungeskraber i stedet
Trin 4. Skrab bagfra til for at fange så meget snavs som muligt
Du vil have snavs til at komme forrest i munden, så du kan spytte det ud. Skrab i en frem og tilbage bevægelse, mens du bevæger din tandbørste fremad for at fange så meget snavs som du kan.
Bevæg ikke din tandbørste for hurtigt, ellers risikerer du at gå glip af noget snavs
Trin 5. Gå over tungen 4-5 gange for at få alt snavs
Når du har spyttet snavs ud foran din mund, skal du våd din tandbørste igen og skrabe det resterende snavs af tungen ved hjælp af den samme bevægelse som før. Sørg for at skylle din tandbørste af efter hvert pas for at undgå at lægge snavs tilbage på tungen.
Du behøver ikke at gøre dette 4-5 gange, hvis du føler, at du har fået det meste af snavs i de første få afleveringer
Trin 6. Skrub indersiden af dine kinder og tag af din mund
Dette er en fantastisk måde at afslutte jobbet på og give din mund en ren rengøring. Flyt din tandbørste i en cirkulær bevægelse langs kinderne og gør det samme for mundtaget. Når du har renset din mund til din tilfredshed, gurgle lidt vand og skyl alt ud.
Mellem børstning af tænder og rengøring af tungen bør denne proces tage dig cirka 5 minutter at fuldføre
Metode 2 af 2: Skrubning af din tunge med en tungeskraber
Trin 1. Brug en tungeskraber til en mere effektiv rengøring
Selvom din tandbørste kan være nyttig til at skrabe tungen, er den bedst til rengøring af glatte overflader. Din tunge har en grovere overflade, hvilket betyder, at disse tandbørstehår kan glide over din tunge i stedet for at grave i sprækkerne. Tungeskrabere har en buet kant og er specielt designet til at fange bakterier.
Tungeskrabere er ret billige, og du kan hente en hos din lokale apotek for mindre end $ 10
Vidste du: Forskere har fundet ud af, at en tungeskraber kan fjerne op til 75% af snavs, der forårsager dårlig ånde, mens en tandbørste kun kan fjerne omkring 45% af snavs.
Trin 2. Find den midterste rille på din tunge
Følg rillen, indtil du når dens endepunkt, og placer tunge skraberen på det endepunkt. Træk forsigtigt skraberen fremad, indtil du når spidsen af din tunge. Fokuser på at slippe af med filmens trekant på bagsiden af din tunge.
Hvis din gagrefleks stadig er for følsom til, at du når helt bag på tungen, skal du starte din skraber lidt længere frem og gå derfra
Tip: Jo mere du renser din tunge, jo bedre kan du undertrykke din gagrefleks og skrubbe hele opbygningen væk.
Trin 3. Skyl din skraber efter hver pasning for at slippe af med snavs
Hvis du ikke vasker skraberen efter hver pasning, risikerer du at lægge affaldet tilbage på tungen og skulle starte forfra. Kør skraberen under koldt vand og ryst den for at fjerne affaldet, der er opbygget.
Hvis snavs ikke kommer af i vandet, skal du tørre skraberen med et håndklæde. Våd derefter skraberen igen, inden du lægger den tilbage i munden
Trin 4. Gentag bevægelsen, indtil du har fjernet alt snavs
Find bagsiden af din tunge ved at følge rillen i midten mod bagsiden af din mund. Gå over tungen 4-5 gange, eller indtil du føler, at du har fjernet størstedelen af affaldet. Husk at skylle skraberen grundigt efter hver pasning!
Rengør ikke tonsillervævet i kanterne af din tunge
Trin 5. Udskift din skraber hver 3-4 måned
Ligesom med din tandbørste, bør du få en ny skraber hvert par måneder for at sikre, at du får en god rengøring. Den eneste undtagelse fra denne regel er, hvis du er syg med en forkølelse eller en grim infektion, i så fald skal du straks få en ny tandbørste og tungeskraber.
