Forbered din krop på den mest spændende række ændringer, den vil gennemgå i sit liv! At passe på din krop og forberede den til graviditet er ikke svært, og det fører til en række vaner, der bør ledsage dig ikke kun i denne periode, men resten af dit liv. Uanset om du planlægger at blive gravid i de næste par år, få måneder eller allerede er i den tidlige fase af graviditeten, kan dette hjælpe dig med at reducere den indvirkning, en baby kan have.
Trin
Del 1 af 4: Tal med din læge
Trin 1. Find en læge
Du vil gerne se en OB/GYN eller certificeret jordemoder så hurtigt som muligt, når du beslutter dig for at du vil blive gravid. At starte dette forhold tidligt vil ikke kun hjælpe dig med at få vigtig rådgivning, men også hjælpe dig med at sikre, at du ender med en, du kan lide, når du virkelig bærer junior!
Få en rådgivningssession med forudgående opfattelse med din læge, hvor du taler om eventuelle ændringer, du skal foretage for at sikre, at din krop er så sund som muligt, før du bliver gravid
Trin 2. Opdater dine immuniseringer
Det er vigtigt at gå til lægen og sørge for, at du har fået dine vigtige vaccinationer, og at alle, der er bortfaldet, bliver opdateret. Dette skyldes, at selvom det er sjældent at få sygdomme som mæslinger, kan det få alvorlige konsekvenser for din baby, hvis du får dem, mens du er gravid.
Trin 3. Kontroller for kønssygdomme og kønssygdomme
STI'er og kønssygdomme kan ofte blive asymptomatiske, og udsættelse af din baby for dem kan forårsage livslange problemer for dit barn eller endda døden. Tillad ikke misforståelser om, hvordan man får STI'er for at forhindre dig i at blive testet. Selvom du synes, det er umuligt, skal du bare blive testet alligevel for at være sikker!
Trin 4. Undersøg potentielle sundhedsrisici
Du vil have din læge til at foretage en fuldstændig kontrol for at holde øje med eventuelle helbredskomplikationer, der kan gøre det farligt eller svært at blive gravid eller blive gravid. Graviditet er meget hårdt for din krop, og hvis du allerede har sundhedsproblemer, kan du være ude for en farlig tur.
For eksempel kan ubehandlede tilstande som diabetes og hypertension gøre det svært for din krop at bære en baby til termin, så det er vigtigt at være sikker på, at du er så sund som muligt før graviditeten
Del 2 af 4: Ændring af din rutine
Trin 1. Kontroller din medicin
Mange receptpligtige lægemidler og nogle kosttilskud kan være farlige for gravide og deres babyer. Spørg din læge om alle lægemidler, du er på, og find ud af, hvilke justeringer der er nødvendige.
Trin 2. Vent efter prævention
Du bliver naturligvis nødt til at stoppe med at tage prævention, før du kan blive gravid. Det er dog vigtigt at forstå, hvor lang tid det vil tage, før du stopper, før du er i stand til at blive gravid igen. Du bør slå op på detaljerne for den medicin eller prævention, du bruger, men generelt:
- P-piller vil generelt være ude af dit system inden for et par dage, men din krop er muligvis ikke klar til at blive gravid i 2-3 måneder.
- Depo-Provera kan tage op til 9-12 måneder at afslutte dit system fuldt ud.
- IUD, hormonel og ikke-hormonel, kan ofte få dig tilbage til det normale på mindre end en måned.
- Kondomer, livmoderhalshætter og andre barrieremetoder forhindrer dig ikke i at blive gravid, så snart du holder op med at bruge dem.
Trin 3. Stop med at bruge cigaretter, alkohol og stoffer
Hvis du bruger cigaretter, skal du holde op, mens du er gravid. Hvis du drikker, skal du stoppe. Når chancen for, at du bruger stoffer som marihuana, kokain, heroin eller andre ulovlige stoffer som disse, stopper. Alle disse ting kan dræbe din baby eller få den til at blive født med alvorlige psykiske og generelle helbredsproblemer.
Trin 4. Håndter din stress
Alvorlig stress, mens du er gravid, kan være farlig for dig baby og farlig for dig også! Dit blodtryk påvirkes ofte af graviditet, og derfor kan ekstra stress være halmen, der brækkede kamelens ryg, eller i dette tilfælde halmen, der fik kamelen til at gå i tidlig fødsel.
Find sunde måder at håndtere stress på, f.eks. At lave en kreativ opgave eller skrige i en pude
Del 3 af 4: Spise sundt
Trin 1. Drik masser af vand
Vand er normalt så vigtigt for dig, så du kan forestille dig, hvor vigtigt det er for dig at få vand, mens du er gravid. Du har uden tvivl hørt om, hvor ofte du vil tisse, når du er gravid, så det er meget vigtigt at sørge for, at din krop starter i en velhydreret tilstand.
En normal person med regelmæssig aktivitet bør drikke 2 liter (0,5 US gal) om dagen. En gravid kvinde bør imidlertid ligesom en atlet drikke lidt mere … måske endda op til 3 liter (0,8 US gal) om dagen. Dette er for at hjælpe med at opretholde hydrering og elasticitet i din hud og senere for at hjælpe med at skabe gode niveauer af fostervand
Trin 2. Få masser af folsyre
Folinsyre er videnskabeligt bevist at være afgørende for at sikre, at din baby udvikler sig korrekt. Du vil begynde at få dette næringsstof i dit system, selv før babyen kommer. Du kan tage kosttilskud eller få det naturligt (og mere effektivt) ved at spise bladgrøntsager og fuldkorn.
Trin 3. Stop usunde spisevaner
Hvis du spiser meget junkfood eller fødevarer, der er naturligt farlige, som visse typer fisk og skaldyr (med et højt kviksølv), er det nu tid til at stoppe. At udsætte en baby for store mængder fedt, sukker og toksiner som kviksølv kan alvorligt påvirke deres udvikling negativt.
Trin 4. Spis en god, afbalanceret kost
Spis en sund kost for at sikre, at din krop er rig på alle de næringsstoffer, din baby får brug for. Spis masser af frugt og grøntsager. Husk: jo mere grønt det er, jo bedre. Grønkål er langt bedre for din baby end selleri. Det samme med frugt. Undgå sukkerholdige æbler til fordel for C-vitaminrige appelsiner.
Del 4 af 4: Styrkelse af din krop
Trin 1. Tone ned din træning
Hvis du allerede træner, skal du muligvis nedtone din træning. Især stressende træning, som Crossfit, kan gøre det ekstremt svært for din krop at gennemføre graviditeten. Spring over stressende træning som jogging til fordel for øvelser som svømning.
Trin 2. Lav kerneøvelser
Kerneøvelser, som sit-ups og squats, vil styrke dine mave muskler. Dette vil hjælpe med at sikre, at de heler korrekt efter du har fået din baby. Forkert helede muskler kan føre til en permanent smule hævet mave, selvom du ellers er tynd.
Trin 3. Lav generelle øvelser
Generelt fører det til at være i form til en stærkere og sundere krop. Det kan selvfølgelig virkelig bidrage til en stærkere og sundere graviditet. Sørg for at få let aktivitet hver dag på et absolut minimum. Hvis du kan træne en halv time hver anden dag, er det fantastisk!
- Yoga er en god træning, når du faktisk er gravid.
- Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at opretholde et sundt BMI, hvilket også kan øge dine chancer for en sund graviditet.
Trin 4. Undgå strækmærker
Brug lanolin og sheasmør på din hud for at forhindre strækmærker. Du bør også tage vitamin E-kosttilskud eller spise mad, der er naturligt rig på dette næringsstof, for at holde din hud stærk og sund.
Tips
- At passe på din hud med bodylotion kan nogle gange være irriterende, men sæt øjnene på prisen, så får du en tv -kommerciel mave uden strækmærker i sigte!
- Vær altid konstant. Vedholdenhed og kontrol over vores vaner kan være svært i begyndelsen, men det bliver en del af vores liv, og det vil endda være nyttigt, når barnet er født.
- Søg altid vejledning fra din læge. Han kan hjælpe dig med at tage vigtige beslutninger, der vil påvirke dig og din baby og give yderligere oplysninger i enhver tvivl, der måtte opstå.
- Som du kan se, er der ikke noget underligt i at forberede din krop til graviditet. Det eneste, der skal til, er gode vaner og sund fornuft. Du behøver ikke at være for streng om din kost, du kan altid have en cookie eller et stykke tærte nu og da, og det er også godt, bare dette ikke går ud af kontrol!
