Cyklotymisk lidelse, eller cyklotymi, er en sjælden og mild form for bipolar lidelse, hvor en person oplever humørsvingninger af lavgradig depression sammen med hypomani eller følelsesmæssige højder. Denne lidelse kan udover depression og bipolar forekomme i familier. Hvis du har mistanke om, at en, du holder af, har at gøre med cyklotymisk lidelse, er det vigtigt at få hjælp med det samme, da denne lidelse kan forværres til fuldstændig bipolar lidelse. Lær, hvordan du behandler cyklotymi ved at opsøge professionel mental sundhedsbehandling, opbygge sunde mestringsmekanismer og få symptomer under kontrol med livsstilsændringer.
Trin
Del 1 af 3: Få professionel behandling
Trin 1. Få en præcis diagnose
Diagnose af cyklotymisk lidelse kræver, at man opsøger en mental sundhedsudbyder for at evaluere din medicinske og familiære historie, symptommønstre og hvor meget lidelsen forstyrrer din generelle funktion. Generelt afspejler symptomer følelsesmæssige op- og nedture.
- Følelsesmæssige højder eller hypomani kan omfatte symptomer som nedsat søvnbehov, koncentrationsbesvær, eufori (eller overdreven lykkefølelse), ekstrem optimisme, overdreven fysisk aktivitet, overdreven snak, større motivation eller drivkraft, høj distraherbarhed eller racetanker.
- Følelsesmæssige nedture kan omfatte symptomer som at være grådig, føle sig træt, trist eller tom, have svært ved at sove, tabe eller tage på i vægt, miste interessen for aktiviteter, der engang blev fundet behagelige, og tænke på død eller selvmord.
- Undersøgelser tyder på, at der er en stærk genetisk komponent i lidelsen, selvom visse livshændelser kan lide fysisk eller seksuelt misbrug eller andre traumatiske oplevelser sammen med længere perioder med stress også kan føre til denne lidelse.
Trin 2. Se en psykoterapeut
Individuel, og til tider gruppe, psykoterapi kan hjælpe en person, der lider af cyklotymi, til at få en bedre forståelse af deres humør og symptomer, lære at løse problemer og udvikle påvirkningsreguleringsevner. En type psykoterapi, der bruges til behandling af cyklotymisk lidelse, er kognitiv adfærdsterapi (CBT) samt social rytmeterapi, familieterapi og psykoedukation.
- CBT øger en persons chancer for succesfuldt at håndtere lidelsen ved at hjælpe med at skabe opmærksomhed på tanker, der påvirker humørtilstande. I løbet af terapien lærer patienterne at identificere negative tankemønstre og skabe mere positive og realistiske tankemetoder.
- Social rytmeterapi har til formål at forbedre overholdelse af medicin, håndtere stressende livshændelser og reducere eventuelle forstyrrelser i ens sociale liv. På denne måde kan det hjælpe med at forhindre fremtidige episoder.
- Familieterapi bruger familiedynamikken til at hjælpe patienten med at forbedre deres relationer og ansvarlighed.
- Psykoedukation fokuserer på at uddanne patienten om deres tilstand samt hjælpe dem med at identificere deres udløsere og forbedre mestringsevner.
Trin 3. Afgør, om medicin er passende
Selvom ingen specifik medicin er godkendt til behandling af cyclothymia, finder mange læger, at det er nyttigt at bruge de samme lægemidler, der behandler depression og bipolar. Et medicinsk regime kan bestå i at tage antidepressiva og/eller stemningsstabilisatorer, såsom lithium eller lægemidler mod anfald.
Typisk vil læger foreslå en kombineret tilgang af psykoterapi og medicin for at forbedre behandlingsresultaterne for cyklotymisk lidelse
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
En person, der lider af cyklotymi, kan finde det nyttigt at deltage i støttegrupper. Supportgrupper kan findes i lokalsamfundet eller online. I disse grupper kan patienter tale med og finde opmuntring fra andre, der kæmper med lignende forhold. De udvikler måske bedre sociale færdigheder og lærer endda forskellige mestringsmekanismer fra hinanden.
Del 2 af 3: Udvikling af mestringsevner
Trin 1. Uddann og involver dine nærmeste i behandlingen
Forholdsproblemer er en stor kilde til nød for mennesker med cyklotymi. Faktisk skyldes det ofte, at deres kære bliver trætte af ustabile stemninger, der får en person til at søge behandling. Når familie og venner har en grundig forståelse af grundlaget for cyklotymisk lidelse, og hvordan det påvirker deres kære funktion, kan de muligvis samarbejde med personen om at udvikle bedre kommunikation og konfliktløsningsevner.
Deltagelse i familieterapi kan også være gavnligt for mennesker med cyklotymisk lidelse og deres familier. Spørg en mental sundhedsudbyder, om denne type behandling er relevant
Trin 2. Øv stresshåndtering
En person med cyklotymi vil sandsynligvis lære et udvalg af strategier til at håndtere stress under behandlingen. At kunne genkende og håndtere stress kan hjælpe med at holde ens humør inden for et sundt område. Der er forskellige teknikker til at håndtere hverdagens stress. Disse omfatter:
- Dyb vejrtrækning er en hurtig måde at reagere på stress. Sid behageligt. Træk luft ind gennem næsen i cirka 4 tæller, og mærk at maven ekspanderer. Hold vejret i 7 tællinger. Slip luften gennem din næse i 8 tæller, og læg mærke til, at din mave tømmes som en ballon.
- Massage er en anden god måde at slappe af på. Brug blide æltestrøg eller hakkende håndbevægelser for at lette muskelspændinger og skabe ro. Massage kan udføres alene eller sammen med en partner.
- Visualisering tilbyder en måde at klare stress på ved at tage en kort ferie i sindet. Husk på et sted, der er meget beroligende og fredeligt. Brug flere sanser til at forestille dig dette sted. Tænk på, hvordan det lugter, lyder eller smager. Udforsk dette sted i sindets øje. Øv dyb vejrtrækning, mens du udfører denne øvelse.
- Bare at tage lidt tid til at slappe af eller planlægge tid til afslapning kan også være meget nyttigt.
Trin 3. Forbedre sociale forbindelser
Mennesker med cyklotymi kan have urolige relationer på grund af op- og nedture i deres humør. Terapi kan hjælpe med forholdsproblemer. Nogle gange er det dog kun nødvendigt at række ud og forbinde mere. At bruge mere tid på at lave positive aktiviteter sammen med andre vil forbedre humøret hos dem med cyklotymisk lidelse. Det kan også styrke deres bånd til andre.
Foreslå, at din elskede får nogle sociale interaktioner ansigt til ansigt et par gange om ugen. Få øjenkontakt. Øv dig i aktiv lytning. Del tanker, følelser og ideer. Se nogle sjove videoer og grin sammen. Det er vigtigt at gøre en indsats for at holde kontakten for effektivt at behandle denne tilstand
Trin 4. Opret en sund rutine
En effektiv måde at stabilisere stemninger hos mennesker med cyklotymisk lidelse er ved at skabe en sund rutine. At udvikle struktur til dagen kan hjælpe denne person med at undgå uventede stressfaktorer vedligeholde stabiliteten. Interpersonel og social rytmeterapi fokuserer også på at hjælpe mennesker med cyklotymi med at udvikle en konsistent struktur. En sund rutine kan bestå af:
- Få tilstrækkelig søvn
- Tager medicin
- At gå i skole eller arbejde
- Inkluderer stresshåndteringsaktiviteter
- At dyrke motion og spise en sund kost
- Deltagelse i sociale aktiviteter som at hænge med venner
- Sporing af symptomer
- Deltagelse i terapi- eller støttegrupper
Del 3 af 3: Gør livsstilsændringer
Trin 1. understrege vigtigheden af sunde søvnmønstre
At få tilstrækkelig hvile er centralt for en vellykket behandling af cyklotymisk lidelse. At have en dårlig søvnrutine kan stimulere op- og nedture forbundet med denne tilstand. Forbedring af søvn hjælper ikke kun med at stabilisere humøret, men bekæmper også stress og understøtter generel sundhed og velvære.
Personer med cyklotymi bør udvikle god søvnhygiejne ved at gå i søvn og vågne på samme tid hver dag. Byg en rutine, der inkluderer positive, afviklede aktiviteter som at tage et bad, meditation, bede, journalisere eller lytte til beroligende musik. Undgå koffein og alkohol, hvilket kan bringe sund søvn i fare
Trin 2. Undgå stoffer og alkohol
Det er almindeligt, at mennesker med cyklotymisk lidelse vil selvmedicinere med alkohol eller stoffer, især under depressive episoder. Disse stoffer hjælper dog slet ikke.
Narkotika og alkohol kan synes at give midlertidig lindring af negative humørtilstande, men disse stoffer har også en tendens til at forværre humørproblemer i det lange løb. De forstyrrer også søvn af god kvalitet. Sig "nej" til stoffer og alkohol, og vend til sundere mestringsstrategier
Trin 3. Få regelmæssig motion
Fysisk aktivitet er endnu en positiv livsstilsændring, der har vist sig at gavne dem med cyklotymisk lidelse. At dyrke motion frigiver feel-good kemikalier kaldet endorfiner, der forbedrer humøret. Desuden kan det være lettere at komme i søvn og sikre, at en person forbliver i søvn længere, hvis man kommer i daglig aktivitet flere timer før sengetid.
Anbefal, at din elskede går med hunden rundt i kvarteret, deltager i en holdsport på det lokale rekreationscenter eller tænder nogle melodier til dans. Mindst 30 minutters aktivitet de fleste dage i ugen har vist sig at gavne både fysisk og psykisk sundhed
Trin 4. Spis en velafbalanceret kost
En sund livsstil bør også indeholde en kost rig på vitaminer og næringsstoffer for at understøtte generel sundhed og velvære. At træffe gode kostvalg kan hjælpe med at stabilisere humøret, bekæmpe stress og forbedre trivsel. Hold dig væk fra den "vestlige" diæt af rødt kød, simple kulhydrater og mættede og transfedtstoffer.
