Når du har fået diagnosen postpartum bipolar lidelse, er det vigtigt at starte behandlingen med det samme. Når bipolar efterlades ubehandlet, kan symptomerne forværres og funktionen falde. Arbejd altid med et professionelt behandlingsteam ud over at foretage dine egne ændringer for at forbedre dine symptomer på bipolar lidelse.
Trin
Del 1 af 4: Stabilisering af dit humør
Trin 1. Overvåg dit humør
En del af håndteringen af bipolar lidelse er at holde styr på dit humør. Du ønsker måske at føre en journal som en måde at spore mønstre og ændringer i dit humør. Du kan have et stabilt humør hele dagen eller føle dig deprimeret om morgenen og manisk om aftenen. Ved at overvåge dit humør kan du begynde at forstå enhver cyklus eller udløser, du måtte opleve, bedre.
- Du vil måske overvåge, hvordan din baby påvirker dit humør eller lægge mærke til bestemte tidspunkter på dagen, hvor dit humør har en tendens til at ændre sig.
- Husk, at bipolar lidelse er meget mere alvorlig end "baby blues", som er et almindeligt, midlertidigt humørsving efter at have fået en baby. Derfor er det så vigtigt at spore dit humør og søge hjælp, hvis du tror, du måske har bipolar lidelse.
- For mere information, tjek Sådan håndteres bipolar depression med journalisering.
Trin 2. Oprethold en konsekvent søvnplan
Ikke at få nok søvn kan udløse maniske symptomer. For lidt søvn kan forværre dit humør. Hold din søvn konsekvent ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Undgå at tage lur eller minimer lur, især hvis det forstyrrer din søvn. Undgå koffein eller alkohol ud over middag, da disse også kan forstyrre søvn.
- Prioriter din søvn. Husk, at at få god søvn kan hjælpe med at holde dig sund, så det er vigtigt at sætte det øverst på listen.
- Med en baby skal du muligvis have hjælp i løbet af natten for at sikre, at du får god søvn.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Motion kan hjælpe med symptomer på depression og kan også hjælpe med bipolar lidelse. Motion kan hjælpe dig med at håndtere stress og forbedre din søvn, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere bipolar lidelse bedre.
Find tid til at træne hver dag i 30 minutter. Der er ingen grund til at gå i gymnastiksalen, i stedet tage en cykeltur eller skubbe klapvognen rundt om din blok
Trin 4. Spis afbalancerede måltider
At spise sund mad er godt for din krop og godt for dit humør. Spis måltider, der omfatter frugt, grøntsager og korn. Placer dine måltider i løbet af dagen, så du spiser regelmæssigt, og dit blodsukker aldrig bliver for lavt.
- Spis ikke en overdrevent kulhydratfattig kost, da dette kan føre til dysregulering af humør. Andre fødevarer, der kan påvirke dit humør, omfatter koffein, chokolade og forarbejdet mad.
- Omega-3 fedtsyrer kan reducere humørsvingninger og kan findes i hørfrø, græskarkerner og valnødder.
Del 2 af 4: Opnåelse af support
Trin 1. Forøg din viden
Lær mere om bipolar lidelse og postpartum bipolar lidelse. Jo mere du ved, jo bedre kan du hjælpe med din egen håndtering og genopretning. Lær om bipolar lidelse og lær om bipolar lidelse efter fødslen. Spørg, hvordan andre kvinder klarer postpartum bipolar.
- Spørg din læge eller fødselslæge om henvisninger til fagfolk, der beskæftiger sig med postpartum bipolar lidelse.
- Spørg venner og familiemedlemmer om deres egne erfaringer, og hvad der hjalp dem med at klare bipolar lidelse bedre.
Trin 2. Bed om støtte fra venner og familie
Mange mennesker med bipolar lidelse har tendens til at være eller føle sig isolerede. Især efter at have fået en baby, kan du have svært ved at følge med venner eller kontakte folk for at få hjælp til noget, der ikke involverer barnet. Alligevel er det vigtigt at forblive sund, og vedligeholdelse af dine relationer er en vigtig måde at gøre det på.
- Vær ikke bange for at åbne op og tale om svære ting. Ofte er folk smigret over, at du ville betro dem. På samme måde, hvis en nær ven eller et familiemedlem nævner, at de har bemærket ændringer i dit humør, der bekymrer dem, skal du tage det alvorligt og søge hjælp.
- Lej en babysitter for en nat, og tilbring tid med en god ven.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Der er mange fordele ved at deltage i en støttegruppe. Disse grupper fungerer som hjælp, råd og et sikkert, accepterende og fortroligt rum til at tale om bipolar lidelse. Du møder måske andre, der også kæmper med postpartum bipolar lidelse.
- En støttegruppe kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan andre mennesker oplever symptomer, og hvordan de håndterer symptomerne på bipolar.
- Det kan føles trøstende at vide, at du ikke er den eneste, der beskæftiger sig med bipolar lidelse eller postpartum bipolar lidelse.
Del 3 af 4: Søger professionel hjælp
Trin 1. Rådfør dig med en psykiater
Postpartum bipolar lidelse behandles ofte på samme måde som ikke-postpartum bipolar lidelse, og medicin er en del af vellykket behandling. Tal med din psykiater om medicin, der er forenelig med amning.
Sørg for at diskutere med din læge, at du har brug for medicin, der er sikkert at tage efter fødslen og amning. Du skal muligvis skifte medicin på et tidspunkt. Nævn altid bekymringer om amning, før du prøver nye lægemidler
Trin 2. Se en terapeut
Terapi spiller en stor rolle i behandlingen af bipolar lidelse. Terapi hjælper med at yde støtte, uddannelse og vejledning til dem, der har bipolar lidelse og også til deres familier. Arbejd med en terapeut, der har specialiseret sig i behandling af bipolar lidelse. Du vil måske inkludere din familie under nogle sessioner for at hjælpe dem med at forstå, hvad bipolar er, og hvordan man reagerer på det.
Du finder muligvis en terapeut, der har specialiseret sig i postpartum bipolar behandling
Trin 3. Prøv elektrokonvulsiv terapi (ECT)
For dem med alvorlig bipolar lidelse kan ECT være en god behandlingsmulighed. Det kan bruges, når det er for risikabelt at bruge medicin, f.eks. Under graviditet. Hvis du føler, at medicin er for risikabelt for postpartum bipolar lidelse, skal du tale med dit behandlingshold om muligheden for at bruge ECT.
Denne form for terapi sender kontrollerede elektriske impulser gennem hjernen, når du er blevet lagt i søvn. De fleste mennesker rapporterer forbedring af symptomer mellem 6-12 sessioner, selvom nogle rapporterer umiddelbare effekter efter den første behandling
Trin 4. Vær konsekvent i behandlingen
For at behandlingen skal lykkes, er det vigtigt for dig at gå til alle dine aftaler med din psykiater og terapeut. Tag medicin dagligt og spring ikke doser over eller fjern dig selv fra medicin, fordi du har det bedre. Medicin forhindrer ofte symptomer, så de tages bedst regelmæssigt. Du kan rapportere ubehagelige bivirkninger til din læge.
Hvis du ønsker at foretage ændringer i din behandling, skal du først diskutere dem med dit behandlingsteam. Tag ikke beslutninger om behandling uden først at konsultere
Trin 5. Bliv involveret i din behandling
Det er vigtigt at spille en aktiv rolle i din behandling. Diskuter forskellige behandlingsmuligheder med dit behandlingsteam, udtryk dine tanker og meninger og kommuniker eventuelle bekymringer, du har. Hvis noget gør dig utilpas, så sig til. Arbejd med dine læger og opbyg kommunikation, tillid og samarbejde med dit behandlingsteam.
- Giv dig selv en aktiv rolle i behandlingen. Du kan føle, at du ikke har kontrol over, hvad der sker med dig, men aktivt at deltage i behandling med dit behandlingsteam kan give dig styrke.
- Prioriter altid din behandling. Tillad dig ikke at få "for travlt" til at være aktiv i din behandling.
Del 4 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Hold stressniveauet lavt
At få en baby er en glad oplevelse, men det kommer også med stress. Du bliver nødt til at tilpasse sig en ny søvnplan, spise/fodringsplan og familiedynamik. Undgå situationer eller job med høj stress. Stress kan udløse begyndelsen af bipolare symptomer, så følg dit stressniveau og hold dem nede. Hvis det føles overvældende eller stressende at blive hjemme med en baby, kan du overveje at bede om hjælp, ansætte en barnepige eller finde måder at reducere den stress på. Hvis det er meget stressende at tage sig af en baby og arbejde på samme tid, skal du finde måder at reducere din stress på.
- Du vil måske arbejde færre timer eller finde et mindre stressende job.
- Hvis du bemærker, at dit stressniveau stiger, skal du tage en lille pause. Selvom det er en fem minutters pause, skal du finde en måde at slippe stresset på selv et øjeblik.
Trin 2. Øv afslapning
Find nogle sunde afsætningsmuligheder for stress, såsom afslapning. Du kan vælge at starte en øvelse hver dag for at holde dit stressniveau lavt. At øve afslapning i 30 minutter hver dag kan hjælpe med at holde depression væk og kan hjælpe med at stabilisere dit humør. Du kan vælge at øve afslapningsøvelser, mens din baby sover eller sover, eller beslutter dig for at lave øvelser først om morgenen.
Find afslapningsmetoder, der føles godt, og som du vil gøre hver dag. Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditation. Find en du kan lide, og hold dig til den
Trin 3. Undgå at henvende dig til usunde stoffer
Stoffer som medicin og alkohol kan forværre symptomerne på bipolar lidelse. De kan også øge chancerne for at få en episode. Derudover kan brug af stoffer efter fødslen øge risikoen for både mor og barn. Find andre måder at håndtere stress på, såsom at gå en tur, meditere eller bruge afslapningsøvelser.
