Bipolar lidelse (BPD) er en mental sundhedstilstand, der forårsager ekstreme humørsvingninger mellem depressive lavpunkter og maniske højdepunkter. Dette kan være en meget forstyrrende tilstand, så du vil naturligvis gerne behandle det, som du kan. Terapi og medicin er de vigtigste behandlingsmuligheder, men medicin kan have bivirkninger, og du vil måske have et mere naturligt behandlingsregime. Desværre er naturlige behandlinger ikke særlig vellykkede i behandlingen af BPD alene, så du bør holde dig til din foreskrevne medicinplan. Nogle livsstils- og kostændringer kan dog helt sikkert supplere din regelmæssige behandling og hjælpe dig med at komme sig. Ingen af disse midler er en erstatning for professionel rådgivning og medicinering. Disse livsstilsrutiner kan snarere arbejde sammen med behandling fra en psykolog.
Trin
Metode 1 af 4: Sunde livsstilsvalg
Et par livsstilsændringer kan helt sikkert hjælpe dig med at føle dig bedre, selvom de ikke slipper af med din BPD. Din terapeut vil sandsynligvis anbefale et par af disse daglige ændringer for at supplere din behandling. Selvom de ikke vil helbrede din bipolare lidelse alene, kan de forbedre dit humør og gøre dit humør svingende mindre alvorligt. Sammen med terapi og medicin kan disse metoder gøre en stor forbedring af dit generelle mentale helbred.
Trin 1. Følg en regelmæssig tidsplan og rutine
Mennesker med bipolar lidelse reagerer godt på skemaer og kan føle sig overvældede, hvis der sker uventede ting. Du kan have fordel af at udarbejde og følge en tidsplan, herunder når du spiser, træner, arbejder og går i seng.
- Der er mange kalender- eller påmindelsesapps, som du kan bruge. Prøv at eksperimentere med et par stykker og se, hvilke der virker for dig.
- Det er også nyttigt at bruge en papirkalender og efterlade det på et sted, du altid vil se.
Trin 2. Træn regelmæssigt for at holde humøret oppe
Motion holder ikke kun din krop sund, men det frigiver også endorfiner, der kan øge dit humør i depressive perioder. Prøv at få mindst 30 minutters træning 5-7 dage om ugen for at få de bedste resultater.
Aerobe øvelser som løb eller gang er bedst. Du kan også inkorporere noget styrketræning i dit skema, efter at du har fået en god basislinje for aerob aktivitet
Trin 3. Sov i 7-8 timer hver nat
Mangel på søvn kan ødelægge dit humør eller endda udløse en depressiv episode. Gør dit bedste for at opretholde en regelmæssig søvnplan, selv i weekender, og få 7-8 timers søvn hver nat.
- Hvis du har problemer med søvnløshed, kan du prøve at lave afslappende aktiviteter som at læse eller lytte til rolig musik i en time før sengetid.
- At sove vil sandsynligvis være sværere, hvis du er i en manisk periode. Prøv at tage et melatonintilskud for at hjælpe dig med at sove.
Trin 4. Få mere sollys under depressive episoder
Sollys har en positiv effekt på dit humør. Hvis du er i en depressiv episode, kan du prøve at bruge mere tid udenfor og få så meget sollys som muligt.
Hvis du skal tilbringe meget tid indendørs eller leve i et overskyet miljø, kan ophold i skarpt lys have en lignende effekt
Trin 5. Reducer stress for at holde dit humør stabilt
Stress kan udløse både maniske og depressive følelser. Gør dit bedste for at kontrollere og reducere dit stressniveau for at undgå dramatiske humørsvingninger.
Afslapningsøvelser som meditation, yoga og dyb vejrtrækning er gode stressreducerende aktiviteter
Trin 6. Undgå alkohol og ikke-receptpligtige lægemidler
Alle sindsændrende stoffer kan udløse en manisk eller depressiv episode. Det er bedst at skære dem helt ud af dit liv.
Hvis du har selvmedicineret med stoffer eller alkohol, skal du muligvis kontakte en afhængighedsspecialist for at stoppe
Trin 7. Registrer din daglige tilstand på et humørdiagram
Overvågning af dit humør er en meget vigtig del af din behandling. Hold en log, og hvis du bemærker nogle dramatiske svingninger i dit humør i løbet af et par dage, så går du muligvis ind i en manisk eller depressiv episode. Du bør kontakte din terapeut i dette tilfælde.
Metode 2 af 4: Positive kostændringer
Ud over livsstilsændringer kan nogle kostforbedringer også hjælpe med din BPD. En sund, velafbalanceret kost kan forbedre dit humør og generelle sundhed, hvilket er meget godt for dit mentale velbefindende. Som med livsstilsmidler behandler disse kostændringer ikke din BPD alene. Parret med professionel rådgivning er de imidlertid en vigtig del af din behandlingsplan.
Trin 1. Øv en sund, afbalanceret kost
En kost rig på frisk frugt, grøntsager og magre proteiner har en positiv effekt på dit humør. Prøv at indarbejde så mange af disse fødevarer i din kost som muligt, og skær forarbejdede, sukkerholdige eller fede fødevarer ud for at holde dig sund.
Udover at forbedre dit mentale helbred, er en sund kost god for dit generelle helbred. At forblive sund er et godt humørsving
Trin 2. Spis dine måltider efter en konsekvent tidsplan, undgå sukkerstyrt
Hvis du spreder dine måltider for langt eller springer dem helt over, får dit blodsukker til at gå ned. Dette kan udløse depression, så spis altid på en konsekvent basis på regelmæssige tidspunkter og undgå at springe måltider over.
Det kan være en fordel at have et par mindre måltider i løbet af dagen frem for 3 store. Dette kan holde dit blodsukker mere konsistent
Trin 3. Forøg dit indtag af omega-3
Der er tegn på, at omega-3 kan reducere antallet af humørsvingninger, du har. Prøv at spise mere fed fisk, nødder, hørfrø og sojabønner for at øge dit omega-3-indtag.
Du kan også få flere omega-3 fra kosttilskud, men læger anbefaler at få så meget som muligt fra din almindelige kost først
Trin 4. Udskift simple kulhydrater med komplekse
Enkle kulhydrater som sukker og beriget mel kan give et hurtigt humørspids efterfulgt af et styrt. Spis mere komplekse kulhydrater fra fuldkorn og hvedeprodukter for en mere konsekvent energifrigivelse.
Trin 5. Drik mindre koffein for at holde dit humør stabilt
Koffein kan øge og ødelægge dit humør. Dette er især problematisk, hvis du er i manisk stemning. Det er bedst at begrænse dit koffeinindtag til i gennemsnit 2-4 kopper kaffe om dagen, eller mindre, hvis du er følsom over for det.
Husk, at andre drikkevarer end kaffe indeholder koffein. Energidrikke kan for eksempel have 2 eller endda 3 gange den mængde koffein, du skal have på en dag
Metode 3 af 4: Henvendelse til support
Personlig støtte, uanset om den kommer fra din terapeut, familie eller en støttegruppe, er en vigtig del af behandlingsregimet for BPD. Hovedkomponenten i denne støtte er at gå i terapi med en professionel psykologrådgiver. De vil prøve nogle forskellige terapityper for at styre din tilstand. Du bør også prøve at opbygge et supportnetværk af venner og familie, der forstår din tilstand. De vil ikke være i stand til at helbrede din tilstand, men de kan være en stor hjælp i maniske eller depressive perioder.
Trin 1. Behold alle dine terapibestemmelser for at styre din tilstand
Psykoterapi, eller "samtaleterapi", er den mest almindelige behandling for bipolar lidelse. Sørg for at holde alle dine aftaler og vær ærlig over for din rådgiver om, hvordan du har det. På denne måde kan de gøre deres bedste for at hjælpe dig.
Din terapeut kan også bede dig om at gøre ting uden for dine almindelige sessioner som at spore dit humør eller prøve afslapningsteknikker. Følg alle deres anvisninger for en vellykket behandling
Trin 2. Prøv kognitiv adfærdsterapi til at styre dine følelser
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en behandlingsstil, der træner dig til at omramme dine reaktioner på følelser og stressfaktorer. Målet er at få dig til at se tingene mere positivt, hvilket kan forhindre depressive episoder. Din terapeut kan prøve dette ud over typisk samtaleterapi.
Trin 3. Tal med dine venner og familie om din tilstand
At prøve at skjule din tilstand får dig ofte til at føle dig værre. Vær åben og fortæl dine venner og familie om det. Dette kan opbygge et socialt støttenetværk, der får dig igennem hårde tider.
Trin 4. Deltag i en støttegruppe for at få kontakt med andre mennesker
Selvom dine venner og familie kan støtte dig, ved de ikke præcis, hvad du går igennem. Derfor kan det være nyttigt at deltage i en støttegruppe. Du kan få forbindelse til andre bipolare mennesker og tale om dine oplevelser med dem.
Prøv at søge online efter en support- eller fokusgruppe i dit område. Der kan også være onlinesamfund, du kan oprette forbindelse til
Metode 4 af 4: Alternative behandlinger
Udover konventionel terapi og livsstilsmetoder er der også nogle alternative midler, der kan hjælpe din BPD. Resultaterne for alle disse metoder er blandede - nogle mennesker finder dem meget nyttige, mens andre ikke mærker en stor forskel. Du kan prøve dem selv og se, om de hjælper dig. Du bør dog først prøve disse, når du allerede har kontaktet en psykolog og startet behandling. Ingen af disse midler kan helbrede eller behandle BPD alene. De er kun et supplement til terapi og medicin.
Trin 1. Øv mindfulness -meditation hver dag
Nogle mennesker med BPD finder ud af, at daglig meditation hjælper med at reducere deres stress og øge deres bevidsthed om deres mentale tilstand. Prøv at bruge 15-20 minutter hver dag på at meditere og se, om det hjælper dig.
Der er guidede meditationsvideoer online, der kan være en stor hjælp, hvis du ikke ved, hvor du skal starte
Trin 2. Tag perikon under depressive episoder
Selvom dette supplement viser blandede resultater, har nogle mennesker det bedre, hvis de tager det, mens de føler sig deprimerede. Prøv det og se om det virker for dig.
Spørg altid din læge, før du tager dette supplement eller andre kosttilskud. De kunne interagere med nogle lægemidler
Trin 3. Prøv akupunktur for at lindre spændinger
Nogle mennesker rapporterer, at en akupunkturbehandling slapper af og forbedrer deres mentale helbred. Sørg altid for at besøge en autoriseret og erfaren akupunktør for den sikreste behandling.
Trin 4. Tag probiotika og se om de forbedrer din mentale tilstand
En undersøgelse viste, at probiotika viste en vis succes med at forbedre bipolære patienters humør. Du kan tage et dagligt supplement og se, om dette virker for dig.
Du kan også spise flere probiotiske fødevarer som surkål, kimchi, pickles, miso og græsk yoghurt
Medicinske takeaways
Selvom terapi og medicin er de vigtigste måder at behandle bipolar lidelse på, kan et par naturlige metoder understøtte denne konventionelle behandling. At følge en generelt sund livsstil og kost kan holde dit humør stabiliseret og også forbedre dit fysiske helbred. Disse er alle gode trin til at styre din tilstand med succes. Husk dog, at de ikke er erstatninger til professionel behandling. Du bør stadig holde dig til din rådgivning og medicin, som din terapeut foreskriver. Med disse kombinerede behandlinger kan du leve et sundt liv med bipolar lidelse.
