Kropsdysmorfisk lidelse (BDD) er en psykisk lidelse, der får dig til at besætte de opfattede fejl og defekter dit syn i dit udseende. Dette kan få dig til at have lavt selvværd, skamme sig over dit udseende og være angst nok til at undgå sociale situationer. Hvis du er blevet diagnosticeret med BDD, er der måder at behandle det på.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af din BDD medicinsk
Trin 1. Gør kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Kognitiv adfærdsterapi er de bedste behandlingsmuligheder for BDD. CBT er en form for psykoterapi, hvor du arbejder med en terapeut for at ændre dine tankemønstre for at ændre din adfærd samt finde alternative måder at reagere på din BDD.
- Da BDD hovedsageligt manifesterer sig som negativ adfærd relateret til negative tankemønstre, vil du sammen med din terapeut finde ud af, hvorfor du handler, som du gør, og hvordan du kan ændre det for at afspejle et mere positivt kropsbillede.
- CBT til BDD vil arbejde med metoder som eksponering og responsforebyggelse, som hjælper dig med at stoppe med at kontrollere spejle, klæde dig på til at camouflere dig selv eller anden negativ adfærd.
- Du kan også gennemgå accept- og engagementsterapi, som hjælper dig med at lære at tolerere de tanker og adfærd, du ikke kan ændre. Dette er især nyttigt, hvis du har resistent BDD.
Trin 2. Spørg om medicin
Selvom BDD ikke har en bestemt medicin dedikeret til det, kan din læge ordinere medicin som en del af din behandlingsplan. Disse inkluderer typisk SSRI -klassen af antidepressiva, som hjælper med at erstatte hormonet serotonin i din krop.
- Dette inkluderer medicin som Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil eller Zoloft.
- Din læge vil fortælle dig om specifikke doser og tidsplaner for at tage disse lægemidler.
Trin 3. Behandl co-forekommende lidelser
Når du er diagnosticeret med BDD, vil du sandsynligvis have en anden underliggende lidelse, såsom angst, depression eller tvangslidelser. Din terapeut eller læge vil diagnosticere disse andre tilstande og lave en behandlingsplan for at behandle begge.
CBT, medicin og andre behandlinger for BDD virker ofte også for de underliggende lidelser
Metode 2 af 3: Tag kontrol over din behandling
Trin 1. Uddann dig selv
Når du er diagnosticeret med BDD, skal du lære så meget som muligt om dit særlige tilfælde af det. Dine særlige udløsere og problemer vil være unikke for dig. Bed din terapeut om at forklare alt, hvad du ikke forstår om din lidelse og udløsere.
Dette får dig til at føle dig mere forberedt på at arbejde på din genopretning
Trin 2. Hold dig til din behandlingsplan
Når du arbejder igennem din behandling, vil du begynde at blive bedre. På dette tidspunkt kan du blive fristet til at stoppe med at gå til dine terapisessioner eller arbejde på din restitution. Gør ikke dette. Bliv ved med at gå til dine sessioner og arbejd igennem din restitution.
Hvis du tager medicin, skal du fortsætte med at tage dem. At springe dem over kan forårsage dårlige bivirkninger
Trin 3. Hold øje med dine udløsere
Når du arbejder på din restitution, vil du samarbejde med din terapeut for at finde ud af dine udløsere og eventuelle advarselstegn på din BDD. Dette hjælper dig med at bemærke, når du lader din BDD komme til dig.
Fortæl det til din læge eller terapeut, hvis du bemærker en alvorlig ændring i dine BDD -symptomer eller hvordan du har det
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Uden for dine terapisessioner har du muligvis stadig brug for lidt støtte fra andre. Se på en støttegruppe for dem, der arbejder gennem BDD. Dem i støttegruppen oplever de samme ting, som du er, kan have empati med din situation og kan give dig nyttige metoder til at håndtere din BDD.
Spørg din behandler om anbefalinger om støttegrupper i dit område. Du kan også søge efter online supportgrupper
Trin 5. Hold fokus på din restitution
Når du arbejder igennem din BDD, skal du sørge for at holde dit sind fokuseret på din behandling. Du kommer ikke fra din BDD natten over, så din behandling vil være en løbende proces. Find måder at holde dig motiveret hele dagen, så du ikke bliver modløs.
Efterlad dig opmuntrende noter i dit værelse, som en påmindelse på din telefon eller på arbejde eller skole. Disse vil hjælpe dig med at minde dig om at blive ved
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Skriv i en journal
En måde du kan begynde at arbejde igennem din BDD på er at skrive i en journal. Skriv alle dine tanker om din krop og de følelser, du forbinder med din krop, ned i en journal. Skriv også enhver adfærd i forbindelse med dit kropsbillede og helbred ned.
Dette hjælper dig med at genkende eventuelle negative tankemønstre og adfærd. At kende disse vil hjælpe dig med at ændre den måde, du ser på din krop og tænke på dit kropsbillede
Trin 2. Socialiser mere
Når du lider af BDD, kan du føle dig tvunget til at undgå socialt samvær med dine venner og familie. Dette stammer typisk fra frygt for, hvordan du ser ud i forhold til andre. Prøv at undgå denne følelse og overbevis dig selv om at være i nærheden af andre.
- Gør dette langsomt. Prøv at gå til en udflugt hver uge eller to i starten. Så kan du arbejde op til at gå mere end det.
- Dine venner og familie kan yde tiltrængt støtte under din behandling og hjælpe med at styrke dit selvværd.
Trin 3. Hold dig til dine adfærdsændringer
Når du går igennem CBT, vil du arbejde med din terapeut for at finde ud af adfærdsændringer, der hjælper dig med at komme sig efter din BDD. Sørg for at holde dig til disse øvelser for at sikre, at du går videre med din behandling.
- Din terapeut vil give dig lektier at lave i løbet af dine sessioner, så sørg for at gøre alt, hvad han eller hun fortæller dig at gøre, så du kan få det bedre.
- For eksempel vil din terapeut give dig øvelser, hvor du skal lære at se det store billede, når du ser i spejlet i stedet for at fokusere på fejlene.
Trin 4. Fokuser på dine positive aspekter
Når du lider af BDD, vil din konstant fokusere på det negative i dit udseende. Som en del af din genopretning skal du begynde at angive de positive ting ved dig selv i stedet for det negative. Dette vil hjælpe dig med at lære at elske ting om dig selv og forbedre dit selvværd.
Du skal også stoppe med at forvente urealistisk perfektion fra dit udseende. Dette vil kun få dig til at besætte mere om dit udseende
Trin 5. Undgå at træffe beslutninger i livet, mens du er deprimeret
Når du beskæftiger dig med BDD, vil du sandsynligvis gå igennem perioder med depression eller sorg. Under disse downswings skal du undgå at træffe beslutninger i livet eller beslutte noget, der i høj grad vil påvirke dig eller andre. Du tænker ikke klart i disse tider.
Du kan fortryde denne beslutning senere, når du tænker klart
Trin 6. Reducer dit stressniveau
Når du arbejder igennem din BDD, kan du føle dig ængstelig for dit liv eller bekymret for din krop. For at hjælpe med at reducere dette skal du begynde at øve stress-lindrende teknikker hver dag.
