Kropsdysmorfisk lidelse (BDD) er en psykologisk sygdom, der forårsager lidelse for millioner, men har fået lidt opmærksomhed fra den brede offentlighed. BDD er en kronisk psykisk sygdom relateret til Obsessive Compulsive Disorder (OCD), hvor en fysisk fejl, mindre eller forestillet, forårsager tilstrækkelig skam og ubehag til alvorligt at påvirke de syges daglige funktion. Du undrer dig måske over, hvorfor du ikke kan stoppe med at besætte, hvordan du ser ud, hvorfor du ikke kan stoppe med at kigge i spejlet, eller hvorfor du ikke kan stoppe med at plukke din hud. Hvis du føler, at din uophørlige interesse for dit udseende styrer dit liv og forårsager meget elendighed, kan du have BDD. Her er en grundlæggende guide til at hjælpe dig med at lære at håndtere lidelsen.
Trin
Del 1 af 3: Få nye opfattelser
Trin 1. Tag et koldt, hårdt kig på dine overbevisninger relateret til dit udseende
Det er næsten umuligt at klare BDD, hvis du ikke er klar over det præcise indhold i dine besættende tanker. Dette skyldes, at hvis disse tanker ikke undersøges og ændres, vil de fortsætte på trods af adfærdsændringer, du er i stand til at foretage.
-
Nogle almindelige udseenderelaterede antagelser, som BDD -ramte har, inkluderer:
- "Hvis folk ser den virkelige mig, vil de blive frastødt."
- "Hvis jeg kan se problemet, må alle andre også lægge mærke til det."
- "Hvis jeg slækker mine standarder, så vil jeg lade mig gå."
- "Hvis jeg ikke ser perfekt ud, så vil ingen nogensinde elske mig."
- "Hvis jeg ser attraktiv ud, vil jeg få succes i livet."
- "Hvis jeg er grim, så har jeg ingen værdi."
Trin 2. Træn dit sind til at foretage positive evalueringer af dig selv i sociale situationer
Mange mennesker, der håndterer BDD, har en tendens til at overvurdere sandsynligheden for, at andre vil reagere på deres udseende på en negativ måde, undervurdere deres evne til at klare sig, hvis dette skete, og rabat enhver information, der tyder på, at tingene ikke vil være så slemme, som de havde forudsagt. Disse fordomme kan rettes ved blot at vide, at det er almindelige fejl.
For eksempel, hvis du er til en social sammenkomst, skal du bruge tid på at fokusere på, hvor få mennesker der har fremsat negative bemærkninger om dit udseende, og hvor positivt mennesker har reageret på din tilstedeværelse ved arrangementet, eller hvor mange gange du er blevet rost
Trin 3. Brainstorm andre måder at forstå dit udseende på
Selvom det kan være svært, tør du spille djævelens fortaler og udfordre din egen overbevisning. Overvej den måde, du vurderer dit eget udseende på, ved at tænke realistisk om andres mening om dig og om, hvor vigtigt udseende er mere generelt.
Hvis du er overbevist om, at dit udseende dikterer din værdi som person, skal du minde dig selv om de mange kvaliteter, du værdsætter hos andre. Bemærk, at disse andre kvaliteter ikke påvirkes af udseende, og at du selv har evnen til at værdsætte mennesker bortset fra hvordan de ser ud
Trin 4. Fokuser på, hvad du bringer til bordet
Sammenlignende tænkning (dvs. "Er jeg mere eller mindre smuk end _?") Er en af de vigtigste måder, hvorpå vi udvikler urealistiske forventninger til os selv. Ved fuldt ud at undersøge de kvaliteter og gnister, der er unikt "dig", bliver det meget vanskeligere at fokusere på det, du ikke har.
Dette kan være særligt vanskeligt i betragtning af det faktum, at mange BDD -syge får hyppig sikkerhed for deres udseende, der tilsyneladende ikke har nogen indflydelse
Del 2 af 3: Ændring af BDD -adfærd
Trin 1. Lav en liste over dine ritualer og adfærd omkring dit udseende
Uden levende klarhed om hvad det er, du gør som reaktion på påtrængende tanker om, hvordan du ser ud det vil være meget svært at gribe ind. Inden du foretager adfærdsændringer, som ofte kan være en smertefuld proces, skal du skrive den daglige adfærd, der kan spores til lidelsen, og den hyppighed, du gør dem med. Angiv kun adfærd, der forekommer så ofte, at dit daglige liv (socialt, arbejde, skole, personlig vedligeholdelse) forringes.
-
De mest almindelige vaner, der ledsager BDD, er:
- Kontrol af dit udseende på reflekterende overflader.
- Kontroller dig selv ved at mærke din hud med fingrene.
- Klipper eller filler med dit hår, altid i et forsøg på at perfektionere det.
- Vælg din hud for at gøre den mere glat.
- At sammenligne sig selv med modeller i blade eller folk på gaden.
- Taler ofte om dit udseende med andre.
- Camouflerer eller på anden måde skjuler dit udseende.
Trin 2. Gør dig bekendt med dine personlige udløsere
Dine personlige udløsere er situationer, mennesker, genstande og minder, der forårsager de besættelsestankegange og adfærd, der ledsager BDD. Ved at være opmærksom på de øjeblikke, hvor du bliver overtaget af påtrængende tanker og adfærd, kan du få en klarere fornemmelse af (1) de oplevelser, du måske helt vil undgå og (2) de følelsesmæssige "ins", der hjælper dig med at komme til rødderne til den frygt og overbevisning, der er forbundet med BDD.
Vær opmærksom på, at du måske vil måle, hvordan du bruger viden om dine udløsere baseret på lidelsens intensitetsniveau. Hvis du er i gang med BDD, enten hjemme eller i besættelsesmodus 24/7, kan du være for følsom til at begynde at udforske problemets rødder. Det vil være lettere at komme et stykke ved at undgå smertefulde udløsere, før man kommer dybt
Trin 3. Udsæt dig selv for virkelige situationer, der spænder din overbevisning
Der er en række måder, du kan give dig selv realitetstjek på, hvoraf de fleste involverer at gøre noget skræmmende og ubehageligt, relateret til dine BDD -tanker eller adfærd. Dette øjeblik vil så hjælpe dig med at indse, at den frygtede adfærd ikke er så slem, som du troede, det var. Desuden vil du se den tvivlsomme karakter af dine opfattede defekter.
-
For eksempel kan en pige, der er bekymret over en lille bule i maven, blive bedt om at gå offentligt iført en tætsiddende t-shirt og derefter observere, hvor mange mennesker der faktisk stirrer på hendes mave. Direkte at se forskellen mellem det, du ser, og det, andre gør, kan være en stærk motivator for at ændre tro.
Bemærk, at formålet med denne øvelse er at rasle dig dybt. Når det er sagt, skal du ikke forvente at afsløre dig selv på denne måde uden betydelige niveauer af nød. Ifølge de fleste psykoterapeuter er denne grad og type nød en nødvendig, men ubehagelig del af helingsprocessen.
Trin 4. Hold en stabil daglig rutine
Ved at have en pålidelig rutine med ting, du gør, især om morgenen, når du starter din dag, sparer du dig selv for angsten for at skulle træffe små valg om, hvad der skal gøres. Husk, at der er trøst at hente ved at passe godt på de små ting, som at vande planterne lige efter at have nydt din morgenkaffe.
Trin 5. Ramp op din egen pleje
Der er en række ting, du kan gøre for at forbedre dit forhold til dig selv under mestring. Følgende er alle ting, der hjælper dig med at vise dig selv, at du er ligeglad og interesserer dig aktivt for dit eget velbefindende:
- Spis nærende mad.
- Få masser af hvile.
- Tag en ny hobby, som havearbejde eller madlavning.
- Deltag i en læseklub eller anden gruppeorienteret aktivitet.
Trin 6. Indfør mere aktivitet i dit liv
Fysisk aktivitet og motion kan hjælpe med at håndtere mange BDD -symptomer, såsom depression, stress og angst. Overvej at gå, jogge, svømme, havearbejde eller tage en anden form for fysisk aktivitet, du nyder.
Trin 7. Hold en journal
En journal kan være en pålidelig måde at udtrykke frygt, vrede og andre følelser på. Ved at holde styr på ebbs og strømme af dine følelser lærer du mere om dig selv og de mønstre, du ønsker at overvinde.
Del 3 af 3: Søger fællesskab og professionel support
Trin 1. Del din historie med et fællesskab af andre syge og nære venner og familie
Fordi skam, afsky og angst er de følelsesmæssige komponenter, der er almindelige med BDD, kan isolation være en af de største barrierer for at klare sig.
- Hvis du åbner op for mennesker i dit liv, kan du opleve, at venner i godt vejr ikke er tilstrækkelige støttesystemer, men dem, der accepterer dig ubetinget, hjælper dig med at lære at behandle dig selv på en lignende måde. Tænk dybt over, hvem du føler mest selv omkring, ikke kun mennesker, hvis ros du finder tilfredsstillende, før du deler.
- Vær opmærksom på, at formålet med at finde et fællesskab af mennesker med fælles problemer ikke vil være nyttigt, hvis det bruges som en platform til at forkæle medlemmers usikkerhed og bekræfte utilfredshed med udseende. Ideen er at dele lignende følelser, ikke evalueringer, domme eller andre tanker. Hvis du opdager, at folk ved et uheld deler deres foretrukne måder at bedømme sig selv frem for mestringsevner, vil du måske overveje at deltage i dette fællesskab igen.
Trin 2. Find ud af mere om de dybe sociale spørgsmål, der ligger til grund for BDD
Selvfølgelig lider BDD af individuelle mennesker, men hvorfor her? Hvorfor nu? Den store vægt på kropsform, størrelse og funktioner dukker ikke op uden en social kontekst for disse fremhævninger. At få indsigt i, hvorfor og hvordan disse standarder er udviklet, kan give en stor grad af komfort og yderligere skære væk fra selvbebrejdelsen, tvivlen og skammen, der følger af at internalisere disse problemer som personlige tvangstanker. Litteratur om BDD findes her: [1].
Dette er en avanceret mestringsevne, der er velegnet til dem, der allerede er nysgerrige efter den sociale verden. Vær opmærksom på, at anerkendelse af problemets eksistens i samfundet ud over dets eksistens i sig selv i nogle tilfælde kan føre til yderligere benægtelse af egne symptomer
Trin 3. Opsøg en mental hjælpespecialist
En terapeut, der kender BDD eller behandler lidelser, der ligner hinanden (OCD, spiseforstyrrelser osv.), Kan hjælpe dig med at overvinde symptomer på BDD, hvilket i høj grad forstærker de mestringsevner, du fremmer på egen hånd. Du kan finde lister over klinikker og terapeuter på websteder som [2].
Det er meget sandsynligt, at din terapeut vil ordinere en kombination af kognitiv adfærdsterapi og medicin. SSRI er det mest almindeligt foreskrevne farmaceutiske lægemiddel til BDD. SSRI'er bruges også til behandling af depression, angst og obsessiv-kompulsiv lidelse
Tips
- Prøv at modstå trangen til at få plastikkirurgi. Som alle BDD -behandlingsplaner antyder, er problemet ikke med, hvordan du ser ud, men i stedet hvad du synes om, hvordan du ser ud. Derfor er plastikkirurgi højst usandsynligt at få BDD -symptomer til at hvile en gang for alle.
- Ikke alle BDD -ramte er ens. Mens du bruger generelle mestringsværktøjer (værktøjer, der ikke er blevet lettere for dig af en uddannet terapeut), skal du være opmærksom på, at nogle ideer kan være meget nyttige, mens andre vil forårsage mere pres, end der kan håndteres.
