Psykiske sygdomme udgør en usynlig, men enorm udfordring for mange mennesker rundt om i verden. Selvom en diagnose i første omgang kan virke forfærdelig, er der måder at håndtere dine lidelser på og lære at leve et godt liv. Med masser af tålmodighed og øvelse har du det godt.
Trin
Trin 1. Fortæl det til din læge, hvis du ikke allerede har gjort det
De vil gøre, hvad der er rigtigt for dig, og de ved, hvordan de kan hjælpe dig. Lav en plan, tag en dyb indånding, og tal med din læge. Hvis du bare ikke kan få dig selv til at tale, skal du skrive et brev eller en e-mail og være modig og sende det.
Hvis du har selvmordstanker, skal du straks søge lægehjælp. Din smerte er ikke for evigt, og du fortjener hjælp. Ring til en selvmords hotline, skriv i Crisis Chat, eller gå på et hospital. Bed en elsket om at hjælpe dig, hvis du er bange. De vil meget hellere ledsage dig gennem en krise end at gå til din begravelse
Trin 2. Overvej medicin
Mange stærke og gode mennesker har brug for medicin for at fungere godt. Du kan opleve, at lithium reducerer eller slipper af med humørsvingninger, og at medicin mod angst kan hjælpe med posttraumatiske stresssymptomer. Prøv det, og se om du bliver gladere og mere produktiv.
- Vær opmærksom på eventuelle bivirkninger.
- Det kan tage flere forsøg at finde en effektiv medicin mod angst. Dette er normalt, og der er ikke noget galt med dig. Det er modigt at blive ved med at prøve.
- Spørg familiemedlemmer eller nære venner, hvis de har bemærket en forbedring i, hvordan du har det. De bemærker muligvis ting, du ikke gør.
Trin 3. Overvej terapi
En terapeut kan hjælpe dig med at lære, hvordan du reagerer på PTSD-triggere, hvordan du kan være sikker under en bipolar episode, og hvordan du kan reducere stress i dit liv for bedre langsigtede resultater. Du kan lære mange praktiske færdigheder til at tilpasse sig godt til verden.
Prøv flere forskellige terapeuter, og vælg derefter den, der virker bedst til dig. Hvis du har forsikring, skal du kontrollere, om dit forsikringsselskab har anbefalinger
Trin 4. Nå ud til andre
Selvom du føler dig alene nu, kan det overraske dig, hvor mange mennesker der bekymrer sig om dig og vil hjælpe. Forklar, at du går igennem en hård tid, og bed dem om hjælp-ved at hænge ud med dig, ledsage dig til lægebesøg eller bare lytte til, hvordan du lufter ud. Et supportnetværk kan hjælpe dig, og du behøver ikke stå over for dette alene.
Trin 5. Find en person tæt på dig, der kan støtte dig
Du kan søge en ægtefælle, en forælder, en slægtning eller en nær ven. Vælg en modstandsdygtig person, der elsker dig meget og er klar til at ride alt ud med dig-de gode dage og de dårlige. Spørg, om de kan være din go-to person, når du har en følelsesmæssig krise. Deres støtte kan gøre en verden til forskel.
- Ideelt set ville dette være en person, der ikke går igennem mange egne spørgsmål.
- Husk, at du ikke er egoistisk eller svag til at læne dig op af andre.
Trin 6. Før en symptomjournal
Prøv at bedømme dit humør fra 1-10 (1 er uudholdelig sorg, 5 er neutral, 10 er ukontrollabel mani) og indtast det i et grafprogram. Dette kan hjælpe dig med at lægge mærke til tendenser og se, om du kommer i en dårlig zone. EKSPERT TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Trin 7. Læs artikler fra mennesker, der har været igennem lignende ting
Hvilke teknikker fungerede for dem? Hvordan følte de det, og hvordan reagerede de på disse følelser? Du kan få praktisk råd, men også følelsesmæssig støtte, og du kan føle dig mindre alene.
Trin 8. Søg efter måder at finde mening i dit liv
Bekæmp sorg ved at gøre ting, der er vigtige for dig-lege med dine søskende eller børn, frivilligt arbejde, hjælpe mennesker eller en sag, der betyder noget for dig, og bruge dine evner til at gøre verden til et bedre sted.
- Pas på ikke at overanstrenge dig selv. Du har brug for energi til at håndtere din sygdom!
- Prøv frivilligt arbejde online, f.eks. Ved at skrive og redigere til wikiHow. Dette indebærer minimalt engagement og ingen rejse.
Trin 9. Find måder at slappe af på
Læs om afslapningsteknikker såsom åndedrætsøvelser, visualisering, EMDR og mere. Prøv også varme bade, læsning, snuggling, hobbyer og masser af tid med kære. Find ud af hvad der virker for dig, så du kan reducere stress i dit liv. Din mentale sundhed kommer først.
