Højt fungerende bipolar lidelse kan være vanskelig at diagnosticere og behandle. Folk, der ikke ser ydre syge ud, kan have svært ved at få den støtte, de har brug for, fra deres læge, familie og venner. Men at få den støtte er afgørende for at leve et sundt liv, for bipolar lidelse er lige så alvorlig for højt fungerende mennesker som for alle andre. Det første skridt mod at få tilstrækkelig pleje er at genkende symptomerne på bipolar lidelse og tale med din læge. Derefter kan du styre din sygdom ved at respektere dine grænser og opretholde en afbalanceret, sund livsstil.
Trin
Del 1 af 3: Genkendelse af højt fungerende bipolar lidelse
Trin 1. Læg mærke til, om dit humør svinger fra højt til lavt og tilbage igen
Et meget uregelmæssigt humør er det kendetegnende ved bipolar lidelse. En manisk episode varer typisk i syv dage eller længere, en hypomanisk episode varer i fire dage eller længere, og en depressiv episode varer i to uger eller længere. Hvis dit humør har en tendens til at følge et mønster af op- og nedture, er det værd at undersøge nærmere for at se, om bipolar lidelse kan være årsagen.
Du kan få mere indsigt i dine humørmønstre ved at føre en log. Brug en journal til at spore dit humør med bestemte intervaller i din dag, såsom morgenmad, frokost og middag. Du kan også tilføje oplysninger om, hvad der kunne have foranlediget en ændret stemning som en kamp med en partner eller en dårlig nats søvn
Trin 2. Kontroller perioder med ekstrem lykke, selvtillid eller uro
Mani - betegnelsen for en periode med forhøjet humør - kan forårsage optimisme og høj energi. Det kan også forårsage vrede, irritabilitet og hensynsløs adfærd. Mennesker, der oplever en manisk fase, kan fortsætte med at tilbringe sprees, deltage i risikabel adfærd, handle hyperaktivt eller komme i slagsmål.
Nogle mennesker med bipolar lidelse oplever perioder med hypomani, hvilket er en mildere version af mani. Hypomani kan føre til en fuldstændig manisk episode, hvis den ikke behandles
Trin 3. Overvej, om du har oplevet depressive episoder
Perioder med depression er et centralt træk ved bipolar lidelse. I en depressiv fase kan du føle dig håbløs, skyldig eller tom. Du har måske svært ved at tænke eller miste interessen for aktiviteter, du engang nød. Det er også almindeligt at have søvnproblemer eller smerter under en depressiv episode.
Trin 4. Tænk over, om opfyldelse af livets krav slider dig
Holder du dig sammen hele dagen, klarer dig godt på arbejdet og falder derefter sammen af udmattelse, så snart du kommer hjem? Alle bliver nogle gange overvældet, men hvis det føles som en konstant kamp for dig at udføre dit ansvar, er bipolar lidelse en mulig forklaring.
For eksempel kræver ideen om at stå ud af sengen hver morgen meget energi. Måske har du svært ved at færdiggøre skolearbejde, forberede måltider til dig selv eller betale regninger til tiden. At have problemer på forskellige områder kan være en indikator på et problem
Trin 5. Vær åben over for din læge om, hvordan du har det
Hvis du har svært ved at håndtere livets krav, så lad din læge vide det. Lad være med at nedtone dine symptomer ud fra en følelse af stolthed eller forlegenhed. Det er din læges opgave at hjælpe dig, og hvis de ikke ved, hvor meget du kæmper, vil de ikke være i stand til at ordinere medicin eller foretage andre anbefalinger passende.
Sig ikke: "Denne uge har været virkelig hård." Sig i stedet noget i retning af: "Jeg mangler klasser, og jeg kan ikke fokusere nok til at studere."
Trin 6. Få en medicinsk diagnose
Uanset dine egne indtryk af dit humør og din funktion, skal du modtage en officiel diagnose fra en psykiater eller anden mental sundhedsudbyder, før du kan verificere højt fungerende bipolar.
- Hvis du føler, at den første læge ikke tager dine bekymringer alvorligt, skal du søge en anden mening. Det kan kræve flere vurderinger at afklare din tilstand. Det kan være svært at skelne mellem bipolar lidelse og andre lidelser, så det er vigtigt at have en grundig evaluering og være ærlig omkring dine symptomer.
- Når du har modtaget en diagnose, kan du tale med din læge om, om der er behov for behandling, eller om du blot skal foretage ændringer i livsstil for at forbedre dit humør.
Del 2 af 3: At kende dine grænser
Trin 1. Undgå at prøve at gøre alt i de perioder, du har det godt
Episoder med mani og depression er ofte præget af perioder, hvor dit humør er normalt. Antag ikke, at dette betyder, at du er "bedre". Fortsæt med at følge din læges anvisninger i disse tider, og undgå at blive for stresset eller tage mere på, end du kan klare.
Det er fristende at drage fordel af "gode dage" og indlæse dit skema. Undgå at tage denne rute, da det kan forværre dit humør og kaste din restitution. Afvis anmodninger om at påtage sig mere arbejde eller forpligtelser lige nu. Fokuser på dit helbred
Trin 2. Tag din medicin som anvist hver dag
At tage en stemningsstabilisator er en meget vigtig del af behandlingen af bipolar lidelse. Følg din læge instruktioner for enhver medicin, du tager. Stop ikke med at tage medicin uden først at tale med din læge. Hvis din medicin forårsager ubehagelige bivirkninger, skal du bede din læge om at ændre din dosis eller skifte til en anden slags.
Hvis du har det godt, er det et tegn på, at din medicin virker - ikke et tegn på, at du ikke har brug for dem længere
Trin 3. Begræns din stress så meget som muligt
Stress kan forværre stort set alle psykiske lidelser, hvilket får mindre symptomer til at blive alvorlige. Når du er stresset, er det mere sandsynligt, at du får en manisk episode eller går ind i en depressiv funk. Hold dit stressniveau lavt ved ikke at overplanlægge dig selv, øve afslapningsteknikker og udøve din kreative muskel regelmæssigt.
- Prøv forskellige afslapningsteknikker for at se, hvilke der virker for dig. Meditation, dybe vejrtrækningsøvelser og visualisering er et par gode øvelser at overveje.
- Det kan også hjælpe at kontakte andre for at få støtte og praktisere egenomsorg. Lav en stående date med din bedste ven for at hænge ud og se komediefilm eller videoer. Latter kan også hjælpe med at lindre spændinger.
Trin 4. Overvåg dit humør
Tjek ind med dig selv regelmæssigt, og vurder, hvordan du har det. Tænk over, hvilke omstændigheder og begivenheder der har tendens til at udløse en bipolar episode for dig, og vær især opmærksom på dit humør på disse tidspunkter. Det er lettere at fange en manisk eller depressiv episode tidligt end at stoppe den, når den er i fuld gang.
At skrive i en journal kan være en god måde at spore dit humør på
Trin 5. Se din læge regelmæssigt
At tale med din læge hjælper dig med at holde fast i din behandlingsplan og tage en aktiv rolle i dit eget velbefindende. Selvom du ikke synes, du har brug for det, skal du fortsætte med at besøge din læge regelmæssigt.
Du kan sige: "Jeg har registreret mit humør og bemærket, at de er stabile" eller "jeg har haft problemer med at sove på det sidste." Vær ærlig for at få den bedst mulige pleje
Del 3 af 3: Lev et afbalanceret liv
Trin 1. Hold dig til en tidsplan
At vide, hvad du kan forvente hver dag, kan holde din stress nede og dit humørniveau. Mennesker med bipolar lidelse fungerer bedst, når de følger en relativt streng rutine. Kom med en tidsplan, der fungerer for dig, og hold dig til den.
Angiv bestemte tidspunkter til at sove, træne, arbejde og tilberede måltider, og prøv at være konsekvent, selv i weekenderne
Trin 2. Prioriter søvn og hvile
Du er mere tilbøjelig til at blive stresset eller overvældet, når du er træt. Plus, mangel på søvn kan være et symptom på mani eller endda udløse det. Få mindst otte timers søvn om natten, og bygg tid til hvile i din dagtimeplan.
Det er bedst at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Opret også et natritual, der signalerer til din krop, at det er tid til at hvile. Inkluder aktiviteter som at tage et bad, dæmpe lyset, sænke temperaturen og læse en mild bog eller historie
Trin 3. Vælg din kost omhyggeligt
De rigtige fødevarer kan hjælpe dig med at regulere dit humør, mens de forkerte kan få dig til at føle dig værre. Sigt på at spise masser af grøntsager, fuldkorn, frugt, nødder og bælgfrugter. Undgå forarbejdet sukker, som kan sende dit humør ind i et halespin.
- Overvej at spore dine næringsstoffer for at sikre, at du får alt, hvad du har brug for. Næringsstofmangel kan påvirke dit humør.
- Undgå koffein og alkohol. Begge kan smide dit humør, og alkohol kan interagere med enhver medicin, du tager.
Trin 4. Få regelmæssig motion
Planlæg tid hver dag for at tage en tur, tage en svømmetur eller træne i fitnesscentret. Uanset om du foretrækker din træning blid eller intens, kan regelmæssig træning afværge depression og øge dit generelle velbefindende.
Du kan holde dig til en træningsrutine ved at bede en ven eller et familiemedlem om at slutte sig til dig. Dette fremmer en sund og positiv social forbindelse og giver dig begge mulighed for at drage fordel af endorfinernes humørfremmende virkning
Trin 5. Dyrk et supportnetværk
Social støtte er en vigtig del af et sundt og afbalanceret liv. Få tid til de relationer, der betyder noget for dig, og se dine venner og familie regelmæssigt.
Hvis folk i dit liv ikke er støttende eller forstående omkring bipolar lidelse, kan du overveje at deltage i en bipolar støttegruppe for at møde andre, der har at gøre med de samme spørgsmål som dig
Trin 6. Ved, hvad du skal gøre under en bipolar episode
Lav en nødplan på forhånd i stedet for at vente, indtil dit humør begynder at opklare. Det er ofte muligt at forhindre, at en fuld manisk eller depressiv episode udvikler sig, hvis du får øje på de tidlige tegn og tager handling i tide.
