Højt fungerende angst er en uofficiel medicinsk diagnose, men folk, der oplever det, ved alt for godt, at tilstanden er reel. Det kan defineres ved overdrevent perfektionistiske tendenser, en kronisk følelse af bekymring eller aldrig at føle sig godt nok. Selvom din højt fungerende angst ikke nødvendigvis er synlig for andre, skal du stadig passe på dig selv. Arbejd med at håndtere din stress, så angsten ikke går ud af hånden. På dårlige dage skal du stræbe efter at være blid med dig selv og øve selvmedfølelse. Dit sociale støttesystem er også nøglen til at håndtere højt fungerende angst, så sørg for at bruge tid sammen med positive mennesker.
Trin
Metode 1 af 3: Hold stress i skak
Trin 1. Lav afslapningsøvelser for at falde til ro
Tilføjelse af et par teknikker til at holde dig afslappet i din daglige eller ugentlige rutine kan hjælpe med at holde angsten under kontrol. Øv dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, mindfulness -meditation, yoga eller guidede billeder.
Regelmæssig øvelse af disse øvelser kan hjælpe dig med at henvende dig til dem før eller umiddelbart når angsten rammer frem for at bruge dem som en sidste udvej
Trin 2. Udfordre negativ tankegang til at stoppe ængstelige følelser
Bestræb dig på at identificere og teste virkeligheden af negativ tænkning, når det sker. Du kan identificere negative tanker ved den indflydelse, de har på dit humør: du begynder at føle dig nedslidt. Når dette sker, skal du lægge mærke til, hvad du fortæller dig selv, og prøve at udfordre disse tanker.
-
For eksempel bemærker du, at du tænker "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt!" For at udfordre disse tanker skal du stille dig selv spørgsmål som:
- ”Hopper jeg til konklusioner?”
- "Er der en anden måde at se denne situation på?"
- Vil dette være vigtigt om 1 år? 5 år?"
Trin 3. Øv egenomsorg
Balancer din tidsplan for at inkorporere proaktive selv-beroligende og egenomsorgsaktiviteter, såsom at tage et langt, afslappende bad eller spille et musikinstrument, du elsker. Planlæg en dag om måneden for at tage fra arbejde og få en "mental sundhedsdag", hvor du ikke gør noget, eller hvad du vil uden forventninger om at opnå noget. At have disse dage nu og da bør hjælpe med at slappe af dit sind og din krop og genoplade dig.
Trin 4. Sig”nej”, når du ikke vil påtage dig et nyt ansvar
Hvis du har en tendens til at sige “ja” til enhver fordel, nogen spørger, kan du utilsigtet overbelaste din tidsplan og gøre dig selv stresset. Tag et kig på dine ansvar og forpligtelser. Hvis de ikke tjener dig, så slip dem. I fremtiden skal du holde pause, overveje dine muligheder og sige "nej", før du tager mere på, end du kan klare.
Trin 5. Bliv aktiv for at bekæmpe stress
Motion er en god recept til at lindre angst. Løb, løb i en gruppefitness i gymnastiksalen, tag en vandretur på en natursti i nærheden eller dans til din yndlingsmusik.
At få din krop i bevægelse hjælper med at lindre adrenalinen, der bombarderer dit system, når du er i kamp- eller flugt -tilstand. Plus, træning frigiver endorfiner, der øger energi og løfter dit humør
Trin 6. Få mindst 8 timers søvn om natten
Angstfulde følelser kan blive værre, når du mangler søvn, så prøv at få tilstrækkelig hvile hver nat. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at lukke din elektronik tidligt ned og tage et varmt bad inden sengetid.
Trin 7. Vælg nærende mad frem for skrammel, koffein og alkohol
Forarbejdede fødevarer, koffein og alkohol kan gøre angsten værre. Brænd i stedet din krop op med hele næringsrige fødevarer, der reducerer angst. Spis masser af komplekse kulhydrater som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og bønner ud over magre proteinkilder, nødder og frø.
- Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer kan være til gavn for hjernens sundhed og humør, så inkluder fede fisk som laks og makrel i din ugentlige menu.
- Fødevaretilsætningsstoffer, såsom madfarvning og kemikalier i visse fødevarer kan øge angsten.
Metode 2 af 3: At komme igennem de hårde dage
Trin 1. Øv jording for at genoprette forbindelse til her og nu
Hvis du føler dig særlig ængstelig eller panisk, kan du prøve at jorde med dine 5 sanser. Dette kan hjælpe dig med at overvinde den "spacey" følelse, der er forbundet med angst og fokusere på det nuværende øjeblik. I det omgivende miljø finder du 5 ting, du kan se, 4 ting du kan røre ved, 3 ting du kan høre, 2 du kan lugte, og 1 du kan smage.
Trin 2. Forplig dig til en opgave ad gangen, så du ikke bliver overvældet
Nogle mennesker, der har en højt fungerende angst, har perfektionistiske tendenser med "nødt til at gøre det hele". Hvis dette beskriver dig, giv dig selv en pause, når du føler dig stresset. Gennemgå din dag ved at sætte målet om at gøre en ting ad gangen: stå ud af sengen, gå i bad, børste tænder, spise en sund morgenmad og så videre.
Fokusering på én ting kan hjælpe med at lindre angst og forhindre dig i at føle dig overvældet
Trin 3. Gentag positive bekræftelser for at komme igennem stressende situationer
Hjælp dig selv med at klare angst ved at recitere udsagn, der hjælper dig med at føle dig rolig og positiv om situationen. For eksempel, hvis du er ivrig efter at møde nye mennesker, skal du sige til dig selv noget i stil med:”Jeg er en god ven. De vil være heldige at kende mig.”
Trin 4. Gør en ting, der får dig til at føle dig godt
En af de hårdeste dage, sørg for at pleje dig selv med egenomsorgsaktiviteter, der forbedrer dit humør og tankegang. Gør konstruktive aktiviteter, der får dig til at føle dig bedre om dig selv eller dit liv. Deltag i en hobby som havearbejde, forkæl dig selv med en massage eller en manicure, eller tag en lur, hvis du vil.
Trin 5. Modstå trangen til at “fake it”, når du føler dig ængstelig
Hvis du har en højt fungerende angst, kan du prøve at skjule dine ængstelige følelser for familie eller venner. At lade som om du har det godt, når du ikke er det, får dig kun til at føle dig isoleret og mere angst. Hvis nogen spørger, hvordan du har det, skal du indrømme det. Sig "ærligt, jeg er ængstelig" eller "jeg har det ikke så godt i dag."
Modstå trangen til at slå dig selv for at have angst, da dette kun øger din angst
Trin 6. Lad dine nærmeste vide, hvordan de kan hjælpe
Dem, der bekymrer sig om dig, vil måske hjælpe, men ved ikke hvordan. Giv dem et fingerpeg om, hvordan de kan hjælpe dig ved at komme med et par forslag. Du kan måske sige noget i stil med: "Jeg kunne virkelig bruge et kram" eller "Vil du have noget imod at hjælpe mig med at studere til min test?"
Føl ikke, at du er for fremadrettet med at fremsætte specifikke anmodninger. Dine kære vil sandsynligvis blive lettet over, at der er noget, de kan gøre for at hjælpe
Metode 3 af 3: Søger støtte
Trin 1. Lyt ikke til folk, der siger, at det er “i dit hoved
”Du kan ikke bare“komme over”angstfulde følelser. Din angst er ikke helt under din kontrol, så enhver, der fortæller dig andet, kan kun få dig til at føle dig værre over dig selv. For at undgå at spille ind i sådanne negative opfattelser skal du prøve at få afstand til mennesker, der ikke forstår eller støtter det, du går igennem. Omring dig i stedet med positive, opmuntrende mennesker.
- Opsøg venskaber med mennesker, der bekymrer sig om dig og dit velbefindende. For at opbygge nye venskaber kan du prøve at deltage i en ny klub eller organisation i dit område.
- At være omkring den rigtige slags mennesker kan dramatisk løfte dit humør og hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at komme igennem de hårde dage.
Trin 2. Tro på en, du har tillid til
At tale om din angst kan hjælpe dig med at frigøre stress og føle dig mere forbundet med andre. Del hvad du går igennem med en, der er pålidelig og støttende. Dette kan være en forælder, søskende, nær ven, en lærer eller et medlem af samfundet.
Trin 3. Se en terapeut, hvis dine symptomer forværres
Hvis din højt fungerende angst bliver mere, end du kan klare på egen hånd, skal du rådføre dig med en terapeut. Denne person kan afgøre, om du oplever en fuldstændig angstlidelse og planlægge det rigtige behandlingsforløb.
