Konjugeret linolsyre (CLA) fremstilles bredt som et gavnligt supplement, der kan forhindre hjertesygdomme, kræft og diabetes. Mange af disse påstande er imidlertid kun baseret på foreløbig forskning, så det er vigtigt at stille rimelige forventninger, før du begynder at bruge CLA -kosttilskud. Forsøg ikke at selvmedicinere ved hjælp af CLA, og forvent ikke, at det er en magisk kugle til vægttab. Tal med din læge, før du tager CLA for at sikre, at tillægget ikke forstyrrer nogen af dine nuværende medicin eller helbredstilstande negativt. Køb altid et mærke af høj kvalitet og få et supplement, der indeholder trans-10, cis-12-isomeren.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af dit supplement
Trin 1. Tænk over, hvorfor du vil tage CLA
Der er mange krav fra personer, der fremstiller og distribuerer CLA -kosttilskud. Den primære grund til, at folk køber CLA, er at tabe sig. Men CLA har også i nogle undersøgelser været forbundet med forebyggelse af hjertesygdomme, reduceret sandsynlighed for diabetes og forskellige kræftformer og stærkere knogler.
Trin 2. Få den rigtige variant af CLA
Der er flere versioner af CLA, som varierer på molekylært niveau. Beviser tyder på, at den mest effektive indeholder trans-10, cis-12-isomeren (et arrangement af atomer). Trans-10, cis-12 CLA er undertiden stiliseret på tillægsemballage eller i medicinske artikler som t10, c12 CLA. Brug denne type CLA, når det er muligt.
- Hvis du er i tvivl om, hvilken isomer et bestemt CLA -supplement indeholder, skal du spørge ernæringseksperten i din lokale sundhedsbutik om hjælp. De kan have mere information om produktet.
- CLA -kosttilskud fremstilles på to grundlæggende måder. Nogle fremstilles ved kemiske processer, mens andre fremstilles ved hjælp af animalske produkter som oksekød eller mejeri. I nogle tilfælde vil kosttilskuddene bestå af en kombination af begge metoder. Men disse fremstillingsmetoder påvirker ikke, hvor effektiv CLA er.
Trin 3. Køb et mærke af høj kvalitet
Køb kun et CLA -mærke, der respekteres. Mange mærker af kosttilskud er ikke korrekt mærket og indeholder andre ingredienser end dem på etiketten. Spørg læger om en anbefaling. Venner, der er interesseret i et godt helbred, kan også foreslå CLA -supplementmærker, de foretrækker. Et eftertragtet og velrenommeret mærke er Tonalin.
Tonalin -mærket CLA er let tilgængeligt fra større ernæringsbutikker
Metode 2 af 3: Start af dit tillægsregime
Trin 1. Kontakt en læge, før du tager CLA
Besøg din læge og informer dem om, at du har til hensigt at starte en behandling med CLA -kosttilskud. Din læge vil kunne evaluere dit helbred og afgøre, om du vil have gavn af CLA, eller om du har forhøjet risiko for visse negative bivirkninger. Din læge kan muligvis også anbefale mere effektive og praktiske alternativer til at tage CLA baseret på de sundhedsmæssige resultater, du er interesseret i.
- Hvis du har diabetes, en hjertesygdom, hypertension eller er gravid eller ammer, vil du sandsynligvis ikke kunne tage CLA -tilskud.
- Afhængigt af dine andre lægemidler kan din læge også afholde dig fra at tage CLA.
Trin 2. Sæt realistiske forventninger
CLA -kosttilskud tilbyder få, hvis nogen fordele i et vægttabsprogram. Selvom nogle CLA -annoncer muligvis tilbyder vægttab natten over eller vægttab udelukkende baseret på popping CLA, er dette kun meddelelser, der er designet til at få dig til at købe CLA -tillægget. Den eneste effektive måde at tabe sig på er ved en kombination af regelmæssig motion og en sund kost.
Det meste af forskningen i CLA er blevet udført på dyr. I hvilken grad disse resultater oversættes til mennesker er tvivlsom eller ukendt
Trin 3. Prøv et naturligt alternativ
CLA har mange potentielle bivirkninger. I stedet for at tage CLA -kosttilskud, kan du i stedet overveje at indtage de animalske produkter, som CLA ofte stammer fra. Lam har den højeste koncentration af CLA pr. Gram fedt efterfulgt af komælk, smør, hytteost og hakket oksekød.
Det er vigtigt kun at indtage græsfodret kød, hvis du vil have fordelene ved naturlig CLA. Animaliske produkter produceret af fabriksindustrien vil ikke have tilstrækkelige CLA -niveauer, fordi deres kost ikke tillader dem at producere det i tilstrækkelige mængder
Metode 3 af 3: Ansvarlig brug af CLA
Trin 1. Følg altid din læges råd og konsulter producentens anvisninger
Producenten bør give brugsanvisning og oplysninger om, hvordan du opbevarer og forbruger dit supplement. Dit supplement vil sandsynligvis være en lille tablet eller kapsel, som du skal tage med vand. Instruktionsetiketten kan også indeholde et diagram, der indeholder oplysninger om, hvor ofte man skal tage tillægget.
Din læge instruktioner og viden om dit eget helbred bør erstatte ethvert anbefalet indtagelsesråd fra CLA -producenten
Trin 2. Kig efter bivirkninger
Der er en række bivirkninger forbundet med CLA -kosttilskud. Disse omfatter for det meste influenzalignende symptomer såsom vandig afføring, opkastning, kvalme og generel sløvhed og træthed. Du kan også opleve hovedpine, svimmelhed, forstoppelse og/eller nældefeber (en slags udslæt i form af små, røde knopper på huden).
- Kliniske symptomer omfatter højere kolesterolniveauer, en forstørret lever og/eller milt, øget risiko for diabetes og reduceret næringsværdi i modermælk.
- De fleste mennesker rapporterer, at bivirkningerne aftager efter cirka to ugers regelmæssig brug.
Trin 3. Tag ikke CLA -kosttilskud i stedet for medicin
Nogle mennesker mener, at kosttilskud er et acceptabelt alternativ til medicin. Medicin modtager imidlertid langt mere test og evaluering end uregulerede kosttilskud som CLA. Medicin ordineres af en læge og doseres omhyggeligt for at give dig den rigtige mængde. CLA-tilskud kan ikke erstatte lægeordineret medicin.
Trin 4. Tag ikke for meget
CLA -kosttilskud findes i forskellige koncentrationer. Nogle kosttilskud er 500 milligram (mg) tabletter, andre er 1.000 mg tabletter. Forskning tyder på, at den gennemsnitlige person ikke har brug for mere end 3-4 gram CLA om dagen. Så hvis dit supplement er 1.000 mg, kan du tage det tre gange om dagen og opfylde dit daglige CLA -indtagelsesmål.
