Alle føler på et tidspunkt selvtillid. Men hvis du ikke tager fat på følelser af selvtvivl, kan de tære på din selvtillid og reducere dine muligheder. Overvind selvtillid ved at indtage et nyt perspektiv, forbedre din selvtillid og tage skridt til at nyde en lysere fremtid.
Trin
Metode 1 af 3: Omskoling af dine tanker
Trin 1. Se situationen med en andens øjne
For det meste er du måske meget hårdere for dig selv, end du ville være over for andre eller omvendt. Tænk på, hvordan en kær ven eller et familiemedlem ville se din situation.
- Spørg dig selv, om du kan se anderledes på dine omstændigheder. For eksempel støder du på et tilbageslag, mens du søger ind på college, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved din værdighed. Hvordan ville din mor eller far se situationen? De vil sandsynligvis fortælle dig at blive ved med at skubbe og ikke slå dig selv.
- Lær at behandle dig selv, som din bedste ven ville. Tænk på, hvordan din ven ville tale til dig om denne situation og tale på samme måde mod dig selv.
Trin 2. Fjern absolutte ord fra dit ordforråd
De ord, du bruger til at beskrive dig selv, har magt til at sætte skub i din selvtillid. Plus, absolutte vilkår er ofte meget urealistiske. Fjern absolutte udtryk fra dit ordforråd, og læg mærke til, hvordan dine følelser af selvtvivl begynder at ændre sig.
Spring ord over som "altid", "aldrig", "ingen" eller "burde". Disse vilkår er stive og urealistiske og tilføjer kun din følelse af usikkerhed
Trin 3. Reciter bemyndigende bekræftelser
Når du mangler selvtillid, kan du narre din hjerne til at tro, at du føler dig bemyndiget ved at gentage et mantra. Visse ord eller sætninger har evnen til at ændre din tankegang og hjælpe dig med at tro på dine evner.
For eksempel kan du sige "Du er værdig" eller "Du gør det godt." Gentag disse højt for maksimal effekt
Trin 4. Start en taknemmelighedspraksis
At dyrke taknemmelighed er en anden måde at flytte din tankegang i en positiv retning. Hvis du er usikker, kan du primært fokusere på, hvad der går galt. Selve taknemmeligheden er den modsatte-at fokusere på det, der er rigtigt i dit liv. Brug lidt tid hver dag i taknemmelighed.
Der er mange gratis eller billige apps, såsom Gratitude Journal eller Gratitude Diary, som du kan bruge til at hjælpe med at holde din taknemmelighed en daglig øvelse
Metode 2 af 3: Øget selvtillid
Trin 1. Registrer dine præstationer
Selvtvivl kan skabe en kæde af usikkerhed, hvis du lader det være. Rul i dine usikkerheder ved at fokusere på dine styrker, ikke dine mangler. I stedet for at dvæle ved dine fejl, tag dig tid til at reflektere over de mange succeser, du har haft i dit liv. At huske succeser hjælper med at udvikle en "kan-gøre" -indstilling, der fjerner selvtillid.
Skriv ned på dit livs præstationer. Hold en løbeliste, og tilføj den hver gang du erobrer en forhindring, stor som lille
Trin 2. Få en daglig dosis motivation
Podcasts, videoer, bøger og film med et optimistisk perspektiv kan hjælpe dig med at overvinde din tvivl. Desuden giver sådanne materialer ofte praktiske løsninger til at håndtere livets udfordringer, så du vil føle dig bemyndiget til at handle.
- Find nogle bemyndigende mennesker til at lytte til og/eller læse. Vend dig til disse kilder, når du føler dig dårlig i tillid.
- Se populære motiverende videoer, såsom Tony Robbins "Stay Hungry" på YouTube.
Trin 3. Inviter positive mennesker ind i dit liv
Omgiv dig selv med mennesker, der ser din værdi. Et stærkt støttesystem er generelt et aktiv for dit liv. Når du prøver at klare selvtillid, kan det dog hjælpe at bruge tid sammen med mennesker, der behandler dig retfærdigt og får dig til at føle dig værdig. Perioder med usikkerhed kan komme og gå, men du vil føle dig mere modstandsdygtig over for dem, hvis du har en positiv social cirkel.
- Berig eksisterende relationer og dann nye. Brug mere tid med dine nuværende venner, men gør også en indsats for at knytte nye venskaber ved at komme ud mere.
- Brug tid sammen med de positive mennesker i dit liv, f.eks. Venner og familie, men også mentorer, trænere og alle andre, du kan betro dig til.
- At være i stand til at formulere din tvivl til andre kan hjælpe dig med at få perspektiv udefra om dig selv og dit liv, som du måske ikke har set før.
Metode 3 af 3: Gå fremad
Trin 1. Sæt øjeblikkelige, handlingsbare mål
Langsigtede mål er gode, men selvtvivl kommer sandsynligvis til at snige sig, når du ikke ser dig selv gå videre. For at opbygge moral og holde din usikkerhed i skak, udvikle kortsigtede mål, der giver dig mulighed for at se mere umiddelbare resultater.
For eksempel kan du sætte et mål om at fordoble din indkomst på et år. Selvom dette mål er motiverende, kan det også hjælpe med at skabe mindre mål. Prøv at tilføje andre mål, f.eks. At nå en bestemt indkomst inden for den næste måned. Eller stræb efter at få fem nye kunder i løbet af de næste to uger. Gør dem kortsigtede, gennemførlige og spændende for de bedste resultater
Trin 2. Find en, der holder dig ansvarlig
Find en person, der kan holde dig ansvarlig for at gøre det, du siger, du planlægger at gøre, på trods af hvordan du føler eller den tvivl, du har. Ansvarlighed kan være så simpelt som bare at sende en sms dagligt om, at du nåede dit mål for dagen.
Trin 3. Forbedre dine færdigheder
Nogle gange kryber selvtvivl ind, når du føler dig inkompetent på et bestemt område. Når du arbejder på at stoppe selvtvivl, kan det hjælpe med at finpudse dine evner på vigtige områder af dit liv. Du kan gøre dette ved at tilmelde dig en professionel udviklingsorganisation, tage et certificeringskursus eller læse bøger om din branche.
Trin 4. Søg feedback fra andre
At have en løbende samtale med dem omkring dig om dine talenter og evner kan stoppe selvtvivl i sine spor. Ofte undgår folk at diskutere områder i deres liv, hvor de føler sig utrygge. Når du med vilje bringer disse områder i fokus, vil selvtilliden gradvist forsvinde. Plus, feedback hjælper dig med at se både de positive og negative aspekter af dine evner.
Næste gang du fanger dig selv fanget i et web af selvtillid, skal du kontakte en for at få feedback. For eksempel kan du sige til din partner:”Jeg føler, at du undgår mig. Har jeg gjort noget forkert?”
Trin 5. Se en terapeut for kronisk selvtillid
Uanset om din selvtvivl er et nyligt problem, eller det stammer fra barndoms usikkerhed, skal du kontakte hjælp, hvis det underminerer dine mål. En professionel terapeut vil kunne hjælpe dig med at se din situation fra et andet perspektiv og tilbyde praktiske tips til at overvinde negative tankemønstre.
