Av! Et forslået lår er ingen spøg. Forsiden af dit lår består af store muskler kaldet din quadriceps, og enhver, der nogensinde har taget et direkte hit der, kan fortælle dig, hvor smertefuldt det er. Hvis slaget er hårdt nok, kan det føre til nogle grimme blå mærker. Selvom en forslået lårmuskel kan være virkelig smertefuld, forårsager det normalt ikke nogen langsigtede problemer. Med korrekt behandling og hvile bør du hele op inden for et par uger.
Trin
Metode 1 af 2: Diagnose og behandling
Trin 1. Hvil og undgå aktiviteter, der forårsager dig smerte
Hvis du opdager, at en aktivitet forårsager dig smerte, skal du undgå at gøre det, mens du helbreder. Tag det roligt. Hvil så meget du kan. Lad din krop helbrede sig selv, så du kan vende tilbage til det normale så hurtigt som muligt.
Du kan gøre din skade værre, hvis du prøver at vende tilbage til dine normale aktiviteter, før du er klar
Trin 2. Wrap dit lår med en elastisk bandage for at reducere hævelse
Hævelse er et almindeligt symptom på et forslået lår og kan være ganske smertefuldt. Tag en elastisk bandage og vikl den fast, men ikke for stram, omkring låret for at hjælpe med at mindske hævelsen.
En tæt wrap kan faktisk forårsage mere hævelse under det forslåede område, så sørg for at du ikke overdriver det
Trin 3. Is området hver 2. time i 20 minutter ad gangen
Hvis du ikke har en elastisk bandage omkring dit lår, skal du lægge en tynd klud over din hud for at beskytte den. Hold en pose is eller en kold pakke på det skadede område i 20 minutter. Fjern derefter ispakken og vent mindst 2 timer, før du iser den igen, så du ikke forårsager potentiel nerveskade. Gentag isningen hver 2. time, især de første 48-72 timer efter din skade for at hjælpe med at kontrollere hævelse og reducere dine smerter.
Trin 4. Læg benet på en pude, når du sidder eller ligger
Prøv at løfte dit lår til et niveau over dit hjerte, hvilket kan hjælpe med hævelse. Hver gang du sidder eller slapper af på sofaen eller sengen, skal du lægge nogle puder under dit knæ for at støtte dit ben, så du er mere komfortabel.
Trin 5. Undgå at massere blå mærket, medmindre din læge siger til
Massering af dit forslåede lår kan muligvis fjerne en blodprop eller forårsage yderligere skade. Gnid ikke på eller massér din forslåede lårmuskel uden først at tale med din læge, bare for at være sikker.
Trin 6. Tag smertestillende medicin og brug krykker, hvis din læge anbefaler det
Kontakt din læge for at sikre dig, at det er i orden for dig at tage håndkøbsmedicin, som f.eks. Ibuprofen (Advil eller Motrin) eller acetaminophen (Tylenol). Hvis dit knuste lår påvirker eller begrænser din evne til at stå eller gå, kan din læge anbefale, at du bruger krykker. Hvis de gør det, skal du bruge dem, så du ikke lægger ekstra belastning på dit lår, mens det heler.
Fortæl det til din læge, hvis du har alvorlige smerter. De kan ordinere stærkere smertestillende medicin for at give dig en vis lindring
Trin 7. Spis nærende mad for at fremme helbredelse
Mens dit blå mærke er ved at helbrede, skal du være ekstra opmærksom på at spise en sund, afbalanceret kost. Spis masser af frugt og grøntsager rige på C -vitamin, såsom spinat, tomater eller appelsiner. Zink hjælper dig også med at helbrede hurtigere, så gå efter fuldkornsfødevarer og zinkrige proteiner, som æg, mejeri eller skaldyr. Sørg for at inkludere protein til hvert måltid, da det understøtter muskelsundhed.
- Glem ikke at drikke masser af vand! Korrekt hydrering er også en vigtig del af helingsprocessen.
- At holde dit blodsukkerniveau under kontrol hjælper også dit blå mærke hurtigere. Hold dig til lavglykæmiske fødevarer, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager og ærter og bønner.
Trin 8. Se din læge for en undersøgelse, hvis din smerte er alvorlig
Hvis du har smerter, ømhed, hævelse eller mørk farve på din hud, der ikke bliver bedre efter cirka 2 dage, især efter at du har slået dit lår direkte, skal du bestille tid til din læge. De foretager en fysisk undersøgelse, stiller dig spørgsmål og gennemgår din sygehistorie. Generelt behøver de ikke at foretage yderligere test for at diagnosticere dig.
- Fordi dine quadricep -muskler sidder lige foran låret, er de vidt åbne for direkte hits. Sport, især kontaktsport, kan let føre til et slag på låret, der fører til blå mærker.
- Blå mærker er normalt ikke en stor ting, men et forslået lår kan være lidt mere alvorligt. Det er vigtigt, at du opsøger en læge for at sikre, at der ikke er nogen komplikationer som f.eks. Kammersyndrom, som kan opstå, når der ophobes blod i muskelkappen eller myositis ossificans, som er en forkalkning af musklen, der kan opstå, hvis blå mærket ikke behandles ordentligt.
Trin 9. Få test, som din læge beordrer for at sikre, at skaden ikke er mere alvorlig
Hvis din læge er bekymret, kan der være et mere alvorligt problem, såsom en knækket knogle eller nerveskade, de kan bestille blodprøver og billeddannelsestest (f.eks. En røntgen eller MR). Gennemfør de tests, din læge bestiller for dig, så du kan behandle dit skadede lår korrekt.
Nogle alvorlige medicinske problemer, såsom en blodkræft som leukæmi, kan forårsage blå mærker i områder som dine lår. De ser faktisk ud og føles som normale blå mærker, men de kan tage længere tid at helbrede, og de kan vises uden nogen klar grund
Trin 10. Vent, indtil du er smertefri for at vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter
Hvis du har skadet dit lår ved at dyrke sport, kan du være ivrig og utålmodig efter at komme tilbage derude. Men hvis du skader dig selv yderligere ved at vende tilbage, før dit lår er ordentligt helet, kan du være ude endnu længere. Spil det sikkert. Vent, indtil du ikke føler nogen smerte for at vende tilbage til dine normale daglige aktiviteter, uanset om det er sport, løb eller bare gå rundt.
Lyt til din krop! Smerter er dit lår, der fortæller dig, at det er skadet og har brug for lidt tid til at hele
Metode 2 af 2: Forebyggelse
Trin 1. Bær et lårærme eller beskyttende polstring under sport
En polstret lårærme eller beskyttende polstring kan beskytte dit lår mod direkte slag. Hvis du dyrker sport eller deltager i aktiviteter, der kan føre til påvirkning af dit lår, skal du tage beskyttelsesudstyr på for at reducere dine chancer for at få et grimt blå mærke.
Trin 2. Følg spillereglerne, hvis du spiller kontaktsport
De fleste kontaktsport har regler, der er designet til at hjælpe med at holde spillerne sikre. Lyt til spillereglerne, så du kan prøve at undgå unødvendige slag mod låret.
For eksempel har amerikansk fodbold en regel mod "spyd", hvilket er, når en spiller sænker hjelmen og dykker direkte ned i en anden spiller. Det er en regel, der beskytter en spillers hoved og hals, men det reducerer også chancerne for at tage et direkte slag mod låret
Trin 3. Stræk dine quads ud, før du dyrker motion eller dyrker sport
Strækning af dine lårmuskler kan hjælpe med at reducere deres chancer for at blive skadet. Gå eller cykel rundt i cirka 5 minutter for at varme dine lår op, og prøv derefter nogle stående quad -strækninger ved at tage fat om 1 fod med din hånd og forsigtigt trykke din hæl mod dine gluter. Hold strækningen i 20-30 sekunder, og gentag derefter strækningen på dit andet ben.
Prøv at strække dine quads mindst en gang om dagen, og før du dyrker motion eller dyrker sport
Trin 4. Styrk dine quad -muskler, så de er mere modstandsdygtige
Stærkere, større quads er bedre i stand til at håndtere direkte hits. Opbyg dine quad -muskler med øvelser som fremadstigninger, squats og benpresser. Skyd 3 sæt 10-15 reps af hver øvelse for at give dine quads en god træning, der vil styrke og massere dem.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Tal med din læge, hvis din knuste muskel ikke viser tegn på heling efter 3-4 uger.
- Tag aldrig receptpligtig medicin, medmindre det er ordineret af din læge.
