En forslået tånegl kan gøre det svært at gå og efterlade dig med en dunkende smerte i et par dage. Hvis du løber meget eller deltager i sport med tungt fodarbejde som fodbold eller dans, har du en højere risiko for at få din tånegl. Det kan også ske, hvis du ved et uheld sparker eller snubler over noget hårdt eller taber en tung genstand på din tå. Det heler med tiden, men der er nogle ting, du kan gøre for at fremskynde genoprettelsesprocessen og gøre det mere behageligt. Hvis din tå er forslået, stiv og gør for meget ondt, kan det være et tegn på, at den er brudt. I så fald skal du kontakte en læge så hurtigt som muligt.
Trin
Metode 1 af 4: Beroligende smerte og hævelse
Trin 1. Is din tå i 10-20 minutter ad gangen
Påfør en kold ispose på din tå mindst 3 gange om dagen for at lette hævelsen. Læg et håndklæde over ispakken, så den kolde overflade ikke rører din hud.
- Kold terapi er bedst til at reducere hævelse lige efter en skade, fordi det reducerer blodgennemstrømningen til området.
- Prøv at nedsænke din tå i et isbad, hvis du vil have bedre dækning af det berørte område.
Trin 2. Løft din fod over dit hjertes niveau, når du ligger
Brug puder eller en høj fodstøtte til at støtte din fod, mens du sidder eller ligger. Sørg for, at din tå er over dit hjertes niveau for at hjælpe hævelsen til at falde hurtigere.
- Højde reducerer blodgennemstrømningen til området, hvilket hjælper med at håndtere smerter og hævelse.
- Prøv at holde det forhøjet i mindst 2 til 3 timer om dagen for at fremskynde helingsprocessen.
Trin 3. Hvil så meget du kan for at lindre smerter og forhindre yderligere skade på din tå
Tag fri fra din træning, og bevæg dig kun rundt, når du har brug for det. Når du har brug for at gå rundt for at løbe ærinder, skal du have støttende sko, der ikke er snævert omkring din tå eller toppen af din fod.
- Slip-on sandaler med buestøtte er et godt valg. Bare vær forsigtig med at tage dem på og tage dem af.
- Hvis du har skadet din stortå, skal du undgå at bruge sandaler, der har et tåhold.
Trin 4. Påfør varme i 15 minutter ad gangen efter 48-72 timer
Brug kun en varmepude eller en opvarmet kompress på tåen, når hævelsen er faldet, hvilket kan tage alt fra 2 til 3 dage efter din skade. Lad det være tændt i kun 15 minutter ad gangen, og gør det op til 3 gange om dagen.
Påfør ikke varme, før hævelsen er gået-bare hold dig til is. Varme øger blodgennemstrømningen til området og kan gøre enhver hævelse værre
Trin 5. Tag en håndkøbsfri smertestillende medicin for at lindre nogle af smerterne
Tag 1 til 2 kapsler (200 til 400 mg) acetaminophen eller ibuprofen med 8 fluid ounces (240 ml) vand hver 4. til 6. time for at lette smerten. Hvis din tå eller området omkring din tånegl er hævet, er ibuprofen bedst, da den indeholder antiinflammatoriske midler.
- Hvis du er gravid, skal du undgå at tage ibuprofen, fordi det kan forårsage graviditetskomplikationer.
- Tag ikke ibuprofen i høje doser eller dagligt i mere end 1 uge, fordi det kan øge din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Den maksimale daglige dosis er 800–1, 200 mg om dagen for mindre smerter.
- Hver pille acetaminophen indeholder omkring 325 mg-tag ikke mere end 4.000 mg inden for 24 timer.
Trin 6. Lad det være i fred så meget som muligt og undgå snærende fodtøj
Tag ikke fat i det eller rør ved det, og prøv at undgå at bære sokker eller sko, der er ekstremt stramme, fordi det kan irritere og lægge pres på såret. Din krop er bygget til at klare blå mærker i overensstemmelse hermed, så det er bedst at tage en hands-off tilgang og lade den gøre sit.
Hvis du løber meget eller dyrker sport som fodbold, der kræver meget fodhandling, skal du holde fri i mindst 5-7 dage, så din tånegl kan hele
Tip:
Hvis du ikke kan undgå at bære tætte sko et stykke tid, kan du overveje at bære en tåhætte over tåen for at beskytte den. Bare vær sikker på at den ikke er for stram og ikke gnider mod din hud eller din negleseng, når du går.
Trin 7. Vask og bandér din tå, hvis det bløder
Hvis der kommer blod ud under din søm, skal du holde din tå under vandhanen og skylle den med køligt vand. Tør området omkring din tå med et rent håndklæde og lad din tå lufttørre. Wrap en ren klæbende bandage omkring din tå, når den er tør.
- Strækbart gaze kan være mere behageligt og forblive bedre end en almindelig klæbende bandage. For at tage den på, skal du dække din tå med en lille gasbind og derefter pakke gazen rundt om din tå, så den er lidt stram, men ikke så stram, at du føler meget pres.
- Tag bandagen af og lad såret "trække vejret", når du opdager, at blødningen er stoppet.
- Påfør antibakteriel salve eller vaselin på din tå, før du bandager den for at fremskynde helingsprocessen.
Metode 2 af 4: Fremskynde din genopretning naturligvis
Trin 1. Drik mindst 96 fl oz (2, 800 ml) vand om dagen for at forblive hydreret
Vand hjælper med at fremskynde sårgenopretning, så drik op! Hvis du er kvinde, sigter du efter at drikke mindst 96 væskeunser (2, 800 ml) om dagen. Hvis du er en mand, skal du prøve at få mindst 104 væskeunser (3, 100 ml) om dagen.
- En anden måde at beregne dit ideelle indtag på er at dividere din vægt (i pund) med 2. Resultatet er, hvor mange ounce du skal drikke om dagen. For eksempel, hvis du vejer 64 kg, skal du drikke omkring 70 ounces (2, 100 ml) om dagen.
- Undgå alkohol og stærkt koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sort te, mens din tå heler, fordi disse kun vil dehydrere din krop og forlænge din restitutionstid.
Trin 2. Spis frugt og grøntsager rige på C -vitamin for at fremme helbredelse
Snack sund mad som citrusfrugter, ananas, peberfrugt, grønne grøntsager og svesker for at hjælpe din forslåede tå til at helbrede hurtigere. Sigt efter at få omkring 65 til 90 mg C -vitamin hver dag.
- Søde kartofler, tomater, vinter squash, broccoli, rosenkål og blomkål er også gode kilder til dette vitale næringsstof.
- Hvis din læge siger, at det er i orden, kan du også tage C -vitamintilskud for at øge dit indtag.
- Den maksimale daglige mængde C -vitamin er 2.000 mg. Mere end det vil ikke skade dig, men det kan forårsage mavebesvær, hvis du tager den maksimale daglige dosis på én gang.
Trin 3. Brug aloe vera gel til at hjælpe blå mærket med at forsvinde hurtigere
Gnid forsigtigt en mængde aloe vera gel på en ærtestørrelse på din forslåede tå 3 til 4 gange om dagen. Kontroller ingredienserne på bagsiden af emballagen for at sikre, at gelen er 100% aloe vera. Tilsætningsstoffer fortynder det faktiske indhold af aloe vera, hvilket betyder, at gelen ikke vil være så effektiv.
Aloe vera kan hjælpe med at berolige den betændte hud på og omkring din tå. Det hjælper også med at reparere de ødelagte blodkar lige under din hud
Trin 4. Påfør arnica gel på blå mærket 3 gange om dagen
Klem en mængde gel på ært på din rene finger eller en vatpind og massér den forsigtigt på din forslåede tå. Gør dette 3 gange om dagen for at fremskynde helingsprocessen.
- Du kan også tage arnica oralt ved at opløse 2 piller under tungen hver 6. time eller ved at drikke 2 til 3 kopper arnica -te hver dag.
- Bemærk, at arnica er et homøopatisk middel, og ikke alle medicinske undersøgelser har fundet det effektivt at helbrede blå mærker hurtigere.
Metode 3 af 4: Søg lægehjælp
Trin 1. Vurder dit smerteniveau for at afgøre, om din tå er brudt
Hvis du ikke kan rette eller bevæge din tå, hvis den føles følelsesløs, eller hvis den er mærkbart bøjet, kan du have en brudt tå. Hvis det desuden svulmer meget op og forbliver hævet, eller hvis smerten bliver værre, skal du kontakte en læge (ideelt set en fodterapeut) så hurtigt som muligt.
- At tabe en tung genstand på din tå eller stubbe den mod noget hårdt er 2 af de mest almindelige måder, folk kan bryde deres tå.
- Det tager normalt omkring 4-6 uger for en brækket tå at helbrede helt.
- Hvis det ikke er din storetå, der potentielt er brudt, kan din læge anbefale dig at behandle det derhjemme først.
Trin 2. Bed din læge om at dræne blodet under neglen for at lette trykket
Spørg din læge om at dræne blodet under neglen, hvis det er så smertefuldt, at du har problemer med at hvile. Negletrifinering er, når lægen bruger en lille steril nål til at stikke et hul i neglen for at dræne noget af blodet ud. Dette vil hjælpe med at lindre trykket på din negle og forhåbentlig lette det meste af smerten.
Du kan gøre dette derhjemme, men det er bedst at få det udført af en læge (især hvis du skrammer om blod eller nåle)
Trin 3. Bed din læge om at fjerne neglen, hvis den er revnet eller løs
Hvis din negl er revnet eller ved at falde af, skal du lade din læge fjerne neglen, så den kan helbrede og genvinde uden komplikationer. Efter at det er fjernet, påføres antibiotisk salve på området to gange om dagen og pak det ind i en steril bandage. Skift bandagen, hvis du ser væske eller blod trænge igennem.
- Hold din tå pakket ind i 1 uge efter fjernelse af tåneglen, og tjek med din læge, hvis du bemærker overdreven blødning, hævelse eller smerte.
- Tag det roligt i 2 uger efter proceduren-det betyder ikke at løbe, hoppe eller dyrke sport et stykke tid.
- Det vil tage 6 til 18 måneder, før en ny tånegl vokser ind.
Trin 4. Gå til skadestuen eller akut pleje, hvis du bemærker tegn på en infektion
Hold øje med røde striber eller pus, der dræner fra tåneglen. Hvis du oven i købet føler dig feberrig, eller hvis neglen føles varm at røre ved, skal du ringe til akutpleje.
Hvis der siver masser af pus fra neglen, og området omkring det er betændt, skal du muligvis opereres. En kileresektion er den mest almindelige type operation for at behandle dette (samt indgroede tånegle)
Metode 4 af 4: Forebyggelse af forslåede tånegle
Trin 1. Trim dine tånegle regelmæssigt, så der kun er en lille strimmel hvid ved spidsen
Klip dine tånegle hver 1. eller 2. uge, så neglen ikke vokser ud over kanten af din tå. Klip ikke hjørnerne for korte, fordi det kan få neglen til at vokse ind i huden omkring dit neglebed.
- Du kan også registrere dem, men det kan tage mere tid.
- Til dine mindste tånegle skal du bruge et mindre par klippere, hvis du har nogle.
Trin 2. Brug sko, der ikke er for stramme eller løse i tåboksen
En tæboks, der er for stram, kan få dine tæer til at smadre mod toppen, forsiden og siderne af skoen, så sørg for, at der er mindst 1⁄2 i (1,3 cm) plads fra din stortå til forsiden af tåboksen. Tillad ikke mere end 2,5 cm (1 inch) plads, fordi din fod, der glider frem og tilbage i skoen, kan få dine tånegle til at baske op mod forsiden.
- Du skal have nok plads i tåboksen til komfortabelt at vrikke med tæerne.
- Hvis du tidligere har haft blå mærker i tånegle, skal du købe sko, der er 1/2 til 1 fuld størrelse større end din normale størrelse. Bare sørg for at have bløde sokker på, og kontroller afstanden fra din storetå til enden af tåboksen.
- Prøv nye sko at købe i slutningen af dagen, når dine fødder er de mest hævede.
Tip:
Prøv forskellige snøringsteknikker for at forhindre forslåede tånegle. For eksempel kan en stor "X" med snørebåndene gennem bunden og de øverste øjenlåg før snøring af skoene på kryds og tværs hjælpe med at løfte tåboksen, så din storetå har mere plads.
Trin 3. Brug den rigtige størrelse strømper fremstillet af syntetiske fibre
Vælg sokker, der ikke er for løse eller for stramme omkring tæerne, så de ikke lægger ekstra pres på dem, mens du går eller løber. Vælg syntetiske fibre som akryl og polyester over bomuld for at holde fugtigheden på et minimum.
- Det er vigtigt at have fugttransporterende strømper, fordi enhver fugtighed kan få strømpen til at glide på din fod eller skoens indersål, hvilket presser tæerne og forårsager unødvendig friktion.
- Når du tager dine strømper på, skal forsømmen ligge fladt på tværs af dine tæer. Hvis strømpen har en tendens til at glide i dine sko, og sømmen ender under dine negle eller ved tæerne, er det et tegn på, at du har brug for bedre sokker.
- Hælens del af strømpen skal strækkes rundt om din hæl uden at der er bunket eller hængende materiale.
- Hvis du ofte bruger vandrestøvler, skal du vælge mellemstore til tykke strømper fremstillet af en blanding af materialer som merinould, nylon, lycra og elastan.
Trin 4. Slå med din midfoot, når du går eller løber ned ad bakke
Hold din krop i en opretstående position og slå jorden med din mellemfod-ikke din hæl eller forfod. Sørg for, at dine knæ er bløde og aldrig låst under nogen del af skridtet.
