Banesko, som du kan sætte pigge på (også kendt som banespikes) er designet til at hjælpe dig med at løbe hurtigere ved at give ekstra greb og vejgreb. Hvis du vil begynde at øve med pigge, men aldrig har lagt dem på dine løbesko før, eller hvis du udskifter dine pigge for første gang, er du på det rigtige sted-vi fører dig gennem processen trin for trin trin!
Trin
Del 1 af 2: Valg af banespikes
Trin 1. Sprintspikes tager 8 eller flere pigge for hastighed og kraft
Spikes er normalt placeret foran, da sprintere tilbringer det meste af løbet på tæerne; der er minimal dæmpning i hælområdet. Sprintende pigge er ret stive, og også den letteste løbesko.
- Sprintspidser er bedst til 100, 200 og 400 meter begivenheder.
- 6 mm pigge er bedst til atletikbegivenheder og er den mest alsidige pig. Spikes findes i mange længder, men pigge længere end 6 mm er faktisk ulovlige på mange spor.
Trin 2. Spidser på mellemdistance har 6-8 spidshuller
De er mindre stive og indeholder mere dæmpning for at understøtte længere afstande, men er stadig ret lette.
- Mellemdistance pigge er ideelle til 800, 1500, 1600 og mil distancer-men kan også bruges til 400 og 2 mil begivenheder.
- De er den bedste løsning, hvis du ikke er sikker på, hvilke begivenheder du konkurrerer i, eller hvis du konkurrerer i en lang række events.
Trin 3. Langdistance pigge har normalt 4 spidshuller
De er lavet af mere holdbare, men tungere materialer til at holde mod de lange afstande og kan tage mere kraft.
Langdistance pigge anbefales til afstande fra 1500 meter til 10000 meter
Trin 4. Cross country pigge bruger længere spike pins
De er udviklet til løb på ujævnt terræn, så de giver også mere ankelstøtte og en mere sikker pasform.
- 9 mm pigge giver et godt greb til langrendsløb under mudrede og våde forhold.
- Du vil måske gå med 12-15 mm pigge til meget mudrede forhold.
Del 2 af 2: Sætte pigge på
Trin 1. Find hullerne i den øverste sål på skoen
Når du vender skoen, skal du se forskellige metalhuller, hvilket er hvad piggene snor sig ind i.
Husk, at antallet af spikehuller varierer afhængigt af, hvilken slags banespidser du har
Trin 2. Skru eventuelle gamle pigge af med din pignøgle eller skruenøgle
Hvis du udskifter nedslidte pigge, skal du først fjerne de gamle. Juster spidsnøgleåbningen med spidsen på spidsen, og drej den til venstre, indtil spidsen kommer ud af hullet. Gentag skruen for hvert resterende hul.
- Hvis dine sko er nye, behøver du ikke fjerne gamle pigge.
- Sørg for at skrue hver eneste gamle pig op, før du begynder at lægge den nye i.
Trin 3. Klem spidsen af metalspidsen mellem din tommelfinger og pegefinger
Den runde, bredere bund af piggen skal pege væk fra dig.
Trin 4. Juster spidsens runde bund med hullet
Sørg for, at den ikke er skæv, og at de cirkulære kanter er helt på linje. Spidsen skal pege udad og væk fra skosålen.
Trin 5. Skru metalspidsen godt fast
Drej spidsen til højre for at begynde at skrue den i. Bliv ved med at vride, indtil piggen er skruet helt ned, og du ikke kan stramme den mere.
Trin 6. Gentag processen for hvert resterende hul
Sørg for, at hver pigg er skruet helt ind, og at piggene er jævne og lige med sålen på skoen. Skru eventuelle pigge, der er skæve, eller som ikke er på linje med sålen, og skru dem ind igen.
Trin 7. Stram hver spids fuldstændigt med din pignøgle eller skruenøgle
Hold piggenøglen i din dominerende hånd, og tag fat i skoen med din anden hånd. Skub bunden af spidsnøglen fast ind i spidsens punkt, og drej eller drej den til højre for at stramme spidsen helt ned.
Trin 8. Installer emner eller studs i stedet for pigge, hvis du ikke ønsker ekstra trækkraft
Emner og studs er flade og er designet til at dække piggehullerne for at holde snavs væk. Dette giver dig mulighed for stadig at bære dine banespikes, selv uden pigge.
Tips
- Kontroller pasformen på dine løbesko, når du køber dem. For at få fuldt udbytte af dine track spike sko, bør de føle sig sikre på dine fødder og tæt på forsiden af skoen, men dine tæer bør faktisk ikke røre forsiden.
- Knæk dine banespikes, før du konkurrerer i dem, ved at lave en let træning eller 2-3 skridt. Dette vil reducere risikoen for skader
- Tag ekstra pigge og din spike -nøgle med til løbende arrangementer. På den måde, hvis du mister eller slider en pigge, kan du udskifte den så hurtigt som muligt.
- Kontroller jævnligt tilstanden på dine pigge, og udskift nedslidte for at få den bedste trækkraft. De kan slides ned på så hurtigt som 3 måneder.
- Sørg for, at længden af dine pigge følger reglerne for hver konkurrence, eller mød og tjek med din træner, hvis du ikke er sikker. Du ønsker ikke at blive diskvalificeret.
- Der er også forskellige typer banespidser til spring- og spydbegivenheder, som er mere specialiserede og kun bør bruges til de relevante begivenheder.
