De fleste mennesker ønsker at være ved et godt helbred, opleve trivsel, være tilfredse med arbejdet, acceptere sig selv, blive respekteret og have støttende relationer. Hvis dit liv føles hektisk, ensformigt eller ufuldstændigt, skal du have kontrol igen. Alt, der har værdi i livet, kræver tid, kræfter, fokus og vil sandsynligvis forårsage ubehag undervejs. Vær den person, du vil være, og lev det liv, du ønsker, ved at lære at ændre din tankegang, foretage livsstilsændringer og være produktiv.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Definer kontrol
Find ud af, hvad det at tage kontrol over dit liv betyder for dig. Er det evnen til at påvirke din skæbne, regulere din nutid, holde din negative adfærd i skak, eller vil du simpelthen have mere viljestyrke? At tage kontrol over dit liv kræver at arbejde igennem flere udfordringer, herunder dine egne opfattelser, opbygge selvtillid samt tage handling. Bestem, hvad du vil have mere kontrol over, og det vil hjælpe med at fokusere din energi.
Trin 2. Accepter dig selv
Det første skridt til at lykkes med noget er at kende og acceptere dine styrker og begrænsninger. Vis medfølelse for dig selv. Accepter ikke kun det gode, men det dårlige også. Bestræb dig altid på at forbedre de ting, du ikke kan lide, eller som du kæmper med.
- Forstå, hvorfor du gør, hvad du gør, og tilgiver dig selv. Selvrefleksion er sund og positiv. Selvkritik og skyldfølelse er uproduktiv adfærd, der gør mere skade end gavn, så hvis du fanger dig selv i et af disse mønstre, skal du minde dig selv om, at der er sundere måder, du kan finde ud af det på. Forstå, at du har gjort det bedste, du kunne, og gentag dette gentagne gange til dig selv.
- Tænk på tre ting lige nu, som du udmærker dig ved, modtager mange komplimenter for eller virkelig nyder at gøre. Skriv dem ned og læg listen et sted, du ofte går, som et badeværelse eller på køleskabet.
Trin 3. Overvej dine værdier
Du er nødt til at bestemme, hvad dine værdier er, så du kan få dine prioriteter rene. Tænk over hvad og hvem der er vigtig for dig - Er det frihed, lykke, ligestilling, penge, din familie? Skriv en liste ned over dine værdier (mindst 10 af dem), helst i rækkefølge fra vigtigst til mindst vigtig.
- Tænk over, hvad du gør lige nu for at støtte hver af dine værdier, og hvordan dine værdier påvirker dit liv. Det kan hjælpe med at overveje, hvad en person, du respekterer, ville synes om dine værdier, og om dette ville ændre det, de er.
- Beslut, hvad du skal gøre for at øge dit selvværd og tilfredshed med livet. Tænk på den person, du vil være, og hvilke karaktertræk, tankegange, adfærdsmønstre og liv, du ville have som den person.
Trin 4. Dyrk gode karaktertræk
Når du forbedrer gavnlige karaktertræk og dyder, får du mere kontrol over dit liv. Dette er fordi at have disse egenskaber vil opmuntre dig til at opnå dine mål og tage andre kvaliteter, som du ønsker. Gode træk at arbejde med til dette formål er mod, temperament, visdom og selvdisciplin.
- At have mod betyder, at du trækker på din styrke og viljestyrke til at opnå det, du har brug for eller vil, på trods af en eller anden form for modgang. Det kan for eksempel være at tage en forretningsrisiko, klare sig godt i skolen eller en uselvisk handling, der adskiller dig fra andre. Mod er det modsatte af frygt og kan udvikles ved at tillade dig selv at være sårbar, anerkende din frygt, udsætte dig selv for de ting, du er bange for og udføre handlinger, der regelmæssigt betragtes som modige.
- Afholdenhed (mådehold eller selvbeherskelse) er vigtig, fordi det giver dig mulighed for at bevare perspektiv, ro, selvkontrol. For eksempel kan det være en hindring for at ødelægge relationer ved at vise tilbageholdenhed mod arrogance ved at opføre sig ydmygt.
- Visdom tilskynder dig til at få viden og erfaring, så du kan bruge information til et højere formål, f.eks. I tjeneste for menneskeheden eller leve et godt liv. Du opnår visdom ved at prøve nye oplevelser, prøve og fejl og søge viden.
- Selvdisciplin er afgørende for at få kontrol over dit liv, fordi det giver dig mulighed for at sætte alle dine intentioner ud i livet. Denne færdighed udvikles over tid og med øvelse, når du opnår hvert mindre mål på vejen til at opnå en større vision. Visualiser altid dine mål, som om du allerede har opfyldt dem. Øv dig selvkontrol hver dag ved at foretage små ændringer og holde dig til dem, endda noget som at åbne hver dør med din venstre hånd. At få succes med disse små ændringer vil gøre de større lettere.
Trin 5. Beslut, hvad der motiverer dig
Mange af os har en passion-noget, vi nyder, og som driver os til at lykkes. Tænk over, hvad du gerne vil gøre i livet, hvis intet stod i vejen for dig. Hvis du ikke ved det, skal du nedskrive de aktiviteter, du kan lide at lave, som får dig til at føle dig godt. Overvej hvad der inspirerer dig såvel som dine færdigheder og talenter.
Trin 6. Opret mål
Find ud af, hvad du virkelig vil have ud af livet i år - et hus, et godt job, et sundt forhold? Skriv hvert mål ned, og kom derefter med ideer, der kan hjælpe dig med at nå dette mål. Skriv disse ideer ned i positive handlingserklæringer, f.eks. "Jeg sparer penge." Gå derefter over alle dine mål og ideer, og beslut dig om tre mål og tre handlingserklæringer for hver enkelt, som du vil gøre.
- Undgå udsagn som denne: "Jeg vil ikke være genert mere og blive ved med at være ensom." Dette definerer ikke en retning at gå eller en handling, der skal tages for at nå dit mål. Prøv i stedet noget som: "Jeg vil være mere åben for at opbygge relationer til i år ved at sige" ja "til hver social invitation og bede en ven om at gøre noget mindst en gang om ugen."
- Overvej dine muligheder. Definer dig ikke ud fra dine problemer, men ud fra de muligheder, du har. Hvis du kæmper for at betale realkreditlånet, skal du fokusere på, hvordan du kan tjene en forhøjelse, tjene ekstra penge på siden eller skifte job, i stedet for at drøfte din mangel på midler.
- Hvis du vil, kan du sætte mål i henhold til forskellige områder af dit liv, f.eks. Arbejde, sundhed, relationer osv. Opdel målene i kortsigtede (daglige, ugentlige) og mere langsigtede (månedlige, årlige) mål. Eksempler kan være: spise seks portioner frugt og grønt hver dag, træne fire gange om ugen eller tabe ti kilo i år.
- Vær ikke bange for at ændre dine mål og ideer, som tiden går, og du finder ud af, hvad der virker, og hvad der ikke gør. Pointen er, at du tager kontrol over dit liv og den retning, du er på vej mod.
Trin 7. Få kontrol over dine følelser
Følelser kan være vidunderlige oplevelser, men at udtrykke dem forkert kan skade din evne til at nå mål og ødelægge relationer. Du skal lære at forstå, behandle og reagere på dine følelser på en måde, der er sund og nyttig for dig.
- Brug dybe vejrtræknings- og afslapningsmetoder til at hjælpe dig med at falde til ro, inden du siger eller gør noget som reaktion på en situation.
- Træk vejret ind i fem sekunder, hold det i fem sekunder mere og træk vejret ud i fem sekunder mere. Gør dette, indtil du føler, at dine fysiske reaktioner, såsom en øget puls, bliver mindre intense.
- Søg et sundt udløb for dine følelser som at tale med nogen, føre en journal eller deltage i aktive aktiviteter som kampsport.
Trin 8. Slip bagagen
Nogle gange kan negative tanker eller oplevelser være svære at slippe - du har måske en følelse af, at de definerer dig, eller de er så vane, at du kan være bange for at være uden dem, eller du ved simpelthen ikke, hvordan du skal give slip. Du skal lære, at du ikke er dine problemer, og at de ikke bestemmer dit værd som person, eller hvordan du træffer valg i dag. At lære at slippe tidligere bagage hjælper dig med at blive mere løsningsorienteret, udvide dit syn og hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv.
- Øv dig i mindfulness. En måde at frigøre dig selv fra fortiden på er at fokusere på nuet. Med opmærksomhed giver du aktivt din opmærksomhed til nuet - hvordan du har det i din krop, hvordan solen føles i dit ansigt - bare observerer. I stedet for at dømme dine tanker (eller dig selv), observerer og noterer du dem. Mindfulness kræver øvelse, men fordelene kan være enorme.
- Gøre det godt igen. Hvis du er hjemsøgt af en fejl i din fortid, så kan det hjælpe dig med at rette op. Hvis du dømmer dig selv efter den måde, du drillede din lillesøster på, skal du kontakte hende (det kan være ansigt til ansigt eller i et brev) og undskylde for din adfærd. Giv hende chancen for at fortælle dig, hvordan hun har det. Vær opmærksom på, at det ikke nødvendigvis kan reparere et beskadiget forhold, men det kan hjælpe dig med at give slip på fortiden og komme videre.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Vær uafhængig
Hvis du er medafhængig af andre for dit følelsesmæssige helbred, din livsstil eller har brug for dem til at fortælle dig, hvad du skal gøre, har du ikke kontrol over dit liv. Lær at løse dine egne problemer og brug tid alene til at tænke og reflektere. Bed kun om hjælp, når du virkelig har brug for det, og lær af de mennesker, der hjælper dig, så du kan gøre mere på egen hånd næste gang.
- Lær at opfylde dine egne behov. Få et job, så du kan forsørge dig selv, hvis du lever af en anden. Flyt derefter ud, og bo på egen hånd.
- Spørg dig selv: "Hvad vil jeg gøre i dag?" og tage dine egne beslutninger. Tænk over, hvad du elsker at lave, og hvad du brænder for. Stol ikke på andre til at fortælle dig, hvad du skal gøre eller lide.
Trin 2. Bliv organiseret
Organisation er vigtig, når du vil tage kontrol over dit liv. Hvis alt er kaos i dit hoved og i dit hus, så er det svært at vide, hvor du skal begynde at løse eventuelle rod. Hold alt så pænt som muligt derhjemme og på arbejdet, så du ikke skal beskæftige dig med rod, og husk at lægge tingene tilbage, hvor de skal være. Lav lister, brug en kalender og tag ofte beslutninger i stedet for at udsætte alt.
- Læs papirer, e -mail og mail med det samme, og foretag det med det samme, uanset om det betyder at smide det ud, betale en regning eller svare på et brev.
- Indstil en daglig tidsplan i løbet af ugen, f.eks. Shopping, familietid, aftaler, opgavelister osv.
- Smid ting ud, som du ikke har brugt i seks måneder. Hold ikke fast i noget, fordi du potentielt kan bruge det i fremtiden.
- Arbejd med én ting ad gangen, især noget lille som et skab, og organiser det først. Gå derefter videre til den næste ting.
Trin 3. Brug lidt tid på dit udseende
At bruge noget energi på den måde, du ser ud til andre på, kan gå langt for at få dig til at føle dig bedre og mere i kontrol. Få en klipning, farv dit hår eller gør dit hår i en ny stil. Køb eller lån noget nyt tøj, og sørg for at smile så ofte som muligt. Vær dog opmærksom på, hvor meget du bruger, så du kan holde styr på din økonomi.
Trin 4. Pas på dig selv
Vær opmærksom på, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og prøv at få motioneret hver dag. For at styrke din viljestyrke vil du gerne spise små portioner energirige fødevarer i løbet af dagen (hver 3. time). Disse fødevarer omfatter magre proteiner (kød og bælgfrugter) og komplekse kulhydrater (fuldkorn, frugt og grøntsager). Undgå sukkerholdige, fede, overdrevent forarbejdede eller salte fødevarer, der kan få dig til at føle dig dårlig og ikke have styrken til at tage kontrol over dit liv.
Trin 5. Sov
Når du er træt, har du ikke styrken til at bevare din selvkontrol eller gøre mere end du skal. At tage kontrol over dit liv kræver at være opmærksom og opmærksom på, hvad der sker, og hvor du vil hen. Sov så længe du har brug for at føle dig udhvilet, når du vågner - normalt omkring otte timer. Begynd at slappe af mindst 30 minutter før du går i seng, følg et ritual ved sengetid (f.eks. Drikke varm te, børst tænderne, gå i seng) og prøv at gå i seng omtrent samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen.
Trin 6. Udvikle positive relationer
Omgiv dig selv med mennesker, der deler lignende værdier og mål. Prøv at lære de mennesker, du beundrer at kende, og brug tid sammen med dem, så deres adfærd kan hjælpe med at påvirke dig til det bedre. Mød nye mennesker på steder eller begivenheder, der understøtter dine værdier eller mål. Tal med mennesker tæt på dig, og få deres hjælp til at hjælpe dig med at opnå mere kontrol over dit liv.
Kommuniker ønsker og behov, og vær sikker på, at begge mennesker forstår. Lyt, og kom med løsninger, der fungerer for begge parter. Udtryk altid påskønnelse for den anden person
Trin 7. Skær ned på forpligtelser
Hvis du føler, at du konstant er mod tid i et uendeligt løb for at fuldføre opgaver, skynde dig igennem eller blive trukket i flere forskellige retninger, er det tid til at revurdere dine prioriteter. Tag et kig på alle de ting, der kræver din tid på daglig basis. Reducer disse forpligtelser til blot nogle få af de vigtigste ting, som du virkelig kan fokusere på.
- Du er muligvis modstandsdygtig over for at droppe en forpligtelse, men dine valg i denne situation er: fortsæt med at kæmpe for at få tingene gjort, miste søvn, familietid og påvirke andre mål, udfør mindre end stjernernes eller halvfærdige arbejde eller lad noget går.
- Det er ok at indrømme, at du har påtaget dig for meget og ikke kan udføre hver opgave så godt, som du kunne med færre forpligtelser. Ofte er det, du frygter, vil ske som en konsekvens af at opgive et projekt, ubegrundet.
- Minimer distraktioner. Undgå eller slippe af med de ting, der forhindrer dig i at gøre det, der skal gøres. Hvis du for eksempel prøver at være mere sund, skal du smide slik og skraldemad, så du lettere kan undgå dem. Sluk telefoner og e -mail -meddelelser, mens du arbejder, for at holde dit sind fokuseret på at få jobbet udført.
Trin 8. God fornøjelse
Livet er ikke alt arbejde og ingen leg. Giv dig selv tid til at udøve dine hobbyer, holde ferie og bruge tid sammen med dem, du holder af. Giv efter for lidt egoistisk fornøjelse nu og da, såsom en iskegle eller køb af et par nye sko. Du har kontrol nu, så få mest muligt ud af dine livserfaringer.
Det kan hjælpe at stå op et par minutter tidligt hver morgen for at bruge fem til 15 minutter på dig selv. Træn, gå en tur eller mediter. Det vil helt sikkert gøre en forskel i dit liv
Metode 3 af 3: At være produktiv
Trin 1. Start tidligt
Når du har brugt et par minutter for dig selv, er det tid til at fokusere på de vigtigste opgaver. Slå dem ud med det samme for at reducere din daglige stress. Du har mere energi om morgenen, og det er lettere at fokusere og udføre arbejde af bedre kvalitet. Til gengæld giver dette dig mulighed for at afslutte en større mængde arbejde.
Prøv at få udført vigtige arbejde eller opgaver i løbet af den første time eller to om morgenen
Trin 2. Fokuser på én ting ad gangen
Beslut, hvilken opgave der er vigtigst at afslutte først, og fokuser på den, indtil den er afsluttet. Multitasking reducerer faktisk produktiviteten og kan øge den tid, det tager at afslutte den første opgave med 25%. Det skyldes, at du flytter din opmærksomhed fra opgave til opgave, hvilket tager mere tid. Du skal ikke bekymre dig om at fuldføre alle de opgaver, du skal udføre for dagen ad gangen, bare hold kontrollen og udfør en opgave ad gangen, og gør støt fremgang.
Trin 3. Stop med at spilde tid
Vi lever i en verden med mange distraktioner lige ved hånden. Ikke desto mindre ved, at du aktivt vælger, om du vil forblive engageret i en opgave eller blive distraheret af et mobilspil, tv, Facebook eller en sms. I stedet for at komme hjem og bladre på fjernsynet, fordi det er en nem måde at fordrive tid på, skal du gøre noget produktivt eller på din huskeliste, så du har kontrol over øjeblikket. At træne, dyrke en hobby eller arbejde med relationer er alle produktive og underholdende tidsfordriv.
Trin 4. Hold pauser
Vi er forbundet til at fokusere i cirka 90 minutter ad gangen. Derefter begynder vi at blive trætte og fungerer ikke så godt. Fokus uden afbrydelse i 90 minutter ad gangen, og tag derefter pauser i mindst et par minutter. Dette vil give dit sind hvile, din krop kan genoplade og du kan slappe af følelsesmæssigt.
Trin 5. Udvikle gode vaner
Når vores viljestyrke er begrænset, er det vigtigt ikke at stole på det som den eneste metode til selvkontrol. Udvikle ritualer, som du gør igen og igen på bestemte tidspunkter, så det er lettere at handle eller tænke på en bestemt måde i andre situationer. For eksempel kan du sige til dig selv, "jeg er rolig" gentagne gange i dit hjem, mens du gnider en halskæde. Næste gang du står over for en stressende situation, kan du nå i lommen, gnide en perle og føle dig rolig.
Trin 6. Tag handling
Du kan have alle verdens mål, men aldrig komme nogen steder, hvis du ikke tager handling for at nå disse mål. Gør hvad du skal for at få hvad og hvor du vil. Tag små skridt, men sørg for at gøre noget hver dag, der hjælper dig med at komme tættere på dit slutmål. Dette kan være en dagligdags opgave, at øve positive tanker, lave papirarbejde eller noget andet.
- Bliv ikke så fanget i fremtiden, at du ikke kan nyde dit liv nu. Nyd rejsen mod dit mål, og husk at være taknemmelig for alt, hvad du har opnået lige nu.
- Gør det bedste du kan, hvad enten det er til et projekt, en test eller et tidsfordriv. Præstationer, der kræver kræfter, får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv og motiverer dig til at opnå mere.
Tips
- Hvis du ødelægger i dag, skal du bare huske, at i morgen er en ny dag. Du kan altid prøve igen den næste dag for at få mere kontrol over dit liv.
- At hjælpe andre mennesker kan få dig til at føle dig rigtig godt om dig selv. Hvis du har tid, skal du finde et sted, du kan være frivillig. Dyrebeskyttelser, fødevarebanker og skoler kan næsten altid bruge en ekstra hånd.
