Refleksion hjælper dig med at vurdere, hvor du er kommet fra, og hvor du skal hen. Du kan reflektere over livet på mange måder. Ved at gå en tur ned ad hukommelsesbanen kan du komme i kontakt med den, du plejer at være, og lade disse oplysninger hjælpe dig med at forbedre. Derefter kan du oprette daglig og månedlig refleksionspraksis, der bringer dig tættere på at foretage positive ændringer i dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Walking Down Memory Lane
Trin 1. Gennemgå dine største præstationer
Nogle gange giver du ikke dig selv nok kredit for de mange positive milepæle i dit liv. Du kan se dig omkring og sammenligne dig selv med andre på deres rejse, mens du ignorerer de mange præstationer, du har gjort mulig.
- Reflekter over de største milepæl eller præstationer i dit liv. Skriv disse ned og gennemgå listen regelmæssigt, når du begynder at tvivle på dine evner.
- Du kan f.eks. Angive "eksamen fra college", "få en forfremmelse på arbejdet" eller "hjælpe med at starte en lokal indsamling til trængende familier". Disse præstationer kan være alt, hvad der gør dig stolt.
Trin 2. Tænk på udfordringer, du har overvundet
Sammen med præstationer kan du også få indsigt i de mange udfordringer, du har stået over for i dit liv. Dette kan hjælpe dig med at huske, hvor stærk og vedholdende du kan være. Plus, hvis en udfordring stadig er vanskelig for dig, kan du udtænke nye måder at forsøge at overvinde den på.
Skriv nogle store udfordringer ned, du har stået over for. Noter, hvordan du så på disse barrierer dengang, og hvordan du ser på dem nu. Brug derefter lidt tid på at tænke over, hvad du ville ændre ved situationen, hvis du kunne
Trin 3. Vær nostalgisk
Du antager måske, at der ikke er noget godt i at gense gamle minder. Mange forveksler følelsen af nostalgi med at "leve i fortiden". I sandhed kan nostalgi tilbyde givende psykologiske fordele som at bekæmpe ensomhed, kedsomhed og angst. Plus, det får stoffet i dit liv til at se rigere ud, fordi du kommer til at se, hvordan selv små øjeblikke påvirker dit livs rejse.
Hvis du har en hukommelse eller en æske, skal du gå igennem den nu og da. Se fotos, gamle kort og præstationsbeviser fra din skoletid. Genlæs gamle breve eller noter fra tidligere elskere. Det kan endda være rart at lytte til musik fra en bestemt periode i dit liv
Trin 4. Spørg dig selv, hvad der ville være anderledes
Hvis du arbejder på at foretage ændringer i livet og nå mål, skal du begynde at spørge dig selv, hvordan du måske vil engagere dig i livet anderledes. Hvilke typer ting ville du opleve og opleve? Ville dette gøre dig gladere eller mere afslappet?
Giv dig selv daglige positive bekræftelser og selvtal til at hjælpe dig med at nå de ændringer, du ønsker at foretage. Ved at inkorporere positive bekræftelser kan du øge dit generelle selvværd og din motivation til at nå dine mål
Trin 5. Nå ud til gamle venner
Nostalgi ser også ud til at hjælpe dig med at styrke dine relationer og forbedre dine følelser af social forbindelse. Udnyt disse forløsende kvaliteter ved at ringe til en gammel ven fra en tidligere gang i dit liv. Hvis det er muligt, kan det endda også være rart at besøge dem. Medbring alle relevante varer fra din kasse med dig.
Du kan sige til en gammel gymnasiekammerat:”Alice, jeg kiggede på nogle af mine gamle ting og fandt et billede fra vores cheerleading -dage. Det fik mig til at huske alle de gode tider, vi delte. Jeg vil elske at komme sammen med dig og gense disse minder. Vil du have kaffe i morgen?”
Trin 6. Besøg steder af betydning igen
Det ser ud til, at sensoriske detaljer giver en bedre nostalgisk oplevelse. Tag en tur ned ad hukommelsesbanen ved at gå til nogle steder, der havde gode minder for dig. Der kan du reflektere over seværdigheder, lyde og lugte fra tidligere tider.
- For eksempel kan det være rart at gå til din bedstemors hus og forestille sig, hvordan hendes køkken engang var fyldt med duften af kirsebærpai. Eller stop ved din folkeskole. Luk øjnene, og husk lyden af børn, der griner og hviner på legepladsen. Hold et relateret mindepunkt i din hånd for at fremkalde stærkere minder.
- For at holde oplevelsen positiv skal du undgå at besøge steder med stærke negative eller traumatiske minder. Prøv at tænke kærligt på de vidunderlige oplevelser, du har haft på disse steder.
Metode 2 af 3: Start af en daglig refleksionsvane
Trin 1. Reflekter over dine værdier og lev derefter
Vores personlige værdier definerer i høj grad oplevelsen af vores liv. De driver os frem og hjælper os med at træffe beslutninger. Genkend dig selv til dine personlige værdier. Tag derefter daglige handlinger, der er i overensstemmelse med dine personlige værdier.
- For eksempel kan du bestemme, at dine højeste værdier er ærlighed, loyalitet og velgørenhed. Opret en collage af billeder (ligesom et vision board), der vedrører disse værdier. Placer det et sted, hvor du kan se det hver dag.
- Når du derefter starter og slutter hver dag, forpligter du dig til at opføre dig på en måde, der viser disse værdier. Hvis du vil være ærlig, skal du undgå at fortælle løgne. Hvis du vil være velgørende, frivillig eller giv tilbage på en eller anden måde.
Trin 2. Lær mindfulness -meditation
Den enkleste måde at reflektere på er ved at indstille sig til nuet. Afsæt 5 til 10 minutter dagligt til at sidde i stilhed. Dette hjælper med at træne dit sind til at bremse og interagere med her og nu. Mindfulness-meditation øger også din selvbevidsthed.
- Mens du sidder i stilhed, skal du fokusere på et sted i rummet foran dig eller blot være opmærksom på din vejrtrækning. Konkurrerende tanker kommer, men du skal ikke dømme dig selv om dette. Du skal blot vende tilbage til rummet eller dit ånde. Træk vejret ind og ud roligt og dybt.
- Du kan indstille en timer til din tidsramme. Når summeren lyder, skal du gå i gang med dine daglige aktiviteter som normalt.
Trin 3. Øv taknemmelighed
Prøv at starte en taknemmelighed journal. Et stærkt aspekt af refleksion er dens evne til at vise din lykke. Dette betyder ikke nødvendigvis penge eller magt. I stedet refererer det til de enkle detaljer, der samles for at gøre et liv veloplevet. Start en daglig taknemmelighedspraksis, og inden for et spørgsmål om tid vil du begynde at føle dig meget mere positiv omkring dit liv.
Skriv tre ting ned hver dag, som du er taknemmelig for. For eksempel kan du skrive "en hurtig telefonsamtale med min bedste ven", "få alt på min huskeliste afsluttet" eller "en smuk, solrig dag."
Trin 4. Tak de mennesker, der påvirker dit liv
En taknemmelighed journal hjælper dig med at definere alt det, du skal være taknemmelig for. Dette er dog en privat oplevelse. Du kan bruge din refleksion til at anerkende de mennesker, der har påvirket dit liv. Tag derefter tid til personligt at takke dem.
- Du vil måske anerkende dine forældre, venner, lærere, vejledere og endda ekser, der påvirkede dit liv på en eller anden måde. Overvej at invitere dem ud til frokost, skrive en takseddel eller blot kalde dem for at sige "Du har været en konstant kilde til støtte i mit liv. Tak."
- Du kan også koordinere med en ven og skrive en ting til hinanden, som du er taknemmelig for hver dag.
Trin 5. Noter noter efter at have forladt en oplevelse
Refleksion kan hjælpe dig med at forbinde med de aktiviteter, du dagligt deltager i. Hav en notesbog med dig, og lav et par noter om de tanker, følelser og ideer, der kom til dig efter betydelige oplevelser. Over tid kan du lære at få øje på mønstre i dit humør eller endda finde ud af årsagerne til negative og positive tanker.
- For eksempel afslutter du en vigtig præsentation på arbejdet. Du kan nedskrive noget som "Nervøs i starten, men da jeg kom i gang, følte jeg mig begejstret. Virkelig godt kunne lide at beherske et publikums opmærksomhed. Tænk, at jeg måske accepterer flere ansvarlige talertal.”
- En sådan refleksion kan inspirere dig til at tage flere udfordringer og projekter, som du tidligere troede, du ikke kunne lide.
Metode 3 af 3: Gør en månedlig gennemgang
Trin 1. Sæt objektive månedlige mål
Månedlige refleksioner kan styre dig i retning af dine drømme ved at holde dig på sporet med måloppnåelse. For at gøre dette skal du udvikle kortsigtede SMART-mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbundne. Kom derefter med handlinger, du kan tage for at nå disse mål inden for den næste måned.
- For eksempel kan du sætte et mål om at lave et "A" på din sociologi college semesteropgave. For at opnå dette kan du bede din professor om specifikke ressourcer til at guide din skrivning. Derefter kan du oprette en tidsplan for elementer som forskning, omrids, skrivning, revision og endda få et andet par øjne på papiret til en kritik.
- Du kan også udvikle langsigtede mål. Men med henblik på regelmæssig refleksion er måned-til-måned gennemgangsperioder en god måde at komme i gang på.
Trin 2. Angiv en tidsramme
Angiv en tidsramme til at spore fremskridt med de mål, du har lavet for dig selv. Indstil den tid, der er rimelig og opnåelig for dig. Det kan være dagligt, ugentligt eller månedligt.
- I slutningen af din tidsramme kan du spore, hvor godt du klarede det personlige mål. Hvad kunne du opnå? Hvad skal du stadig arbejde med? Skal du angive en anden tidsramme for at arbejde mere på et bestemt mål?
- Hvis du har brug for mere tid, skal du spørge dig selv, hvad der kan have været i vejen tidligere. Indstilling af disse tidsrammer og tilladelse til dig selv med revisionstider hjælper med at øge din følelse af selveffektivitet og holde dig motiveret.
Trin 3. Gør noget dagligt for at flytte dig mod dine mål
Når du har angivet månedlige mål, skal du tilføje noget til din huskeliste dagligt, som hjælper dig med at nå dem. Dette kan være en lille eller stor opgave, så længe den er produktiv og målrettet.
- Lad os sige, at et af dine månedlige mål er at tabe tre kilo. Du kan komme til at træne i 30 minutter dagligt. En anden mulig handling kan være at spise tre portioner grøntsager dagligt.
- At tage ufuldkommen handling er bedre end slet ikke at foretage sig noget! Lad ikke en frygt for fiasko forhindre dig i at tage det første skridt.
Trin 4. Gennemgå dine fremskridt ved månedens afslutning
For at vokse ud af oplevelsen skal du finde tid til at vurdere dine fremskridt hver måned. Du planlægger muligvis en til to timer på den sidste dag i hver måned for en anmeldelse. Under din gennemgang bør du evaluere, hvilke mål der gik som planlagt, og hvilke der var mere udfordrende for dig.
Det er vigtigt at bruge denne refleksionstid til at fejre små sejre og vurdere tilbageslag. Lad være med at slå dig selv, hvis du ikke nåede et mål. Prøv at forstå, hvorfor du ikke gjorde det. Også, klapp dig selv på skulderen for de små sejre, du har opnået i løbet af måneden. Du kan endda oprette belønninger for disse præstationer
Trin 5. Revider dine mål efter behov
Efter din refleksionsperiode hver måned skal du bruge lidt tid på at tænke på, om du er på vej i den rigtige retning. Var du på vej til at nå dine mål, eller kom du til kort? Var dine mål realistiske eller grænseoverskridende umulige? Tænk over, hvad du måske skal ændre i den følgende måned. Sæt dig derefter ned og skriv nye månedlige mål og gentag processen.
