Hvis det er vigtigt for dig at arbejde eller i skolen, kan det være en hjælp at føle at du er en seriøs, følelsesløs og professionel person for at nå dit mål. Derudover vil vedtagelsen af denne persona forbedre, hvordan folk opfatter dig. At lære at kontrollere dine følelser i enhver situation hjælper dig med at forblive kølig og samlet. Derudover vil ændring af din adfærd og oprettelse af et professionelt udseende få folk til at opfatte dig som en seriøs, professionel person.
Trin
Metode 1 af 3: Styring af dine følelser
Trin 1. Undgå situationer, der udløser dine følelser, hvis du kan
Læg mærke til, hvad der får dig til at føle dig ked af det, vred eller frustreret. Tænk på, hvordan du kunne minimere disse udløsere i dit liv, og tag derefter forholdsregler for at hjælpe dig med at holde dig væk fra disse situationer.
- Lad os sige, at du bemærker, at du bliver ked af det, når du er sulten, når du føler dig forhastet, og når nogen bruger dine personlige ting i skolen eller på arbejdet. Du kunne undgå disse udløsere ved at bære snacks, give dig selv ekstra tid i din tidsplan til at få udført opgaver og holde dine personlige ting gemt væk, når du ikke bruger dem.
- Du vil ikke altid kunne undgå dine udløsere. For eksempel kan det gøre dig ked af at få en opgave i sidste øjeblik, men du kan ikke stoppe din chef eller instruktør i at give dig en. Når dette sker, skal du slappe af i dit system ved at trække vejret dybt, tælle til 10 eller tænke på noget, der gør dig glad.
Trin 2. Brug positiv self talk til at hjælpe dig med at behandle dine følelser hurtigere
Fang dine negative eller ængstelige tanker, når de sker. Spørg derefter spørgsmålstegn ved nøjagtigheden af den tanke. Endelig erstat den tanke med en positiv erklæring. Hvis du gør dette konsekvent, hjælper det dig med at bevare en rolig, positiv indstilling.
Lad os som et eksempel sige, at du får dig selv til at tænke: "Jeg kommer til at se dum ud." Spørg dig selv, hvorfor du synes det. Fortæl derefter dig selv: "Jeg er godt forberedt, så alle vil se mig som en succes."
Trin 3. Fokuser din opmærksomhed på, hvad du laver frem for dine følelser
Tænk over de handlinger, du tager, og hvad der er næste i processen. Hvis dit sind vandrer, træk det tilbage til øjeblikket. Tænk ikke på andet end det du laver.
- At holde øje med, hvad du laver og ikke om, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at kontrollere dit følelsesmæssige svar. Derudover hjælper det med at berolige din krops naturlige reaktion på følelser som stress eller vrede, såsom spændingsmuskler, en knude i brystet eller følelsen af at du har brug for at græde.
- Lad os sige, at du er ked af den feedback, du har modtaget på en opgave. I stedet for at tænke over, hvordan du har det, skal du navngive de handlinger, du tager. Sig til dig selv noget i stil med: "Jeg tænder min computer. Nu åbner jeg filen, der indeholder min præsentation til næste uge. Jeg gennemgår de dias, jeg allerede har. Nu opretter jeg et nyt dias."
Trin 4. Indånder og ånder ud til et tal på 5 for at slappe af din krop, når det er nødvendigt
Luk øjnene, hvis du kan. Indånd derefter langsomt, mens du tæller til 5 og holder i 1 sekund. Tæl derefter til 5, mens du langsomt slipper vejret. Gentag 5 gange for at berolige dig selv.
Når du trækker vejret, skal du fokusere dine tanker på dit åndedræt for at hjælpe med at slappe af dig selv hurtigere
Trin 5. Tag en pause, hvis du har brug for et øjeblik til at genvinde roen
Gå væk fra den situation, der får dig til at føle dig ked af det eller ophidset. Lav en undskyldning som f.eks. At skulle bruge toilettet eller ønsker at hente en fil eller opgave. Tag derefter et par minutter for at genvinde din ro ved at trække vejret dybt, sprøjte vand i ansigtet eller tage en lang slurk vand.
Du kan sige: "Jeg skal et øjeblik tilbage til mit kontor for at få mine mødenotater", eller "jeg får noget fra min taske. Jeg er straks tilbage."
Trin 6. Følg en sund søvnrutine, så du får en ordentlig mængde hvile
At blive ordentligt udhvilet hjælper dig med at forblive rolig over for stress. Det får ikke dine følelser til at forsvinde, men det vil gøre det lettere at kontrollere dem. Teenagere har brug for 8-10 timers søvn om natten, mens voksne har brug for 7-9. Sådan kan du hjælpe dig selv med at sove bedre:
- Gå i seng på samme tid hver nat, og stå op på samme tid hver dag.
- Skru ned for din termostat inden sengetid, så det er køligt.
- Sluk dine skærme mindst en time før sengetid.
- Brug en time før sengetid på en afslappende aktivitet for at hjælpe dig med at føle dig træt.
- Sov i behagelige pyjamas og sengetøj.
Trin 7. Begræns dit koffeinindtag for at undgå unødvendig angst
Koffein øger din angst og får dig til at føle dig nervøs. Derudover kan det frigive stresshormoner i din krop for at skabe et kamp-eller-flugt-svar. Dette gør dig mere tilbøjelig til at blive ked af det eller ophidset.
Hvis du ikke kan leve uden kaffe, kan du udskifte din almindelige kaffe til koffeinfri. På samme måde kan du nippe til koffeinfri te, såsom pebermynte eller kamille-te
Metode 2 af 3: Ændring af din adfærd
Trin 1. Forbered dig på ting på forhånd, så folk kan se, at du er seriøs
Dette hjælper dig også med at præstere godt og fremstå som gennemført, hvilket får dig til at virke mere professionel. Planlæg fremad, og opbyg din vidensbase om de emner, du studerer til arbejde eller skole. Få også alle dine opgaver færdige, inden de skal betales.
Behold en planlægger, eller brug kalenderen i din telefon til at hjælpe dig selv med at holde styr på tingene
Trin 2. Vis andre, at du er selvsikker
Bevar god kropsholdning ved at stå opret og trykke skuldrene tilbage. Smil, hold dine arme ved dine sider, og se på dine omgivelser. Når du taler med mennesker, skal du fokusere på dine talenter og præstationer, ikke dine fejl.
Hvis du vil øge din selvtillid, skal du gøre noget lille hver dag, der får dig til at føle dig fuldendt. Du kan også gøre flere ting, du nyder, og tage beregnede risici. For eksempel kan du prøve et sportshold, deltage i et kunstudstilling eller frivilligt tage ledelsen af et projekt
Trin 3. Vær til tiden til arbejde eller skole, samt dine aftaler
Punktlighed er afgørende, hvis du vil fremstå seriøs og professionel. Vær altid til tiden eller tidligt til tingene. Indstil en alarm eller kalenderpost på din telefon for at hjælpe dig med at huske, hvornår du skal være steder.
Alle støder på forhindringer på et eller andet tidspunkt. Hvis du kommer for sent på grund af en nødsituation eller uforudsete begivenhed, skal du ringe på forhånd og give folk besked
Trin 4. Vær direkte og kortfattet, når du kommunikerer med andre
Sig præcis, hvad du mener, og spørg om, hvad du har brug for. Vær altid venlig og respektfuld, når du giver feedback, men vær ikke vag, fordi du tror, det vil skåne nogens følelser. Sig derudover ikke mere, end du har brug for at sige.
- Forvent ikke, at folk skal gætte, hvad du tænker. Hvis det er vigtigt, skal du bare fortælle dem det.
- Lad os sige, at du arbejder på et gruppeprojekt og tror, at en person holder dit fremskridt oppe. Du vil måske sige: "Vores gruppeprojekt kommer, men jeg er bekymret for, at du ikke er færdig med din del til tiden. Kan du få det færdigt i morgen?"
Trin 5. Tal kun, når du har noget meningsfuldt at sige
Undgå meningsløs snak, da at tale for meget kan få folk til at se dig som uprofessionel. Derudover vil tale mindre ofte få dine ord til at få større indflydelse. Hold det professionelt ved kun at dele dine bedste tanker og ideer.
For eksempel må du ikke tilføje sladder på arbejdspladsen eller chatte om emner som tv -shows og sport. Tal dog, når du kender svaret på et spørgsmål, eller når du har en god idé at dele
Trin 6. Giv folk bekræftende svar, selvom du har brug for tid til at tænke
At virke usikker kan få dig til at se uprofessionel eller flak ud. På samme tid får du ikke alle svarene. For at beskytte dit image skal du reagere positivt, men købe dig tid til at tænke over, hvad du vil gøre eller sige næste gang.
Du kan måske sige, “Det er en virkelig god pointe. Jeg vil tænke over det i dag og vende tilbage til dig i morgen med mit svar”eller” Jeg sætter pris på din feedback. Det har givet mig meget at tænke over.”
Trin 7. Undgå at dele personlige oplysninger, når det er upassende
At tale om dit personlige liv for ofte eller på de forkerte tidspunkter kan få dig til at se mindre professionel ud. På samme tid kan det hjælpe dig at knytte bånd til andre ved at tale om dit liv. Vælg de rigtige tidspunkter for at dele personlige oplysninger om dig selv, f.eks. Under frokost, pauser og arrangementer efter arbejde eller efter skoletid. I arbejdstiden eller i klassen skal du holde dig til emner relateret til arbejde eller skole samt aktuelle begivenheder.
På samme måde skal du ikke sladre om andres personlige liv. Folk kan opfatte dig som umoden og uprofessionel. Hvis dine venner eller kolleger sladrer, skal du ændre emne. Du vil måske sige:”Det eneste, jeg tænker på lige nu, er vores projekt, der skal komme i næste uge. Er nogen af jer startet?”
Trin 8. Følg alle dine løfter og opgaver op
Gør hvad du siger, du vil gøre, når du siger, at du vil gøre det. Skriv alle dine opgaver og aftaler i en planlægger eller kalenderen i din telefon for at holde styr på alt. På den måde vil intet blive glemt.
Hvis du ikke følger med, respekterer folk dig ikke, fordi de vil opfatte dig som umoden og uprofessionel
Metode 3 af 3: Oprettelse af et professionelt look
Trin 1. Vælg arbejds- eller skoletilpasset tøj, der får dig til at føle dig selvsikker
Hvis du føler dig selvsikker, ser du mere selvsikker ud. Følg påklædningskoden til dit job eller din skole, men tilføj en personlig stil, som smykker eller sjove strømper, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv. Sørg også for, at dine outfits passer ind i den kjolestil, der er populær blandt dine jævnaldrende.
- Hvis du skal på arbejde, kan du bære bukser eller nederdel med en skjorte eller bluse med knapper. For et meget sofistikeret look kan du tilføje en blazer eller cardigan ovenpå.
- Hvis du stadig er i skole, kan du vælge velsiddende jeans og en trendy skjorte eller top, der smigrer din kropsform.
Trin 2. Vælg skræddersyede stykker for at skabe et eksklusivt look, selv på et budget
Se efter tøj, der har struktur fra enten stoffet eller den måde, de er syet på. Sørg også for, at dit tøj sidder godt, eller få det skræddersyet til en mere flatterende pasform.
- Se for eksempel efter en monteret blazer, der krammer tæt på din krop for et flot arbejdslook. Hvis du går i skole, kan du vælge en struktureret jakke, så du ser mere sammensat ud.
- Kontroller, at dine bukser ikke er for lange eller for posede. Hvis det er tilfældet, kan du sømme dem eller få dem taget ind.
Trin 3. Bevar god hygiejne ved at gå i bad hver dag og passe dit hår
Hvis du bliver meget beskidt, skal du bade dig oftere. Hold dit hår rent og stylet, hvordan du kan lide det. Hvis du har et skæg, skal du trimme det og holde det fri for krummer. Dette hjælper dig med at sætte din bedste fod frem.
Hvis du sveder meget, kan du bære engangsservietter med dig for at rydde op på farten
Trin 4. Brug kropssprog til at få dig selv til at se seriøs og professionel ud
Stå eller sæt dig op og hold din kerne engageret. Rul dine skuldre tilbage, og hold din hage opad. Derudover skal du holde dine arme ved din side, så du ser mere åben ud. Tag endelig øjenkontakt med mennesker, når du taler til dem eller passerer dem på gangen.
