Følelser spiller en afgørende rolle i vores liv. At være i harmoni med dine følelser er en stor ting, og det kan føre til dybere forbindelser og mere bevidsthed generelt. Men når dine følelser styrer dig, kan de alvorligt påvirke din evne til at udføre og tænke klart i afgørende situationer. Du kan ikke slippe af med dine følelser helt, men du kan forhindre følelser i at overtage dit liv.
Trin
Metode 1 af 14: Tag nogle dybe indåndinger
9 8 KOMMER SNART
Trin 1. Når du føler, at stærke følelser kommer, skal du stoppe et øjeblik
Træk vejret dybt ind gennem din næse, og lad det komme ud gennem munden. Prøv at gøre dette 5 til 10 gange, indtil du føler din puls falder, og du kan kontrollere din vejrtrækning.
- Dette er også en god måde at kontrollere angst på.
- Dyb vejrtrækning er en god måde at kontrollere dine følelser subtilt på. Lad os f.eks. Sige, at du støder på en eks-du har muligvis ikke tid til at træde væk og kontrollere dine følelser på egen hånd. Du kan hemmeligt øve dyb vejrtrækning, selvom du er i en samtale med nogen.
Metode 2 af 14: Fokuser på din krop, ikke på dit sind
3 10 KOMMER SNART
Trin 1. Stå op og gå rundt eller stræk noget
Hvordan føles din krop lige nu? Vær opmærksom på følelsen af tøjet på din hud, og prøv at ignorere alle tanker, du har. Dette kan hjælpe dig med at forblive forankret og kontrollere følelsesmæssige udbrud i øjeblikket.
- At gå en tur i naturen er også en god måde at jordbundne dig selv på.
- Du kan også massere dine egne skuldre og fokusere på følelsen af berøring.
- Eller, hvis du har tid, gør et par yogastillinger som en måde at forbinde din krop.
Metode 3 af 14: Se dig selv i spejlet
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Det hjælper dig med at genoprette forbindelse til din krop og dit sind
Hvis du føler, at du begynder at blive ked af det eller vred, skal du gå på toilettet og se i spejlet i et par minutter. Når du gør det, skal du fokusere på at trække vejret dybt og tænke på at øge din selvmedfølelse.
- Efter 2 til 3 minutter vil du sandsynligvis mærke, at din puls sænkes, og din vejrtrækning bliver lidt mere jævn.
- På vej til badeværelset kan du også tage en lille pause for selv at kontrollere dine følelser. Det er et godt værktøj at bruge på arbejde eller ude i offentligheden, når tingene bliver lidt overvældende.
Metode 4 af 14: Gentag et mantra for dig selv
9 10 KOMMER SNART
Trin 1. En simpel sætning kan hjælpe dig med at berolige dine følelser
Når du føler, at du bliver oparbejdet, skal du tage nogle dybe indåndinger og gentage dit mantra inde i dit sind. Du kan vælge den sætning, du gerne vil have, men nogle almindelige er:
- "Det handler ikke om mig."
- "Ingen grund til at blive oparbejdet."
- "Dette vil gå."
Metode 5 af 14: Afled dig selv
1 1 KOMMER SNART
Trin 1. Gør noget engagerende, der holder dit sind væk fra dine følelser
Prøv at vælge noget, der virkelig virker din hjerne: lav et puslespil, læs en ny bog, prøv en ordsøgning eller lav noget kunst. Jo mere du kan holde dit sind væk fra ting, jo mindre vil du fokusere på dine følelser.
Hold dig væk fra tankeløse aktiviteter, som at se tv eller rulle gennem sociale medier. Disse er ikke meget engagerende, så de vil ikke gøre meget for at distrahere dig
Metode 6 af 14: Undgå følelsesmæssige udløsere
3 1 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle ting skræmmer os, uanset hvad vi gør
Hvis du ved, at du bliver stresset eller vred, når du kommer for sent, skal du forlade huset 10 minutter for tidligt. Hvis der er en bekendt, du synes er særlig irriterende, skal du undgå de steder, de mest sandsynligt vil hænge ud.
Selvom du ikke hele tiden kan undgå dine følelsesmæssige triggere, kan du gøre dit bedste for at begrænse dem i dit daglige liv
Metode 7 af 14: Udfordre dine negative tanker
2 6 KOMMER SNART
Trin 1. Negative tanker kan virkelig skæve vores opfattelser
Du kan stille dig selv ting som "Er det virkelig sandt?" eller: "Hvilke beviser har jeg for at understøtte det?" at tænke logisk i stedet for med dine følelser. Over tid kan du muligvis stoppe dine negative tanker i deres spor.
- For eksempel, hvis du får dig selv til at tænke: "Jeg har ingen venner," spørg dig selv: "Er det virkelig rigtigt? Har jeg ikke bare været sammen med mine venner i weekenden?”
- Eller hvis du får dig selv til at tænke: "Jeg vil gøre det så dårligt med dette projekt", så spørg dig selv: "Hvilke beviser har jeg for at understøtte det? Jeg kan ikke se ind i fremtiden.”
Metode 8 af 14: Skift dit perspektiv på følelser
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Vi tænker ofte på vores følelser som negative
Prøv i stedet at se dem som et nyttigt værktøj. Hvis du er super nervøs før et jobsamtale, og du finder dig selv ryster eller sveder, skal du omformulere følelsen ved at sige: "Wow, jeg har så meget energi til dette interview!" Dine følelser bliver nu til en sølvbeklædning i stedet for en hindring.
- Hvis du finder dig selv vred eller frustreret over en kollega, skal du minde dig selv om, at du bare brænder for dit arbejde, og du vil gøre et godt stykke arbejde.
- Hvis du føler, at du bliver ked af det, fordi du skal se din eks, skal du sige til dig selv, at din sorg bare betyder, at du vil have meget kærlighed at give til din næste partner.
Metode 9 af 14: Bekymre dig om dine egne problemer
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. At bære andres byrder kan virkelig slide dig ned
Hvis du er en empatisk person, kan det virkelig tage hårdt på dig at lytte til dine venner eller familiemedlemmer om deres spørgsmål. Det er dejligt at bekymre sig om andre mennesker, men det er også i orden at sætte grænser, hvis du skal tage lidt tid for dig selv.
- For eksempel, hvis din ven vil ringe og chatte om hendes forfærdelige kæreste, kan du sige, "Jeg elsker at tale med dig, men jeg er bare ikke i headspace til at tilbyde råd lige nu. Kunne vi i stedet tale i næste uge?”
- Du kan også sige,”Vil du i fremtiden have noget imod at spørge, før du ringer for at lufte? Jeg elsker at chatte med dig, men nogle gange er jeg bare i et frygteligt humør, og jeg kan ikke tilbyde gode råd.”
Metode 10 af 14: Øv mindfulness
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Mindfulness kan hjælpe dig med at kontrollere følelsesmæssige udbrud
I stedet for at fokusere på, hvad der kan ske i fremtiden, skal du være opmærksom på, hvad der foregår lige nu i dette øjeblik. Det kan hjælpe at fokusere på dine sanser: Nævn nogle få ting, du kan se, lugte, smage, føle og høre for at forblive nærværende.
Mindfulness er også fantastisk til dit mentale helbred generelt, især hvis du håndterer angst
Metode 11 af 14: Sæt dig selv først
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Lad ikke andres følelser overtage dit liv
Fokuser i stedet på dig selv og dine mål for fremtiden. Det kan være svært i starten, men hvis du prioriterer dig selv frem for andre, vil du føle dig gladere og sundere i det lange løb.
Dette kan være så simpelt som at afvise en persons anmodning om en tjeneste, fordi du bare har for travlt. Prioriter dine egne stressniveauer for at sætte dig selv først
Metode 12 af 14: Hold en journal
1 3 KOMMER SNART
Trin 1. Arbejd igennem dine følelser på en sund måde
Afsæt 5 til 10 minutter hver nat til at skrive om, hvad du gjorde den dag, og hvordan du havde det. Hvis du oplevede stærke følelser, skal du skrive om, hvad der skete, og hvordan du håndterede det. Hvis du slipper dine følelser ud, forhindrer du dig i at tappe dem op, så du ikke eksploderer.
Gem din journal på et privat sted, så ingen andre kan læse den
Metode 13 af 14: Få nok søvn
1 8 KOMMER SNART
Trin 1. Undersøgelser viser, at mangel på søvn kan føre til følelsesmæssige udbrud
Sørg for, at du får mindst 8 timers søvn hver nat, så du vågner udhvilet og klar til at klare dagen. Søvn er en meget vigtig del af mental sundhed, og at få nok vil gavne alle aspekter af dit liv.
Når du er godt udhvilet, er du mere i stand til at træffe rolige, rationelle beslutninger i stedet for at basere dem på følelser
Metode 14 af 14: Undgå at bruge stoffer eller alkohol til at begrave dine følelser
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Det vil sandsynligvis kun gøre dine problemer værre
Brug af stoffer eller alkohol til at dæmpe det, du føler, er ikke en god langsigtet løsning, og dine følelser vil fortsætte med at bygge op, indtil du tager fat på dem. Selvmedicinering er aldrig en god idé, og det kan efterlade dig et værre sted, end da du startede.
