Skyld er en naturlig menneskelig følelse, som alle oplever på et eller andet tidspunkt. Men for mange mennesker forårsager intense eller kroniske skyld- eller skamfølelser stor nød. Proportional skyld er skyld for en handling, beslutning eller anden forseelse, som du skal tage ansvar for, og som andre mennesker kan have været påvirket negativt af. Dette er den sunde skyld, der kan anspore dig til at rette op på forseelser, hvilket skaber social samhørighed og en fælles ansvarsfølelse. Uforholdsmæssig skyld er derimod skyld for ting, som du ikke kan tage ansvar for, ligesom andre menneskers handlinger og velvære, og ting du ikke kan kontrollere, ligesom resultaterne fra de fleste situationer. Denne form for skyld får os til at dvæle ved vores opfattede fiaskoer og skabe skam og vrede. Uanset om din skyld kommer fra en tidligere forseelse eller i øvrigt opstår, er der trin, du kan tage for at løse disse følelser.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af forholdsmæssig skyld
Trin 1. Anerkend den slags skyld, du har, og dens formål
Skyld er en nyttig følelse, når den hjælper os med at vokse og lære af vores adfærd, der har været stødende eller skadelig for os selv eller andre. Når skyld opstår ved at skade en anden eller have en negativ indvirkning, der kunne have været forhindret, bliver vi signaleret til at ændre den adfærd (eller risikere konsekvenserne). Denne skyld, "forholdsmæssige" skyld kan være en vejledning til at omdirigere adfærd og justere vores følelse af, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er det.
For eksempel, hvis din skyld er ved at sprede rygter om en kollega, så du får en forfremmelse i deres sted, vil du føle forholdsmæssig skyld. Hvis du simpelthen fik denne forfremmelse for at være mere kvalificeret og føler dig skyldig alligevel, så har du at gøre med uforholdsmæssigt skyld.
Trin 2. Tilgiv dig selv
At tilgive sig selv, ligesom at tilgive en anden, kan være en vanskelig proces. Trin, der er vigtige i processen med selvtilgivelse, omfatter:
- Anerkendelse af den faktiske skade forårsaget uden at overdrive eller minimere det, der skete.
- Adresserer i hvilken grad du var ansvarlig for denne skade - der kan have været noget, du kunne have gjort anderledes, men du er muligvis ikke ansvarlig for alt. Overvurdering af dit ansvar kan forlænge skyldfølelsen længere end nødvendigt.
- Forstå din sindstilstand på tidspunktet for den eller de skadelige handlinger
- Dialog med de andre, der blev påvirket negativt af dine handlinger. En inderlig undskyldning kan nå langt. Det er vigtigt, at du og de andre ved, at du er opmærksom på skaden, og er klar over, hvilke handlinger der vil blive foretaget (hvis nogen) ud over at undskylde.
Trin 3. Foretag ændringer eller ændringer hurtigst muligt
At forblive skyldig i stedet for at foretage nødvendige reparationer eller ændringer er, hvordan vi straffer os selv. Desværre vil denne adfærd kun få dig til at føle dig for skamfuld til at tage den handling, der virkelig kan hjælpe. At foretage genoprettende ændringer betyder at sluge din stolthed og stole på, at andre vil være taknemmelige for dit arbejde med at løse skylden for skyld.
-
Hvis det er en måde at rette op på undskyldninger, så prøv at undgå at begrunde det, du gjorde, eller påpege de dele af situationen, som du ikke var ansvarlig for. Genkend blot de andres smerter uden at blive distraheret af ekstra forklaringer eller forsøg på at gense detaljerne i situationen.
Det kan være meget lettere at undskylde for en forkert bemærkning, der forårsagede nogle smerter. Men når adfærden har strakt sig over noget tid, siger du har ignoreret din partners nød over dit forhold i årevis, vil det kræve mere ærlighed og ydmyghed
Trin 4. Start en journal
At skrive journalposter om detaljer, følelser og minder om situationen kan hjælpe dig med at lære om dig selv og dine handlinger. At arbejde for at forbedre din adfærd i fremtiden er en god måde at lindre skyld på. Dine poster kan besvare spørgsmål som følgende:
- Hvordan følte du dig selv og alle involverede op til, under og efter situationen?
- Hvad var dine behov på det tidspunkt, og blev de opfyldt? Hvis ikke, hvorfor ikke?
- Havde du motiver til denne handling? Hvad eller hvem var katalysatoren for denne adfærd?
- Hvad er dømmekravene i denne situation? Er det dine egne værdier, dine forældres, dine venners, din ægtefælles eller kommer fra en institution som loven? Er disse passende vurderingsstandarder, og i så fald hvordan ved du det?
Trin 5. Accepter, at du gjorde noget forkert, men gå videre
Vi ved, at det er umuligt at ændre fortiden. Så efter at have brugt tid på at lære af dine handlinger og foretage ændringer og reparationer, hvor det er muligt, er det vigtigt ikke at blive for længe. Mind dig selv om, at jo før du er færdig med at føle skyld, jo hurtigere kan du bringe øget fokus til andre, mere aktuelle dele af dit liv.
En anden fordel ved at bruge en journal til at håndtere skyldfølelse er at være i stand til at holde styr på dine følelser for at vise dig selv, hvor hurtigt skyldfølelse kan aftage, når vi tager os af den. Særligt vigtigt er at notere sig, hvordan ændring og reparation af situationen har ændret dem. Dette vil hjælpe dig med at være stolte over dine fremskridt og på de legitime måder, du har brugt skyldfølelse positivt på
Metode 2 af 2: Håndtering af uforholdsmæssig skyld
Trin 1. Anerkend den slags skyld, du har, og dens formål
I modsætning til den nyttige "forholdsmæssige" skyld, der signalerer os til at rette vores forseelser, kommer uforholdsmæssig skyld normalt fra en af følgende kilder:
- Gør det bedre end nogen (overlevendes skyld).
- Følelse af, at du ikke gjorde nok for at hjælpe nogen.
- Noget du kun tror du har gjort.
-
Noget du ikke gjorde, men som du gerne vil gøre.
Tag eksemplet med at føle skyld for at få en forfremmelse. Hvis du spreder grimme rygter om en kollega for at få det, er denne skyld faktisk berettiget eller forholdsmæssig til handlingen. Men hvis du simpelthen fik denne forfremmelse fra at have tjent det og alligevel føler dig skyldig, så har du at gøre med uforholdsmæssigt skyld. Denne form for skyld tjener intet rationelt formål.
Trin 2. Gør status over, hvad du kan kontrollere versus hvad du ikke kan
I en journal skal du skrive de ting ud, som du virkelig har total kontrol over. Medtag også de ting, du kun har delvis kontrol. At bebrejde dig selv for en fejl eller hændelse, der kun delvist var i din kontrol, betyder, at du er sur på dig selv for ting, der ligger uden for dig.
- Det er også nyttigt at overveje, at du ikke er skyld i ting, du fortryder, at du ikke gjorde, da du da umuligt kunne have vidst, hvad du ved nu. Du stillede sandsynligvis den bedste vurdering til rådighed for dig dengang.
- Mind dig selv om, at du ikke er skyld i at overleve en tragedie, som en anden, selv en nær dig ikke gjorde.
- Erkend, at du ikke i sidste ende er ansvarlig for andre mennesker. Selvom du har stor kærlighed og bekymring for dem i dit liv, er de tiltalt for at optrappe for at sikre deres eget velbefindende (som du er med dit).
Trin 3. Undersøg dine standarder for præstation og hjælp andre
Skriv i en journal, spørg dig selv, spørg dig selv, om de adfærdsidealer, du sætter dig selv, kan være for høje. Ofte pålægges disse standarder os fra eksterne kræfter, som måske har hjulpet os med at få fodfæste i en tidlig alder, men som nu er så strenge og uopnåelige, at de forårsager stor nød.
Dette indebærer også anerkendelse af din ret til at beskytte og stå op for dine egne interesser. Da vi ofte føler os skyldige i ikke at bøje os bagover for andre eller ofre noget, vi holder højt (som fritid eller vores eget rum), er dette en afgørende del af at overvinde skyldfølelse. Mind dig selv om at acceptere, at folks interesser kan komme i konflikt, og at det er naturligt. Ingen er skyld i, at de seriøst søger at opfylde deres egne behov
Trin 4. Fokuser på kvalitet, ikke kvantitet, når du hjælper andre
Skyld skyldes ofte, at vi tror, at vi ikke er følsomme nok over for andre. Og da du kun har så meget af dig selv at give, skal du huske, at kvaliteten af din hjælp vil blive mindre, hvis du prøver for hårdt på at hjælpe hele tiden eller hjælpe alle, du holder af hele tiden, uanset hvad.
For at undgå denne form for skyld, skal du være mere opmærksom på situationer, hvor det virkelig er dig, der skal træde til. At være kræsne om de øjeblikke, du tilbyder hjælp, vil give dig en sundere fornemmelse af, hvor meget ansvar du har for andre, hvilket automatisk reducerer skyldfølelse. Det vil også forbedre kvaliteten af din hjælp og gøre dig mere bevidst om det gode, du gør, frem for hvilke andre ting du kunne gøre
Trin 5. Søg accept og medfølelse gennem mindfulness
Mindfulness og meditativ praksis kan hjælpe dig med at lære at observere dine egne mentale processer, herunder de tendenser, der holder skyldfølelse, som selvskyld og overdreven selvkritik. Når du har lært at observere disse processer, kan du begynde at være mere medfølende over for dig selv og erkende, at disse tanker ikke behøver at blive taget seriøst eller handlet.
Det kan også være nyttigt at opretholde tæt kontakt med kære, der accepterer dig som du er og udviser ubetinget medfølelse med dig. Ved at se andre behandle dig på denne måde, vil det være lettere at udvikle denne holdning til dig selv. Imidlertid, du er ansvarlige for selvaccept og selvmedfølelse, og dette kan gøres med eller uden hjælp.
Trin 6. Kontakt en psykolog, hvis du kæmper for at komme videre
Når du oplever uforholdsmæssig skyld, kan det være for svært at løse problemerne alene eller endda ved hjælp af kære. Se en kvalificeret psykoterapeut eller rådgiver, der er klinisk certificeret, så de kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og omformulere dine tanker om en hændelse.
En terapeut kan også arbejde med et familiemedlem for at hjælpe med at løse problemer med skyld og vrede, der til tider kan påvirke hele familien
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Du bør altid tilgive dig selv for at føle dig bedre.
- Tænk kun positive tanker. Du har måske gjort mange ondsindede ting mod andre og dig selv, men den eneste løsning er at tilgive dig selv og komme videre. Hvis du allerede har undskyldt dem, og de ikke har accepteret din undskyldning, skal du give dem plads. Hvis du bliver ved med at undskylde, og de stadig ikke har accepteret, får det dig kun til at føle dig værre. Lær af dine fejl. Næste gang du gør noget, der kan være skadeligt, skal du tænke dig om, før du gør det.
- Vær ikke perfektionist om din skyld! Så længe du ikke bliver overhalet af disse følelser, kan en vis skyld hjælpe dig med at stræbe efter at handle ærligt, integritet og omsorg for andre.
