Massager slapper af muskler, stimulerer cirkulationen og reducerer følelsesmæssig stress. Det er rart at give nogen en hurtig skulder gnidning, men hvis du vil skabe en mindeværdig og helbredende oplevelse for din elskede, er det værd at tage sig tid til at oprette et beroligende miljø og bruge den korrekte teknik. Læs videre for at finde ud af alt, hvad du behøver at vide for at give en fremragende massage.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af den rigtige teknik
Trin 1. Lær stregerne
Den mest almindelige massagetype er en svensk massage, der anvender fire forskellige typer slag til at slappe af og helbrede musklerne. En helkropsmassage anvender alle fire teknikker:
- Effleurage er et glat slagtilfælde, der slapper af blødt muskelvæv. Dine hænder skal let glide over kroppens overflade.
- Petrissage indebærer at klemme og rulle musklen mellem dine hænder, hvilket er nyttigt til at løsne muskelspændinger.
- Friktion er brugen af dybe bevægelser administreret med konstant tryk for at få væv til at gnide mod hinanden og stimulere cirkulationen.
- Tapotement er en staccato hane udført med siderne eller hælene på hænderne.
Trin 2. Fokuser på musklerne, ikke knoglerne
Når du giver massage, er nøglen at bruge dine hænder til at arbejde med musklerne i nakke, skuldre, ryg, arme, ben og fødder. Brug en blid berøring for at lokalisere de bløde, kødfulde muskler, og ælt dem derefter med dine hænder. Udøv aldrig pres på en persons knogler, især rygsøjlen og halebenet. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt et sted består af muskler eller knogler, skal du bruge et blidt, let tryk for at stryge det, og derefter gå videre til et andet afsnit.
Trin 3. Påfør pres, men ikke for meget
Ælt musklerne med dine fingre, håndflader og hælene på dine hænder. Udøve et stabilt, fast pres for at stimulere cirkulationen og løsne musklerne. Brug dog ikke din krops vægt til at presse ned på en persons muskler; du kan ende med at forårsage smerte eller endda en skade, hvis du trykker for hårdt.
- Når du anvender den rigtige mængde tryk, skal du kunne mærke muskelen bevæge sig og slappe af under huden. Den person, du masserer, udtaler måske lyde af afslapning, men han eller hun bør ikke græde af smerte. Hvis personen klager, skal du slappe af.
- Nogle gange er det svært at lægge et jævnt pres med dine hænder, især hvis du bliver træt efter et stykke tid. Prøv at bruge en tennisbold i stedet for dine hænder. Placer bolden mod den muskel, du masserer, og brug din hånd til forsigtigt at rulle den mod kroppen.
Trin 4. Massér langsomt
Den person, du masserer, bør ikke få indtryk af, at du har travlt. At arbejde for hurtigt gør massagesessionen mindre afslappende og også mindre effektiv; du kan ikke massere musklerne grundigt, hvis du laver hurtige bevægelser over kroppens overflade i stedet for at tage dig tid til at trænge dybere.
- Brug faste, lige streger, mens du masserer, frem for hurtige, rykvise bevægelser.
- Fordel den samlede massagetid mellem de kropsdele, du masserer. For eksempel, hvis du planlagde at massagen skulle tage en time, brug ti minutter på nakken, tyve på ryggen og skuldrene, ti på armene, ti på benene og ti på fødderne.
Trin 5. Kommuniker med den person, du masserer
Spørg ham, eller hvilke muskler der føles spændte eller stramme. Fortæl ham eller hende at fortælle dig, om massagen føles smertefuld eller ubehagelig på nogen måde, og sørg for at respektere hans eller hendes ønsker under denne intime proces.
Metode 2 af 3: Udførelse af en helkropsmassage
Trin 1. Start med nakke og skuldre
Folk holder ofte meget spænding i dette område af deres krop, og når du ikke har tid til at lave en fuld massage, kan fokusering på nakke og skuldre give øjeblikkelig afslapning. Brug nedenstående teknik til at massere nakke og skuldre:
- Brug fingrene til at få fat i siden af nakken og tryk forsigtigt på muskler og sener. Ælt med tommelfinger og pegefingre. Du kan massere hovedet på samme tid med din frie hånd.
- Hvil fingrene over skuldrene og placer dine tommelfingre på musklerne på hver side af nakken. Klem skuldrene og pres ind med dine tommelfingre. Bevægelsen skal være langsom og stabil.
- Du kan også bruge dine underarme til at massere skuldrene. Hvil din underarme på hver skulder og ryst forsigtigt frem og tilbage for at løsne skuldermusklerne.
Trin 2. Gnid bagsiden
Arbejd ned fra skuldrene på hver side af ryggen, gnid musklerne, mens du går. Når du kommer til nedre del af ryggen, ælt de stramme muskler der med dine hænder og tommelfingre. Folk, der står eller sidder i timevis hver dag, udvikler ofte smerter i dette område, så du vil måske bruge ekstra tid på at løsne musklerne.
- Husk ikke at lægge pres på rygsøjlen og andre rygben. Fokuser på musklerne til hver side af rygsøjlen.
- Gå dybere ved at knæle ved siden af personen og placere din hæls hæl på nedre rygmuskel på den modsatte side, med fingrene pegende væk fra kroppen. Læg din anden hånd oven på din første hånd og læn dig ind i musklen. Ælt musklen på denne måde i et par minutter, og skift derefter til den anden side.
Trin 3. Arbejd på arme og ben
Brug begge hænder til at danne en cirkel omkring overarmen. Ælt armmusklerne med dine håndflader og fingre, og arbejd dig ned til håndledene. Gentag med den modsatte arm, arbejd derefter på benene, start fra lårene og ælt musklerne, indtil du når anklerne.
Trin 4. Massér hænder og fødder
Få den person, du masserer, til at vende, så hans eller hendes ansigt og torso nu vender opad. Masser hver hånd mellem din tommelfinger og pegefinger, og sørg for at arbejde med musklerne i håndflader, tommelfingre og hver enkelt finger. Gør det samme med fødderne, og sørg for ikke at trykke for hårdt på knoglerne.
- Brug blide, lige strøg på fødderne. Prøv ikke at kildre personen, da det kan bryde hans eller hendes tilstand af afslapning.
- Bøj hænder og fødder frem og tilbage for at strække musklerne, mens du masserer dem.
Trin 5. Afslut med ansigt og hoved
Knæl bag ved den person, du masserer, og brug dine fingre til at gnide hans eller hendes templer i cirkler. Gnid forsigtigt panden og sinusområdet. Placer dine fingre på personens hovedbund og massér det ved hjælp af den samme bevægelse, du ville bruge til at shampoo dit hår.
Metode 3 af 3: Oprettelse af en beroligende indstilling
Trin 1. Vælg et fredeligt værelse
Under en massage skal eksterne forstyrrelser holdes på et minimum. Trafiklyde, musik udefra og lyden af folks stemmer kan forstyrre den afslappende stemning, der gør massage så følelsesmæssigt gavnlig. Soveværelset er det mest oplagte valg, men hvis der er et andet rum i dit hus, der er mere fjernet fra hovedhandlingen i dit hjem, kan du overveje at bruge det som massagerum.
- Massagerummet skal være rent uden overdreven rod eller rodede områder, der kan få den person, du masserer, til at føle sig angst eller stresset. Hvis du bruger soveværelset, og der er en bunke vasketøj i hjørnet, skal du rydde det op, inden du starter massagen.
- Vælg et værelse med masser af privatliv. Find et sted, hvor du sandsynligvis ikke vil blive afbrudt af børn, værelseskammerater eller kæledyr, der vandrer ind. Hvis døren til rummet har en lås, kan du overveje at bruge den.
- Sørg for, at temperaturen i rummet er behagelig, så den person, du masserer, ikke bliver for kold eller varm.
Trin 2. Forbered massageområdet
Professionel massage foregår på massageborde, men enhver flad, behagelig overflade er passende til en hjemmemassage. Du kan bruge en seng, gulvet eller endda dit spisebord, så længe du er sikker på, at den er robust nok til at holde vægten af en person uden at falde sammen.
- Beklæd massageområdet med rene, bløde ark. Hvis den person, du masserer, har en tendens til at blive kold, kan du også beklæde området med et varmt tæppe eller to. Overfladen, du bruger, skal være flad og glat, så den person, der masseres, føles så behagelig som muligt, mens den også understøttes.
- Giv en lille pude til personen at hvile hovedet på under massagen.
Trin 3. Dæk et bord op med massageudstyr
For at give den mest basale massage er alt, hvad du virkelig har brug for, dine hænder. Visse udstyr kan dog gøre oplevelsen mere effektiv og behagelig. Forbered dig på massagen, men sæt et lille sidebord op med disse ting:
-
Massageolie eller lotion. Anvendelse af lidt olie eller lotion, før du begynder at gnide personens krop, hjælper dine hænder med at glide glat hen over hans eller hendes hud. Dette forhindrer gnidning og irriterende eller smertefuld friktion.
- Særlige massageolier sælges i sundheds- og skønhedsbutikker, men du kan også bruge mandelolie, jojobaolie eller en anden kosmetisk olie fra helsekostbutikken.
- Lav din egen massageolie ved at blande kokosolie med et par dråber æterisk olie, såsom lavendel, som fremmer afslapning eller citrongræs, som er energigivende.
- Et par rene håndklæder. Hvis du beslutter dig for at bruge olie eller lotion, er det godt at have et par håndklæder, hvis du skal tørre spild eller overskydende væske undervejs. Du kan også bruge håndklæderne til at dække dele af personens krop, der ikke bliver masseret, så de forbliver varme, mens du arbejder på andre dele af kroppen.
Trin 4. Overvej belysning og musik
Belysningen i massagerummet skal være svag, men ikke mørk, for at fremme en beroligende, men ikke søvnig atmosfære. Sluk for overlygterne i rummet, og hvis solen er lys, skal du også lukke nuancerne. Overvej at tænde et par lys rundt i rummet. Hvis du vil bruge musik til at hjælpe den person, du masserer med at føle sig afslappet, skal du vælge fredelig instrumental musik uden et stabilt slag.
Trin 5. Hjælp den person, du masserer, til at føle sig godt tilpas
Inviter personen ind i rummet og vis dem sengen eller stedet på gulvet, du har sat op til massagen. Det er op til dig og den person, du masserer, at afgøre, hvad personen bærer under massagen. Hvis tøj er slidt, skal det være tyndt og let, så massagen effektivt kan administreres gennem stoffet.
- Lad personen vide, at han eller hun skal ligge med forsiden nedad på sengen eller massageområdet.
- Det kan være en god idé at forlade lokalet i et par minutter, så han eller hun når at blive komfortabel, inden massagen begynder.
