Få ting er mere afslappende end en skuldermassage i slutningen af en lang dag. At give en god skulder gnidning handler om at bruge den rigtige teknik til at ramme de rigtige pletter. Krøl dine hænder til en "C" -form og læg dem over skuldrene på den person, du masserer. Brug derefter små bevægelser af dine arme til forsigtigt at klemme og løfte op på de tykke muskler der. Skift dit fokuspunkt efter et par minutter for at holde din modtager komfortabel og hjælpe med at udarbejde så meget spænding som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af spændinger i skuldermusklene
Trin 1. Få din modtager til at sætte sig ned foran dig med ryggen til dig
Stå tæt nok på dem, så du let kan nå begge deres skuldre, mens du holder en lille bøjning i dine arme. Dette er den enkleste og mest effektive position til at udføre en skuldermassage.
- Hvis der ikke er en stol i nærheden, kan du også få din modtager til at sidde på tværs af ben på kanten af en seng eller lignende aborre.
- Efterlad lidt plads mellem din modtagers krop og din egen. At stå for tæt på vil gøre det svært at arbejde, og det kan gøre den anden person utilpas.
Trin 2. Form en løs “C” -form med begge hænder
Forlæng tommelfingrene, mens du trækker fingrene sammen og krøller dem lidt. Hold det øverste led på hver af dine fingre lige-det meste af bøjningen skal være i dine tredje knoer, hvor dine fingre møder dine håndflader.
Dine hænder vil forblive i den samme position under hele massagen. Hvis det er nødvendigt, kan du justere dit greb lidt, når du først er kommet i gang for bedre at forme dem til din modtagers skuldre
Trin 3. Læg dine hænder over modtagerens skuldre
Bevar "C" -formen, drej dine hænder om, så dine fingre peger nedad. Skub dine hænder helt ned, så dine tommelfingers bånd hviler over toppen af deres skuldre. Mærk efter den glatte kontur af musklerne lige over kravebenene med fingerspidserne.
- Hvis din modtager har langt hår, børste det af vejen eller bede dem om at lægge det op, så det ikke bliver trukket ved et uheld under massagen.
- Denne håndposition kaldes undertiden "klo" eller "and" greb.
Tip:
Musklerne i den øvre del af skuldrene er kendt som trapezius -musklerne. De vil være dit primære fokus under en skulder gnidning.
Trin 4. Træk musklerne opad med blidt, konstant tryk
Tryk spidserne af dine fingre og tommelfingre ind i trapezius fra begge sider, startende på indersiden af skuldrene tættest på nakken. Rul musklerne op mod din modtagers kraveben uden at slippe dit greb. Ideen er at klemme og løfte i stedet for at klemme kraftigt ned med fingrene.
At stole på hele din arm frem for bare dine fingre hjælper med at reducere træthed og forhindrer dig i at være for hård på følsomme steder, hvilket gør oplevelsen mere behagelig for både dig og din modtager
Trin 5. Hæv og sænk dine underarme og albuer med langsomme, glatte bevægelser
Når du masserer, skal du prøve at komme ind i en regelmæssig rytme-få armene til at komme op og løsne dit greb, sænk dem derefter og kanaliser bevægelsen til små pulser af dine fingre. At finde en behagelig rytme giver dig mulighed for at massere med korrekt teknik i meget længere tid.
Skynd dig ikke. Jo langsommere du går, jo bedre vil det føles
Trin 6. Gå over hele længden af skuldrene
Efter at have æltet den inderste del af trapezius i et par minutter, spred gradvist dine hænder ud mod din modtagers arme. Skift derefter retning og arbejd dig tilbage mod nakken. Fortsæt på denne måde, indtil din modtager er afslappet, opdateret og spændingsfri.
Stop med de knoklede fremspring i selve skulderleddene. At trykke direkte på knogler eller led kan være smertefuldt
EKSPERT TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Trin 1. Bevæg dig ned i mellemrummet mellem modtagerens skulderblade
Efter at have masseret toppen af trapezius -musklerne, skal du begynde at sænke dine hænder støt og følge de indre riller på skulderbladene (også kendt som scapula) med dine tommelfingre. Følg langs rygsøjlen, mens du palperer det indre af knivene fra top til bund.
- Mens dine tommelfingre er optaget, skal du strække dine resterende fingre fladt mod din modtagers øvre ryg og bruge dem til at afstive dig selv.
- Hvis du vender dine håndled indad med hver bevægelse, bliver det lettere at sondere dybt ned i de svært tilgængelige steder.
Advarsel:
Området mellem og under skulderbladene kan være ret ømt. Arbejd langsomt og vær opmærksom på modtagerens reaktioner for at undgå at forårsage ubehag.
Trin 2. Massér skulderbladene selv med et let tryk
Glid tommelfingers puder over den flade del af skulderbladene i brede, fejende cirkler. Sørg for at anvende minimalt tryk, da skulderbladet er omgivet af følsomt bindevæv. Gå over hver del af bladet, inden du går videre.
- Alternativt kan du prøve at stryge dine fingre eller tommelfingre opad over musklernes gitter fra bunden.
- Overfladen på skulderbladene krydses med små muskler, der hjælper med at trække armene tilbage. Når den gnides helt rigtigt, kan denne region være yderst behagelig.
Trin 3. Brug begge hænder til at målrette mod steder, der kræver mere opmærksomhed
Hvis din modtager beder dig om virkelig at grave i et bestemt område, vil du ved hjælp af begge hænder give dig mulighed for at fordoble det tryk, du genererer. Placer dine hænder side om side og fortsæt med at massere på den måde, du normalt ville, klemme, trække og løfte dine hænder som en enkelt enhed.
- For at identificere enkelte pletter i musklen skal du bruge fingerspidserne på din modsatte hånd til at forstærke trykket, der er skabt af din tommelfinger.
- Du får en del mere gearing med to hænder, så prøv ikke at overdrive det. Få en fornemmelse af din modtagers foretrukne tryk, og juster din teknik i overensstemmelse hermed.
EKSPERT TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Trin 4. Ælt musklerne i nakken
Lav en "C" -form med din hånd, som du gjorde, når du masserede trapezius -musklerne. Klem de lange extensormuskler på siderne af nakken mellem tommelfinger og fingre, mens du langsomt trækker din hånd tilbage og ned med en cirkulær bevægelse, derefter slipper og gentager. Du kan gøre dette helt op til bunden af kraniet.
- For at få en fornemmelse af, hvordan dit greb om nakken skal føles, skal du forestille dig, at du prøver at hente en fodbold med den ene hånd.
- Undgå at klemme eller skrabe fingrene over huden på din modtagers hals. Du vil have dine fingre til at blive, hvor de er og forsigtigt trække huden tilbage.
Trin 5. Klem de ydre skuldre fra siderne
Når du afslutter massagen, skal du skubbe dine hænder ned over modtagerens overarme og give dem et godt klem. Dette vil hjælpe med at løsne deltoidmusklerne. Koncentrer dig om området mellem skulderleddene og biceps.
Tryk fingrene og tommelfingeren ind i konturerne af musklerne foran og bag på armen
Metode 3 af 3: Udførelse af let selvmassage
Trin 1. Slap af dine skuldre og sænk dit hoved for forsigtigt at strække din hals
Slip dine skuldre og lad dem falde, mens du taber din hagespids mod brystet. Fokuser på at frigøre enhver spænding, som du har holdt fast i din nakke og øvre del af ryggen. Efter få øjeblikke skal du vippe dit hoved til den ene side og derefter den anden for at forlænge siderne af din nakke.
- Tag dig god tid og lad alt slappe af gradvist. Tving ikke strækningen, da dette kan forårsage ubehag eller endda resultere i en trukket muskel.
- En hurtig halsstrækning hjælper med at lindre tæthed i musklerne omkring skuldrene, hvilket gør dem klar til mere intensive massageteknikker.
Trin 2. Påfør tryk på bunden af din hals med fingerspidserne
Bring indeks-, midter- og ringfingrene på din dominerende hånd sammen og nå dem rundt for at slå sig ned på stedet, hvor musklerne i nakke og skuldre mødes. Tryk godt fast ned og hold denne position i 10-30 sekunder.
Du skal kunne mærke, at musklerne begynder at blødgøre under din berøring efter et par sekunder
Advarsel:
Undgå at trykke direkte på selve rygsøjlen. Du vil have dine fingre til at blive lige over den knoklede knude i den øverste hvirvel.
Trin 3. Brug den ene hånd til at ælte musklerne i din modsatte skulder
Løft din højre hånd til din venstre skulder og kniv din trapezius -muskel mellem tommelfingeren og de resterende fingre. Påfør konstant tryk i 10-30 sekunder, eller drej langsomt din skulder frem og tilbage i en cirkulær bevægelse for at efterligne den rytmiske trækvirkning af en traditionel massage. Når du er færdig, skal du bruge din venstre hånd til at gentage den samme teknik på din højre skulder.
- Sørg for at arbejde hele trapeziusmusklen, fra siden af din hals til yderkanten af din skulder.
- For at undgå at klemme for hårdt, skal du prøve at justere mængden af tryk, du bruger, indtil du finder en sød plet og holder dig til den.
Trin 4. Fej fingrene langs trapezius for at løsne fascia
Læg de samme tre fingre, som du plejede at holde trykpunktet bag i nakken fladt over din øvre skulder. Tryk derefter let ned og træk dem glat langs overfladen af musklen mod din arm et par gange. Dette vil fremme fordelagtig blodgennemstrømning til fascia eller bindevævet, der omgiver skuldermusklerne.
- Dette er en efterbehandlingsteknik, så det er ikke nødvendigt at bruge meget kraft eller forsøge at trænge dybt ned i musklen. Bare gå over området et par gange og nyd den lettelse, det skaber.
- Afslut din selvmassage ved at rulle dine skuldre frem og tilbage eller strække nakken ud igen.
Tips
- Spørg din modtager, om der er bestemte områder, de gerne vil have, at du fokuserer på, og instruer dem i at give dig verbal feedback om det pres, du bruger.
- Hvis din modtager er skjorteløs eller iført en lavskåret top, kan lidt massageolie eller lotion hjælpe med at reducere hud-mod-hud-friktion og give et glat, silkeagtigt præg.
- En 5-minutters massage 2-4 gange om ugen kan hjælpe med afslapning, lindre smerter og stress og holde væv sunde og smidige.
