Der er en række grunde til, at folk måske vil tabe sig lidt meget hurtigt. Du har måske en strandferie på vej eller en særlig begivenhed. Selvom det ikke er muligt hurtigt at tabe store mængder vægt, kan det være rimeligt at tabe et til to kilo. Derudover er der ændringer, du kan foretage i din kost, der kan hjælpe dig med at tabe overskydende vandvægt. Dette kan hjælpe med at reducere oppustethed og hjælpe dig med at føle dig mere trimmet. En omhyggeligt begrænset kost, motion og nogle livsstilsændringer kan hjælpe dig med at tabe dig og føle dig bedre og klar til dit arrangement.
Trin
Del 1 af 3: Design af en to-dages diæt
Trin 1. Begræns kulhydrater
En let måde at tabe sig på og reducere væskeophobning er at begrænse mængden af kulhydratrige fødevarer, du indtager hver dag. Undersøgelser har vist, at kulhydrater holder på flere vandmolekyler i din krop, hvilket kan forårsage vægtøgning eller oppustethed.
- Kulhydrater findes i mange forskellige fødevarer, herunder: mejeriprodukter, korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter.
- Det er ikke tilrådeligt at skære hver af disse fødevarer ud. Begræns dem generelt og fokuser på at skære kulhydraterne ud, der ikke er lige så næringsrige. For eksempel forbruge kulhydrater fra grøntsager og mejeri frem for frugt og korn. Både grøntsager og mejeriprodukter indeholder mange essentielle næringsstoffer til din kost.
- Dette er den hurtigste måde at se en reduktion i vægt, oppustethed og total størrelse på maveområdet.
Trin 2. Fokuser mest på protein og grøntsager
Når du overvåger både kalorier og kulhydrater, skal du lave de fleste af dine måltider eller snacks. Prøv et magert protein og en ikke-stivelsesholdig grøntsag.
- Protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager udgør en uvurderlig del af din kost. Det er ikke sundt eller smart at begrænse nogen af disse fødevarer. Inkluder både i hvert måltid og snack.
- Kulhydratfattige, proteinrige og vegetabilske måltidsidéer omfatter: røræg med ost og spinat, en grønkålssalat grillet laks, kyllingstege med peberfrugter, løg og ærter, en fedtfri græsk yoghurt med mandler eller to hårde kogte æg.
Trin 3. Skær gasproducerende grøntsager ud
At afskære visse grøntsager, der producerer gas, hjælper dig ikke med at tabe dig, men kan begrænse oppustethed.
- Typiske gasproducerende grøntsager omfatter: bønner, broccoli, blomkål, rosenkål, kål og løg.
- Hold dig til mindre fibrøse grøntsager som: grønne bønner, peberfrugter, auberginer, rødbeder, gulerødder, artiskokker, tomater, svampe eller agurker.
Trin 4. Spis mindre salt
Salt kan få dig til at beholde vand og øge din vægt og gøre oppustethed værre. Begræns natriumrelateret væskeophobning ved at bruge mindre salt og hold dig væk fra salt mad.
- Natrium tiltrækker og holder fast i vand i kroppen. Derfor kan du føle dig opsvulmet eller oppustet efter at have spist et salt måltid.
- Hold dig fra typiske fødevarer med højt saltindhold som: forarbejdet kød, frosne måltider, dåsemad, take -out eller restaurantmåltider, krydderier med højt salt (som ketchup, salatdressinger eller salsa) og tilberedte fødevarer.
- Begræns eller skær saltet ud, som du tilføjer til dine måltider, eller tilsæt, mens du laver dine måltider.
Trin 5. Overvåg kalorier
Kalorier bliver meget vigtige i løbet af de få dage, du ser din vægt. De skal overvåges ret strengt for at hjælpe dig med at nå dit mål.
- Alles kalorimål vil være forskellige baseret på alder, køn, vægt og aktivitetsniveau.
- Du kan starte med at skære ud omkring 500 kalorier dagligt. Dette betragtes generelt som sikkert og kan producere beskedent vægttab. Kombineret med kost og motion kan du føle dig trimmere på få dage.
- Det anbefales typisk aldrig at spise mindre end cirka 1200 kalorier dagligt. Noget mindre, og du kan have mangel på næringsstoffer, træthed og tab af muskelmasse. Du bør ikke reducere dine kalorier for drastisk, eller der kan være alvorlige medicinske og fysiske konsekvenser.
Del 2 af 3: Træning for to-dages vægttab
Trin 1. Fortsæt med dine træninger
Selvom du måske begrænser kalorier eller bestemte fødevarer, er det vigtigt at holde dig regelmæssig med din daglige træningsrutine.
- Motion er en fantastisk måde at understøtte vægttab og også hjælpe kroppen med at svede overskydende væske ud. Dette kan hjælpe dig med at føle dig trimmere og mindre oppustet.
- Gå 10.000 trin om dagen. Dette er den generelt anbefalede mængde aktivitet, der anbefales af sundhedspersonale. Hvis du ikke ved, hvor mange trin du normalt går på en dag, skal du købe en skridttæller og bære den hele dagen lang.
Trin 2. Lav toning øvelser
At træne lidt let på dagen før eller før dit arrangement eller din deadline kan hjælpe dig med at føle og se tonet ud.
- Tilføj abs, arm og benarbejde for at hjælpe med at få et defineret og tonet look. Gør disse øvelser dagen før og dagen for dit arrangement. Du vil bemærke, at din krop bevarer det definerede udseende på kort sigt.
- Øvelser du kan prøve: crunches, hængende benløftninger, lunges, squats, bicep curls, laterale hævninger og tricep dips. Disse øvelser dækker de grundlæggende muskelgrupper og bør give beskeden toning.
- Hvis du kommer til at bære noget specifikt på din "begivenhedsdag", skal du overveje de områder af din krop, der vil blive vist. For eksempel, hvis dine arme vil blive vist i en ærmeløs kjole. Du vil måske fokusere på at tonere det område mere end andre.
Trin 3. Indarbejde intervaltræning på dag ét af din kost
Intervalltræning er en konditionstræning med højere intensitet, der forbrænder mange kalorier. Det hjælper dig med at svede overskydende vand ud og hjælper med at understøtte hurtigere vægttab.
- Intervalltræning kan være: sprint eller meget hurtig løb i et minut efterfulgt af tre minutters jogging. Gentag denne cyklus et par gange i op til 15-20 minutter i alt.
- Intervalltræning har også vist sig at øge dit stofskifte og din krops evne til at forbrænde kalorier og fedt i op til 24 timer efter, at du har gennemført øvelsen. Dette gør det til en god aktivitet at inkludere på dag et af din kost.
Del 3 af 3: Gør to ændringer i livsstil
Trin 1. Grøft tyggegummiet og kulsyreholdige drikkevarer
Tyggegummi giver dig mulighed for regelmæssigt at sluge mere luft. Dette kan forårsage oppustethed eller gøre det værre. Kulsyre kan også få dig til at føle dig oppustet.
- I stedet for at tygge tyggegummi, prøv en mynte eller børst tænder eller brug mundskyl til at opfriske åndedrættet.
- I stedet for kulsyreholdige drikkevarer skal du holde dig til ikke-kulsyreholdige, hydratiserende væsker som: vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.
Trin 2. Få tilstrækkelig søvn
Tilstrækkelig hvile er også meget vigtig for hurtige resultater. Sigt efter mindst syv til ni timers søvn hver nat. Søvn hjælper ikke kun med at ødelægge og genoplive kroppen, tilstrækkelig søvn hjælper også med at afværge kulhydratbehov.
- Prøv at gå tidligt i seng hver nat. Sluk for alle lys, elektronik og alt, hvad der giver distraherende lyde. Hvis du gør disse ting, kan du sikre dig en god og afslappende søvn.
- Søvn hjælper dig også med at slappe af og afstresse. Så hvis du er nervøs eller stresset over din begivenhed, kan tilstrækkelig søvn hjælpe dig med at håndtere dine følelser bedre.
Trin 3. Reducer stress
Hvis du prøver at tabe dig ekstra på bare et par dage, er du måske lidt stresset eller bekymret. Men øget stress kan få dig til at føle dig mere træt, sløv eller muligvis gøre dig mere tilbøjelig til at spise stress.
- Cortisol er et hormon, der frigives, når du er stresset. Når du har lave niveauer af dette hormon i din krop, kan du have sværere ved at tabe dig.
- Hver dag i din to-dages kost, planlæg nogle selvrefleksioner og afslapningstider. Brug et par minutter på at lytte til afslappende musik, læse en bog, meditere eller gå en afslappende tur.
