Selvværd eller den måde, vi føler om os selv, er kun en del af vores følelsesmæssige sammensætning. Hvis du har et højt selvværd, kan det være svært for dig at se en ven eller en elsket, der lider af lavt selvværd. Selvom du ikke kan få andre til at føle sig bedre om sig selv, kan du tilbyde støtte og opmuntring og modellere positivt selvværd.
Trin
Del 1 af 4: Tilbyder support
Trin 1. Vær en god ven
En god ven kan være behjælpelig ved virkelig at lytte til personen og tale til ham fra hjertet. Selvom det kan være en udfordring at opretholde et venskab med en person, der er lidt følelsesmæssigt ustabil, skal du huske, at dette (forhåbentlig) er en midlertidig tilstand, og de arbejder på at forbedre sig.
- Gør en indsats for at bruge tid sammen med din ven. Mennesker med lavt selvværd mangler ofte initiativ til at lægge planer med nogen. Du skal muligvis selv starte planer og holde fast ved dem. Vanskeligheder med at række ud og følge igennem i sociale planer er ikke en lille smule over for dig. Det afspejler snarere angsten, frygt eller depression, en person med lavt selvværd kan have.
- At have en almindelig "dato" kan være nyttig, hvilket giver en måde at reducere planlægningen og sørge for, at uger ikke går uden kontakt. Uanset om det er en kop kaffe søndag eftermiddag, pokeraften onsdag aften eller en daglig svømmetur om morgenen, kan disse tider være afgørende for at hjælpe dig og din ven.
- Lyt til din ven, og få øjenkontakt, mens du taler. Tal med dem om deres problemer, spørg dem om, hvad der er galt, og giv dem støtte og råd (men kun når de beder om det). Lidt omsorg kan nå langt. At vise, at du bekymrer dig om din ven, kan hjælpe med at give dem den støtte, de har brug for for at forbedre deres selvværd.
Trin 2. Undgå at forsøge at fortælle personen, hvordan han skal tænke
Du risikerer at fremmedgøre den person, du forsøger at hjælpe, hvis du direkte fortæller dem, hvordan de skal tænke om sig selv, eller hvordan de skal handle. Støt i stedet din ven for den, de er, og prøv at opmuntre dem til og modellere sundere følelsesmæssig egenomsorg.
-
Hvis du forsøger at imødegå personens negativitet, reagerer de muligvis ikke godt. Dette er ikke et problem løst udelukkende af logik.
- For eksempel, hvis de siger "Jeg føler mig så dum", kan det ikke være nyttigt at sige, "Nej, det er du ikke: Du er meget smart." Din ven vil sandsynligvis let vise måder, de er dumme på-det er, hvad de har tænkt.
- Prøv i stedet at svare på "Jeg føler mig så dum" ved at sige noget i stil med "Jeg beklager, at du har det sådan. Hvad for dig til at tro det? Skete der noget?" Dette kan tilbyde en vej til en mere produktiv samtale.
-
Bekræft deres følelser. Bare det at have sin stemme hørt er bemyndigende. Det er fristende at forsøge at argumentere for, at negative følelser er ufortjente, men det bør du undgå.
- Ja: "Du lyder virkelig skuffet over ikke at have en date til det semi-formelle. Jeg kan forestille mig, at det er meget hårdt. Jeg har også oplevet den slags."
- Nej: "Du skal ikke have det så dårligt med ikke at have en date til det semi-formelle. Det er virkelig ikke en stor ting, så kom over det. Det havde hændt mig, og jeg havde det fint."
Trin 3. Problemløsning, hvis personen er i stand
Hvis en person har lavt selvværd, kan de ofte tilpasse problemet. Problemet er hos dem, og det er noget, der tilsyneladende ikke kan løses. Det kan hjælpe at få en person til at se det fra en ny vinkel. Husk, at problemløsning normalt kun kan udføres, efter at nogle af de mere negative følelser er udtrykt.
-
- For ovenstående eksempel: "Mange mennesker går som et par til den semi-formelle, men jeg kender også mange mennesker, der går solo. Du ville bestemt ikke være den eneste."
- Eller: "En flok af os kører derud, hvis du gerne vil komme. Jeg ville elske at få dig med. Faktisk, hvis du ville have mig til at præsentere dig for min værelseskammerats ven, tænkte jeg to af du kan komme til at ramme det …"
Trin 4. Frivilligt sammen
At hjælpe en anden person har en tendens til at øge selvværdet. Ved at opmuntre og støtte indsatsen for at hjælpe andre kan du øge en vens selvværd i processen.
- Eller prøv at få dem til at hjælpe dig. En person med lavt selvværd ironisk nok vil ofte være mere villig til at hjælpe en ven end sig selv. At tilbyde en mulighed for at hjælpe en anden kan stille op et øjeblik for at gøre noget, der opbygger selvværd.
- Det er f.eks. Nyttigt at have en person til at hjælpe dig med et forholdsproblem eller rette din computer.
Trin 5. Giv en skulder at græde på
Hvis din ven vil tale om hendes følelser eller om roden til deres lave selvværd, er det mest nyttige, du kan gøre, at lytte, mens de behandler disse spørgsmål. Ofte, hvis nogen identificerer grundårsagen til deres selvværdsproblemer, indser de, at deres negative følelser om sig selv kommer udefra.
Trin 6. Foreslå indre stemme ændring
Spørg din ven, hvad deres indre stemme siger til dem om sig selv. Du vil sandsynligvis opdage, at deres indre stemme konstant er negativ. Prøv at lære dem at være mere venlige over for sig selv ved at stoppe den negative selvtalende tale og vende den til noget positivt.
-
For eksempel, hvis deres indre stemme fortæller dem: "Jeg ødelægger ethvert forsøg på et forhold", antager det, at man er kosmisk dømt til at være single baseret på et forhold. Det tyder også på, at der ikke er noget, man kan lære af en fiasko eller færdigheder at forbedre. Forhåbentlig kan du som ven omramme denne vurdering til erklæringer som:
- “Dette forhold fungerede ikke, og det er bedre at vide det før snarere end senere. Gudskelov, at jeg lærte det nu frem for at være gift og have tre børn!"
- "Jeg skal muligvis kysse et par frøer mere, før jeg finder min prins. Det gør de fleste."
- "Jeg lærte, at jeg er nødt til at kommunikere bedre. Det vil jeg arbejde med - det er noget, jeg kan blive bedre til."
Trin 7. Foreslå terapi forsigtigt, hvis du tror, det vil være nyttigt
Hvis du føler, at den anden person har dybere problemer, end du personligt kan hjælpe med, kan du prøve at foreslå, at de deltager i terapi. Både kognitiv adfærdsterapi og psykodynamisk terapi kan hjælpe med lavt selvværd.
- Du vil måske nærme dig denne samtale omhyggeligt. Du vil ikke fremmedgøre den anden person eller få dem til at tro, at du synes, de er skøre.
- Hvis du nogensinde selv har været i terapi, skal du forklare, hvor meget det tidligere har hjulpet dig.
- Bliv ikke overrasket eller ked af det, hvis dit forslag med det samme afvises. Du har muligvis plantet et frø, der vil blive ved med at vokse i den andens sind; de kan til sidst beslutte at prøve en rådgiver.
Del 2 af 4: Modellering af sundt selvværd
Trin 1. Brug tid sammen med din ven med lavt selvværd
Bare det at være sammen med en person med højere selvværd kan hjælpe en, der lider af mangel på selvtillid. Hvis du tager muligheder for at kommunikere din egen selvopfattelse, kan du modellere et sundt følelsesmæssigt velvære.
Trin 2. Model, der sætter mål, tager risici og robusthed
Mennesker med lavt selvværd tøver ofte med at tage risici eller lave mål på grund af frygt for fiasko. Ved at lave mål og selv tage risici kan du vise en sund tilgang til livet. Derudover vil det vise, at fejl ikke er katastrofer, vise, at man kan komme sig efter tilbageslag. Tal om muligt din tankeproces med personen med lavt selvværd. Du vil måske understrege:
- Hvilket mål sætter du dig og hvorfor. (Jeg vil køre en 5K, så jeg øger fysisk kondition.)
- Hvad du vil gøre, når du når målet. (Når jeg er færdig med det løb, tænker jeg måske på at løbe et halvmarathon).
- Hvordan vil du have det, hvis du ikke opnår det. Hvad sker der, hvis jeg gør mit bedste og giver det et skud, og det ikke fungerer? (Jeg ville blive skuffet, hvis jeg ikke afslutter løbet, men der er altid et andet løb. Desuden er mit egentlige mål at være mere fysisk egnet. Hvis jeg er sundere, er jeg en vinder. Hvis løb ikke fungerer, er der er andre fitnessaktiviteter, jeg kunne prøve.)
- De mulige resultater af at tage en risiko. (Jeg kunne blive tyndere. Jeg kunne gøre ondt i mine knæ. Jeg kan se latterlig ud i gymnastiksalen. Jeg kan føle mig bedre. Måske vil jeg virkelig kunne lide dette.)
- Hvordan du vil føle dig med de forskellige resultater. (Jeg ville være rigtig glad for at lykkes og føle mig mere sikker på mig selv. Skade ville dog være slem. Jeg hader også at føle mig malplaceret.)
Trin 3. Udtryk din indre stemme
Vi lever alle med vores egne indre stemmer, og det er svært at vide, at din stemme er unormal, hvis du ikke har noget at sammenligne den med. At tale med nogen med lavt selvværd om den måde, du taler til og tænker på dig selv, kan hjælpe ham med at forstå en mere positiv indre stemme.
- Fremhæv, at selv når tingene ikke fungerer, som du havde håbet, bebrejder du ikke dig selv.
- Kommuniker, at du ikke antager, at andre mennesker dømmer eller tænker dårlige ting om dig i deres sind.
- Forklar, hvordan du roser dig selv for dine præstationer, og at det at være stolt af dig selv ikke betyder at være arrogant.
- Model en indre stemme, der faktisk viser den støtte, du ville give en kær ven, ikke det misbrug, som du ikke ville ønske nogen.
Trin 4. Forklar, at du ikke er perfekt
For en person med lavt selvværd kan en person, der har tillid, virke perfekt. Mennesker med lavt selvværd er ofte ekstremt selvkritiske, og når de sammenligner sig selv med andre, sammenligner de det, de ser som de værste dele af sig selv, med de bedste dele af andre. At forklare, at du ikke er det-og du ikke vil være perfekt, og at du alligevel elsker dig selv, kan hjælpe en person med lavt selvværd langt.
Trin 5. Vis, at du accepterer dig selv
Brug dine ord og handlinger til at lade den anden person vide, at du accepterer dig selv, som du er. Selvom du har mål eller ambitioner, er du tilfreds med den, du er nu.
Prøv at bruge positive sætninger som "Jeg er god til …" "Jeg håber at blive ved med at vokse i …" "Jeg omfavner min …" og "Jeg har det godt, når jeg …"
Trin 6. Forklar din personlige målsætning
Kommunikation til en person med lavt selvværd om, at du har områder, du gerne vil forbedre, som du ikke nødvendigvis ser som svagheder, kan hjælpe ham med at forstå en sundere måde at vurdere sig selv på.
- Mens en person med lavt selvværd måske tænker: "Jeg er en fiasko, fordi jeg ikke har fundet et job," kan du modellere en bedre tilgang ved at sige: "Jeg er en fantastisk medarbejder og arbejder på at finde et job, der er den rigtige pasform til mig.”
- I stedet for at udtrykke noget i stil med: "Jeg er håbløst uorganiseret", kan du sige, "jeg er bedre til det" store billede "-ideer end detaljerne, men jeg arbejder på at blive mere organiseret og opmærksom på detaljer."
Del 3 af 4: Forståelse af lavt selvværd
Trin 1. Indse, at du muligvis ikke kan hjælpe
I sidste ende er selvværd et personligt problem, og mennesker, der har lavt selvværd, skal hjælpe sig selv til virkelig at blive bedre. Du kan tilbyde opmuntring og støtte, men du kan ikke forbedre andres selvværd.
Trin 2. Identificer symptomer på lavt selvværd
At kunne genkende symptomerne på lavt selvværd kan hjælpe dig med at tilbyde støtte til din elskede. Nogle symptomer at passe på hos mennesker inkluderer:
- At lave konstante negative kommentarer om sig selv.
- At udtrykke, at alt mindre end perfektion i deres liv er uacceptabelt.
- Angst eller panik, når man er omkring nye mennesker.
- At give op uden selv at prøve af frygt for fiasko.
- Bliver ekstremt defensiv med lidt provokation.
- Forudsat at andre altid tænker det værste om dem.
Trin 3. Tal om "self talk"
Et kendetegn ved lavt selvværd er den konstante tilstedeværelse af en indre overkritisk stemme. Ofte vil personen tale på denne måde om sig selv. Hvis din elskede føler det sådan, har hun sandsynligvis lavt selvværd. For eksempel:
- "Jeg er sådan en fed gris, ikke underligt, at jeg ikke har en kæreste."
- "Jeg hader mit job, men ingen ville ansætte en som mig."
- "Jeg er sådan en fiasko."
Trin 4. Grib ind, før problemet intensiveres
Vær opmærksom på, at lavt selvværd kan blive værre, ikke bedre, med tiden, hvis det ikke behandles. Hvis du tror, at nogen har brug for hjælp, bør du tale med hende før snarere end senere. Personer, hvis selvværdsproblemer er eskaleret, kan være mere tilbøjelige til at:
- Tolerer krænkende forhold
- Bliv mobbere eller misbrugere selv
- Giv op på drømme og mål af frygt for fiasko
- Forsøm personlig hygiejne
- Deltag i selvskadende adfærd
Del 4 af 4: Øvelse af egenomsorg
Trin 1. Sæt passende grænser op, hvis det er nødvendigt
En person med dårligt selvværd kan blive ekstremt trængende. Selvom du vil være hjælpsom, kan du også konstatere, at du konstant får foruroligende opkald kl. 3, endeløse samtaler om sig selv, der tømmer dig følelsesmæssigt eller krav om at mødes, når du har andre sociale forpligtelser. Så du skal muligvis sætte nogle grænser for at forhindre, at venskabet bliver giftigt. For eksempel:
- Din primære forpligtelse er over for dine børn. Det betyder ikke, at din ven ikke er en prioritet, men dit barns danseoplæg vil have en højere prioritet end din vens poesilæsning.
- Opkald efter kl. må være en reel nødsituation. En bilulykke er en reel nødsituation, men et brud med en kæreste er ikke en nødsituation.
- Du har brug for tid væk fra din ven til at pleje andre relationer. Du værdsætter din ven, men skal også bruge tid sammen med andre venner, familie, kærester eller veninder og endda tid til dig selv.
- Du vil tale om, hvad der generer din ven, men også om dit eget liv, interesser og andre ting. Venskaber er tovejsforhold, der har give-and-take.
Trin 2. Husk, at du er en ven, ikke en terapeut
Ligesom en terapeut ikke er en social ven, er en ven i sidste ende ikke en terapeut. I bestræbelserne på at hjælpe en med et meget lavt selvværd kan en ven ende med at investere meget tid og kræfter for at ordne den lidende ven, men ikke være i stand til det. Og det kan gøre to mennesker meget, meget ulykkelige og ubalancerede. En terapeut kan gøre fremskridt på en måde, som selv en virkelig, virkelig stor ven normalt ikke er i stand til.
Trin 3. Accepter ikke misbrug
Mennesker med lavt selvværd kan desværre blive negative over for andre. Nogle gange bliver dette så ekstremt, at det bliver krænkende. Du er ikke forpligtet til at hjælpe en person, der behandler dig på en sårende måde, fysisk, verbalt eller på anden måde.
- Lavt selvværd giver ikke en person et "frikort" til at være grusom, uanset hvorfor personen har lavt selvværd.
- Du har ret til at beskytte dig selv mod yderligere smerte. Du skal muligvis afbryde dit venskab, og med rette.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- En del af at forbedre nogens selvværd kan også omfatte at lære nogen at elske sig selv.
- Det kan være svært for nogen med lavt selvværd at få et job eller finde et bedre job, så det kan være med til at opmuntre dem.
