Selvværd er den mening, du har om dig selv. Hvis du har lavt selvværd, kan det påvirke din opfattelse af dig selv og også dit romantiske forhold. Du føler dig måske ikke værdig til kærlighed eller har intens frygt for at opgive. Lavt selvværd kan føre til lav relationstilfredshed og lavere tillid og flere konflikter. Ved at justere den måde, du interagerer med din partner og ved at udfordre din tankegang, kan du begynde at foretage positive ændringer i dit forhold.
Trin
Del 1 af 3: Accepter dig selv
Trin 1. Brug positive bekræftelser
At prioritere positiv selvtale er en god måde at forbedre dit selvværd på. Prøv at tage et par minutter hver dag på at sige noget rart til dig selv. Dette kan være et simpelt kompliment eller blot minde dig selv om, at du elsker dig selv.
- Sig (eller skriv) hver dag: "Jeg elsker og accepterer mig selv betingelsesløst for den, jeg er." For mere information, tjek Sådan forbedres selvværd med positive bekræftelser.
- Eller prøv at se dig selv i spejlet og give dig selv en kompliment om dit fysiske udseende hver dag. For eksempel kan du sige, “Jeg elsker hvordan mit hår ser ud i dag! Det er så skinnende og lækkert!”
Trin 2. Øv dig selv medfølelse
Accepter, at du er menneske og har en menneskelig oplevelse. Dette kan hjælpe dig med at huske, at du ikke lider alene, og at du har forbindelse til andre. Alle laver fejl og befinder sig i situationer uden for deres kontrol. At huske dette kan hjælpe dig med at være mere medfølende over for dig selv og andre.
Tillad dig selv at opleve dine følelser. Undgå at kvæle dine følelser, men eksplodér heller ikke. Husk, at det er normalt at have følelser og at udtrykke dem er i orden. Følelser kommer og går og definerer dig ikke, uanset hvor dårligt de har det. For eksempel, hvis du føler dig forsømt af din partner, skal du erkende, at det er okay at have det dårligt, men disse følelser definerer ikke dig eller forholdet
Trin 3. Identificer dine styrker og svagheder
At lave en liste over 10 af dine styrker og 10 af dine svagheder er en god måde at begynde at opbygge dit selvværd på. Prøv at dele et stykke papir i to kolonner, og skriv derefter 10 af dine styrker på den ene side og 10 af dine svagheder på den anden.
- Mange mennesker har let ved at identificere svagheder, men det kan være mere udfordrende at identificere styrker. For at identificere dine styrker skal du tænke på tidspunkter, hvor folk har komplimenteret dig. Det kan være små ting, f.eks. Når folk har sagt: "Du er en god lytter!" eller "Du er virkelig god til at tegne!" Selvom du synes, at det ikke er værd at opføre, skal du føje det til din styrkeliste.
- Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre. Mind dig i stedet om, at alle har noget, de er gode til, og fokuser på det, du er god til.
Trin 4. Sæt realistiske mål
At sætte store, urealistiske mål kan skabe en situation, hvor du ikke lever op til dine egne forventninger, og det kan skade dit selvværd. For at forhindre, at dette sker, skal du prøve at sætte realistiske mål for dig selv.
- Sørg for, at dine mål er specifikke, og at du har en måde at måle dem på. For eksempel kan et specifikt og målbart mål være noget i retning af: "Jeg vil forbedre min miles tid med 30 sekunder inden udgangen af måneden."
- Hvis dit mål er for stort, kan dette også være overvældende. Prøv også at bryde store mål til mere håndterbare. For eksempel kan du i stedet for at sætte et mål om at finde et bedre job sætte dig mindre mål for dig selv, f.eks. Arbejde på dit cv eller ansøge om fem nye job hver uge.
Trin 5. Anerkend dine præstationer
Nogle gange ser det ud til, at dine præstationer ikke går ubemærket hen af folk, men du kan altid anerkende dem selv. Prøv at gøre opmærksom på alle dine præstationer, selvom du synes, at de er for små til at anerkende.
- For eksempel, hvis du har forsøgt at spise sundere, og du har forberedt en sund middag til dig selv, så kan du notere dette i din journal med noget i stil med: “Havde dampet broccoli og laks til aftensmad i aften! Godt gået mig!”
- En anden mulighed er at se dig selv i spejlet og lykønske dig selv med dine præstationer. For eksempel, hvis du studerede virkelig hårdt til en stor test, så kunne du se dig selv i spejlet og sige:”Du gjorde et godt stykke arbejde! Jeg er så stolt af dig for alt det hårde arbejde, du har lagt ned!”
Trin 6. Pas godt på dig selv
At passe godt på sig selv er også vigtigt for at opbygge selvværd. Ved at passe godt på din krop og dit sind, sender du beskeden til dig selv om, at du fortjener en god behandling. Nogle ting, du kan gøre for at passe godt på dig selv, omfatter:
- Øve god hygiejne, f.eks. Ved at gå i bad hver dag, kamme dit hår, børste tænder, bruge deodorant og bære rent tøj.
- Få tid til at gøre ting, du nyder, såsom at spille et instrument, læse, se film eller male.
- Pas på dit fysiske helbred, f.eks. Ved at forberede sunde måltider til dig selv, træne og få masser af søvn.
- Håndtering af stress, f.eks. Ved at meditere, dyrke yoga eller lave dybe vejrtrækningsøvelser.
Trin 7. Se en terapeut
Hvis du er usikker på, hvor du skal begynde, eller hvordan du ser dig selv mere positivt, kan terapi være et godt sted at starte. Taleterapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at begynde at føle dig mere selvsikker og acceptere dig selv.
Hvis du vil finde en terapeut, skal du kontakte din forsikringsudbyder, den lokale psykiatriske klinik eller få en anbefaling fra en læge eller en ven
Del 2 af 3: Interaktion med din partner
Trin 1. Øv dig i at være selvsikker
At have lavt selvværd kan betyde, at du har svært ved at udtrykke dig selv i forholdet. Øv dig i at være selvsikker i dit forhold ved direkte og ærligt at kommunikere dine ønsker, behov, følelser, overbevisninger og meninger. Dette kan hjælpe dig med at finde din stemme og give dig mulighed for at se, at det du tænker og føler er vigtigt i dit forhold.
- Gå ikke bare sammen med, hvad din partner vil gøre. For eksempel, hvis din partner vil se en film, og du gerne vil se en anden, skal du tale og dele dine ønsker. Sig: “Jeg ved, at du vil have en actionfilm, men jeg vil gerne have en komedie. Er du klar til at se to film, eller skal vi se en i aften og en i morgen?”
- Ved, at dine behov er vigtige. Hvis din partner er bekymret for at komme for sent et sted, skal du sige: "Jeg ved, at det er vigtigt for dig at være i tide, men jeg har brug for lidt tid at spise, før vi tager afsted."
Trin 2. Tro på de positive ting, din partner siger om dig
Hvis din partner finder dig attraktiv, intelligent og hårdtarbejdende, skal du acceptere, at det kan være træk, du besidder. Selvom du måske er hurtig til at ignorere eller bekæmpe disse kvaliteter, kan du begynde at se dem i dig selv og begynde at se dig selv mere som din partner ser dig over tid.
Hvis du har svært ved at acceptere, hvordan din partner ser dig, skal du spørge dig selv:”Er det muligt, at jeg har denne kvalitet? Hvornår har jeg bemærket denne kvalitet hos mig selv?”
Trin 3. Undgå konstant at søge godkendelse
Det kan føles godt at få godkendelse fra din partner, men virkningerne er ofte kortvarige og nødvendige igen. Dette kan føles som en konstant kamp om at ville have godkendelse og derefter blive ked af det, når din partner ikke giver det til dig. Mind dig selv om, at du ikke har brug for nogens godkendelse, hverken fra dine forældre, venner eller partner. Du er værd og behøver ikke nogens godkendelse for at blive elsket eller omsorgsfuld.
- At søge godkendelse kan ligne at stille spørgsmål som:”Ser jeg godt ud i dette? Elsker du mig? Er jeg god nok til dig?”
- Stol ikke på komplimenter fra din partner for at bevare dit selvværd. Komplimenter kan føles godt, men du vender måske tilbage til negative tanker om dig selv eller har brug for konstante komplimenter for at have det godt med dig selv.
Trin 4. Bed om hjælp fra din partner
Tal med din partner om de specifikke ting, du kæmper med, og hvordan du kan bruge deres støtte. Bed din partner om at lytte til dig uden at afbryde eller forsøge at løse dine problemer. Bed om et kram, når du har brug for det. Lad din partner vide, at du har svært ved at bede om hjælp, og mens du arbejder på at udtrykke dine behov, vil du gerne have det, hvis de tilbød hjælp.
Sige.”Det er svært for mig at bede om hjælp, fordi jeg ikke føler, at jeg fortjener det, eller jeg ikke vil genere dig. Der er visse ting, jeg gerne vil have din hjælp til, og jeg vil gerne diskutere dem med dig.”
Trin 5. Hav det sjovt sammen
Gør sjove ting sammen regelmæssigt. Find en aktivitet, som ingen af jer har udført før, og gør det sammen. Det kan være trøstende at prøve noget nyt velvidende, at det også er nyt for din partner. Hvis du føler dig fjollet, er det sandsynligt, at din partner også gør det, og du kan grine af det sammen.
Prøv swingdans, maleri eller prøv en ny restaurant sammen
Del 3 af 3: Justering af din tankegang
Trin 1. Tilgå forholdet med et åbent sind
Du kan have frygt for at blive forladt eller blive såret. Men denne frygt kan holde dig bevogtet og ikke helt i forholdet. Denne adfærd kan sabotere forholdet, eller du kan prøve at forlade din partner, før han eller hun forlader dig. Slip din vagt og vær villig til at være åben, ærlig og sårbar over for din partner.
- Slip alle antagelser, du måtte have om forholdet relateret til dit selvværd. For eksempel kan du frygte (eller forvente), at din partner snyder, hvilket kan få din partner til at føle, at du ikke stoler på dem.
- Hvis du har været såret i et tidligere forhold, må du ikke antage, at din nuværende partner vil gøre det samme. Dette kan belaste dit forhold.
Trin 2. Stop med at teste dit forhold
Hvis du føler dig ukærlig, kan du tvivle på din partners intentioner eller handlinger om kærlighed over for dig. Hvis du mener, at du ikke er kærlig, kan du tvivle på din partners intentioner for dig og forholdet. Dette er ikke sundt og skaber en atmosfære af mistillid til dit forhold, som ikke føles godt for dig eller din partner.
Du kan teste din partner ved ikke at ringe eller sende sms, bevidst ikke diskutere dine planer eller flirte med en anden foran din partner. Disse handlinger får dit forhold til at mislykkes
Trin 3. Temperer din jalousi
Hvis du har lavt selvværd, kan du føle dig konstant truet af din partners adfærd. En uskyldig snak med en kollega kan føle, at din partner snyder dig. Erkend, at jalousien kan eksistere, fordi du har det dårligt med dig selv, ikke fordi din partner forsøger at skade dig. Hvis du begynder at føle dig jaloux, skal du spørge dig selv, om du tænker logisk og rimeligt. En måde at dæmme op for jalousi er at stoppe med at sammenligne dig selv med andre.
Hvis du finder dig selv katastrofal ("Han taler til en anden pige. Han må flirte. Han må lide hende. Han vil bryde med mig."), Sænk farten og tænk mere rationelt. Sig for eksempel til dig selv:”Han taler til en anden pige. Det virker som en normal samtale, og jeg har ingen grund til ikke at stole på ham.”
Trin 4. Anerkend det positive i forholdet
Fjern ikke komplimenter fra din partner. Lyt i stedet til din partners komplimenter uden at afvise dem. Anerkend, hvad du bidrager med i forholdet, og spørg din partner, hvad han eller hun værdsætter ved dig.
For eksempel, hvis din partner siger: "Du ser meget attraktiv ud i aften," lad være med at undskylde eller forsøge at undergrave komplimentet. Sig i stedet "tak"
Trin 5. Undgå at påtage dig al skyld
Du kan undgå konfrontation eller konflikt, hvis du har lavt selvværd. Du tror måske, at kampen var din skyld, og at du ikke har ret til at tale med din partner om det. At hævde dine grænser og kommunikere effektivt er imidlertid vigtige dele af et forhold.
