Vores selvværd er indpodet i os i løbet af vores ungdom. At blive konstant kritiseret af familie, venner og samfundet generelt har en tendens til langsomt at fjerne os fra vores følelser af selvværd. Vores lave selvværd fjerner os fra selvtilliden til at tage selv de mindste beslutninger. Disse følelser behøver dog ikke at være permanente. Forbedring af dit selvværd øger din selvtillid og er et første skridt mod at finde lykke og et bedre liv. Læs videre for at finde ud af hvordan!
Trin
Del 1 af 4: Identificering af dit selvværd
Trin 1. Lær selvværd
Selvværd eller den måde, vi føler om os selv, er et vigtigt aspekt af vores følelsesmæssige velvære. Højt selvværd betyder, at vi elsker og accepterer os selv, som vi er, og generelt føler os tilfredse det meste af tiden. Lavt selvværd betyder, at vi ikke er tilfredse med den måde, vi er på.
- Center for Kliniske Indgreb beskriver mennesker med lavt selvværd som”dybtliggende, grundlæggende, negative overbevisninger om sig selv og den slags person, de er. Disse overbevisninger betragtes ofte som fakta eller sandheder om deres identitet.”
- Ubehandlet lavt selvværd kan ofte føre til livslange problemer, såsom at være offer for voldelige forhold, konstant føle sig selvbevidst og være så bange for fiasko, at du ikke engang forsøger at sætte mål.
Trin 2. Evaluer dit selvværd
At vide, at du har lavt selvværd, er det første skridt til at forbedre og overvinde den mentale vane. Du kan have lavt selvværd, hvis du har negative tanker om dig selv. Disse tanker kan dreje sig om et specifikt træk, såsom din vægt eller kropsbillede, eller det kan omfatte mange områder af dit liv, karriere og relationer.
- Hvis din indre stemme eller tanker om dig selv for det meste er kritisk, har du sandsynligvis lavt selvværd.
- Hvis din indre stemme har en tendens til at være positiv og trøstende, har du et højere selvværd.
Trin 3. Lyt til din indre stemme
Når du har tanker om dig selv, skal du afgøre, om de er positive eller negative. Hvis du har problemer med at evaluere dette eller bemærker et mønster, kan du prøve at skrive ned tanker, du har om dig selv hver dag i et par dage eller en uge. Så se på udsagnene for mønstre eller tendenser.
- Den indre stemme hos en person med lavt selvværd manifesterer sig ofte i en af følgende personas: en gnager, en generalist, en sammenligning, en katastrof eller en tankelæser. Hver af disse unikke indre stemmer fornærmer dig enten eller antager det værste om andres opfattelse af dig.
- At dæmpe den negative indre stemme er et første skridt i at opbygge din tillid. Det næste mål er at erstatte det med flere positive tanker.
- For eksempel kan din indre stemme sige "Jeg fik ikke det job, jeg lige har søgt, så jeg får aldrig et job igen, og jeg er ubrugelig." Du vil ændre det til “Jeg er skuffet over ikke at få dette job, men jeg har arbejdet hårdt, og det rigtige job venter på mig derude; Jeg skal bare finde den.”
Trin 4. Undersøg kilden til dit nedsatte selvværd
Ingen har i sig selv et lavt selvværd fra fødslen; det bygger generelt fra barndommen på grund af behov, der ikke er opfyldt, negativ feedback fra andre eller på grund af en større negativ livshændelse. At kende kilden til dine selvværdsproblemer kan hjælpe dig med at overvinde dem.
- Hvis du har bemærket et bestemt mønster, når du vurderer din indre stemme, kan du prøve at spore disse følelser tilbage til din første hukommelse om dem.
- For eksempel, hvis din negativitet handler om din vægt eller udseende, så prøv at huske, da du først begyndte at føle dig utilpas med din vægt; skyldtes det en bestemt kommentar eller gruppe af kommentarer?
Trin 5. Sæt et mål om at forbedre dit selvværd
Nøglen til at udvikle selvværd er at vende din indre stemme fra en negativ, kritisk stemme til en positiv, opmuntrende stemme. I sidste ende bliver du nødt til at beslutte at indsætte arbejdet med at omramme den måde, du tænker om dig selv. At sætte et indledende mål om at være mere positiv over for dig selv vil bringe dig på vej til større selvtillid og selveffektivitet.
For eksempel kan dit mål være "Jeg vil være mere positiv over for mig selv og tale til mig selv som en ven frem for en fjende."
Del 2 af 4: Forbedring af din egenomsorg
Trin 1. Angiv dine positive egenskaber
Fokuser på de ting, du kan lide ved dig selv for at minde dig selv om, at der er mere ved dig end de negative tanker, din indre stemme fokuserer på. Tillykke dig selv med dine præstationer uden at kvalificere dem.
- Mennesker med højere selvværd er i stand til at acceptere, at de har positive egenskaber, selvom de ikke er perfekte.
- Post din liste et sted, der er synligt, som dit badeværelsesspejl, og se på den dagligt. Du kan tilføje det, efterhånden som din indre stemme bliver mere positiv.
Trin 2. Før en positivitetsjournal
Skriv ned dine præstationer, komplimenter, folk giver dig, og gode tanker, du har om dig selv. Selvom de negative tanker måske ikke helt forsvinder, vil mere tid med at fokusere på det positive forbedre dine generelle følelser af selvværd.
- Journalføring kan være et stærkt værktøj til at overvåge din indre dialog og forbedre dit selvværd.
- Prøv at fokusere din positivitetsjournal på at modsætte dig dine normale negative indre tanker. For eksempel, hvis du ville have en tendens til at fornærme dig selv for ikke at have talt om din mening om noget, skal du skrive ned tider, du siger.
Trin 3. Brug din journal til målsætning
Du kan sætte mål for at forbedre dig selv uden at forvente perfektion i alle aspekter af dit liv. Dine mål skal være klare og specifikke, men tillade noget "vrimlerum" for ufuldkommenhed.
- For eksempel, i stedet for "Jeg vil altid tale imod mennesker, der spreder diskrimination og had," kan du gøre dit mål: "Jeg vil gøre mit bedste for roligt at modsætte mig ideerne om andre, der spreder diskrimination og had."
- I stedet for "Jeg vil aldrig spise sukker igen og tabe 30 kilo", kan dit mål være, "jeg vil bestræbe mig på at leve en sundere livsstil med bedre madvalg og mere motion."
Trin 4. Tilgiv dig selv for at være ufuldkommen
Husk, at du som alle er mennesker. Du behøver ikke at være perfekt for at have et højt selvværd. Hvis du kan acceptere dig selv, som du er, selvom du forsøger at forbedre dig på nogle områder, vil du have meget højere selvværd.
- Opret et mantra for dig selv, som "det er okay, jeg er alligevel fantastisk."
- For eksempel, hvis du mistede besindelsen og råbte til dit barn i parken, kan du sige til dig selv:”Jeg er ikke perfekt, og jeg vil arbejde på at holde mine følelser under kontrol. Jeg vil undskylde over for mit barn for at råbe og forklare ham, hvorfor jeg blev ked af det. Det er okay, jeg er alligevel en fantastisk mor.”
Trin 5. Søg rådgivning
Hvis du føler, at du ikke er i stand til at forbedre dit selvværd på egen hånd, eller hvis du bliver meget ked af det, når du udforsker rødderne til dit lave selvværd, kan du se en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere og håndtere rødderne til dine selvværdsproblemer.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en tilgang, der adresserer dine automatiske negative tanker om dig selv og lærer dig, hvordan du skal håndtere dine følelser på en sund måde.
- For mere komplekse selvværdsproblemer kan mere dybdegående psykodynamisk terapi være en bedre mulighed for at håndtere rødderne til dine problemer.
Trin 6. Deltag i velgørende arbejde
Mange mennesker begynder at føle sig bedre om sig selv, når de bidrager til en sag uden for deres egne behov. Frivilligt arbejde for en velgørende organisation hjælper både den frivillige og modtagerne af velgørende formål: en rigtig win-win!
- Find en organisation, der adresserer en årsag, som du føler dig passioneret omkring.
- Frivilligt et sted med en ven eller en gruppe venner; dette vil hjælpe organisationen (mange hænder gør let arbejde), og oplevelsen kan være sjovere.
Del 3 af 4: Vedtagelse af en mere positiv livsstil
Trin 1. Afsæt tid til egenomsorg
Det kan være svært at få tid til dig selv, men at give dig tid til at gøre ting, der får dig til at føle dig afslappet og glad, kan forbedre dit selvværd såvel som din produktivitet på arbejde og derhjemme.
Find en hobby, der får dig til at føle dig bedre fysisk og psykisk. Nogle mennesker synes, at yoga, cykling eller løb hjælper dem med at finde en rolig, centreret positivitet
Trin 2. Omgiv dig selv med positive mennesker
Hvis der er negative påvirkninger i dit liv, der får dig til at føle dig dårligt om dig selv, skal du prøve at minimere eller eliminere den tid, du bruger med dem. Inkluder i stedet dit liv i mennesker, der er positive og støtter dine positive selvtanker.
- At gøre dine kære bevidste om din rejse til selvværd, vil opmuntre dem til at fungere som et støttesystem for dig.
- Du vil måske fortælle nære venner eller familie noget om “Jeg arbejder på at forbedre mit selvværd. Du kan hjælpe mig ved at påpege, når jeg siger noget negativt om mig selv, så jeg er mere bevidst om min negativitet.”
Trin 3. Spis en sund kost
Valg af fødevarer, der er mere nærende og lavere i sukker og fedt, kan øge din energi, reducere nedbrud på sukker og forbedre dit generelle helbred.
- Undgå modefoder og vælg hele fødevarer, der behandles minimalt.
- Undgå fødevarer som slikstænger, sodavand, kage, donuts og bagværk, hvilket fører til massive energikrascher, mulig hovedpine og tilbyder ingen ernæring, mulig sygdom og tilføjede kalorier.
- Spis mere frugt, grøntsager, magert kød og bælgfrugter. Tænk på dem som heldags energi og rigelig ernæring for din krop, der gør det muligt for dig at følge med i dit job og dine børn, beskytte din krop mod sygdomme og forlænge dit liv, så du kan nyde mere tid med din familie.
Trin 4. Træn mere
Selv når det ikke er en mulighed at gå i fitnesscenter, er en rask gåtur ofte alt, hvad du har brug for for at bevæge dig mere og forbedre dit helbred. En lille øvelse kan give dig mere energi, få dig til at føle dig bedre og hjælpe med at øge dit immunsystem.
- Mange oplever, at det at gå udendørs er forfriskende og genoprettende, især hvis de bruger det meste af deres tid på at arbejde indendørs.
- Selv en 10-minutters træning en eller to gange hver dag giver fordele for dit helbred.
Trin 5. Brug tid på personlig hygiejne og præsentation
Hvis du lægger tanke og tid i dit personlige udseende ved at vælge tøj, der får dig til at føle dig selvsikker og sammensat og praktisere daglige hygiejnevaner, vil du føle dig mere komfortabel og sikker.
Del 4 af 4: Slip af perfektion
Trin 1. Anerkend utilgængelige standarder
Ligesom Picassos malerier ændrer perfektion sig i betragterens øje. Perfektion er en tilstand, der er subjektiv og ofte selvpålagt. Det er okay at holde dig til højere standarder, men ofte er disse standarder idealistiske, fordi livet ikke altid går som planlagt. Det er let at blive frustreret, når du ikke kan matche vores ideelle billede af dig selv.
Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, for det er det, der motiverer folk til at forbedre sig, finde bedre og mere effektive måder at gøre tingene på og være den mest fremragende, de kan være
Trin 2. Tilgiv dig selv
Du kan lære at forhindre, at netop denne menneskelige tendens bliver uproduktiv ved at blive mere tilgivende over for dig selv, når tingene ikke går, som du gerne vil, og mere støtte dig selv ved at have det godt i vores præstationer og styrker, så vi virkelig kan nyde at være hvem vi er lige nu i dette øjeblik.
Tips
- Omgiv dig selv med mennesker, der bekymrer sig om dine følelser. Folk, der er ligeglade med dig, hjælper ikke på din tillid.
- Fortæl dig selv, at du er sikker og udadvendt, selvom du ikke føler det sådan. Dine følelser og overbevisninger kommer alle fra de tanker, du tænker, så hvis du tror, du er sikker og udadvendt, vil du være det.
- Vær selvsikker. At øge dit selvværd handler om at få det, du har brug for/ønsker. Gør tingene for din egen skyld. Husk, du skal hjælpe dig selv først, før du kan hjælpe andre.
- Se dig selv i spejlet hver dag. Find noget at beundre om dig selv: dit udseende, dine præstationer, dine præstationer.
- Lad ikke magasinannoncer og andre medier ødelægge din selvtillid med deres marketing-tricks: marketingkampagner jager ofte frygt og usikkerhed ved at bringe disse følelser i spidsen. Modstå marketingindsatsen med din indre tillid og bevidsthed om marketingtaktik.
- Sørg for, at din selvtale altid er positiv. Fortæl dig selv, hvor fantastisk du er, eller hvor flot du ser ud i dag. Gør det at være positiv til din naturlige tilstand.
- Ignorer de negative kommentarer, folk giver dig. Lyt til dig selv og vær sikker, ingen kan dømme dig for at være dig selv.
- Prøv yoga eller meditation for at opdatere og balancere dit sind.
- Tag en pause fra de sociale medier. Folk vil poste ting, der påvirker dit mentale helbred negativt, uanset om det var meningen eller ej. Du har brug for ægte ansigt til ansigt interaktioner.
