Muskelspasmer kan forekomme i enhver muskel i kroppen, herunder skeletmuskler, som dem i læg, ryg, lår eller hånd eller glatte muskler, såsom dem i fordøjelseskanalen. En muskelspasme er en ufrivillig sammentrækning af musklen, normalt som følge af dehydrering, overdreven muskeloverbelastning eller en udtømning af nødvendige elektrolytter. Dette kan også ske som reaktion på nervestimulering. Selvom behandlingen af muskelspasmer afhænger af de involverede muskler og årsagen til spasmen, er de fleste spasmer ikke alvorlige og kan behandles derhjemme.
Trin
Metode 1 af 4: Behandling af muskelspasmer derhjemme
Trin 1. Stop med at udføre aktiviteten
Når en muskelspasme begynder, skal du stoppe din aktivitet. Spasmer kan forekomme under træning eller under normale daglige opgaver. Ved det første tegn på en krampe skal du stoppe med det, du gør, og forsøge at håndtere krampen. Selvom de kan være smertefulde, er der generelt ingen bekymringer på lang sigt.
Prøv at massere eller gnide området med spasmen. Dette kan hjælpe med at slappe af musklen og øge blodgennemstrømningen til området
Trin 2. Hvil de berørte muskler
Hvil dem et par dage efter krampen, især hvis det var en rygkrampe. Ømhed er almindelig efter spasmer. Dine muskler kan være anstrengte og bør få lidt tid til at restituere uden yderligere stress. Sørg for forsigtigt at flytte musklen i løbet af denne tid for at forhindre stivhed.
Du kan bruge den berørte muskel let, men stop med at bruge den, hvis du føler, at der er kramper eller smerter. Prøv forsigtig gang eller strækninger, men lad være med at vride eller bøje torsoen
Trin 3. Stræk
Hvis du oplever muskelspasmer eller kramper, kan strækning hjælpe. Når du strækker dig, trækker du musklen i den modsatte retning af den kontraherede muskel og forlænger den. Når du strækker dig, vil du forsigtigt forlænge og trække den berørte muskel. Udvid ikke musklen for meget. Hvis du begynder at føle smerte, skal du stoppe. Hvis det føles stramt, skal du holde det, men ikke gå videre. Hold hver strækning i cirka 30 sekunder.
- For lægkramper (Charley hest), stå et par meter fra en væg. Placer underarmene mod væggen, mens du holder knæene og ryggen lige. Hælene skal røre gulvet. Læn dig fremad. Du skal mærke lægmusklerne strække sig. Følelsen skal være behagelig eller neutral. Hvis du føler smerter, skal du stoppe.
- Ved fod- eller lægkramper (Charley -hest) skal du sætte dig ned og bøje tæerne på det krampende ben opad mod næsen. Du kan også forsigtigt trække foden mod dit hoved. Du skal føle, at du trækker i dine læg- eller fodmuskler.
- For en lårkrampe skal du sidde på gulvet og strække dine ben foran dig. Dine fødder må hverken være spidse eller bøjede. Bøj i taljen, mens du holder ryggen lige. Sænk brystet mod dine ben. Stop med at bøje, når du mærker strækningen bag i dine ben.
- For en krampe i låret, hold fast på en stabil overflade, tag fat i din ankel og træk forsigtigt foden tilbage mod din bageste. Trækket vil være langs forsiden af dit lår.
- For en krampe i hånden skal du hvile håndfladen fladt mod væggen og skubbe hånden mod væggen med fingrene nedad.
Trin 4. Udfør blide øvelser for rygkramper
Hvis du oplever rygkramper, kan blide øvelser hjælpe. Lav kun øvelser med krampende ryg, når smerten er blevet mindre eller krampen er minimal. Gør dem ikke, hvis rygkrampen er alvorlig eller meget smertefuld. Hvis nogen af disse øvelser gør krampen værre, skal du stoppe.
- Gå rundt, mens du løfter knæene højere end normalt og holder ryggen lige. Dette giver en let strækbevægelse til din nedre del af ryggen, der kan hjælpe med at fjerne musklerne.
- Løft dine arme over dit hoved. Gentag 10 gange, og hold i 5-10 sekunder. Gør dette 3-4 gange om dagen. Dette hjælper med at strække musklerne i ryggen.
- Læg dig på gulvet og træk et knæ forsigtigt til brystet. Hold nede i 10 sekunder, og skift side. Gentag 5-10 gange, 2-3 gange om dagen. Du kan også trække begge dine knæ til brystet. Disse bevægelser strækker din nedre ryg ud, mens du lader resten af dine muskler slappe af og "løsne sig".
Trin 5. Brug en varmepude eller koldpresse
Varme får musklerne til at slappe af og stoppe med at spasme. Kulde kan hjælpe med hævelse og smerter. Første gang der opstår en krampe, skal du bruge en koldpresse. Læg en ispose på det berørte område de første par dage. Hold isen på krampen i 20-30 minutter hver 3-4 time. Hvis krampen fortsætter, skal du bruge fugtig varme i 20-30 minutter i løbet af dagen.
- Husk sætningen: "varme til at lege, is til at blive." Brug varme, når der vil forekomme aktivitet bagefter. Brug is, når du vil være stillesiddende og hvile efter.
- Påfør varme i 15 minutter hver 4. time, indtil krampen er væk. Påfør en koldpresse i 12-15 minutter hver 2. time de første par dage.
- Brug en varmepude eller en varmeplaster eller en ispose eller en isplaster. Du kan også prøve en flaske fuld af varmt vand eller frosset vand. Eller prøv at pakke is ind i en klud eller en pakke frosne ærter.
Trin 6. Drik væske og elektrolytter
Når dine muskler er dehydreret, er det vigtigt at få nok hydrering. Vand og elektrolytter (i form eller juice, sportsdrikke osv.) Kan hjælpe dig med at genopbygge en reduceret forsyning. Natrium, kalium, calcium og magnesium er nødvendige for at dine muskler tilstrækkeligt kan trække sig sammen og slappe af.
- Hvis du ved, at du vil dyrke meget motion eller bruge dine muskler kraftigt, skal du sørge for at udskifte disse næringsstoffer med en elektrolytdrik og vand.
- Muskelspasmer kan undertiden indikere en mangel på vitaminer eller mineraler i kroppen. Sørg for at tage multivitaminer og multimineraler af høj kvalitet.
Metode 2 af 4: Behandling af muskelspasmer med medicin
Trin 1. Behandl spasmer med smertestillende midler i håndkøb
Nogle gange kan muskelspasmer forårsage ekstrem smerte. Spørg din læge om at overtage smertestillende medicin, f.eks. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS). Disse omfatter ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Du kan også prøve acetaminophen (Tylenol).
Trin 2. Tag antiinflammatorisk medicin
Disse reducerer overdreven betændelse eller hævelse af det berørte område. Antiinflammatoriske midler kan også hjælpe med at øge blodgennemstrømningen, så området kan heles. Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du tager en håndkøbsdæmpende antiinflammatorisk medicin (f.eks. Ibuprofen) som den første behandlingslinje.
Ibuprofen -bivirkninger omfatter oftest gastrointestinale problemer, men de er lavere end virkningerne af aspirin. Ibuprofen -bivirkninger omfatter: kvalme, halsbrand, diarré, fordøjelsesbesvær, forstoppelse, mavekramper, svimmelhed, hovedpine, nervøsitet eller udslæt
Trin 3. Tag muskelafslappere
Hvis du har en skade eller en muskel, der forårsager konstante eller gentagne spasmer, skal du kontakte din læge. Din læge kan ordinere medicin, der hjælper med at slappe af dine muskler og øge blodgennemstrømningen. Tal med din læge, hvis medicin, du tager, forårsager muskelspasmer.
- Flexeril (cyclobenzaprin) er en almindeligt foreskrevet medicin til moderate til svære muskelspasmer, der virker på dit centralnervesystem for at slappe af dine muskler. Selvom dette er nyttigt, har NSAID'er (som ibuprofen) vist sig at lindre akutte symptomer fra muskelspasmer mere effektivt.
- Nogle muskelafslappere er meget vanedannende. Husk dette og overvåge indtag.
Trin 4. Tal med din læge, hvis spasmer er kroniske
Du bør kunne behandle muskelspasmer derhjemme. Men hvis spasmer er for smertefulde, forekommer ofte, varer længe eller påvirker yderligere muskler, bør du kontakte din læge. Spasmen kan være et tegn på et underliggende problem, der kræver behandling.
Muskelspasmer i sig selv er normalt ikke en diagnose. I stedet kan spasmer betyde, at der er et andet problem, der skal diagnosticeres og behandles. Spørgsmålet kan variere fra simpel overforbrug af musklen til en underliggende metabolisk lidelse for kroniske spasmer
Metode 3 af 4: Behandling af glatte muskelspasmer
Trin 1. Genkend symptomerne på glatte muskelspasmer
Symptomer på disse spasmer er forskellige afhængigt af de involverede muskler. Spasmer i tarmene kan forårsage skarpe smerter og diarré. Urinvejsspasmer opstår ofte, når nyresten er til stede, hvilket forårsager alvorlig smerte, kvalme og opkastning. Hvis du bemærker kramper i luftvejene eller problemer med at trække vejret, skal du søge lægehjælp. De kan være dødelige, hvis de ikke behandles hurtigt.
Udelukke eller behandle tarmproblemer, såsom galdeblære sten eller tumorer. Urinpasmer vil ofte blive mindre, når du passerer eller fjerner nyresten. Du kan muligvis bruge medicin til at behandle smerten, mens du venter på, at de skal passere
Trin 2. Søg lægehjælp for spasmer i fordøjelseskanalen, urinvejene eller luftvejene
Desværre kan du ikke kontrollere disse glatte muskler, der findes i organer som dit hjerte og din mave. Spasmer i disse muskler kan nogle gange betyde, at der er en underliggende medicinsk tilstand.
Trin 3. Tag medicin
Hvis du har alvorlige glatte muskelspasmer, kan din læge muligvis ordinere medicin til dig. For eksempel kan medicin såsom antikolinerge midler hjælpe tarmkramper, der ikke reagerer på diæt og livsstilsændringer.
Din læge kan ordinere medicin for at genoprette neurotransmitterniveauer eller Botox for at lamme de berørte muskler. Du bør diskutere disse muligheder med din læge
Trin 4. Prøv antispasmodika, hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS)
Hvis du har IBS, kan du opleve en krampe i tarmen. Antispasmodika hjælper tarmene med at slappe af, hvilket hjælper med at lindre smerter. Tal med din læge, hvis du har spasmer i tarmen, og din læge kan ordinere den korrekte krampeløsende og behandlingsplan.
Trin 5. Planlæg badeværelsesture for blærekramper
En måde at behandle blærespasmer på er at gå på toilettet hver 1,5 til 2 timer. Dette hjælper med at holde din blære tom, så forhåbentlig sker der færre ulykker. Når spasmerne falder, kan du tage længere tid mellem badeværelsespauser.
Kegel øvelser, også kaldet bækkenbundsøvelser, kan også hjælpe blærespasmer ved at styrke og slappe af blæren. For at stramme dine bækkenmuskler skal du klemme dine blæremuskler som om du forsøgte at stoppe urinen i at flyde eller forsøgte at stoppe dig selv fra at passere gas. Din læge kan give dig specifikke instruktioner, hvis du kæmper for at få dem rigtigt
Trin 6. Prøv en varmepakke til mavekramper
Varmepakker kan hjælpe med at slappe af kramper og spasmer i alle muskler i kroppen. Læg dig på ryggen og vikl varmepakken rundt om din mave, og sørg for at undgå direkte kontakt mellem varmepuden og din krop. Opbevar varmepakken i 10 til 15 minutter og højst 20 minutter ad gangen. Slap af, mens du venter.
For at lave din egen varmepakke skal du finde et stort stykke flanel eller klud. Det skal dække dit underliv, når du folder det. Dæk kluden med en varmepude eller opvarmet vandflaske. Sæt et badehåndklæde eller andet stof omkring dig for at holde alting tæt og på plads
Metode 4 af 4: Forebyggelse af muskelspasmer
Trin 1. Drik masser af væske
At forblive hydreret er en vigtig del af forebyggelsen af muskelspasmer. Muskler er mere tilbøjelige til at krampe, hvis de er dehydreret. Dette er vigtigt, hvis du træner. Drik mindst 6 til 8 glas vand eller sunde drikkevarer hele dagen.
Udskift elektrolytter, især natrium og kalium, når du træner eller er syg. Du kan gøre dette gennem diæt eller elektrolytforbedrede drikkevarer
Trin 2. Øv god ernæring
Hold dig sund ved at spise de rigtige fødevarer og næringsstoffer. Dette kan forhindre muskelspasmer. Justering af din kost kan hjælpe med at lindre tarmkramper forårsaget af irritabel tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter og sunde fedtstoffer er især gode til muskelspasmer. Disse fødevarer er kendt for at hjælpe med spasmer:
Bananer, kartofler, sveskejuice, tørret frugt, appelsiner, brune ris, avocado, spinat, skaldyr, mandler, hørfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønkål
Trin 3. Motion
Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere muskelkramper, da det strækker og styrker musklen. Dette kan hjælpe skadede muskler. Skånsom fysioterapi kan gradvist hjælpe musklen med at hele, hvilket kan reducere spasmer. Regelmæssig motion forbedrer også dit generelle helbred.
Tal med din læge eller fysioterapeut om, hvilke øvelser der hjælper dine muskler
Trin 4. Stræk regelmæssigt
Da spasmer opstår, når en muskel trækker sig sammen, hjælper stretching med at forhindre disse sammentrækninger. Strækøvelser holder dine muskler løse og fleksible. Sørg for at strække dine muskler før og efter enhver træning, især hvis øvelsen er streng eller i en længere periode.
Hvis du har muskler, der ofte kramper om natten, skal du strække musklerne inden sengetid for at løsne dem. Du kan også prøve let cardio, f.eks. At køre på en stationær cykel, før du sover for at løsne musklerne og forhindre kramper
Prøve strækninger
Let stræk for muskelspasmer
Tips
- Hvis du har kroniske eller tilbagevendende spasmer, skal du diskutere dette med din læge. Alle har på et tidspunkt oplevet spasmer, men fortsatte spasmer og kramper er et muligt tegn på underliggende årsager, der kræver lægehjælp.
- Frys vand i en styrofoam kop. Fjern bunden af koppen og massér isen ind i musklen. Massér ind i krampeområdet i 10-12 minutter. Hvil i 20 minutter. Gentag derefter. Gør dette 6 gange om dagen.
- Tag et varmt bad eller brusebad for at prøve at lindre krampen. Hvis du tager et bad, skal du hælde Epsom salt i det.
