Halsmuskelkramper er smertefulde, pludselige og ufrivillige sammentrækninger, som oftest rammer musklerne på ryggen og siderne af din nakke. Under og efter disse sammentrækninger vil din hals føles knyttet og stiv. Selvom spasmer normalt ikke er alvorlige, er de uforudsigelige og kan være smertefulde. Smerten skyldes ofte anstrengte nakkemuskler, dårlig kropsholdning og slidte led. Heldigvis er det relativt let at reducere frekvensen af nakkemuskelspasmer, som du oplever. De fleste nakkekramper kan håndteres med smertelindring og antiinflammatoriske lægemidler, strækninger og massage.
Trin
Metode 1 af 3: Stop halsmuskelkramper med medicin
Trin 1. Tag Ibuprofen eller anden håndkøbsfri smertelindrende medicin
Den hurtigste måde til hurtigt at lindre din nakkekrampe (og den ledsagende smerte) er at tage et par OTC smertestillende midler. Følg omhyggeligt instruktionerne på medicinemballagen. Hvis du er voksen, skal du tage 2 piller hver 4-6 time. I modsætning til andre OTC smertelindrende lægemidler reducerer Ibuprofen også hævelse, hvilket yderligere vil reducere smerterne fra din nakkekrampe og lade dine muskler slappe af.
Selvom medicin, der indeholder acetaminophen (f.eks. Tylenol) vil reducere smerter, har de ingen effekt på hævelse
Trin 2. Brug en muskelafslappende, hvis smerterne fortsætter
Hvis lejlighedsvis brug af en OTC smertestillende medicin ikke stopper nakkekramperne, skal du tage en OTC-muskelafslappende middel. Selvom disse lægemidler ikke stopper smerterne direkte, vil de slappe af dine nakkemuskler. Dette vil reducere spasmer og smerter over tid.
- OTC -muskelafslappere er tilgængelige på store apoteker, apoteker og supermarkeder. Almindelige mærker omfatter Lorzone, Flexeril, Flexall og Robaxin.
- Tal med din læge for at sikre, at du kan kombinere din OTC smertestillende medicin og muskelafslappende.
Trin 3. Spørg din læge om en steroidinjektion, hvis OTC -medicin ikke er effektiv
Hvis hverken smertelindrende medicin eller muskelafslappende midler stopper kramperne, er det tid til at planlægge en tid hos din praktiserende læge. Beskriv dine symptomer, og hvad du har gjort for at reducere dem. Spørg om en injektion kan hjælpe. Læger kan injicere steroider direkte i dine nakkemuskler for at reducere spasmer.
Din læge kan også anbefale at injicere et bedøvelsesmiddel i dine nakkemuskler i stedet for et steroid
Metode 2 af 3: Løsning af muskler til behandling af nakkekramper
Trin 1. Udfør grundlæggende nakkestrækninger for at reducere spasmer og smerter
At strække din nakke, når du har smerter, hjælper med at reducere nakkekramper. Placer din højre hånd på toppen af dit hoved, og træk hovedet nedad og lige mod brystet. Du vil mærke musklen på venstre-bagsiden af din nakke strække sig. Gentag derefter på venstre side for at strække musklen på højre-bagsiden af din nakke. Udfør øvelsen to gange mere på hver side.
Muskelstrækninger vil løsne dine nakkemuskler og kan hjælpe med at forhindre spasmer i at gentage sig
Trin 2. Masser dine nakkemuskler, eller spørg en ven om hjælp
Hvis du masserer dig selv, skal du lægge et fast tryk på dine nakkemuskler ved hjælp af fingerspidserne på begge hænder. Bevæg fingerspidserne i små cirkler, og bevar konstant tryk nedad i dine muskler. Hvis en partner eller ven masserer din hals, skal du bede dem om at massere dine nakkemuskler ved hjælp af den samme teknik.
Du kan også få en professionel massage for at reducere nakkekramper. Fortæl massageterapeuten, at du gerne vil have, at de fokuserer på din hals
Trin 3. Påfør en varm eller kold kompress på dine nakkemuskler i 20 minutter ad gangen
En varm kompress hjælper med at slappe af musklerne og øge cirkulationen. Kulden hjælper med at reducere betændelse i nakkemusklerne og kan også hjælpe med at dæmpe smerterne fra muskelspasmer. Hold en ispose direkte mod dine nakkemuskler under eller efter en muskelspasme. Fjern efter 20 minutter. Du kan anvende ispakken igen hver 3-4 time.
- Hvis du ikke har en ispose, skal du våd en vaskeklud i koldt vand og fylde kluden med 6-8 isterninger. Dette vil fungere som en provisorisk ispose.
- Pak en varm kompress ind i et tyndt håndklæde eller vaskeklud, så du ikke brænder dig selv.
Trin 4. Spørg din læge om at se en fysioterapeut
Hvis dine muskelspasmer fortsætter, selv efter at du har gennemført forskellige personlige strækninger, kan det være nødvendigt med mere streng behandling. Aftal tid til at se din læge, og spørg om fysioterapi ville være en nyttig fremgangsmåde. En terapeut kan hjælpe dig med at styrke dine nakkemuskler og reducere smerter fra spasmer.
- Du skal kontakte din sundhedsforsikringsudbyder for at finde en fysioterapeut i netværket.
- Eller spørg din læge om deres anbefaling (eller henvisning, hvis det er nødvendigt) til en kvalificeret fysioterapeut.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af yderligere nakkekramper
Trin 1. Stå oprejst med god kropsholdning
Nakkekramper-og nakkesmerter generelt-kan være et resultat af at stå med dårlig kropsholdning. Stå vinkelret på et spejl og se på din kropsholdning. Hvis dine skuldre er pukklet, din nakke er bøjet, og din rygsøjle krummer i en vinkel, har du sandsynligvis en dårlig kropsholdning. Prøv at rette din rygsøjle og holde dine skuldre tilbage for at forbedre kropsholdningen.
Selvom dette ikke er en øjeblikkelig løsning på nakkekramper, vil det reducere deres sværhedsgrad og hyppighed over tid
Trin 2. Sid med god kropsholdning ved dit skrivebord og i din bil
Hvis du arbejder ved et skrivebord eller har en lang pendling, er din siddestilling vigtig. Når du sidder, skal din rygsøjle være så lige som muligt. Prøv at sidde med dine skuldre justeret lodret over dine hofter. Hold dit hoved balanceret over rygsøjlen, ikke hængende eller skråt fremad.
Det hjælper også med at reducere nakkekramper, hvis du bevæger dit hoved og din nakke fra tid til anden. Undgå at sidde med hovedet i samme position i timevis
Trin 3. Tal med en terapeut, hvis dine nakkesmerter kan skyldes følelsesmæssige problemer
Ud over de mange fysiske årsager kan nakkesmerter skyldes depression eller stress. Hvis du oplever hyppig stress i dit arbejde eller personlige liv eller oplever symptomer forbundet med depression, skal du kontakte en rådgiver eller terapeut. Beskriv dine nakkekramper og andre relevante symptomer.
Spørg din rådgiver om teknikker til håndtering af stress, som at træne og få mere søvn
Tips
- Bliv hydreret, massér forsigtigt din hals og lav hovedruller, før du træner, udfør regelmæssige strækninger og spis elektrolytrige fødevarer for at forhindre muskelspasmer i nakken.
- Du kan føle dig svimmel eller kvalme, når du oplever nakkekrampe. Hvis du står eller går, og det sker, skal du sidde ned. Hvis du kører, og du føler dig svimmel, skal du trække sikkert hen til vejen.
- Nakkekramper kan også forekomme efter en dårlig nattesøvn, hvor du trak en nakkemuskel.
- Hvis du har været i en bilulykke og oplevet piskesmæld, kan du opleve nakkekramper som en bivirkning. Tal med din læge og spørg om måder at reducere spasmerne (og andre bivirkninger af whiplash).
