Reumatoid arthritis i nakken, især omkring C1-C2 ryghvirvler eller atlantoaxial led, er smertefuld og kan forhindre dig i at nyde dine normale aktiviteter. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at forbedre dine symptomer. Prøv at styrke dine nakkemuskler med modstandsbånd for at forbedre dit bevægelsesområde. En træningsrutine kan hjælpe med at reducere dine symptomer generelt samt øge nakkens mobilitet. Det er også vigtigt, at du bruger medicin som anvist eller ordineret af din læge.
Trin
Metode 1 af 3: Styrkelse af din hals med modstandsbånd
Trin 1. Sid i en robust stol med ryggen lige
Dårlig kropsholdning kan faktisk skade din nakke og forværre smerten fra din gigt, så sid med ryggen lige og nakken oprejst. Brug en robust stol, der er behagelig og ikke vakler eller ryster, så du er stabil.
Tip: Vær opmærksom på, at selvom det sandsynligvis er sikkert at gennemføre nakkeøvelser, er styrken af nakkemuskulatur i behandlingen af RA stadig uklar.
Trin 2. Bind et let modstandsbånd til et robust objektniveau med dit hoved
Start med det letteste modstandsbånd, der er muligt, så du sikkert kan opbygge din nakkestyrke. Tag begge ender af båndet og bind dem sikkert rundt om et skrivebord, bord eller objekt. Brug en genstand, der er på samme niveau af dit hoved, så du ikke behøver at bøje nakken eller læne dit hoved, når du bruger båndet.
- Du kan finde modstandsbånd i sportsbutikker og online.
- Generelt er de fleste af de letteste modstandsbånd farven gul.
Trin 3. Sæt dit hoved i båndets løkke
Med båndet forsvarligt forankret, tag din stol tæt på, og skub båndet hen over dit hoved, så bagsiden af dit hoved hviler mod det. Der burde være en vis modstand fra bandet. Hold ryg og nakke så lige som muligt.
Fjern sløjfen, hvis du føler en pludselig snert eller udbrud af smerte. Gør ikke nakkeøvelserne, hvis du har en unormal mængde smerter fra din gigt
Tip:
Hvis du føler, at du kranker din nakke, skal du justere din stol og siddeposition, så du kan holde nakken lige.
Trin 4. Læn dig fremad ved dine hofter, så dit hoved bevæger sig 0,30 m
Med kontrol kan du langsomt læne dig fremad og holde din nakke og ryg lige. Hængsel i dine hofter, så din nakke ikke bøjer. Gå lidt fremad, og hold positionen i ca. 1 sekund.
Du skal føle let modstand. Hold din nakke og ryg stram og lige
Trin 5. Vend langsomt tilbage til din oprindelige position
Når du er flyttet i position, læner du dig langsomt tilbage og hænger i hofterne. Hold nakken og ryggen helt lige og bevæg dig med en jævn, flydende bevægelse. Når du når din oprindelige position, skal du holde der i 1 sekund for at mærke modstanden.
- Du vil føle modstanden stige, når båndet bliver strakt. Bevar god kropsholdning og hold nakken lige.
- Brug ikke snappe eller rykvise bevægelser, og skynd dig ikke igennem dem. Bevæg dig med langsom kontrol.
- Gentag bevægelsen 15 gange for at hjælpe med at styrke dine nakkemuskler og reducere smerten fra din leddegigt.
Trin 6. Spørg din læge, om det er sikkert for dig at lave nakkeøvelser
Halsforstærkende øvelser kan potentielt skade din nakke eller forværre din leddegigt. Inden du starter øvelser, der er rettet mod din nakke, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig.
Undersøgelser viser, at påføring af modstand mod din hals med elastiske træningsbånd kan forbedre kroniske nakkesmerter
Metode 2 af 3: Træning til behandling af smerter
Trin 1. Gå på et løbebånd i 5-10 minutter om dagen
Oprethold en god kropsholdning, mens du går, hold ryggen lige og nakken oprejst. Arbejd med at inkorporere gang i din almindelige rutine, så du kan forbedre din muskelfunktion og reducere smerten fra din leddegigt.
- Prøv at øge din gangtid og afstand over tid.
- Gå en tur udenfor, hvis du ikke har adgang til et løbebånd.
Tip:
Hvis det er for svært eller smertefuldt at gå i en længere periode, kan du prøve at gå i den lave ende af en pool, så der er mindre pres på dine led.
Trin 2. Svøm ved hjælp af rygslaget for at forbedre din nakkemobilitet
Svømning er en fantastisk aerob træning, du kan bruge til både at strække og styrke dine muskler. Ryglænet virker hele din krop og kræver, at du fokuserer på at centrere dit hoved og nakke, hvilket vil styrke dine nakkemuskler. Det gør også din nakke mere mobil, hvilket hjælper med at reducere smerterne forårsaget af din gigt.
Vandet understøtter også din krop og letter trykket på dine led
Trin 3. Øv yoga for at forbedre din nacks fleksibilitet
Yoga kombinerer øvelser, vejrtrækning og afslapning og forbedrer samtidig styrke og fleksibilitet. Regelmæssig yogapraksis hjælper med at forbedre din muskeltonus og slappe af i dine led, hvilket hjælper med at behandle og håndtere din leddegigt.
- Find et yogastudie i nærheden af dig, så du kan begynde at deltage i almindelige klasser.
- Download en yoga -app til din smartphone eller tablet, der har begynderkurser, du kan følge med derhjemme.
Trin 4. Træn ikke, hvis du føler dig træg eller søvnig
Det værste, du kan gøre, mens du træner, er at skade dig selv og forværre smerten fra din leddegigt. Træn, når du er mindst træt, så du er mere fokuseret på at bevare god form og kropsholdning.
- En kop kaffe kan hjælpe dig med at blive bedre, inden du træner.
- Sørg for at få masser af hvile mellem træningerne, så dine muskler og led har en chance for at hele og reparere.
Metode 3 af 3: Tager medicin
Trin 1. Tag NSAID'er for at forbedre din evne til at bevæge nakken
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan midlertidigt reducere betændelse og lindre smerter i nakken forårsaget af din leddegigt, hvilket vil gøre det lettere for dig at bevæge dig. De kan også købes i håndkøb, uden recept. Hvis du har en særlig smertefuld dag, eller du bare har brug for smertelindring, kan det at tage NSAID'er hjælpe med at behandle dine symptomer i et stykke tid.
- NSAID'er omfatter aspirin, naproxen og ibuprofen.
- For eksempel kan en standarddosis på 200 mg ibuprofen hjælpe med at reducere dine smerter og løsne din nakke.
- Du kan finde NSAID'er på apoteker, stormagasiner og online.
- NSAID kan dog forårsage forhøjet blodtryk, nyreskade og øge chancen for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Tal med din læge, før du tager NSAID'er for at sikre, at de er sikre for dig.
Trin 2. Tal med din læge om receptpligtig smertestillende medicin
Hvis håndkøbsmedicin ikke lindrer smerter og betændelse i nakken, kan din læge muligvis ordinere smertestillende medicin, der kan behandle dine smertesymptomer. Lav en aftale for at diskutere dine smerter og behandlingsmuligheder med din læge.
- Hvis smerten er uudholdelig, skal du kontakte din læge for at se, om de kan ordinere smertestillende medicin til dig uden en aftale.
- Følg anvisningerne og tag den korrekte dosering af medicin, som din læge ordinerer dig.
Trin 3. Følg anvisningerne for din medicin til leddegigt
Hvis du har leddegigt, er du sandsynligvis blevet diagnosticeret af en læge og ordineret medicin for at bremse sygdommens begyndelse. Det er ekstremt vigtigt, at du tager medicinen som anvist for korrekt behandling af din gigt.
- Kortikosteroider som prednison er stærk og hurtigtvirkende medicin mod betændelsen forårsaget af din leddegigt. De kan dog føre til knogleskørhed og øge risikoen for hofte- og rygmarvsbrud, hvis du bruger dem på lang sigt.
- De sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARD'er) hjælper med at bremse udviklingen af din gigt, så sørg for at tage dem som anvist til behandling af din sygdom.
Tip:
Brug en pilleæske mærket med ugens dage, så du har en uges medicin værd klar til brug, og du ikke behøver at prøve at huske, om du tog dem eller ej.
Trin 4. Påfør en topisk creme designet til at lindre ledsmerter i nakken
Selvom det muligvis ikke behandler de underliggende årsager til din leddegigt, kan aktuelle cremer mod ledsmerter hjælpe med at lindre dine symptomer. Fordel cremen ind i huden over din hals som anvist på emballagen.
- Aktuelle cremer til gigt inkluderer Capzasin, Zostrix og Bengay.
- Spørg din læge, om du kan bruge en topisk creme til at lindre dine symptomer.
Tips
Sørg for at holde hovedet lige, når du taler i telefon. Undgå at holde telefonen mod din skulder med øret eller endda vippe dit hoved, mens du holder telefonen med din hånd. Hold dine øjne vendt fremad og din hage opad
Advarsler
- Tal med din læge, før du tager ny medicin eller prøver en ny øvelse for at sikre, at det er sikkert for dig.
- Tag altid medicin som anvist på etiketten eller som foreskrevet af din læge.
- Hvis du vil blive opereret under anæstesi, og du har RA, vil din læge sandsynligvis bestille en halsrøntgen for at udelukke ændringer i nakke og rygsøjle på grund af RA. Cervikal C1-C2 subluxation er en risiko, når din nakke er støttet op under operationen, så din kirurg skal være opmærksom på eventuelle nakkeproblemer, så de kan tage forholdsregler.
