Immunitet er kroppens evne til at bekæmpe sygdomme og sygdomsfremkaldende patogener. Nogle faktorer, der fører til udtømning af immunforsvaret i kroppen, er stress, nedbrydning af ernæringsoptagelse, aldring, kirurgi og social isolation. Forøgelse af din immunitet kan være en fordel for ikke kun at afværge sygdom, men også få dig til at føle dig bedre generelt. Den bedste måde at øge din immunitet på er at spise sundt, reducere din stress og sove og træne regelmæssigt. Selvom du ikke kan kontrollere alt om dit immunsystem, vil det gøre dig sundere at gøre dit bedste for at øge dit immunsystem.
Trin
Metode 1 af 3: Spis sundt for at øge dit immunsystem
Trin 1. Spis mere frugt og grønt
Frugt og grønt har mange vitaminer og næringsstoffer, som vitamin A og vitamin C, der øger din immunitet. De er også rige på antioxidanter, som øger dit iltniveau.
- Frugter som bær og appelsiner er rige på C -vitamin, som hjælper immunsystemet med at fungere mere effektivt.
- Gulerødder, hvidløg og spinat indeholder betacaroten og E -vitamin.
Trin 2. Bliv hydreret
At drikke rigeligt med vand kan øge immuniteten i din krop. Vand skyller toksiner ud af dit blod og hjælper med fordøjelsen af mad.
- Vand hjælper også kroppen med at producere lymfe, som transporterer hvide blodlegemer rundt i din krop for at flyve sygdom.
- Din krop bruger også vand til at rense dine øjne og din krop for at holde alle sygdomsfremkaldende mikrober væk.
Trin 3. Spis masser af yoghurt
Yoghurt er især god til at styrke dit immunsystem. Mejeriprodukter kan dog være skadelige for dit immunsystem, så du må ikke indtage for meget mælk og ost.
Yoghurt indeholder probiotika, som styrker immunsystemet og kan hjælpe dig med at bekæmpe forkølelse
Trin 4. Indtag moderate mængder komplet protein
Du kan finde komplet protein i fødevarer som æg, fisk og skaldyr. Disse proteiner kan hjælpe med at opbygge aminosyrerne i din krop.
Disse proteiner er bedre for dig end fede proteiner og rødt kød, som også kan have negative virkninger på dit immunsystem
Trin 5. Prøv fuldkorn
Havre og byg kan især øge din immunitet og få antibiotika til at fungere mere effektivt. Foder til fuld hvede kan også være gavnligt i modsætning til brød med et mindre rigt stof.
Fuldkorn indeholder benzoxazinoider eller BX, som er et stof, der kan booste dit immunsystem ved at dæmpe bakterier
Trin 6. Undgå sødede drikkevarer
Drikkevarer som kunstigt sødet juice og cola kan dehydrere dig. I modsætning til vand virker disse drikkevarer som mad og har brug for vand til at fjerne overskydende affald, der er tilbage efter fordøjelsen.
Sukkerholdige drikkevarer og fødevarer kan kompromittere dit immunsystem. De virker mod hvide blodlegemer, så snart det overskydende sukker når din blodstrøm
Trin 7. Hold dig væk fra alkohol
Alkohol kan faktisk undertrykke dit immunsystem, især under binges eller når du allerede er syg. Kronisk alkoholbrug kan også føre til langvarige sygdomme.
Moderat alkoholforbrug, såsom et dagligt glas rødvin, kan forbedre dit immunsystem. Det er dog ofte på grund af de andre kemikalier i alkoholholdige drikkevarer og ikke alkoholen selv
Metode 2 af 3: Reducering af din stress for at øge dit immunsystem
Trin 1. Brug god stress til at blive energisk
Inden vigtige begivenheder kan du opleve god stress, der øger dit energiniveau. Så længe denne stress ikke bliver kronisk, kan det være gavnligt for dit immunsystem.
Trin 2. Mediter et par minutter hver dag
Du kan bruge meditation til at sænke din puls og sænke dit blodtryk. Sid i et par minutter med lukkede øjne, og lad enhver distraherende tanker forlade dig.
Trin 3. Tal med dine venner og familie om stressfaktorer
At kontakte andre kan hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas med stress i dit daglige liv. Hav en fortrolig, du kan tale med, får dig til at føle dig mindre alene og mindre stresset.
Trin 4. Lyt til musik
Musik kan sænke din puls og blodtryk, især hvis det er afslappende musik. Afslappende musik kan også få dig til at føle dig mindre ængstelig, hvilket hjælper med at forbedre dit immunsystem.
Musik i tempo kan også være til gavn for dit helbred. Ligesom god stress kan musik i tempoet hjælpe dig med at blæse damp ud som en midlertidig lettelse
Trin 5. Hav det sjovt og grin ofte
Latter kan reducere dit stressniveau. Det lindrer også spændinger, stimulerer dine organer og øger dit blodtryk på en sund måde.
Trin 6. Tænk på tingene i perspektiv
Stress kan blive værre, hvis dine problemer føles overvældende. Omformér eventuelle stressfaktorer, så du kan reducere deres indvirkning på din følelse af velvære.
Når du føler dig overvældet, skal du huske, at det til sidst vil gå over, og du vil føle dig mindre overvældet i fremtiden
Metode 3 af 3: Få nok søvn og træning
Trin 1. Få nok søvn hver nat
Søvn hjælper med at genoprette din krop og holde dit immunsystem stærkt. At holde din krop udhvilet hjælper dig med at forblive sund.
Den mængde søvn, du har brug for, afhænger af din alder. Yngre børn og teenagere har brug for mere end 7-9 timers søvn, mens folk over 55 ofte har brug for mindre. I gennemsnit er det bedst at sove 7-9 timer om natten
Trin 2. Undgå søvnmangel
Når du ikke får nok søvn, går dine T-celler ned. Dette kan gøre det lettere for dig at blive forkølet eller influenza.
- Mangel på søvn kan også gøre det mere sandsynligt, at du får feber.
- Søvnmangel kan gøre vacciner, såsom influenzavaccinen, mindre effektive til at forebygge sygdom.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Motion reducerer din risiko for hjertesygdomme, skyller dårlige toksiner ud og hjælper hvide blodlegemer med at cirkulere i en højere hastighed. Det kan også hjælpe med at reducere hormoner forbundet med stress.
- Hvis du har en sund vægt, skal du prøve at få 15-30 minutters moderat motion om dagen.
- For mennesker, der er overvægtige, kan det være nyttigt at få mere motion, da overvægt kan undertrykke dit immunsystem.
Trin 4. Sørg for ikke at overdrive træning
For meget motion kan faktisk midlertidigt skade dit immunsystem. Da din krop skal komme sig efter intens træning, er dit immunsystems forsvar måske ikke så stærkt efter mere anstrengende træning.
- Hvis du lige har haft en intens træning, som et marathon, skal du holde dig væk fra alle, der er syge, da du er mere modtagelig efter træning.
- Hver gang du føler dig lidt syg, skal du holde dig væk fra intens træning. Det kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive syg, hvis du ignorerer din krops advarsel og træner alligevel.
