Fødder er ofte det fundament, som hele vores fysiske liv er baseret på. Enhver aktivitet, der kræver at stå eller sidde på huk, såsom at gå, løbe og cykle, kræver dine fødder for stabilitet og balance. På trods af hvor vigtige fødderne er, bliver de ofte ignoreret og ignoreret, fordi de så ofte er gemt væk under sokker og sko. Ved at passe ordentligt på dine fødder vil de få dem til at se rene, bløde og præsentable ud, og det vil også bidrage til at sikre et godt fodhelse og generelt helbred. Den bedste måde at passe på dine fødder inkluderer at følge god hygiejne, spise rigtigt og passe på din krop og tage fat på smerter og medicinske problemer, der kan forårsage problemer.
Trin
Del 1 af 3: Øvelse af god hygiejne
Trin 1. Hold dine fødder rene
Vask dine fødder hver dag med varmt vand og et mildt rengøringsmiddel. Selvom du ikke bruser hver dag, skal du tage et par minutter til at vaske dine fødder i en håndvask eller et badekar. Undgå dog at lægge dine fødder i blød, da dette kan fjerne naturlige olier.
At vaske dine fødder dagligt vil holde din hud ren og lys, forhindre lugt og kan forhindre liktorn, infektioner, indgroede tånegle og hård hud
Trin 2. Exfolier og skrub
Ved blødere fødder skal du fjerne døde hudceller og forbedre cirkulationen ved forsigtigt at skrubbe dine fødder hver dag med en pimpsten. Fokuser især på dine hæle og tæer. Skrub ikke for hårdt, ellers fremmer det et tykt og beskyttende hudlag.
Pimpsten er en fantastisk måde at fjerne brede hård hud på dine fødder, især omkring dine hæle
Trin 3. Hold dine fødder tørre og dine strømper rene
Når du har vasket dine fødder, svømmetur, brusebad eller gjort dine fødder våde, skal du tørre dem grundigt med et rent håndklæde. Vær især forsigtig med at tørre området mellem dine tæer. Skift dine strømper hver dag, og tag altid rene strømper på efter at have vasket dine fødder.
Sokker og fødder, der er tørre og rene, er det bedste forsvar mod fodlugt
Trin 4. Fugt dagligt
Ved at holde dine fødder fugtede vil det holde huden blød og smidig. Når du har vasket og tørret dine fødder, skal du massere din yndlingsfugtighedscreme ind i huden, inden du tager rene strømper på.
Fugt ikke mellem tæerne. Hvis dette område forbliver fugtigt eller vådt, kan det føre til svampevækst og infektion
Trin 5. Pas på dine negle
Skær dine tånegle regelmæssigt, men aldrig for korte. Hvis dine negle er for korte, kan snavs og svamp komme ind mellem huden og neglen og forårsage en infektion. Rengør under dine negle med en neglebørste, ren tandbørste eller en gummi eller træ manicure stick.
- Undgå indgroede negle ved at skære dine tånegle lige, ikke i en vinkel eller afrundet i kanterne. For at udglatte kanterne efter trimning skal du bruge et emery board og fil forsigtigt kun i en retning.
- Neglelak er acceptabelt at bruge på sunde tånegle en gang imellem, men påfør ikke lak på usunde negle eller til at tildække misfarvede negle-dette kan være et tegn på infektion og dække det med lak forhindrer det i at rydde op.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor skal du undgå at lægge dine fødder i blød?
Det kan forårsage indgroede negle.
Ikke helt! Du kan forårsage indgroede negle ved at klippe dine tånegle i en vinkel, så du altid vil klippe dem lige. Der er dog en anden grund til at undgå at lægge dine fødder i blød. Gæt igen!
Det kan forårsage svampevækst.
Næsten! Det er meget vigtigt at holde dine fødder tørre, da fugt plus varme forårsager infektion eller svampevækst som atletens fod. Du ønsker ikke at fugte mellem tæerne, og du vil altid have friske strømper på, men at blødgøre dine fødder vil ikke nødvendigvis forårsage svampevækst. Prøv et andet svar …
Det kan fjerne de naturlige olier.
Det er rigtigt! Iblødsætning af dine fødder, i stedet for blot at vaske dem i brusebadet eller ved vasken, kan i sidste ende fratage din hud de naturlige olier, der holder den sund. Spring i blød og vask simpelthen op i stedet. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det får et beskyttende hudlag til at vokse.
Ikke nøjagtigt! Hvis du skrubber dine fødder for hårdt, kan du bemærke, at huden vokser tykkere tilbage end før. Det er en god idé at skrubbe og eksfoliere for at holde dine fødder sunde, men vær altid blid og undgå at skrubbe for hårdt. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Spise og træne for fodhelsen
Trin 1. Forbruge masser af calcium
Alle ved, at calcium hjælper med at opbygge stærke knogler, men mange mennesker er ikke klar over, at knogleskørhed eller knogletab ofte viser sig først i fødderne. Uanset din alder har din krop og fødder brug for mellem 1.000 og 1.300 mg calcium om dagen for at forblive stærke og sunde. Gode diætkilder til calcium inkluderer:
- Mørkegrønne grøntsager, såsom collards, grønkål, spinat, bok choy og broccoli
- Edamame, sojabønner og hvide bønner
- Figner og appelsiner
- Sardiner og laks
- Mandler
Trin 2. Få nok D -vitamin
D -vitamin er et andet nødvendigt dagligt næringsstof, dels fordi det hjælper vores kroppe med at optage det calcium, vi har brug for til stærke knogler og sunde fødder. Dagligt har vi brug for mellem 400 IE til 1.000 IE vitamin D. Den vigtigste kilde til D -vitamin er sollys, men der er også diætkilder, herunder:
- Svampe
- Beriget appelsinsaft, mandelmælk, tofu, morgenmadsprodukter og havregryn
- Lever
- Makrel og tun på dåse
Trin 3. Arbejd din krop
Regelmæssig motion vil få hele din krop til at fungere korrekt, inklusive dine fødder. Træn din krop tre til fem gange om ugen i mindst en halv time med aktiviteter som løb eller jogging, cykling, svømning, gåture, dans, vægtløftning og vandreture.
Moderat træning hjælper også med at forebygge og håndtere osteoporose ved at fremme knoglesundhed
Trin 4. Arbejd på din balance
Dine fødder er beregnet til jævnt at bære vægten af hele din krop, men hvis du er i ubalance og ikke fordeler din vægt jævnt, kan dette forårsage problemer for dine fødder, ben, hofter og ryg. Balancefremmende øvelser omfatter:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Feldenkrais -metoden
Trin 5. Træn dine tæer og fødder
Dette vil holde dine tæer og fødder aktive og sunde. Start med et par minutter hver dag, og arbejd dig frem til fem eller 10 minutter. For at træne dine fødder og tæer skal du starte med at fjerne dine sko og strømper. Derefter:
Læg din fod fladt på gulvet, eller sæt dig ned med benene foran dig. Arbejde med at løfte hver tå individuelt. Efter et til to minutter skal du arbejde med at sprede tæerne fra hinanden og væk fra hinanden, ligesom at sprede fingrene
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor er det vigtigt at have nok mørkegrønne grøntsager i din kost?
For at sikre, at du får nok D -vitamin.
Tæt! Vi får det meste af vores D -vitamin fra solen, men der er kosttilskud som svampe, tunfisk og appelsinsaft, der kan øge vores D -vitaminindhold. Mørkegrønne grøntsager hjælper dog ikke. Gæt igen!
For at forhindre osteoporose.
Absolut! Det er vigtigt at få masser af calcium for at forhindre osteoporose eller knogletab. Osteoporose dukker ofte op i fødderne først, så det sikrer dig at spise nok calcium, herunder mørkegrønne grøntsager, uanset din alder. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
For at forbedre balancen.
Ikke nøjagtigt! Vores fødder bærer hovedtyngden af vores vægt, så det kan være med til at holde dine fødder sikre, hvis du har en god, stærk balance. Alligevel vil balance komme fra aktiviteter som yoga eller Tai chi, ikke at spise grøntsager. Vælg et andet svar!
For at holde tæerne stærke.
Prøv igen! Hvis du arbejder på at holde tæerne sunde og stærke, kan du overveje at tage fodøvelser. Dette vil bidrage til at styrke og arbejde musklerne, hvor kosttilskud som grøntsager ikke vil. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Undgåelse og behandling af medicinske problemer
Trin 1. Brug de rigtige sko
Brug behagelige og støttende sko til daglige aktiviteter, ordentligt sportsfodtøj til aktiviteter og motion, og undgå hæle over fire cm til daglig brug. Korrekt fodtøj er især vigtigt under træning, fordi den forkerte sko kan føre til skader og forstuvninger.
- Undgå at bære flip -flops for ofte i de varmere måneder, da de ikke giver nogen støtte og kan forårsage smerter i foden.
- Brug solide sko med en hæl på 2,5 til 3,8 cm. Sørg for, at dine sko giver korrekt svangstøtte, og brug ortotik eller tilpasset ortotik for yderligere støtte, hvis du har brug for det.
Trin 2. Undgå pedicure
De instrumenter, der bruges til manicure og pedicure, kan rumme og sprede bakterier, hvis de ikke er steriliseret korrekt. I stedet skal du øve ordentlig fodhygiejne på daglig basis og forkæle dig selv med en ugentlig eller halvårligt selvpedicure.
- Hvis du går til en pedicure, skal du medbringe dine egne værktøjer, når det er muligt.
- Del aldrig pedicure -instrumenter med andre, især emery boards. De er porøse og kan ikke steriliseres ordentligt, hvilket betyder, at de kan fange og sprede bakterier og svampe.
Trin 3. Forstå forbindelsen mellem dine fødder og diabetes
Fordi diabetes kan begrænse cirkulationen, kan det forårsage sundhedsproblemer med ekstremiteterne, især hænder og fødder. Diabetes kan forårsage neuropati eller nerveskader, hvilket gør det sværere at opdage skader på dine fødder. Sygdommen kan også forhindre din krop i at helbrede så hurtigt som den burde, hvilket øger risikoen for infektion.
- Diabetikere bør undersøge deres fødder hver dag for skader som blærer, hård hud, skællende hudpletter, revner i huden og snit og sår.
- Behandl sår med det samme, og sørg for, at din læge ser på dine fødder ved hvert besøg.
Trin 4. Undgå smitsomme sygdomme og infektioner
Der er flere bakterielle, virale og svampeproblemer, der kan påvirke sundheden og udseendet af dine fødder negativt, herunder fodsvamp, vorter og neglesvamp.
- Når du bruger offentlige svømmebassiner eller brusere (f.eks. På hoteller eller motionscentre), skal du have vandsko eller flip -flops på for at beskytte dine fødder mod muligvis forurenet vand.
- Symptomer på fodsvamp inkluderer brænding, kløe, rødme og skrælning.
- Vorter er ru, kornet vækst på huden, der kan have sorte punkter spredt overalt.
- Neglesvamp, der kan komme ind i tåneglen gennem en revne eller et brud, kan få negle til at blive sprøde, tykke og misfarvede.
Trin 5. Tag fat på smerter i fødderne
Kroniske fodsmerter er aldrig normale og bør altid behandles med en læge. Det kan være et tegn på plantar fasciitis, en stikkende smerte og betændelse nedad i bunden af foden, som skal behandles med terapi, ortotik eller muligvis kirurgi.
Aldring, ekstrem kulde og ledsmerter kan også forårsage smerter i foden, men hvis du ofte oplever smerter i dine fødder, skal du tale med din læge
Trin 6. Genkend almindelige problemer
Der er mange almindelige medicinske problemer, der kan forårsage smerter og irritation i foden, eller gøre dig flov over udseendet af dine fødder. Nogle gange er der intet du kan gøre ved disse tilstande, men mange kan behandles med lidt opmærksomhed, ortotik eller måske lægehjælp. Nogle af de mest almindelige tilstande, der involverer fødderne, omfatter:
- En knold, som er en fremspringende knogle, der stikker ud fra siden af din fod, hvor stortåen møder foden. Knoller kan forårsage smerte, men medmindre smerterne er alvorlige, foretrækkes normalt skoenindsatser og puder frem for kirurgi.
- Hammertoer, som opstår, når tæerne begynder at bøje nedad i midterleddet på grund af muskler uden balance. Denne tilstand kan behandles med korrekt fodtøj, fodstøtter eller muligvis kirurgi.
- At have flade fødder, når hele din fodsål kommer i kontakt med jorden. Det behandles med forstærkningsøvelser, buestøtteindsatser eller ortotik.
- Calluses og liktorn, som er pletter af tyk, hård hud forårsaget af konstant tryk og gnidning. De kan trimmes eller fjernes medicinsk, behandles med medicinske puder og plastre eller blødgøres med blødning og skånsom skrubning med pimpsten. Se dog en fodterapeut, hvis du har en majs eller hård hud, der går dybt ned i din fod, da den muligvis skal fjernes på et kontor.
- Urinsyregigt, som er karakteriseret ved hævelse, stivhed, smerter og rødme i leddene i fødderne, især stortåen, samt ankler og knæ. Gigt er en form for gigt og behandles med antiinflammatoriske lægemidler.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor skal du prøve at undgå at have flip-flops på?
Dine fødder kan lettere blive inficeret.
Ikke nøjagtigt! Selvfølgelig er der altid en større risiko med åbne sko, men det er langt bedre at bære sandaler eller kiler med åbne tå end flip-flops. Der er en anden grund til at undgå dem. Der er en bedre mulighed derude!
De kan indeholde bakterier.
Ikke helt! Visse materialer er langt mere modtagelige for bakterier end andre. For eksempel vil du aldrig dele dit emery board eller gå i et offentligt brusebad uden vandsko. Alligevel er der en langt mere presserende grund til at undgå flip-flops. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
De kan forårsage knaster.
Prøv igen! Knoller skyldes mange års dårlig behandling og fodtøj, der til sidst presser knoglen ud af position. Flip-flops forårsager ikke knaster, men du vil stadig undgå dem. Vælg et andet svar!
De yder ikke støtte.
Pæn! Klip-klapper er meget spinkle sko, og de giver ikke støtte til bue, hæl eller ankel. Det er ikke kun lettere at skade din fod ved at bære dem, men du kan også forårsage langvarig skade, hvis du går for længe uden god støtte. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
