Med flere og flere historier i nyhederne om de ødelæggende virkninger af de globale klimaændringer, er det let at føle sig ængstelig eller endda håbløs. Når du føler dig overvældet, kan du hjælpe dig selv med at føle dig bedre ved at ændre den måde, du tænker på skræmmende miljønyheder. Se efter nyheder fra troværdige, upartiske kilder, og fokuser på historier om positiv forandring og fremgang. At kontakte dit supportnetværk og tage sig tid til at slappe af og ødelægge kan også hjælpe. En af de bedste måder at lindre klimaangst på er at tage positive skridt, så søg efter måder, du kan gøre en forskel på. Husk, at du ikke er alene-der er andre mennesker i dit samfund, der deler dine bekymringer, der er klar til at tage handling!
Trin
Metode 1 af 3: At holde tingene i perspektiv
Trin 1. Få dine nyheder fra troværdige kilder
At navigere i nyheder om klimaændringer kan være skræmmende og desorienterende, især når der er så mange historier i omløb, der er sensationelle eller bare vildledende. At vide, at dine oplysninger kommer fra solide, pålidelige kilder, kan give dig ro i sindet. Hold dig til kilder, der præsenterer dataene i et klart, letforståeligt format, såsom:
- Smithsonians side "Making Sense of Climate Change":
- U. S. Global Change Research Programms websted:
- "Real Climate" -webstedet, der løbende opdateres med data fra en række kilder:
Trin 2. Sæt grænser for, hvor meget tid du bruger på at forbruge klimanyheder
Det er vigtigt at finde en balance mellem at holde sig orienteret og overvælde sig selv med foruroligende nyheder. Hvis det begynder at føles for stressende at læse, se eller lytte til nyheder om klimaforandringer, skal du holde en pause i et par dage eller begrænse dig selv til en kort tid, der tager tid på nyhederne hver dag.
For eksempel kan du opleve, at du kan klare at se på klimanyheder i cirka 15 minutter om dagen, før det begynder at stresse dig for meget. Indstil en timer til at hjælpe dig med at holde dig til din grænse
Trin 3. Fokus på positive ændringer, der sker i verden
Husk, at medierne har en tendens til at fokusere på de mest negative og ekstreme historier. Find noget balance og sæt tingene i perspektiv ved også at opsøge positive nyheder.
I 2015 underskrev for eksempel næsten 200 lande rundt om i verden sammen med EU en aftale om at tage globale skridt mod klimaændringer. Selvom den amerikanske forbundsregering er begyndt at trække sig fra denne aftale fra 2019, har virksomhedsledere, almennyttige organisationer, uddannelsesinstitutioner og lokale regeringer rundt om i landet lovet at fortsætte med at deltage
Trin 4. Accepter, at du ikke kan ændre, hvordan andre mennesker tænker og handler
At have åbne, ærlige diskussioner med andre om klimaforandringer er vigtig. Husk dog, at du ikke kan kontrollere, hvordan andre mennesker opfører sig, eller hvad de tror. Alt du kan gøre er at præsentere fakta og gøre dit bedste for at diskutere dine bekymringer med dem på en rolig, ikke-fordømmende måde.
- Forsøg ikke at argumentere med en, der er fjendtlig eller nægter at indgå i en civil, rimelig diskussion med dig.
- Hvis tingene begynder at blive for varme under en diskussion, kan du altid tage en pause. Sig noget i stil med:”Jeg føler, at vi begge er ved at blive for sure til at have en produktiv samtale lige nu. Lad os tale om dette senere.”
Trin 5. Mind dig selv om, at det ikke er din byrde at ordne verden alene
Selvom ethvert individ har magt til at gøre en positiv forskel, kan ingen gøre alt. Hvis du begynder at føle dig overvældet og lammet af bekymring for, hvad du kan gøre, skal du trække vejret dybt og huske, at reelle fremskridt kræver, at mange mennesker arbejder sammen og foretager små ændringer.
I stedet for at fokusere på det, du ikke kan gøre, skal du tænke over, hvad du kan gøre. Lav en liste over dine styrker og ressourcer, og tænk over, hvordan du kan bruge dem godt
Metode 2 af 3: Håndtering af negative følelser
Trin 1. Anerkend dine følelser uden at dømme dem
Det er naturligt og sundt at føle en vis frygt og angst for store kriser som klimaændringer. Når du har disse følelser, skal du ikke prøve at ignorere dem eller skubbe dem til side. Tag i stedet et par minutter på at anerkende dine følelser og lad dig selv føle dem uden at dømme eller kritisere dig selv. Når du har stået over for dine følelser, kan du opleve, at du har det lidt bedre.
- Prøv at sidde et par minutter i et roligt rum. Træk vejret dybt og koncentrér dig om det, du føler, fysisk og følelsesmæssigt. Når følelser og tanker dukker op, så prøv at navngive dem. For eksempel "Jeg tænker på naturbrande i Australien. Jeg føler mig bange og vred. Mit hjerte banker hurtigt.”
- At skrive dine følelser ned kan også hjælpe med at gøre dem mere håndterbare. Når du begynder at blive stresset, skal du skrive dine tanker og følelser ned i en journal eller i et dokument på din computer.
Trin 2. Definer din værste frygt for at hjælpe dem med at føle sig mindre overvældende
Så mærkeligt som det ser ud, kan det faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre ved at forestille sig det værste tilfælde. Næste gang du begynder at føle angst for klimaforandringer, skal du spørge dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" Brug lidt tid på at tænke over, hvad du ville gøre, hvis dette scenario blev til virkelighed.
Giv dig selv 20-30 minutter til at tænke over dit værste tilfælde. Når du er færdig, vil du sandsynligvis føle dig mere afslappet og i kontrol
Trin 3. Del dine følelser med sympatiske venner og kære
Når du begynder at føle dig bange, skal du kontakte en, der støtter og forstår. At tale igennem dine følelser kan hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret og kan hjælpe med at lette noget af din angst.
For eksempel kan du sige, "Hey, Kyle, jeg kan bare ikke stoppe med at tænke på den historie, jeg læste om polarisen for et par dage siden. Det gør mig virkelig oprørt. Vil du have noget imod, hvis jeg lufter til dig lidt?”
Trin 4. Brainstorm med en ven om, hvordan du gør en forskel
At tale om løsninger i stedet for bare at fokusere på problemet kan hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig. Kontakt en ligesindet ven eller et familiemedlem, og arbejd sammen med dem for at komme med ideer til at foretage positive ændringer. Tal om at lave en plan for at få dine ideer til at fungere. Dette hjælper dig med at føle mere kontrol og giver dig mulighed for at omdirigere din angst på en positiv måde.
- At tale med en ven kan hjælpe, fordi de kan tilbyde et perspektiv, der er anderledes end dit. For eksempel kender de måske til lokale miljøaktivismegrupper, som du ikke var klar over.
- Når du brainstormer, skal du skrive alle ideer ned, som du kommer med, så du ikke glemmer det!
Trin 5. Lav aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af
Når klimaændringer får dig til at falde ned, skal du vende dig til dine afprøvede og sande mestringsstrategier for enhver form for stress. For eksempel kan du slappe af ved at gå en tur udenfor eller meditere i et par minutter. Andre afstressende aktiviteter, du kan prøve, omfatter:
- At lave yoga
- Øvelse af dybe vejrtrækningsteknikker
- Lytter til fredelig musik
- Tilbringe tid med venner og familie
- Læser en afslappende bog eller ser en sjov film
- Arbejder på en hobby eller et kreativt projekt
Trin 6. Kontakt en rådgiver, hvis din angst forårsager alvorlig nød
Hvis din angst er slem nok til, at den forstyrrer din søvn, gør det svært at arbejde eller forårsager problemer i dine relationer, så kan en terapeut hjælpe. Ring til en rådgiver eller spørg din læge om at anbefale nogen.
- Good Grief Network er et netværk af støttegrupper specifikt til mennesker, der kæmper med økoangst. Besøg deres websted på https://www.goodgriefnetwork.org/ for at finde et møde i nærheden af dig.
- En god terapeut kan hjælpe dig med at tale igennem dine følelser og udvikle positive mestringsstrategier.
- Hvis du er studerende, tilbyder din skole muligvis gratis eller overkommelig støtte til mental sundhed.
Metode 3 af 3: Tage positiv handling
Trin 1. Donér til en organisation, der støtter klimareformen
En af de nemmeste måder at gøre en forskel som individ er at støtte organisationer, der kæmper mod klimaændringer. Hvis du er i stand til det, skal du give lidt penge til en forsknings-, uddannelses- eller advokatorganisation.
Nogle af Charity Navigators bedst bedømte miljøvenlige velgørende formål og nonprofitorganisationer omfatter Natural Resources Defense Council, 350.org, Earth of Friends og Environmental Defense Fund
Trin 2. Frivillig med en klimaaktivistgruppe i dit område
Frivilligt arbejde med din tid og dine færdigheder er en anden god måde at foretage en positiv ændring i verden. At arbejde med andre mennesker, der brænder for klimaforandringer, kan også give dig en følelse af fællesskab og hjælpe dig med at føle dig mindre bange og isoleret. Søg efter en gruppe i dit område, der arbejder med klimareformer, og spørg, hvordan du kan hjælpe.
- For eksempel kan du deltage i en gruppe, der lobbyer lokale myndigheders repræsentanter, planlægger oprydning af kvarterer eller planter træer i dit område.
- Søg efter ved hjælp af udtryk som "frivillig miljøgruppe i nærheden af mig."
Trin 3. Stem på politikere, der støtter klimareformen
Afstemning er en fantastisk måde at få din stemme til at høres og gå ind for positiv forandring. Når det næste lokale eller nationale valg ruller rundt, skal du undersøge kandidaterne og afgive din afstemning for dem, der har en god rekord på miljøreformer.
Tal med dine venner og familie om, hvilke kandidater du støtter, og hvorfor. Du kan endda være frivillig med din yndlings kandidatkampagne og hjælpe med at øge bevidstheden om deres miljøpolitikker
Trin 4. Tilskynd dine repræsentanter til at støtte klimainitiativer
Ring til din lokale regeringsrepræsentant, skriv et brev eller e -mail til dem, eller udsend et andragende, hvor du bliver bedt om at presse på for miljøreformer. Mange folkevalgte er mere motiverede til at tage affære i et spørgsmål, hvis de ved, at deres vælgere bekymrer sig om det.
Hvis du er nervøs for at ringe, kan det være nyttigt at skrive et script ud på forhånd. Del det med dine venner og opfordre dem til også at ringe
Trin 5. Lav livsstilsændringer for at reducere dit CO2 -fodaftryk
Når mange mennesker arbejder sammen om at foretage små adfærdsændringer, kan det have en enorm indvirkning på miljøet. Gør din del for at understøtte et sundere klima ved at:
- Skær ned på, hvor meget kød du spiser, selvom det bare går kødfrit en dag om ugen.
- Genanvendelse af engangsartikler så meget som du kan, eller helt undgå engangsartikler (f.eks. At bringe dit eget krus til kaffebaren frem for at bruge et papir eller en skumkop).
- Gå, cykle eller tage offentlig transport i stedet for at køre, når du kan.
- Køb varer, der er fremstillet med bæredygtige fremstillingsteknikker.
Trin 6. Del pålidelige oplysninger om klimaforandringer med andre
Gør din indsats for at bekæmpe misinformation om klimaændringer ved at dele solide, pålidelige data med venner og familie. Når du deler oplysninger, skal du sikkerhedskopiere dem med et link til en velrenommeret kilde. Uddannelse af andre er en god måde at gå ind for klimareformer på.
