Cystitis er betændelse i din blære, der forårsager smerter og et vedvarende, presserende behov for at urinere. Selvom akut blærebetændelse ofte er forårsaget af en infektion, såsom en urinvejsinfektion (UTI), kan du også udvikle kronisk interstitiel blærebetændelse, som vedvarer over en lang periode. Håndtering af blærebetændelse kan være frustrerende og svært, især om natten. Heldigvis kan du sove bedre med blærebetændelse ved at lindre dine symptomer, fjerne fødevarer, der kan irritere din blære og foretage livsstilsændringer.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af dine symptomer
Trin 1. Træk benene ind i brystet, hvis du sover på din side
Vend dig om på siden, og bøj derefter dine knæ op mod brystet. Du vil være i en delvis åben fosterstilling. Dette vil slappe af dine bækkenmuskler og lindre dine smerter.
For ekstra komfort skal du lægge en pude mellem dine ben for at justere dine hofter og rygsøjlen
Trin 2. Spred dine ben ud, hvis du sover på ryggen
Del dine ben og skab en bred trekant. Læg dine arme ned på dine sider eller over dit hoved, afhængigt af dine præferencer. Dette hjælper dine bækkenmuskler med at slappe af og lindre dine smerter.
- Hvis den ene stilling ikke virker for dig, kan du prøve den anden. Det kan være mere behageligt for dig.
- Du kan også prøve at tilføje puder for at forbedre dit komfortniveau. Læg f.eks. En pude under lænden for at justere dine hofter og rygsøjle.
Trin 3. Læg en varm kompress mod din mave eller mellem dine ben
Brug en varmtvandsflaske eller en engangs varmepapir, som vil afkøle over tid. Tryk den varme kompress mod din hud i cirka 30 minutter, enten lige før sengetid, eller mens du prøver at falde i søvn.
Hvis du vil bruge kompressen, mens du falder i søvn, er det vigtigt, at du vælger noget, der vil køle af med tiden, f.eks. En varmtvandsflaske eller en engangs varmepapir. Ellers risikerer du at blive forbrændt. Brug ikke en varmepude, da det kan øge din risiko for at blive forbrændt
Trin 4. Tag NSAID'er for at lindre smerter, hvis din læge godkender det
Håndkøbsfri smertelindring som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) lindrer smerter og betændelse. Tag 1 dosis cirka 30 minutter før sengetid for at hjælpe med at kontrollere smerter.
- Læs etiketten og følg alle doseringsinstruktioner.
- NSAID'er er ikke en langsigtet behandlingsmulighed, så tal med din læge, hvis din smerte er vedvarende.
- Hvis du ikke kan tage NSAID, kan acetaminophen (Tylenol) også give smertelindring for dine symptomer.
- Hvis NSAID'er ikke hjælper med dine smerter, skal du tale med din læge for at finde ud af, om receptpligtige smertestillende midler kan være det rigtige for dig. For eksempel kan de ordinere amitriptylin, gabapentin eller pregabalin for at hjælpe dig med at lindre. Husk dog på, at nogle smertestillende midler kan være vanedannende.
Trin 5. Spørg din læge om phenazopyridin
Dette er en oral medicin, der giver lokal smertelindring, når du tisser. Du kan muligvis tage en lav dosis af denne medicin uden recept. Det kræver dog en recept i højere doser. Kontakt din læge for at se, om dette kan være en nyttig mulighed for dig.
- Denne medicin udskilles i din urin, og den kan gøre din urin orange eller gul.
- Det giver ikke antibiotiske fordele.
- Du bliver nødt til at tage medicinen 3 gange dagligt for at få kontinuerlig lindring.
Trin 6. Spørg din læge, om en antihistamin kan hjælpe med at reducere urinhastighed
Antihistaminerne loratadin (Claritin) og cetirizin (Zyrtec) kan reducere, hvor ofte du føler behov for at urinere, hvilket kan reducere afbrydelser af din søvn. Derudover kan en antihistamin også reducere intensiteten af dine behov. De fungerer dog muligvis ikke for alle.
- Tal med din læge, før du tager medicin, især hvis du allerede tager et antihistamin.
- Loratadin og cetirizin er ikke-døsige antihistaminer, så de bør ikke få dig til at føle dig søvnig.
Trin 7. Tal med din læge om at tage et antidepressivt middel mod smerter og urinfrekvens
De fleste antidepressiva giver smertelindring, og tricykliske antidepressiva reducerer også, hvor ofte du føler trang til at tisse. Disse lægemidler er en almindelig behandling for interstitiel blærebetændelse, som er tilbagevendende. De er dog ikke rigtige for alle, så følg din læges anbefalinger.
- Som al medicin kan antidepressiva forårsage bivirkninger. De kan dog forsvinde over tid.
- For almindelige antidepressiva kan disse bivirkninger omfatte uro, angst, hovedpine, kvalme, diarré, forstoppelse, appetitløshed, søvnløshed, træthed, svimmelhed og lavt sexlyst.
- For tricykliske antidepressiva kan bivirkninger omfatte mundtørhed, sløret syn, døsighed, svimmelhed, vægtøgning, svedtendens, forstoppelse, problemer med at passere urin og hjertebanken.
Metode 2 af 3: Eliminering af fødevarer, der irriterer din blære
Trin 1. Skær kulsyreholdige drikkevarer ud af din kost for at reducere blæreirritation
Dette inkluderer enhver form for kulsyreholdige drikkevarer, såsom sodavand, seltzer, champagne og smagfuldt vand. Hvis en drink er svimmel, kan det irritere din blære.
Skift disse drikkevarer ud til andre drikkevarer, du nyder, såsom koffeinfri urtete
Trin 2. Fjern koffein for at lette dine blære symptomer
Selv små mængder koffein kan irritere slimhinden i blæren og gøre dine symptomer værre. Skær kaffe, koffeinfri te, sodavand og endda chokolade ud, som indeholder en lille mængde koffein. Dette kan hjælpe med at reducere din blærebetændelse.
Hvis du tager kosttilskud, f.eks. Energi- eller vægttabspiller, skal du kontrollere, at disse ikke indeholder koffein. Hvis de gør det, skal du kigge efter en mulighed, der er koffeinfri
Trin 3. Indtag færre citrusprodukter, hvilket kan forårsage blæreirritation
Syren i citrusfrugter og citrusfrugtdrikke kan forværre slimhinden i din blære. Desværre kan dette øge dine blærebetændelsessymptomer.
Hvis du ikke helt vil fjerne citrusfødevarer og drikkevarer fra din kost, kan du prøve at tage en håndkøbsmediciner med dine måltider for at reducere mængden af citronsyre, der kommer ind i din urin. Dette kan hjælpe med at reducere dine symptomer
Trin 4. Spis lige nok C -vitamin til at opfylde dine daglige krav
C -vitamin er et vigtigt næringsstof i din kost, men det kan også irritere din blæreforing og forårsage betændelse. Tag ikke C -vitamintilskud for at øge dit forbrug af vitaminet, medmindre din læge har bedt dig om det.
Selvom citrusfrugter er en stor kilde til C -vitamin, kan du stadig få masser af C -vitamin gennem din kost, selvom du skære ned på citrus. Andre gode kilder til C -vitamin omfatter broccoli, rosenkål, kål, blomkål, cantaloupe, honningdugmeloner og kartofler
Trin 5. Hold en maddagbog for at afgøre, om andre fødevarer generer din blære
Desværre kan enhver mad, der er høj i syre, betænde din blære og forværre dine blærebetændelsessymptomer. Alle er imidlertid forskellige, så eliminer ikke andre potentielle lovovertrædere, medmindre du har mistanke om, at de er skyld i dine symptomer. For at bestemme de fødevarer, der generer dig, skal du skrive ned alt, hvad du spiser, samt hvor dårlige dine symptomer var i timerne og dagene bagefter.
- For eksempel oplever nogle mennesker, at gærede fødevarer, alkohol, krydderier, tomater og kunstige sødestoffer forværrer deres blære symptomer. Dette er dog ikke sandt for alle, så det hjælper med at føre en maddagbog.
- Prøv at følge en eliminationsdiæt for at hjælpe dig med at identificere fødevarer, der irriterer din tilstand.
- Hvis sure fødevarer er et problem for dig, skal du tale med din læge om at tilføje calciumglycerofosfat til din kost for at hjælpe med at neutralisere virkningerne af disse fødevarer.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Undgå at have sex lige inden sengetid
Da sex er en almindelig udløser for blærebetændelse i blærebetændelse, er det bedst at undgå det lige inden sengetid. På denne måde udløser du ikke dine smerter, ubehag og vandladninger lige før du planlægger at sove.
I stedet har sex tidligere på dagen, hvis det er noget, du vil. Bagefter skal du sørge for at urinere for at fjerne eventuelle bakterier, der kan have kommet ind i urinrøret
Trin 2. Drik dine væsker tidligere på dagen, så du kan drikke mindre i timerne før sengetid
Selvom at blive hydreret kan reducere dine blærebetændelsessymptomer, vil drikke meget før sengetid holde dig vågen hele natten med badeværelsesbesøg. I de 2-3 timer før sengetid skal du prøve at undgå at indtage mere væske.
Sørg for at drikke mere tidligere på dagen, så du ikke bliver dehydreret. For eksempel kan du drikke et glas vand til morgenmad, frokost og aftensmad, nippe til en flaske eller 2 vand i løbet af hverdagen, nyde en urtete efter arbejdet og spise suppe eller en smoothie til et af dine måltider
Trin 3. Brug kun uparfumerede produkter til personlig pleje omkring dit kønsområde
Dette inkluderer sæber, badeprodukter og kropspulvere. Parfumer og dufte kan irritere huden omkring dit kønsområde og kan komme ind i urinvejene. Hvis dette sker, øger det din risiko for infektion og ubehag.
Skift til duftfrie produkter, som er mindre tilbøjelige til at forårsage problemer
Trin 4. Bær løst tøj og pyjamas, der ikke klemmer dit underliv
Dette kan reducere din hastighed til at urinere i løbet af dagen og natten. Derudover vil du føle dig mere komfortabel, hvilket skulle hjælpe dig med at sove lettere.
- Vælg løsere bukser, shorts og nederdele.
- Du beslutter dig måske bare for at sove i en lang skjorte frem for at have pyjamasbund på, da linningen kan trykke ind i din mave.
Trin 5. Aflast din stress, så din krop, herunder din blære, føles afslappet
Stress kan spænde alle musklerne, også dem i bækkenet. Desværre kan dette føre til blærebetændelse i blærebetændelse. Heldigvis kan afslapning hjælpe. Her er nogle måder at reducere din stress på:
- Mediter i mindst 10 minutter om dagen.
- Farve i en voksen malebog.
- Forestil dig selv et afslappende sted, f.eks. Stranden.
- Brug guidet billedsprog
- Leg med dit kæledyr.
- Gå en naturvandring.
- Journal til at arbejde igennem dine tanker.
Trin 6. Forebyg forstoppelse ved at drikke vand og spise fiberrige fødevarer
Forstoppelse kan forværre din tilstand, så det er vigtigt at undgå at blive forstoppet, når det er muligt. Indsæt grøntsager, frugt og fuldkorn i din kost og drik masser af vand hele dagen.
Hvis du bliver forstoppet, skal du muligvis tage et håndkøbsblødgøringsmiddel uden for håndkøb for at lindre det
Trin 7. Stop med at ryge, hvis du gør det
Selvom de kan virke uden forbindelse, kan rygning irritere slimhinden i din blære, fordi den indeholder kemikalier, der gør det. Da det er meget svært at holde op, skal du tale med din læge om at stoppe med hjælpemidler, der kan være det rigtige for dig.
Du kan muligvis bruge tyggegummi, plaster eller receptpligtig medicin til at hjælpe dig med at holde op. Derudover kan det være en hjælp at deltage i en støttegruppe
Trin 8. Træn i mindst 30 minutter hver dag, inklusive stretching
At få motion kan hjælpe med at frigøre spændingen i dine bækkenmuskler. Derudover hjælper det med at øge dit humør, hvilket kan hjælpe med smerter. Vælg en let til moderat træning, der ikke øger dit ubehag.
- For eksempel kan du prøve at gå, aerobic, kickboxing eller danse.
- Da stretching kan hjælpe, kan yoga være en god mulighed.
- Tal med din læge, før du begynder nye træningsrutiner.
