Nogle gange kan stress synes at styre dit liv. Fra en ekstra tung arbejdsbyrde og samarbejdsvillige kolleger; til klassearbejde og lærere; til din signifikante anden er stressorer overalt. Det er vigtigt, at du lærer, hvordan du håndterer og beroliger dig selv, hvor og hvornår stress dukker op. Med de rigtige strategier og indsigt kan du!
Trin
Metode 1 af 3: Skridt væk fra stressoren
Trin 1. Tag en kort pause
Bare det at adskille dig fra din stressor i et øjeblik kan berolige dig. Du kan bruge denne tid til at tænke over situationen, hvorfor den stresser dig, og hvordan du kan løse problemet.
- Uanset om det er en badeværelsespause under et møde, en kort gåtur eller bare at vende dig væk fra bunken papirer på dit skrivebord i et minut eller to, så prøv at tage en kort pause fra arbejdet. At tage en timeout kan hjælpe med at øge energi og kreativitet.
- Tag en pause fra familie, jævnaldrende og dit sociale liv. Når folk omkring dig forårsager dig stress på grund af ting, de gør eller siger, skal du tage et par minutter væk fra dem. På denne måde vil du ikke slå ud over personen (eller mennesker) som følge af din stress.
- Tag en pause fra aktiviteter og organisationer. Nogle gange er det antallet af ting, du er involveret i, der stresser dig. Gør det ikke til en vane, men hvis du har brug for det, skal du aflyse træning eller et møde for dagen.
Trin 2. Tag et par dybe indåndinger
Selvom du ikke kan holde en pause, kan ændring af din vejrtrækning berolige dig. Et par langsomme, dybe vejrtrækninger kan reducere blodtrykket, sænke din puls, slappe af spændte muskler og andre fysiske indikatorer for stress såsom muskelspændinger.
- Fokuser på din vejrtrækning i et par sekunder. Prøv at indstille alt andet omkring dig undtagen din vejrtrækning. Ryd dit sind.
- Træk vejret langsomt ind gennem din næse, prøv at føle vejret falde ned i din mave, og pust derefter langsomt ud gennem munden. Prøv at holde hvert åndedrag i et par sekunder, før du udånder det.
- Forestil dig, at spændingen blæser væk, hver gang du ånder ud. Du vil begynde at føle din krop slappe lidt af.
Trin 3. Tænk “glade tanker”
Selvom det kan lyde lidt ubehageligt, tænker du på de ting, mennesker, steder og oplevelser, der gør dig glad, frigiver spændinger. At tænke positivt beroliger dig også ved at fokusere din hjerne på noget andet end stressoren.
- Visualiser dig selv i levende detaljer ved at gøre noget, du nyder. Hør dig selv grine; se dig selv smile.
- Tænk på en glad tid i dit liv eller en humoristisk hukommelse. Prøv at huske, hvad du så, hvilke lyde du hørte, teksturer, du stødte på, dufte duftede, og hvilke følelser du havde i de øjeblikke.
- Tænk over, hvordan du vil behandle dig selv senere. Nyd tanken om den lille belønning, du vil give dig selv for at berolige dig selv i denne stressende tid.
Metode 2 af 3: Udtryk dine følelser
Trin 1. Tal om det
Det kan betyde, at du ringer til din bror og fortæller ham, at du er superstresset, eller det kan betyde, at du sætter dig ned med dine forældre og fortæller dem, at du er stresset. At anerkende, hvordan du har det og udtrykke det, giver mulighed for din stress.
- Kommunikation af, hvordan du har det, kan forhindre forvirring og misforståelse i dine forhold. Fortæl andre, hvordan du har det, før dine følelser fører til et skænderi eller værre. Lad dem vide, at du er stresset og kan have brug for et par minutter til at ordne dig selv.
- Prøv ikke bare at tale om, hvad der stresser dig, men også arbejde sammen om at finde ud af måder at reducere dit stressniveau på. For eksempel kan du sige noget i retning af: “Jeg føler mig stresset over _. Har du nogle forslag?”
- Hvis nogen forårsager dig stress, så tal roligt med dem om det uden at råbe, skrige eller bruge en anklagende tone. Forklar dem, hvordan deres handlinger, ord eller endda forventninger forårsager dig stress. For eksempel kan du sige noget i stil med:”Jeg føler mig stresset, når du _. Ville det være muligt for dig at _?”
Trin 2. Skriv om det
Nogle gange kan du ikke, eller vil bare ikke tale om, hvordan du har det. At skrive dine følelser ned kan være lige så beroligende som at tale om dem.
- Skriv om, hvad der stresser dig, hvordan eller hvorfor det forårsager dig stress, og hvordan du oplever stresset fysisk, mentalt, følelsesmæssigt osv.
- Brug en journal eller dagbog til at føre en løbende oversigt over dine følelser, og gennemgå den derefter fra tid til anden. Gennemgang af det, du har skrevet, kan hjælpe dig med at identificere mønstre i dine stressorer.
Trin 3. Vær kreativ
Giv udtryk for, hvordan du har det på en måde, der passer til situationen og hjælper med at berolige dig. Det er ikke så meget, hvad du gør for at udtrykke, at du er stresset, men mere, så du gør noget for korrekt at udtrykke, hvordan du har det.
- Doodle et lille billede, der viser, hvordan du har det. Tegn endnu et billede af, hvordan du vil se ud, når du er rolig.
- Tag en selfie, der viser, hvordan du har det i øjeblikket (rynker panden, skrig, skrig osv.). Tag et par, der viser, at du ser rolig og glad ud.
- Syng en af dine yndlingssange i dit hoved. Prøv at vælge en sang, der udtrykker, hvordan du har det og løfter dit humør.
Metode 3 af 3: Distraherer dig selv
Trin 1. Bliv fysisk
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at frigøre spændinger og genoplive din hjerne. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at træning er en af de mest anbefalede teknikker til at lindre stress.
- Stræk, lav et par yogastillinger eller tai chi. Langsomme, stabile bevægelser kan frigøre spændinger i ryg, nakke og skuldre og hjælpe dig med at berolige dig selv.
- Gå en tur, jog på plads, tag et par springjacks. Undersøgelser viser, at selv et par minutters aerob aktivitet kan reducere stress.
- Rul din nakke og skuldre. Vrikke fingre og tæer. Selv små bevægelser kan hjælpe dig med at falde til ro, når du er stresset.
Trin 2. Hav det sjovt
Når du har muligheden, gør noget lille, men sjovt for at give dig selv en portion lykke. Når du er glad, selv for et øjeblik, frigiver din krop kemikalier, der reducerer dit stressniveau.
- Spil en runde af dine yndlingsspil (f.eks. Candy Crush, Angry Birds osv.). Bliv dog ikke fanget af spillet! Dette er kun en lille godbid for at forbedre dit humør.
- Se på en kort, sjov video eller et humoristisk meme. Grin eller endda bare internt latter kan reducere spændinger og lindre stress med det samme.
Trin 3. Få en sund snack
At have lidt frugt eller en anden lille, nærende snack er en god måde at øge dit humør på. Selvom du ikke bør gøre usund snacking til en fast del af din stressreducerende rutine, kan det være en fordel at have en sund snack som en afhentning nu og da.
- Blåbær har for eksempel vist sig at reducere stress ved at øge hvide blodlegemer. Mens anden frugt kan hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet, der kan svinge på grund af stress.
- Prøv noget broccoli, som er en naturlig stressreducerende.
- Få et lille stykke mørk chokolade. Mange nylige undersøgelser har vist, at den positive effekt af mørk chokolade kan reducere stress og angst.
Tips
Prøv at udvikle langsigtede strategier til at reducere stress i dit liv som at spise afbalancerede måltider, få nok søvn, være aktiv osv
Advarsler
- Hvis du er stresset, fordi nogen gør noget, der får dig til at føle dig utilpas, truer eller skader dig, så skal du straks fortælle det til en, du har tillid til.
- Selvom det kan være en god idé at tage en pause i næsten enhver situation, skal du sørge for, at du ikke bare undgår ting, du skal tage fat på. Hvis du finder dig selv til at holde hyppige pauser, bør du måske vurdere situationen.
