Arbejdspladsen kan være et stressende sted. Angst, konflikt, dårlig ledelse, overarbejde og mere kan føre til frustration og andre former for nød. Heldigvis er der trin, du kan tage for at hjælpe dig med at falde til ro. Først skal du tage et øjeblik til at fokusere på din ånde og engagere din krop. På samme måde stimulere dine sanser til en simpel, positiv effekt på dit humør. Endelig kan en håndfuld andre måder at justere din tankegang også hjælpe dig med at falde til ro på arbejdet.
Trin
Metode 1 af 3: Afslappende din krop
Trin 1. Sænk din vejrtrækning
Dyb, målt vejrtrækning kan berolige dit sind og din krop betydeligt. Hvis du sidder et sted med privatliv, skal du lægge din hånd på din mave og trække vejret dybt ind i fem sekunder. Træk vejret dybt nok til, at din hånd kan rejse sig synligt. Efter en pause skal du langsomt ånde ud, indtil du ikke har vejret tilbage.
- Fokuser på at trække vejret ind gennem din næse og udånde gennem din mund.
- Hvis du er i nærvær af andre, skal du simpelthen mentalt tælle til fem, mens du trækker vejret ind, og tæl til fem igen under udånding.
- Prøv kun at tænke på dit ånde og skubbe andre tanker væk uden at vurdere dem.
Trin 2. Engager din krop på din arbejdsstation
Hvis du ikke kan forlade dit arbejdsområde, skal du stå og strække et øjeblik. Du kan også rulle hoved, skulder og ankler, mens du sidder. Muskelspændingsøvelser kan også hjælpe dig med at falde til ro.
- Fokuser på en bestemt muskel eller muskelgruppe ad gangen. Start for eksempel med at skrubbe alle dine ansigtsmuskler så stramt som du kan i tyve sekunder og langsomt slippe dem.
- Flyt derefter ned til din hals og så videre helt ned til tæerne.
Trin 3. Høj din puls
At få din puls op i korte perioder kan hjælpe dig med bedre at klare stress. Selvom det ikke får din stress til at forsvinde, kan træning hjælpe dig med at styre og kontrollere dine følelser. At træne og være aktiv i mindst 10 minutter ad gangen er alt, hvad du skal gøre for at se positive ændringer.
- At være aktiv kan hjælpe med at rydde dine tanker, hvilket giver dig mulighed for bedre at reflektere over de problemer, du har på arbejdet.
- Du kan indarbejde aktiviteten i din frokostpause.
- Hvis det er muligt, kan du snige dig ud til trappeopgangen for et eller to sæt springknægte. De endorfiner, som din krop frigiver, når du træner, kan have en stærkt afslappende effekt på dit humør. Endnu bedre, gå udenfor for en kort, rask gåtur.
- En kort gåtur udenfor giver mulighed for at trække vejret, bevæge sig og stimulere mange af dine sanser på én gang.
Metode 2 af 3: Engagerer dine sanser
Trin 1. Hold noget, du kan lide at se på, inden for synet
Et foto af en elsket eller et yndet personligt minde er de bedste eksempler. Opbevar sådan en genstand et sted, hvor du kan se på den, når du ønsker det. En vase med blomster på dit skrivebord er et andet godt eksempel.
Hvis der ikke er noget i din umiddelbare nærhed at se på, kan du forestille dig et sted eller en person, du nyder, og forestille dig dem i dit hoved. Denne form for simpel mental billeddannelse kan hjælpe med at berolige dig
Trin 2. Prøv vokal toning
Vokal toning er en praksis, der kan reducere mængden af stresshormoner i dit system. Det svarer til at lave den “ohm” lyd, der er populær blandt yogaudøvere. Find et privat og roligt sted for at prøve det.
- Sid oprejst og lav en "mmmm" lyd, mens du holder dine læber sammen og tænderne lidt fra hinanden.
- Selvom dette kan virke fjollet i starten, kan vejrtrækningen og vibrationerne, som dette fører til, forårsage behagelige fornemmelser i dit ansigt, hjerte og mave.
Trin 3. Lyt til noget, du nyder
Hvis du generelt er på kanten eller på anden måde ængstelig på arbejdet, kan lidt beroligende baggrundsstøj hjælpe dig med at berolige dig. Sang eller nynnen sammen med en melodi kan være særligt effektiv, men det kan simpelthen lytte til musik, du nyder.
- Lydspor af naturstøj (er) kan også være pålideligt beroligende. Du kan finde alle mulige optagelser af bølger, vind og fugle online.
- Endnu bedre, udstyr din arbejdsplads med et lille springvand og nyd lyden af boblende eller rindende vand.
Trin 4. Lugt, røre ved eller smag noget behageligt
At stimulere dine andre sanser med fornemmelser, du nyder, kan også hjælpe med at berolige dig. Opbevar ting som et duftlys, en stressbold at holde eller en sund og behagelig snack i dit arbejdsområde, hvis det er muligt.
Det er vigtigt at bemærke en forskel mellem at spise stress og at stimulere din smagssans for at hjælpe med at falde til ro. For eksempel vil du ikke knuse en pose chips hver gang dit blod begynder at koge. Når det er sagt, kan tygge et stykke tyggegummi bare gøre tricket
Metode 3 af 3: Håndtering af frustration
Trin 1. Find en løsning
Frustration sker normalt, når du føler, at du ikke er i stand til at få det, du ønsker, ud af en situation. På arbejdet kan det betyde, at du ikke får føringen på et projekt eller ikke får rettidige e -mails tilbage fra din kollega. Mind dig selv om, at der er en løsning på ethvert problem. At forblive passiv i situationen vil kun medføre mere stress og frustration på vejen, så tag skridt til at finde en løsning på dine problemer.
- Lav en liste over dine frustrationer, og brainstorm måder at omgå dem på.
- Uden at klage over dine personlige problemer eller sladre, skal du spørge en erfaren kollega eller mentor til råds om, hvordan de vil gribe de problemer, du har. Pas på ikke at tale uhensigtsmæssigt om andre mennesker på din arbejdsplads.
Trin 2. Tal det ud med en sympatisk fest
Ud over opmærksom vejrtrækning er det en god måde at falde til ro ved at tale med nogen. Ansigt til ansigt interaktion med en anden, der er afslappet, er især nyttigt, især når det er en du stoler på. Du kan også inkorporere nogle moralforstærkende spil og incitamenter til at hjælpe dig og dine kolleger med at være mere afslappede på arbejdet og få det bedre med dig selv og situationen. Dette kan også hjælpe dig med at opbygge et bedre bånd til dine kolleger.
- I mellemtiden er god kommunikation med dine professionelle jævnaldrende afgørende. Hvis du og en anden medarbejder konsekvent er frustrerede over hinanden, skal du sætte en tid til at tale med dem. At have adgang til et supportsystem med dine kolleger hjælper dig med at lære bedre måder at håndtere dine underliggende problemer på arbejdet. Sig noget i stil med: "Hey, Sarah, lad os sidde ned engang snart og chatte for at sikre, at vi er på samme side om vores kommende projekt."
- Vær forsigtig med udluftning. At tale om frustrationerne og problemerne til en anden på kontoret kan lindre negative følelser. Det kan være nyttigt. Det kan dog sprænge udluftning til en medarbejder, hvis din chef overhører dig, eller nogen hører dig klage. Også simpelthen udluftning er ikke nyttigt, hvis det ikke følges op af handling for faktisk at løse problemet.
Trin 3. Berolig dig selv verbalt
Uanset årsagen til din nød, kan det være nyttigt at minde dig selv om, at verden ikke ender. At tænke ved sig selv, "Dette er kun midlertidigt", kan være en overraskende effektiv måde at falde til ro på. Endnu bedre, angiv denne sætning eller noget lignende til dig selv højt.
- Dine tanker såvel som dine ord påvirker både din måde at føle på, og hvordan du opfører dig. At berolige dig selv kan ikke kun berolige dig, det kan hjælpe dig med at få en bedre tankegang til at fortsætte din dag.
- Andre enkle betryggende udsagn, der kan fungere, er: "Jeg er okay" og "Dette kommer til at fungere."
Trin 4. Skriv ned årsagen til, at du er ked af det
At tvinge dig selv til at tage fat på den specifikke årsag til, at du er ked af det, kan hjælpe dig med at falde til ro. Den bedste måde at prøve at finde ud af præcis, hvad der generer dig, er at skrive det ned.
- Handlingen med at skrive sig selv er ikke bare beroligende, men at få dine tanker og følelser ud på papir kan hjælpe med at afklare et problem, du har.
- At skrive dine tanker ned kan endda hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at adressere kilden eller din frustration eller angst på og komme videre.
Trin 5. Omrammer frustrerende scenarier på en måde, der morer dig
Du kan muligvis grine af dig selv ved at træde tilbage og revurdere stressende eller frustrerende oplevelser. For at øge din evne til at gøre det kan du finde en måde at afværge potentielle frustrationer ved at kontekstualisere dem humoristisk.
En særlig mulighed: lav et bingokort, der indeholder alle de ting om arbejde, der frustrerer dig fra tid til anden. Næste gang nogen af disse ting sker, kan du ende med at grine, mens du markerer dit Bingo -kort i stedet for at blive oparbejdet
Trin 6. Arbejd smartere, ikke hårdere
Angiv prioriteter, og styr bedre din tid, så du ikke føler presset til at krybe for at få dit arbejde udført. Udsættelse kan tilføre en masse stress på arbejdspladsen, men at holde dig på rette spor for at fuldføre dine projekter til tiden kan fjerne den stressor. At styre din tid godt vil også hjælpe dig med at føle dig mere produktiv, hvilket vil give dig en følelse af tilfredshed med dit arbejde.
- Sæt dine opgaver i rækkefølge baseret på prioritet.
- Opdel store opgaver for at gøre dem mere håndterbare.
- Få opgaverne af vejen tidligt, hvis det kan hjælpe med at lindre noget af din stress.
Trin 7. Falsk ro
Selvom denne kan være lidt udfordrende, er det værd at bemærke, at den faktisk kan fungere. Fokuser på at kontrollere dine følelser og handle som om du ikke er ked af det. Din tankegang vil nogle gange ændre sig for at matche den måde, du handler på.
Trin 8. Søg professionel hjælp
Hvis du konsekvent kæmper med stress, frustration eller vrede, er det værd at tale med en psykolog. Der er absolut intet galt i at søge hjælp til håndtering af dine følelser, og du vil sandsynligvis ende mere roligt, mere indhold og endnu mere produktivt på arbejdet.
- Ring til din læge for en anbefaling om psykiater i dit område.
- Alternativt kan du søge online efter fora eller personlige støttegrupper om frustrationer på arbejdspladsen. Der er sandsynligvis andre mennesker, der oplever den samme slags kampe, og du kan muligvis støtte hinanden og udveksle råd.
