Kræft er ikke en enkelt sygdom, men er i stedet en samling af beslægtede sygdomme, der stammer fra forskellige slags celler i kroppen. Kræft opstår, når celler, der normalt vokser på en kontrolleret måde, begynder at vokse uden kontrol og fortsætter med at dele sig uden at stoppe. På molekylært plan ved forskere, at mutationer i især gener bidrager til udviklingen af kræft, men det er umuligt at forudsige, hvornår og hvor kræft vil forekomme. Gener, livsstil og beskyttende/risikofaktorer spiller alle en rolle i udviklingen af kræft. Lær, hvad du kan gøre for at reducere din risiko.
Trin
Metode 1 af 3: Reduktion af risikofaktorer
Trin 1. Stop med at bruge tobaksvarer
Rygning er den største risikofaktor for udvikling af lungekræft. Brug af tobaksvarer generelt er en risikofaktor for kræft i mund, svælg, spiserør, mave, bugspytkirtel, blære, livmoderhals, tyktarm og æggestokke., støttegruppe og udholdenhed, kan det opnås. National Institute of Dental and Craniofacial Research giver nogle nyttige retningslinjer for at hjælpe folk med at holde op med at bruge tobaksvarer.
- Beslut dig for at stoppe og lave en plan. Mange mennesker finder det nyttigt at nedskrive grunde til, hvorfor de vil stoppe.
- Vælg en dato omkring en uge i fremtiden, hvor du vil stoppe med at bruge tobak. Forbered dig på at holde op, og hold dig til den dato, du valgte.
- Begynd at aftage din tobaksbrug inden din afslutningsdato.
- Saml støtte. Fortæl din familie og venner om din beslutning om at stoppe med at bruge tobaksvarer. Advar dem om, at du måske ikke er dig selv de næste par uger, men lad dem vide, at du er fast besluttet!
- Hold travlt ved at dyrke motion og deltage i aktiviteter, der ikke er forbundet med brug af tobaksvarer.
Trin 2. Oprethold en sund vægt
At være overvægtig defineres som at have et Body Mass Index (BMI) større end 30, hvis du er over 20 år. Fedme sætter mennesker i en øget risiko for mange former for kræft, herunder kræft i bugspytkirtlen, nyrerne, skjoldbruskkirtlen, galdeblæren. Tips til at opretholde en sund vægt omfatter:
- Få regelmæssig motion.
- Spis sund mad.
- Undgå mad, som du har tendens til at overspise.
- Vej dig selv regelmæssigt for at spore dine fremskridt.
- Kontakt en diætist eller ernæringsspecialist for yderligere råd og hjælp til planlægning.
Trin 3. Undgå udsættelse for intens sollys
Solskoldning forårsager varig skade på huden. Børn, der har haft mindst én blærende solskoldning, har dobbelt så stor risiko for at udvikle melanom (en form for hudkræft) sammenlignet med børn, der aldrig har haft blærende solskoldning. Eksponering for intens sollys kan begrænses ved at dække til med lange ærmer, bukser og hatte og ved at have solcreme på. Skin Cancer Foundation giver retningslinjer for at minimere eksponering.
- Søg skyggefulde områder og minimer din tid i solen, når den er mest intens - typisk mellem kl. 10 og 16.
- Dæk dig til med løstsiddende tøj, helst lavet af stof med UVF-rating (Ultraviolet Protection Factor).
- Bær en bredskygget hat og solbriller, der blokerer ultraviolet (UV) lys.
- Påfør bredspektret solcreme, der er mindst Sun Protection Factor (SPF) 30, når du vil være ude i en længere periode. Det er bedst at påføre solcremen cirka 30 minutter, inden du går ud og derefter påføre solcreme igen hver anden time.
- Brug ikke solarier.
Trin 4. Indtag alkohol i moderate mængder
Alkohol nedbrydes i kroppen til acetaldehyd, som er et sandsynligt kræftfremkaldende stof (kræftfremkaldende middel), der kan beskadige DNA. Brug af alkohol sammen med rygning øger risikoen for kræft mere end brugen af begge stoffer i sig selv American Cancer Society foreslår, at folk, der drikker alkohol, ikke må have mere end to standarddrikke om dagen for mænd og en standarddrink pr. dag for kvinder.
En standarddrink er 12 flydende ounces øl, 5 ounces vin eller 1,5 ounces 80-bevis spiritus
Trin 5. Undgå udsættelse for kendte kræftfremkaldende stoffer
Hvis du arbejder i et laboratoriemiljø, en fabrik eller endda på et kontor, kommer du sandsynligvis fra tid til anden i kontakt med kendte eller sandsynlige kræftfremkaldende stoffer. Tre agenturer fører lister over kræftfremkaldende stoffer. De er National Toxicology Program, International Agency for Research on Cancer og Environmental Protection Agency. En ikke-udtømmende liste over humane kræftfremkaldende stoffer kan findes på The American Cancer Society.
- Overhold alle arbejdspladsregler vedrørende personlige værnemidler såsom masker, åndedrætsværn, handsker, beskyttelsesbriller og kjoler.
- Læs etiketterne til husholdningsrensere, herbicider og pesticider. Brug passende beskyttelsesudstyr og følg alle sikkerhedsretningslinjer.
Trin 6. Undgå risikabel adfærd såsom ubeskyttet sex
Nogle vira kan overføres ved seksuel kontakt mellem individer. Infektion med visse former for disse vira kan sætte mennesker i øget risiko for kræft. For eksempel øger de vira, der forårsager hepatitis B og hepatitis C, risikoen for leverkræft. Human Immunodeficiency Virus (HIV) angriber immunsystemets celler og dræber dem. Et svækket immunsystem øger risikoen for mange former for kræft, herunder en type hudkræft kaldet Kaposis sarkom.
Metode 2 af 3: Forbedring af beskyttelsesfaktorer
Trin 1. Spis en sund kost
Eksperter mener, at en sund kost kan forhindre op til 10% af alle kræfttilfælde i Storbritannien. At spise mere frugt og grønt har været forbundet med reduceret risiko for kræft i mund, spiserør, mave, lunge og strubehoved. At spise for meget rødt kød (oksekød, svinekød, lam) og bearbejde kød (salami, bacon, hotdogs) har været forbundet med øget risiko for kræft. Folk, der spiser mere fiber, har reduceret risikoen for tarmkræft.
- Inkluder kylling og fisk i din kost. Udskift noget af det røde eller forarbejdede kød, du spiser, med kylling eller fisk en til to gange om ugen. Prøv at erstatte noget af kødet i måltiderne med bønner eller tofu.
- Spis mindst fem portioner frugt og grønt hver dag.
- Krydderier, der har vist sig at have kræftfremkaldende virkninger, omfatter amla, hvidløg og gurkemeje (via curcumin). Brug gurkemeje (som indeholder curcumin) med sort peber for at øge biotilgængeligheden.
- For at øge fiberindholdet i dine måltider skal du følge de fem portioner frugt og grønt om dagen. Inkluder fuldkornsfødevarer i dine måltider dagligt.
- Kost med mættet fedt kan øge risikoen for brystkræft. Undgå mættet fedt ved at læse madmærker og vælge alternativer med mindre mættet fedt.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Undersøgelser har vist, at kvinder, der dyrker 30 minutter om dagen fem gange om ugen (eller 150 minutter i alt), reducerer risikoen for brystkræft med 15-20%. Andre undersøgelser har konsekvent vist en 30-40% reduktion i tyktarmskræftrisiko, når individer øger deres fysiske aktivitet. Fysisk aktivitet har også vist sig at reducere risikoen for lungekræft og livmoderhalskræft.
Træn ved en moderat til kraftig intensitet i 30-60 minutter om dagen. Eksempler på moderat intensitetsøvelser inkluderer at gå rask, vandaerobic og cykle med mindre end 10 miles i timen. Eksempler på kraftige intensitetsøvelser inkluderer jogging, vandreture op ad bakke, svømning omgange og springtov
Trin 3. Bliv vaccineret
Infektion med visse typer vira øger risikoen for visse former for kræft. For eksempel øger den virus, der forårsager hepatitis B (HBV) risikoen for leverkræft. Infektion med visse stammer af det humane papillomavirus (HPV) øger risikoen for livmoderhalskræft, anal, vaginal og vulvar kræft. Der findes vacciner, der er effektive til at forhindre infektion med disse vira. Det er vigtigt at bemærke, at HPV- og HBV -vaccinerne ikke er det samme som en "kræftvaccine." Kræftvacciner er designet til at stimulere kroppen til at angribe kræftceller, når kræften er udviklet. Forskere arbejder i øjeblikket på kræftvacciner, og mange er i kliniske forsøg i skrivende stund.
Spørg din læge, hvilke vacciner der passer til dig og dine børn
Trin 4. Få tilstrækkelig søvn
Der er tegn på, at forstyrrede døgnrytmer øger risikoen for kræft. En undersøgelse viste, at kvinder, der arbejdede uregelmæssige skemaer, havde en 30% højere risiko for at udvikle brystkræft end dem, der arbejdede mere regelmæssigt. Skiftarbejde er også en risikofaktor for prostatakræft. Utilstrækkelig søvn er også en risikofaktor for fedme, som i sig selv er en risikofaktor for kræft. Eksperter foreslår at prøve følgende for at sove mere godt om natten:
- Lav en søvnplan. Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tid hver morgen.
- Hav en søvnrutine. Slap af på samme måde hver nat.
- Skab en behagelig sovende atmosfære. For de fleste mennesker betyder det kølige temperaturer, lav støj og et mørkt rum.
- Undgå bestemte fødevarer og drikkevarer i timerne før sengetid. Koffein kan holde dig oppe i timevis, efter du har indtaget den. Alkohol ser måske ud til at få dig til at sove i starten, men det kan forstyrre søvn senere på natten. At sove for meget kan skabe ubehag og et behov for at besøge toilettet midt om natten.
- Tag power naps i løbet af dagen, men hold dem under 30 minutter. For meget søvn i løbet af dagen kan forstyrre din evne til at falde i søvn og blive i søvn.
- Få daglig motion, men undgå træning for tæt på sengetid.
- Lær sunde måder at håndtere stress på. Bekymringer om økonomi, relationer og arbejde kan holde dig oppe om natten.
Metode 3 af 3: Registrering og behandling af precancerøse tilstande
Trin 1. Få regelmæssige kontroller hos din læge
Dette omfatter regelmæssige tandundersøgelser, hvorunder mundkræft kan findes. Regelmæssige kontroller giver dig mulighed for at stille spørgsmål om din kræftrisiko, få oplysninger om kræftscreeningstest og få tjekket eventuelle symptomer. At fange kræft tidligt eller fange kræftsygdomme giver den bedste mulighed for en vellykket behandling. En almindelig fysisk bør også omfatte undersøgelser for kræft i munden, reproduktive system, hud, skjoldbruskkirtlen og andre organer.
Trin 2. Diskuter din familiehistorie med din læge
Nogle gange findes visse former for kræft i familier. Dette kan skyldes dagligdags valg af livsstil (rygning), miljøeksponeringer eller på grund af et unormalt gen, der overføres fra generation til generation. Hvis folk i din familie har haft kræft, er der en mulighed for, at du har øget risiko for kræft. Din læge kan rådgive dig om din særlige risiko og anbefale yderligere tests.
Trin 3. Få de anbefalede kræftscreeningstest
American Cancer Society har offentliggjort retningslinjer for kræftscreeningstest, som omfatter:
- Årlige mammogrammer for kvinder, der begynder ved 40 år
- Test, der enten påviser tyktarmspolypper og/eller tyktarmskræft, begyndende ved 50 -årsalderen for mænd og kvinder
- Livmoderhalskræft screening for kvinder, der begynder ved 21 år
- Diskuter screening af prostatakræft med din læge, begyndende ved 50 år (kun mænd)
- Her er generelle retningslinjer. Læs hele American Cancer Society's retningslinjer for de mest komplette oplysninger.
Trin 4. Overvåg dig selv og genkend tidlige advarselsskilte
Mænd og kvinder kan overvåge sig selv for hudkræft ved at udføre hudkontrol og være meget opmærksomme på ulige mol eller vækst. Andre kræftformer kan undertiden også opstå med hudabnormiteter. Kvinder bør udføre månedlige selvbrystprøver. Mænd kan udføre selvtestulære undersøgelser. Pludselig, uforklarlig vægtforøgelse eller vægttab kan være tegn på kræft. Overvej at veje dig selv regelmæssigt, så du er opmærksom på vægtændringer.
