Rejser, mens en spændende måde at blive udsat for nye mennesker og ideer, udsætter dig for bakterier. Populære arbejds- og turismedestinationer er ofte overfyldte, ligesom mange af de transportmuligheder, der bruges til at nå disse lokaliteter. Dette kan sætte gang i forståelig frygt for at blive syg, mens du rejser, da undersøgelser for eksempel tyder på, at flyvning kan øge sandsynligheden for, at du bliver forkølet med 100 gange. Ved at forstå risici, tage fornuftige forholdsregler og holde dit immunsystem stærkt kan du reducere risikoen for eksponering for bakterier, mens du rejser.
Trin
Metode 1 af 3: Ophold på sanitet i transit
Trin 1. Vask dine hænder, før du spiser eller rører ved dit ansigt
Når du rører ved en overflade i bilen, kan bakterier overføres til din hånd. Regelmæssig vask af dine hænder mindsker chancen for, at bakterier udsættes for dine øjne, næse eller mund.
- Effektiv håndvask involverer fem trin: våd, skum, krat, skyl og tør. Du bør skrubbe i mindst 20 sekunder.
- Opbevar en lille flaske alkoholbaseret håndsprit i nærheden. Hvis du ikke har adgang til en vask, kan du anvende den dosis, der er angivet på flasken, og gnide dine hænder, indtil den fordamper.
Trin 2. Brug sko til badeværelset
Selvom det er svært fra dit sæde, skal du tage skoene på igen, før du går på toilettet. Dine strømper kan overføre bakterier fra badeværelsesgulvet til din bagage, når du skifter tøj.
- Hold fødderne væk fra sæder og bakker. Hvis du placerer dine fødder på disse overflader, kan du sprede bakterier fra gulvet til overflader, hvor de er mere tilbøjelige til at inficere dig.
- Brug af sko vil også give en ekstra barriere for at forhindre spredning af vorter.
Trin 3. Rør ikke ved andre mennesker
Mange almindelige sygdomme overføres ved tæt kontakt med inficerede mennesker. Kim kan rejse op til seks fod fra en nysen. Begræns din risiko ved at bevare adskillige meters afstand fra andre rejsende, når det er muligt. Hvis du har brug for at interagere tæt med en fremmed, skal du vaske dine hænder, når du er færdig.
Trin 4. Begræns kontakten med genstande, der bruges af andre mennesker
Hundredvis af mennesker rører hver dag over skraldespande, ryglommer, bakker og bildøre. Flere overflader i et fly kan rumme bakterier i op til flere dage. Vær opmærksom på dine omgivelser, og antag ikke, at noget er rent at røre ved.
- Hvis du bor på et hotel, skal du desinficere almindeligt berørte genstande, f.eks. En fjernbetjening, inden du bruger dem.
- Hvis du flyver, skal du medbringe dine egne soveudstyr i din håndbagage eller som din personlige genstand. Flyselskaber rengør tæpper og puder sporadisk, og bus- og togsæder rengøres ikke mellem hver rejse.
Trin 5. Undgå at hvile dit ansigt på sædet
Undgå ligeledes at røre ved dit ansigt efter kontakt med sædet eller bakkebordet. Disse overflader desinficeres ikke ofte, og alle andre, der sad der, rørte ved dem og potentielt spredte bakterier.
Trin 6. Undgå gelænder
Hvis du kan, skal du springe over at bruge rækværk og sædetoppene, mens du går til dit sæde. Selvom disse kan være praktiske værktøjer til at opretholde din balance, bliver de berørt af mange andre rejsende, og bakterier kan overleve på disse overflader i flere timer.
Trin 7. Bær en kirurgisk maske
Hvis du er syg, vil dette reducere mængden af bakterier, du spreder, mens du rejser. Når bakterier kommer ind i din krop gennem din næse og mund, skaber en kirurgisk maske en barriere, der også kan sænke antallet af bakterier, der når dit system.
Alternativt kan du holde din næse hydreret med en saltopløsning næsespray eller ved at lægge vaseline på ydersiden af din næse. Dette kan øge din krops normale forsvar
Metode 2 af 3: Forøgelse af dit immunsystem
Trin 1. Spis en sund kost
Immunsystemet er komplekst, og bestræbelser på at holde det stærkt bør fokusere på livsstilsvalg, såsom at arbejde for at opretholde en afbalanceret kost. Mange frugter og grøntsager tilbyder en bred vifte af vitaminer og mineraler, der styrker immunsystemet. Spis en række forskellige fødevarer for at sikre, at dit immunsystem har alle de næringsstoffer, det har brug for for at holde dig sund.
- Frugt og grøntsager som bær, citrusfrugter og grønne grøntsager er især gode for dit immunsystem.
- Undgå fødevarer med højt sukkerindhold, da sukker begrænser dit immunsystems evne til at bekæmpe bakterier og infektioner.
EKSPERT TIP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
Budget ekstra penge til sund mad i lufthavnen.
Allyson Edwards, rejseekspert, fortæller os,"
spare og budget for god mad fra lufthavnsrestauranter ved rejseplanlægning. Jeg er vild med frugtkopperne i lufthavne."
Trin 2. Tag vitamintilskud
Spisemulighederne kan være begrænsede, mens du rejser. Hvis du ikke kan få de fulde anbefalede mængder vitaminer fra din kost, kan vitamintilskud hjælpe dig med at holde dit immunsystem stærkt.
- Sørg for at tage et dagligt multi-vitamin, der ikke indeholder mere end 100% af dit anbefalede indtag. Overdrevne doser kan skabe toksiciteter, der vil skade dit helbred.
- Over-the-counter kosttilskud gør ofte udokumenterede pral. C -vitamin tabletter og sugetabletter med høj dosis kan have minimal indvirkning på dit helbred. Hvis de indtages ved det første tegn på forkølelse, kan de hjælpe dig med at håndtere symptomer.
Trin 3. Få tilstrækkelig hvile
Du øger dine chancer for at blive syg, når du får for lidt søvn. Når du er urolig, har din krop højere stress- og betændelsesniveauer. Hold dit immunsystem stærkt ved at få konsekvent hvile.
Høj kvalitet søvn betyder ikke altid mere søvn. Sørg for, at du sover mellem syv og ni timer om natten
Trin 4. Drik vand
Bliv hydreret ved at indtage vand, frugtsaft og te. Korrekt hydrering styrker dit immunsystem ved at skylle toksiner ud af organer.
- Den nødvendige mængde vand afhænger af personen. I gennemsnit opfordres mænd til at drikke cirka 3 liter om dagen, og kvinder bør drikke cirka 2,2 liter dagligt.
- Du kan ikke tage drikkevarer på flaske med dig gennem lufthavnssikkerhed, så køb en flaske vand fra en lufthavnsrestaurant eller butik. En flaske vand har færre bakterier end et offentligt vand springvand.
EKSPERT TIP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
"
tilføjer rejseekspert, Allyson Edwards. Flere og flere lufthavne tilbyder vandfyldningsstationer, hvilket gør det virkelig let og gratis at blive hydreret under rejsen.
Hvis du er en kaffemand eller har brug for et ryk i noget, skal du medbringe en Starbucks Via -pakke til instant kaffe eller en Crystal Light -pakke til lidt smag."
Trin 5. Begræns alkoholforbrug
Moderat alkoholforbrug kan forbedre dit immunsystems funktion. Kraftig drikkeri skader imidlertid immunsystemet.
At drikke alkohol umiddelbart før eller under din rejse kan svække dit immunsystem. Alkohol er et immunsuppressivt middel, der kan påvirke din evne til at afværge infektion. Hvis du har været eller forventer at blive udsat for en infektion, kan alkohol øge din risiko for at blive syg
Metode 3 af 3: Planlægning forud for en sund rejse
Trin 1. Undgå unødvendige ture
Du kan reducere din risiko for eksponering for bakterier ved at rejse ved at tage færre ture. Når du skal rejse, skal du vælge mindre overfyldte rejsemuligheder, hvis du kan. Det kan tage længere tid at køre en lejebil end at flyve, men det kan reducere antallet af mennesker, du har brug for at interagere med, og dermed reducere din risiko for at blive syg.
Trin 2. Pak desinficerende genstande
Forbered din håndbagage, så du nemt kan rengøre dine hænder og plads. Visse varer er muligvis ikke tilgængelige i lufthavnen eller togstationen, og de vil koste betydeligt mere, hvis de er tilgængelige. Når du har sikret de rigtige varer, kan du gemme dem i en rejsetaske, så du altid har dem til fremtidige flyvninger.
- Medbring desinficerende håndklæder. En pakke med desinfektionsservietter giver dig mulighed for at desinficere overflader, du skal bruge, mens du er på fly, tog eller bus. Disse kan være en stor hjælp, da du ikke ved, hvornår toilettet sidst blev desinficeret.
- Pak en ansigtsmaske fra et apotek. Dette kan bruges til en fysisk barriere for bakterier, mens du sidder i en trang kabine.
- Medbring dine egne blade og underholdningsmuligheder. Magasinerne fra flyselskabet har været brugt af mange mennesker, og nogle bakterier kan overleve på papir i timevis eller endda dage.
Trin 3. Planlæg tid til at slappe af og komme sig
Det er let at udvide dig selv, mens du rejser. Dette vil efterlade dig træt og føle stress, hvilket gør infektioner mere sandsynlige. Planlæg dine ankomst- og afgangstider, så du kan hvile, før du anstrenger dig.
Forvent jetlag. Selvom det er ualmindeligt at opleve jetlag fra at tage en kort flyvetur i samme tidszone, øger længere flyvninger, der krydser tidszoner, risikoen. Hvis din rejse kan forstyrre dine søvnmønstre, kan du prøve at planlægge en ekstra dag efter din ankomst for at justere
Trin 4. Rejs i mindre populære tider
Undgå sygdom ved at begrænse din mulige eksponering for bakterier. Da morgenflyvninger er mindre bekvemme, kan en tidlig flyvetur muligvis sænke din eksponering for mennesker. Hvis du kan planlægge din bustur i midten af ugen, er der en god chance for, at det bliver mindre overfyldt.
- Ferie og weekend er de mest populære flyvetider.
- Visse destinationer oplever større trafik på bestemte tidspunkter, f.eks. Strandsteder i forårsferien. Planlæg at besøge disse steder i lavsæsonen for at mindske chancen for at være på et overfyldt fly eller et fuldt hotel.
Trin 5. Kontakt din læge
Hvis du rejser til en anden del af verden, skal du sørge for at have alle nødvendige og anbefalede vacciner. Kravene varierer efter region, så tjek webstedet Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), når du ved, hvor du skal rejse.
Hvis du bliver syg, mens du rejser, kan du overveje at kontakte din læge. Afhængigt af dine symptomer kan din læge muligvis ordinere et antibiotikum ved et telefonopkald. Korrekt behandling kan hjælpe dig med at komme sig og hjælpe dine medpassagerer med at forblive sunde
Tips
- Spred ikke dine egne bakterier: Når du nyser eller hoster, skal du bruge væv og desinficere dine hænder.
- Brug toilettet i lufthavnen, inden du går ombord på et fly.
Advarsler
- Undgå at bruge for meget alkoholbaseret håndsprit, fordi det tørrer din hud og fjerner sunde bakterier fra din hud.
- Fly filtrerer deres genanvendte luft. Din største chance for at blive syg kommer fra at sidde i nærheden af en syg person. Bed om at blive flyttet væk fra en åbenbart syg person, hvis der er åbne pladser.
