Hvis du har kroniske smerter i ryggen, kan det være svært at rejse. At sidde i lange perioder og trække bagage kan gøre smerter i ryggen værre. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at håndtere rygsmerter under rejser. Arbejd med at sidde i en behagelig stilling for at lindre smerter. Bevæg dig rundt under rejser, da sidder for længe kan forværre smerter. Tag forholdsregler på forhånd. Pak let og medbring nødvendig medicin.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv behagelig mens du sidder
Trin 1. Sip vand under rejsen
At blive hydreret kan hjælpe med at lindre mange smerter, herunder rygsmerter. Dehydrering har en tendens til at få ledstivhed til at fungere. Sørg for at have en vandflaske i bilen eller med dig på et fly.
Du bør også prioritere hydrering i dagene op til din rejse. Hvis du går godt hydreret ind i turen, er du mere tilbøjelig til at undgå rygsmerter
Trin 2. Sid korrekt, når du kører
Hvordan du sidder, når du kører, har stor indflydelse på din sandsynlighed for at opleve smerter i ryggen. Læn dig tilbage i sædet med skulderbladene presset mod sædet.
- Lad din lænd kurve lidt indad, som den naturligvis gør.
- Dine knæ skal enten være på samme niveau som dine hofter eller lavere end dem.
- Hold din indre kerne kontraheret under hele turen. Dette forhindrer din kerne i at svække, hvilket kan forhindre rygsmerter.
Trin 3. Bevar god kropsholdning under flyrejser
Fordel din krop jævnt på tværs af din vægt og rygsøjle. Dette kan hjælpe med at forhindre rygsmerter, når du sidder i lange perioder på et fly.
- Hold din rygsøjle lige, og bevar den naturlige kurve for din nedre rygsøjle.
- Forlæng din midterste ryg for at løfte brystet lidt.
- Klem dine skulderblade sammen og forlæng nakkens bagside ved at stikke i din hage.
Trin 4. Medbring din egen rygstøtte
Din lænd og nakke har brug for ekstra støtte, når du sidder i lange perioder. Sæder i biler, tog og fly giver ofte ikke tilstrækkelig støtte. For at undgå rygsmerter, medbring dine egne forsyninger.
- Du kan købe en lændepude, som er en speciel pude designet til at støtte din nakke og ryg, online eller i en butik.
- Hvis du ikke har en, kan et sammenrullet tæppe, trøje eller jakke også fungere.
- En oppustelig pude, der passer rundt om din hals, kan være en fantastisk måde at fjerne rygbelastning på, når du sidder i lange perioder.
Metode 2 af 3: Bevægelse rundt under rejser
Trin 1. Brug slip på sko
De sko, du bærer til rejser, kan hjælpe med din ryg, især hvis du bevæger dig meget rundt under din rejse. Slip -on -sko er generelt din bedste løsning, især under flyrejser. De er lette at glide af og på, og forhindrer smerter i at bøje sig over og fjerne sko, hvilket du normalt skal gøre i lufthavnens sikkerhed.
Sørg for, at dine slip -on -sko også har tilstrækkelig støtte. Du har brug for sko med en let bue, der let kan glide af og på
Trin 2. Sørg for at flytte med jævne mellemrum
Flyt rundt i hver time i hver time. Dette vil holde dine muskler aktive og forhindre smerter. Indstil en timer for at holde styr på tiden.
- Hvis du kører, skal du trække over hvert femte minut for at gå rundt.
- Hvis du er, skal du stå op hvert femte minut, hvis det er muligt. Nogle gange vil sikkerhedsseleskiltet være på, hvilket betyder, at du bliver nødt til at blive på dit sæde.
Trin 3. Løft bagagen forsigtigt
At løfte tung bagage kan forårsage eller forværre rygsmerter under en lang rejse. Når du løfter bagage, skal du bøje i dine knæ og ikke på ryggen. Drej opad med dine fødder frem for at vride din lænd.
- Med tunge genstande skal du bære dem så tæt på kroppen som muligt.
- Hold din vægt jævnt fordelt på begge sider af din krop.
- Hvis du bærer en skuldertaske, skal du med jævne mellemrum skifte hvilken skulder du har den på.
Trin 4. Anmod om assistance, når du flytter bagage, hvis det er muligt
Hvis din ryg allerede gør ondt, skal du se, om du kan få hjælp til at løfte bagage. Nogle lufthavne og hoteller kan hjælpe med at løfte bagage. Du kan også prøve at spørge som medpassager, hvis du kæmper for at løfte noget ind i et overheadrum.
Trin 5. Stræk
På et fly, stå op og strække hver time eller deromkring. Når du kører, skal du trække over i et stykke nu og igen. Hvis du er passager, skal du strække dig regelmæssigt i sædet.
- For en hamstringstrækning, bøj i taljen, mens du holder dine ben lige. Prøv at røre ved tæerne og hold stillingen i 30 til 45 sekunder.
- Hvis du sidder, skal du flytte til kanten af din stol. Ret dit ben, og hold din hæl på gulvet. Sid oprejst ved at skubbe din navle mod låret og bukke ryggen. Hold dette i 30 sekunder.
Metode 3 af 3: Planlægning fremad
Trin 1. Hold øje med dine almindelige træninger
Frem mod dine rejser skal du ikke forsømme din almindelige træningsrutine. Selvom du har travlt før på turen, skal du stræbe efter at få dit normale arbejde ud. Dette vil holde din krop stærk under hele turen, hvilket mindsker sandsynligheden for rygsmerter.
Trin 2. Anmod om en sidegang i flyet
Mens mange mennesker elsker at stirre ud af vinduet under en flyvetur, er det bedre for din ryg at sidde i nærheden af gangen. På denne måde er det let at rejse sig, når det er nødvendigt, så du let kan gå rundt og strække.
Trin 3. Pak din medicin
Hvis du får medicin til ryggen, skal du altid pakke din medicin ind, inden du rejser. Sørg for at opbevare din medicin i din håndbagage på et fly, hvis din indtjekket taske går tabt.
Det er en god idé også at have nogle håndkøbsmedicin til rådighed, hvis din receptpligtige medicin ikke skærer den
Trin 4. Rejselys
Jo lettere du pakker, jo bedre. At bære tunge ting rundt i lufthavnen eller fra hotelværelse til hotelværelse kan forværre rygsmerter. Pak kun det, du har brug for, og lad tungere genstande, som klumpede sko eller tykke bøger, efter.
Trin 5. Vælg en rygsæk
Rygsække er praktiske og har den ekstra fordel, at de belaster din ryg mindre. Hold en rygsæk på tværs af begge dine skuldre frem for at slynge over den ene eller den anden skulder.
