At have irritabel tarmsyndrom (IBS) kan gøre hverdagen vanskelig. Hvis du skal rejse, mens du lider af IBS, finder du endnu flere udfordringer. At gå til ukendt område og være uden for din komfortzone kan være skræmmende, men du bør ikke undgå at rejse helt. Med en omhyggelig planlægning og forberedelse kan du nyde din rejse uden for meget besvær.
Trin
Metode 1 af 4: Forberedelse til turen
Trin 1. Vælg en afslappende destination
Selvom dette trin kan virke som et givet, skal du sørge for at vælge et sted, der slapper af. Hvis du ikke er typen, der ønsker at tilbringe hele din ferie med en detaljeret rejseplan, skal du vælge noget mindre stressende. Stress kan irritere IBS, så det er vigtigt at holde sig til et afslappende sted.
Trin 2. Tjek med din forsikring
Hvis du rejser til et andet land eller endda i dit eget land, skal du sørge for at være dækket. Du vil ikke blive fanget af en medicinsk nødsituation og ingen måde at betale for det. Du kan få en rejseforsikring, hvis din almindelige forsikring ikke dækker dig.
Trin 3. Vide, hvordan du finder lægehjælp, hvor du skal hen
Et sted at kontrollere er på den lokale amerikanske ambassades websted, normalt under "American Citizens Services". Du kan også finde læger på webstedet for American Board of Specialists.
Trin 4. Vælg indkvartering, hvor du vil have dit eget toilet
Hvis du bor på et motel eller hostel, skal du sørge for, at dit værelse har eget badeværelse. På den måde kan du bruge toilettet, når du har brug for det, frem for at skulle vente på, at andre er færdige.
Trin 5. Kend detaljerne i din rejse
Hvis du ikke ved, hvad der skal ske, stresser dig, skal du sørge for at få så mange detaljer som muligt. Ring til hotellet, hvis du har brug for at stille spørgsmål. Kontakt flyselskabet, hvis du har nogen betænkeligheder ved at rejse. Sørg for at vide, hvordan du kommer fra punkt A til punkt B. Udjævning af detaljerne kan hjælpe med at lindre din stress.
Trin 6. Overvej at køre
Hvor det er muligt, er det en god idé at rejse i din egen bil i stedet for at tage offentlig transport. På den måde, hvis du har et presserende behov for et toilet, kan du finde et sted at trække over.
Trin 7. Lav et nødsæt
Sørg for at tage al din medicin med dig i en plastikpose. Sørg for at opbevare din medicin i de originale flasker og have din originale recept med. Du bør også tage vand, snacks og fibre, hvis du har brug for det. Husk at medtage skift af tøj, babyservietter eller toiletservietter (for at rydde op), og din læge navn og nummer.
- Din læge kan ordinere receptpligtig medicin til IBS. Hvis du har brug for mere end 30 dages forsyning til din rejse, skal du bede din læge om hjælp, da hun kan hjælpe dig med at få nok til at holde hele tiden. Glem ikke at medbringe et par dage ekstra, bare hvis du sidder fast et sted.
- Glem ikke også at bære håndkøbsmedicin, såsom smertestillende medicin, medicin mod diarré og medicin mod gas.
- Læg ekstra tøjskift i en plastikpose; på den måde har du et sted at lægge dit snavsede tøj i nødstilfælde.
Trin 8. Hold nogle distraktioner ved hånden
Det er også godt at sørge for, at du har distraktioner med dig. Prøv for eksempel en bog eller musik på din smartphone. Disse små distraktioner vil holde dig beskæftiget og sænke din angst. Da angst kan bidrage til IBS, kan de gøre turen lettere.
Trin 9. Prøv at skrive et nødkort til badeværelset
Alt du skal oplyse er, at du har en tarmsygdom. Bemærk, at du virkelig har brug for at gå på toilettet, og takke personen for at være hensynsfuld. Når du har en nødsituation på badeværelset, kan du prøve at aflevere den til den første person i køen, hvis du har brug for at skære og ikke har tid til at forklare hvorfor.
Trin 10. Spis let på rejsedagen
Om morgenen skal du rejse, vælg en mad, som du ved ikke vil forstyrre din mave. Hold dig til noget som f.eks ris eller æblemos. På den måde minimerer du dine chancer for at få en ulykke.
Trin 11. Tag medicin, inden du tager afsted
Hvis du ved, at tingene har en tendens til at løsne sig i tarmene, når du rejser, kan du prøve at tage en medicin, før du tager afsted for at forebygge problemet. For eksempel kan du tage loperamid (Imodium) inden du forlader; Bare vær sikker på at du ved, hvordan du reagerer på disse lægemidler, før du prøver at tage dem på en rejse.
Metode 2 af 4: Rejser med bus eller fly
Trin 1. Placer dig i nærheden af toilettet
Når du er på et fly, skal du vælge et sidegang i nærheden af et af toiletterne. I en bus skal du ringe på forhånd for at sikre, at din bus får et toilet; når du er på bussen, skal du vælge et sæde nær ryggen, også på gangen. Prøv altid at være så tæt på badeværelset som muligt for at undgå ulykker.
- Du kan anmode om en af disse pladser på et fly, når du booker via telefon. Derudover lader mange flyselskaber dig se flyet på forhånd og skifte sæde.
- Hvis du på en eller anden måde ender væk fra badeværelset, skal du diskret informere en stewardesse om dit helbredsproblem og spørge, om du kan skifte sæde for at være tættere på toilettet.
Trin 2. Advar din stewardesse
Det kan også hjælpe at fortælle din stewardesse om din tilstand. Du behøver ikke at være eksplicit, men du kan sige, at du har en medicinsk tilstand, der nogle gange gør det påtrængende at gå på toilettet. På den måde, hvis du støder på et problem (f.eks. En lang kø), kan ledsageren prøve at hjælpe.
Trin 3. Opbevar dit ekstra skiftetøj i din håndbagage
Dette råd er godt til at rejse, periode. Når du pakker til en flyrejse, er det en god idé altid at have et skiftet tøj med i håndbagagen. Hvis din bagage går tabt, har du stadig et skift af tøj, som du muligvis har brug for.
Hvis du har et problem på flyet, har du derudover noget at ændre på. Hvis det er muligt, skal du have disse med dig, selv når du stiger ud af flyet, da du senere kan støde på problemer
Metode 3 af 4: Rejser i bil
Trin 1. Vær den udpegede driver
Hvis du laver meget af kørslen, har du kontrol over, hvornår du stopper. Det kan også distrahere dig fra det, der foregår med din mave, samt fjerne dit sind fra enhver stress, du har foran dig.
Trin 2. Kortlæg ruten
Hvis du ser på din rute, kan du planlægge på forhånd at tage pauser. Hvis du ved, at en vejstrækning er temmelig ufrugtbar, kan du f.eks. Stoppe på forhånd samt markere, hvor hvilestoppene og små byer er på vej.
Trin 3. Medbring din egen forsyning af toiletpapir
Det er et almindeligt problem, at offentlige toiletter mangler toiletpapir. Det er en god idé at medbringe din egen forsyning af toiletpapir eller endda en rulle toiletpapir, som du kan bruge, mens du rejser. Heldigvis har de praktiske rejsepakker nu, hvilket gør det lettere at rejse med din egen.
- Du vil måske også have en flaske antibakteriel håndgel med, hvis toilettet ikke har sæbe.
- Disse forsyninger kan også hjælpe, hvis du skal foretage et nødstop ved siden af vejen.
Trin 4. Planlæg, hvor du skal spise undervejs
Inden du begiver dig ud på en rejse, er det en god idé at undersøge lidt, hvilken slags restauranter der er undervejs. Du kan derefter planlægge gode måltider, der ikke irriterer din mave i stedet for at sidde fast med mad, der kan forårsage problemer.
Hvis du opdager, at der ikke er passende madmuligheder undervejs, bør du planlægge at pakke dine egne måltider
Metode 4 af 4: Undgå problemer, mens du er på din destination
Trin 1. Tjek den offentlige toiletsituation på forhånd
Mange lande har offentlige toiletter, som du skal betale for. Det betyder bare, at du skal planlægge fremad og have mønter ved hånden. Mange rejsesider kan give dig oplysninger om et lands toiletsituation.
Trin 2. Spring dårlige fødevarer over
Mens du er på din rejse, er det sandsynligvis bedst at undgå mad, som du ved, giver dig problemer. For eksempel ved du måske, at koffein er et problem; ikke have kaffe, mens du er væk. På samme måde kan fed mad og alkohol også forårsage problemer, så prøv også at springe dem over.
Trin 3. Lær det relevante sprog
Hvis du er i et andet land, skal du lære ordet for "toilet" eller "toilet". Hvis du har problemer med at lære det, skal du tage en lille bladbog med dig, der har billeder til at hjælpe andre med at forstå. Du kan bruge billeder eller ord på landets sprog. Du kan også bruge denne lejlighed til at give oplysninger om din tilstand, hvis du foretrækker det. Når du skal finde et toilet, har du sandsynligvis brug for anvisninger, og at have noget at hjælpe dig med at kommunikere får dig der hurtigere.
Hvis visse fødevarer forstyrrer din mave, skal du sandsynligvis lære at sige dem, og noget simpelt som "Jeg kan ikke få disse fødevarer." Alternativt kan du få dem skrevet på kort på landets sprog, hvis du ikke kan huske dem selv
Trin 4. Tal med de mennesker, du rejser med
Hvis du rejser med venner eller familie, der ikke kender din tilstand, bør du sandsynligvis fortælle dem om din situation, så de vil være villige til at tage imod dig. Mange rejseledere er også nyttige, hvis du fortæller dem, hvad der foregår.
Trin 5. Hold dine måltider konsistente
At spise for meget på én gang eller for lidt i løbet af dagen kan gøre dine tarmsymptomer værre. At have snacks med dig kan hjælpe med at udjævne din mad for dagen. Mindre, konsekvente måltider hjælper dig med at kontrollere dine IBS -symptomer.
Desuden skal du holde nye fødevarer til en om dagen, så du ikke forstyrrer din mave for meget, da du ikke ved, om du vil reagere på en ny mad endnu
Trin 6. Stick med vand
Kulsyreholdige drikkevarer og alkohol kan forstyrre din mave; dog er Gatorade også et sikkert bud, især da det kan hjælpe med at genopbygge elektrolytter. Husk også at drikke flaskevand i et land, der ikke har sikkert drikkevand.
Trin 7. Tag skridt til at lindre stress
Stress kan gøre dine IBS-symptomer værre, så tag lidt tid at øve stresslindring. Tag for eksempel lidt tid til at meditere eller dyrke yoga, mens du er på ferie. Det hjælper med at holde dig rolig og afslappet.
Din meditation behøver ikke at være detaljeret. Faktisk kan du prøve en simpel åndedrætsmeditation overalt. Luk øjnene, og fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind til optællingen af fire, og ånde ud til optællingen af fire. Prøv kun at fokusere på din vejrtrækning og frigør eventuelle bekymringer
Trin 8. Tag loperamid til din diarré
Denne medicin virker ved at bremse dine afføring. Du kan tage det i tabletform, flydende form eller kapselform. Det er sandsynligvis lettere at rejse med kapsel eller tabletform, da de ikke spilder, selvom væske kan være praktisk, hvis du ikke har vand i nærheden.
Generelt starter du med en dosis på 4 milligram og tager 2 milligram med efterfølgende doser. For almindelige tabletter bør du ikke tage mere end 16 milligram om dagen, mens du med tyggetabletter ikke bør tage mere end 8 milligram
Trin 9. Tag mælk af magnesia, når du oplever forstoppelse
Dette stof virker ved at øge vandet i tarmen og hjælper med at løsne afføring. Du kan tage 5 til 15 milliliter mælk af magnesia i munden op til fire gange om dagen.
