Undersøgelser viser, at ikke -alkoholisk fedtsygdom eller NAFLD er den mest almindelige form for kronisk leversygdom i USA. Fed leversygdom opstår, når 5 til 10 procent af din levermasse består af fedt. Sygdommen kan have været forårsaget gennem alkoholiske eller ikke -alkoholiske kilder, men i begge tilfælde kan den forårsage alvorlige sundhedsproblemer, hvis den ikke behandles. Heldigvis bemærker eksperter, at fedtsygdom kan vendes gennem kost og livsstilsændringer.
Trin
Metode 1 af 3: Første del: Ændring af din kost og livsstil
Trin 1. Tab dig
Hvis du har fed leversygdom og er overvægtig eller overvægtig, kan gradvist vægttab hjælpe med at vende nogle af dine leverskader.
- Nøglen ligger i at tabe sig gradvist. Sigt på 1 til 2 lbs (450 til 900 g) om ugen. At miste mere end det kan forårsage komplikationer.
- Undersøgelser tyder på, at tab af mindst 9 procent af din vægt i løbet af flere måneder kan vende virkningerne af fedtlever. Mindre vægttab end dette kan ikke vende skaden, men det vil stadig mindske nuværende og fremtidige fedtopbygning i leveren.
- Tabe dig ved at opretholde en ordentlig kost og forblive fysisk aktiv. Hold dig væk fra kosttilskud eller modefoder.
Trin 2. Motion
At holde sig fysisk aktiv kan hjælpe dig med at tabe dig eller opretholde en sund vægt. Motion forbedrer også cirkulationen, hvilket forbedrer din krops evne til at sprede fedtstoffer i hele kroppen, og det tvinger også kroppen til at bruge kulhydrater til energi i stedet for at omdanne dem til ekstra fedtstoffer.
- Tænd den moderate træning er stadig bedre end ingenting. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du starte i det små med at gå en 30-minutters gåtur 3 til 5 gange om ugen. Øg gradvist dette beløb, indtil du går hver dag i ugen.
- Kardiovaskulære øvelser-aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe, som at gå, cykle og svømme-foretrækkes frem for styrketræningsøvelser, der fokuserer på at opbygge muskler.
Trin 3. Begræns simple sukkerarter og kulhydrater
Insulin er et hormon, der lagrer fedt, og som følge heraf skal du sænke insulinniveauerne i din krop, hvis du vil vende fedtsygdom. Enkle sukkerarter og raffinerede kulhydrater øger insulin i din krop, så du bør undgå dem.
- Kroppen fordøjer hurtigt disse simple kulhydrater, og som følge heraf oplever du en stigning i blodsukkeret efter at have indtaget dem. Komplekse kulhydrater er sundere, fordi de tager længere tid for kroppen at nedbryde og ikke resulterer i den samme dramatiske stigning i blodsukkeret.
- Dette omfatter især mad fremstillet med hvidt mel og store mængder sukker. Disse fødevarer bør undgås helt, men du skal også begrænse kulhydrater generelt, også dem, der er lavet af fuldkorn.
- Begræns dit indtag af brød, pasta, ris, korn, kage, wienerbrød og snacks, der er tilberedt med mel.
Trin 4. Spis flere grøntsager
Grøntsager tilbyder sunde, komplekse kulhydrater i mindre doser end korn, så de har meget lille effekt på blodsukker og insulin. De kan endda hjælpe med at rense fedt fra leveren og genoprette organets filtreringsevner.
- Du kan spise grøntsager rå eller kogte, men undgå at tilføje salatdressing eller lignende fødevarer, der kan indeholde usunde fedtstoffer.
- For et ekstra sundhedsboost kan du overveje at drikke to til tre glas rå grøntsagssaft om ugen. Hvert glas skal være 250 til 300 ml (8 til 10 oz) og indeholde 90 til 95 procent grøntsager. Resten af drikken skal indeholde frugt frem for kunstige sødestoffer.
- Frisk frugt kan også hjælpe med at rense leveren, men du skal være forsigtig, når du indtager det, da frugt også indeholder en højere dosis sukker og kan forårsage insulinproblemer.
Trin 5. Spis mere protein
Protein har ingen skadelige virkninger på dit blodsukker eller insulinniveau. Hvis noget, kan det hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Protein reducerer også sult, hvilket gør det lettere for dig at spise mindre og tabe dig.
Prøv at få dit protein fra sunde kilder, herunder æg, fjerkræ, fedtfattigt kød, skaldyr, nødder, frø, bælgfrugter og fedtfattigt mejeri
Trin 6. Indtag sunde fedtstoffer
Du tror måske, at en fedtfattig kost ville hjælpe med at vende virkningerne af fedtlever, men det er kun delvist sandt. Du bør undgå usunde fedtstoffer, der findes i "junkfood" som kartoffelchips og pizza, men du skal inkludere sunde fedtstoffer i din kost, hvis du vil have, at din krop får fuld næring.
Se efter sunde fedtstoffer i fødekilder som fisk og skaldyr, olivenolie, nøddeolier, nøddesmør, rå nødder, frø og æg
Trin 7. Spring alkoholen over
Alkohol er en væsentlig årsag til fedtlever. Selvom du har alkoholfri fedtsygdom, bør du stadig skære alkohol fra din kost eller stærkt begrænse den.
- Alkohol forårsager betændelse og skader dine leverceller. Som et resultat bliver leveren svag mod fedtceller og tillader disse fedtceller at bygge op.
- Nogle utraditionelle undersøgelser udført af University of California-San Diego School of Medicine tyder på, at drikke et glas vin hver dag faktisk kan reducere og vende ikke-alkoholisk fedtlever. Risikoen for yderligere leversygdom kan endda halveres. Dette gælder dog kun vin og ikke andre typer alkohol. Øl og anden spiritus øger risikoen for yderligere leverskader.
Trin 8. Undgå unødvendige lægemidler
Din lever fungerer som et filter. Selvom mange lægemidler ikke har nogen indflydelse på din lever, kan mange andre faktisk få din lever til at blive svækket eller beskadiget. Lad dine læger vide, at du har fedtsygdom, så de kan ordinere dig med medicin med mindst mulig indvirkning på din lever.
Håndkøbsmedicin, der vides at have en negativ effekt på leveren, omfatter smertestillende medicin, f.eks. Dem, der indeholder acetaminophen, eller plantelægemidler som Kava Kava
Metode 2 af 3: Del to: Brug af naturlige kosttilskud
Trin 1. Brug E -vitamin
Tag nok supplerende E -vitamin kapsler til at give dig 800 IE dagligt. Gå ikke over det anbefalede daglige beløb, fordi for meget kan være skadeligt for din krop.
En undersøgelse udført ved Virginia Commonwealth University Medical Center viste, at E -vitamin kan sænke nogle leverenzymer, der almindeligvis menes at fremme leversygdom. Det kan endda være i stand til at helbrede nogle leverdannelser
Trin 2. Tag fiskeolie kapsler
Brug 1.000 mg supplerende Omega-3 fedtsyrer hver dag. Disse fedtsyrer kan opnås gennem fiskeolie kapsler.
British Medical Journal rapporterede, at denne mængde Omega-3 fedtstoffer kan reducere serummarkørerne forbundet med levercelleskader. Det kan også være i stand til at sænke triglyceridniveauer og glukoseniveauer i kroppen og derved sænke almindelige risikofaktorer forbundet med fedtsygdom
Trin 3. Eksperimenter med marietidsel
Tag en daglig kapsel af mælketidseltilskud eller bryg en kop te ved hjælp af en tepose med marietidsel. Du kan også kombinere 10 dråber marietidselekstrakt direkte i et glas vand.
- Silymarin, som findes i marietidsel, fungerer som en antioxidant og antiinflammatorisk. Nogle undersøgelser tyder på, at det direkte kan påvirke leverfunktionen ved at reducere frigivelsen af skadelige cytokiner fra en betændt lever. Som et resultat kan leveren lettere gennemgå en naturlig helingsproces, hvor dens fedtophobning kan falde.
- Hvis du får ordineret medicin, der kan påvirke leveren, er marietidsel en god mulighed for at bekæmpe dem.
Trin 4. Udnyt kraften i grøn te
Drik to til tre kopper grøn te på daglig basis. Hvis dette ikke appellerer til dig, skal du tage 600 mg supplerende grøn teekstrakt dagligt.
- Mere præcist kan du finde supplerende grøn teekstrakt ved at købe kosttilskud, der indeholder catechiner, der stammer fra koffeinfri grøn te.
- Nogle undersøgelser tyder på, at grøn te og catechiner afledt af grøn te kan reducere tarmfedtabsorption og opbevaring. De kan også tilskynde til oxidation af fedtsyrer og derved hjælpe din krop med at bruge disse fedtsyrer til energi.
Trin 5. Prøv probiotika
Tag en daglig probiotisk kapsel. For en endnu mere naturlig tilgang kan du også få probiotika gennem fødevarer, der indeholder sunde levende bakterier eller gær. Yoghurt har for eksempel en tendens til at være høj i probiotika.
Selvom der endnu ikke er faste konklusioner, tyder nogle undersøgelser på, at forbruget af sunde bakterier kan modvirke virkningerne af en usund eller ubalanceret kost. Da fedtsygdom kan forbindes med usunde kostvaner, kan probiotika hjælpe med at bekæmpe og vende denne form for leverskade
Metode 3 af 3: Del tre: Søger medicinske behandlinger
Trin 1. Spørg din læge om visse diabetesmedicin
Fedtlever er ofte forbundet med diabetes, og tidlig forskning tyder på, at nogle diabetesmedicin også kan have en positiv effekt på fedtlever. Kig især på metformin, rosiglitazon og pioglitazon.
- Metformin er en oral diabetesmedicin, der styrer blodsukkerniveauet.
- Rosiglitazon og pioglitazon tvinger cellerne i din krop til at blive mere følsomme over for det insulin, din krop producerer. Som et resultat danner din krop mindre insulin, og dit blodsukker falder.
Trin 2. Lær mere om orlistat
Denne medicin bruges normalt til vægttab, men det undersøges også som en behandling af fedtlever. Det blokerer optagelsen af noget fedt fra din mad, og som et resultat kan mindre fedt absorberes af leveren og resten af din krop.
Trin 3. Gå til din læge for regelmæssig kontrol
Især bør du se en læge, der har specialiseret sig i leverpleje. Sammen kan I to finde ud af, hvilke behandlinger der virker for jer, og hvad I skal undgå.
Trin 4. Få behandling for relaterede medicinske tilstande
Mennesker med ikke -alkoholisk fedtsygdom har ofte andre medicinske problemer relateret til deres insulinniveau og mængden af fedt, der er lagret i deres kroppe. Spørg din læge, hvis du er i fare for nogle af disse sygdomme.
