Ikke-alkoholisk fedtsygdom (NAFLD) opstår, når der opbygges ekstra fedt i din lever. Du har en højere risiko for fedtsygdom, hvis du bærer ekstra kropsvægt eller har tilstande som insulinresistens, diabetes, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Den bedste måde at behandle fedtlever på er at spise en sund kost og foretage livsstilsændringer, som at opretholde en sund vægt. Du kan muligvis også bruge naturlægemidler. Spørg dog din læge, før du bruger naturlægemidler, før du tager medicin, og hvis du får alvorlige symptomer.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Spis en sund kost med friske råvarer, magert protein og fuldkorn
En sund kost sikrer, at du får de næringsstoffer, du har brug for for at forbedre dit helbred og helbrede din lever. Derudover hjælper det dig med at undgå fødevarer med højt sukkerindhold, der kan bidrage til fedtlever og hjælper dig om nødvendigt med at tabe dig. Lav 1/2 af dine måltider til friske grøntsager, 1/4 af dine måltider til et magert protein og 1/4 af din tallerken til et komplekst kulhydrat. Snack på frugt, grøntsager og fedtfattigt mejeri.
- Magre proteiner omfatter kylling, kalkun, fisk, tofu, nødder, bønner, kødsubstitutter og fedtfattigt mejeri.
- Komplekse kulhydrater omfatter stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn.
Trin 2. Skift til en plantebaseret diæt for at sænke dit kolesterol og triglycerider
Højt kolesterol og triglycerider bidrager til fedtsygdom og gør det svært for din krop at hele. Animaliske produkter indeholder kolesterol og bidrager til høje niveauer af dårligt lavdensitets lipoprotein (LDL) kolesterol, så det kan forbedre dit helbred at skære disse fødevarer ud af din kost. Bliv vegetar eller indsæt flere kødløse måltider i din kost for at hjælpe med at sænke dit kolesterol og triglycerider.
- Tal med din læge om de bedste ændringer, du kan foretage.
- Vegetarer spiser stadig æg og mejeri. Da disse også indeholder kolesterol, kan du beslutte dig for at blive veganer, hvilket betyder at fjerne alle animalske produkter.
Trin 3. Undgå tilsat sukker, fordi de kan forværre din tilstand
En kost med et højt sukkerindhold resulterer i mere kropsfedt, som kan blive lagret i din lever. For at forhindre, at din tilstand forværres, skal du tilsætte sukker fra din kost og overvåge, hvor meget naturligt sukker du spiser.
- For eksempel må du ikke tilføje sukker til dine drikkevarer og skære ned på slik.
- Spor, hvor meget frugt du spiser, fordi for meget naturligt sukker stadig kan være et problem.
Trin 4. Kog med hvidløg for at reducere dine risikofaktorer
Hvidløg kan hjælpe med at reducere stress på din lever, forbedre din insulinresistens og forbedre din lipidprofil. Tilføj hvidløg til dine opskrifter for at krydre dine retter, eller vælg opskrifter, der allerede indeholder hvidløg. Som en anden mulighed kan du skære eller knuse 1-2 hvidløgsfedd og spise dem rå.
- Hvidløg kan få dig til at få dårlig ånde eller kropslugt.
- Da hvidløg kan forårsage blødning, skal du bruge det sparsomt, hvis du er på en blodfortynder. Kontakt desuden din læge, hvis du bliver behandlet for hiv.
Trin 5. Drik grøn te hver dag for at beskytte din lever og muligvis hjælpe den med at helbrede
Grøn te indeholder antioxidanter, der reducerer betændelse, reducerer stress på din lever og kan hjælpe din lever med at komme sig. Brug en kop grøn te dagligt for at få fordelene.
Det er bedst at drikke grøn te om morgenen, fordi den indeholder koffein
Variation:
Hvis du ikke kan lide grøn te, kan du prøve at prøve grøn teekstrakt i stedet. Kontakt først din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at tage det.
Trin 6. Skær alkohol ud af din kost, fordi det stresser din lever
Alkohol behandles af din lever, så det kan gøre det svært for din lever at helbrede. I nogle tilfælde kan det forværre din tilstand. Undgå at drikke alkohol for at hjælpe med at behandle din fede lever.
- Hvis du nyder at drikke, kan du tale med din læge for at finde ud af, om det er i orden at lejlighedsvis få en portion alkohol. Du skal dog muligvis stoppe med at drikke.
- Prøv at gå til en supportgruppe, hvis du har problemer med at stoppe.
Metode 2 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Tab dig, hvis du er overvægtig
Bærende ekstra kropsvægt bidrager til fedtsygdom, og du kan muligvis ikke forbedre din tilstand uden at tabe sig. Tal med din læge for at finde ud af, om du skal tabe dig, og hvor meget du skal tabe. Spørg derefter din læge, om det er sikkert at ændre din kost til vægttab.
- Du kan også afgøre, om du har en sund kropsvægt ved at beregne dit Body Mass Index (BMI). Gør dette ved at dividere din vægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat. Hvis det er over 25, betragtes du som overvægtig og kan have fordel af at tabe dig.
- Brug en kalorietæller -app som My Fitness Pal til at spore, hvad du spiser. Sæt et mål for vægttab, og dokumenter derefter alt, hvad du spiser, så du taber dig.
Trin 2. Træn i 30 minutter 5-7 dage om ugen for at forbedre dit helbred
Moderat træning hjælper med at forbedre dit fitnessniveau og hjælper dit vægttab. Vælg en øvelse, du nyder, så det er let for dig at gøre det hver dag. Spørg dog først din læge for at sikre, at du er sund nok til træning.
For eksempel kan du gå lange ture, tage en danseklasse, gå til vandaerobic, svømme, dyrke yoga eller deltage i et rekreativt sportshold
Trin 3. Kontroller dit blodsukker, hvis du har diabetes
Ukontrolleret diabetes er en risikofaktor for fedtsygdom og kan forværre din tilstand. Følg din læges anbefalede behandlingsplan, og overvåg dit blodsukker hver dag. Sørg for, at du tager din medicin eller behandling korrekt, og se din læge regelmæssigt for at kontrollere din fremgang.
- Spor dit blodsukker dagligt, så du kan overvåge dine niveauer.
- Stop ikke din diabetesbehandling uden først at tale med din læge.
Metode 3 af 4: Brug af naturlægemidler
Trin 1. Drik 2-3 kopper kaffe dagligt, hvis du allerede drikker det
Kaffe kan hjælpe med at beskytte din lever mod skader forårsaget af betændelse. Det fungerer dog ikke på samme måde for alle, og det er ikke klart, hvorfor kaffe hjælper nogle mennesker med fed lever. Hvis du nyder kaffe, skal du drikke 2-3 kopper kaffe dagligt for at understøtte din levers sundhed.
Hvis du allerede er en kaffedrikker, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas med din daglige vane. Start dog ikke med at drikke kaffe bare af denne grund. Du ved ikke, hvordan koffeinen vil påvirke dig, og det er muligt, at kaffen ikke engang giver fordele
Trin 2. Tag E -vitamin for at beskytte din lever mod betændelse
Da E -vitamin er fyldt med antioxidanter, kan det reducere betændelse i din krop, der bidrager til din fedtsygdom. Selvom det ikke virker ens for alle, kan det hjælpe din lever med at begynde at helbrede. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten for at tage E -vitamin dagligt.
Tal med din læge, før du tager E -vitamin, fordi det kan være skadeligt for nogle mennesker. Det kan øge din risiko for livstruende komplikationer eller prostatakræft
Trin 3. Brug et goji -bærtilskud til muligvis at hjælpe med at helbrede og beskytte din lever
Goji bær, også kaldet wolfberry, bruges i traditionel kinesisk medicin til behandling af leverproblemer. Det kan hjælpe med at reducere lipider, kan hjælpe din lever med at heles og kan beskytte din lever mod yderligere skader. Selvom det generelt er nyttigt, fungerer det ikke på samme måde for alle. Prøv et goji -bærtilskud, hvis din læge siger, at det er sikkert.
Læs vejledningen på tillægsflasken og tag goji bær som anvist
Trin 4. Vælg hvidløgstilskud til at understøtte din lever
Hvis du ikke vil lave mad med hvidløg, kan du i stedet tage et supplement. Dette vil hjælpe med at reducere belastningen på din lever og samtidig forbedre din insulinresistens og lipidprofil. Læs instruktionerne på flasken og tag dit supplement som anvist.
Kontakt din læge for at sikre, at hvidløg er sikkert for dig. Hvidløg kan forårsage blødning, så et supplement er muligvis ikke sikkert for dig, hvis du er på en blodfortynder. Derudover kan hvidløgstilskud interagere med HIV -behandlinger
Trin 5. Tag marietidsel for at forbedre leverens sundhed
Marietidsel er en stærk antiinflammatorisk og indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at helbrede din lever. Det fungerer ikke på samme måde for alle, men det kan hjælpe dig med at forbedre din fedtsygdom. Følg anvisningerne på din flaske marietidsel for at få den korrekte dosis. Tag det hver dag for potentielt at se resultater.
Kontakt din læge, før du tager marietidsel for at sikre, at det er sikkert for dig
Trin 6. Brug et resveratrol -supplement til at beskytte din lever mod yderligere skader
Resveratrol reducerer betændelse og stress på din lever. Det kan hjælpe med at beskytte mod yderligere skade, men dets egenskaber hjælper typisk ikke din lever med at helbrede. Læs instruktionerne på din tillægs etiket og følg dem nøjagtigt for at få den rigtige dosis.
- Tal med din læge for at sikre, at resveratrol er det rigtige for dig.
- Dette supplement er et ekstrakt fra røde druer.
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Spørg din læge, før du bruger naturlægemidler
Selvom naturlægemidler generelt er sikre, er de ikke rigtige for alle. De kan forstyrre visse medicinske tilstande og kan interagere med din medicin. Tal med din læge for at sikre, at naturlægemidler er sikre for dig.
Fortæl din læge, hvilke typer midler du vil bruge, og at du forsøger at behandle din fedtsygdom
Trin 2. Fortæl din læge, før du tager medicin
Din lever behandler medicin, du tager, så de påvirker din lever. Tal med din læge om enhver medicin, du tager, herunder håndkøbsmedicin og kosttilskud. De hjælper dig med at sikre, at det, du tager, er sikkert for dig.
Nogle lægemidler kan skade dit helbred, så tag ikke noget uden at tale med din læge
Trin 3. Kontakt din læge, hvis din sygdom begynder at forværres
Prøv ikke at bekymre dig, men din fede leversygdom kan blive værre. Hvis dette sker, skal du kontakte din læge for at sikre, at du får den behandling, du har brug for for at forbedre din tilstand. Besøg din læge, hvis du oplever følgende symptomer, hvilket er tegn på, at din fedtsygdom forværres:
- Mistet appetiten
- Vægttab
- Træthed
- Svaghed
- Væskeophobning
- Blødende
Trin 4. Spørg din læge om at kontrollere dit kolesterol og højt blodtryk.
Typisk bidrager højt kolesteroltal og forhøjet blodtryk til fedtsygdom. Derudover kan de også udløse andre medicinske problemer. Det er vigtigt, at du kontrollerer dit kolesterol og blodtryk for at hjælpe med at helbrede din lever. Tal med din læge om medicin og andre behandlingsmuligheder, hvis dit kolesteroltal og forhøjede blodtryk forbliver højt.
