Hjertesygdomme omfatter flere tilstande, der påvirker hjertet. Disse tilstande omfatter: sygdomme i blodkarrene (koronararteriesygdom blandt dem); arytmi (problemer med hjerterytmen); og medfødte hjertefejl (problemer fra fødslen). Selvom nogle hjertesygdomme ikke kan "vendes" i sig selv, kan en sund livsstil i kombination med ekspertise fra ens læge effektivt håndtere og stabilisere eller bremse udviklingen af hjertesygdomme. Disse foranstaltninger kan forlænge livet og forbedre livskvaliteten. Jo tidligere du handler, desto bedre er resultaterne sandsynligvis.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dine spisevaner
Trin 1. Skift din kost
Ændring af dine spisevaner er et afgørende skridt for at forbedre dit hjertesundhed. Dette vil også hjælpe med at styre din vægt, hvilket også påvirker din hjertesygdom.
- Skift dine måltider til mere frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn, fisk og magert kød.
- Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder højt salt og konserveringsmidler, rødt kød og overskydende kalorier.
Trin 2. Spis en hjertesund morgenmad
En god morgenmad, der kan hjælpe med at vende hjertesygdomme, ville omfatte korn og frugt.
- Prøv 1 kop (250 ml) kogt havregryn toppet med en spiseske (14,7 ml) hakkede valnødder og en teskefuld (5 ml) kanel. Tilsæt en banan og en kop (250 ml) skummetmælk.
- En anden vej kunne være en kop (250 ml) almindelig fedtfattig yoghurt toppet med tre fjerdedele af en kop (187,5 ml) blåbær. Drik tre fjerdedele af en kop (187,5 ml) appelsinsaft.
Trin 3. Indtag en frokost, der fremmer et godt hjertesundhed
En hjertesund frokost vil have en god portion grøntsager sammen med korn, frugt og måske nogle fedtfattige mejeriprodukter.
- En prøvefrokost kan indeholde en kop (250 ml) fedtfattig almindelig yoghurt med en teskefuld (5 ml) hørfrø, en halv kop (125 ml) ferskenhalvdele på dåse i juice, fem Melba-toastkiks, en kop (250 ml) rå broccoli og blomkål og to spiseskefulde (29,4 ml) fedtfattig flødeost (almindelig eller grøntsagssmag) som pålæg til kiks - eller du kan bruge vegetabilsk dip. Drik mousserende vand.
- En anden idé til frokost er en fuldkornspita fyldt med en kop (250 ml) strimlet romaine salat, en halv kop (125 ml) skiver tomat, en fjerdedel kop (62,5 ml) skiveskåret agurk, to spiseskefulde (29,4 ml)) smuldret fetaost og en spiseske (14,7 ml) ranchdressing med fedtindhold. Tilsæt en kiwi og drik en kop (250 ml) skummetmælk.
Trin 4. Spis en fornuftig, hjertesund middag
Din største proteindel kan være med dette måltid, men du vil stadig have en balance mellem korn, frugt og grøntsager.
- En potentiel middag for at vende hjertesygdomme kan omfatte en 4 ounce (113 g) grillet kalkunburger (fuldkornsbolle), en halv kop (125 ml) grønne bønner med en spiseskefuld (14,7 ml) ristede mandler, to kopper (473 ml) blandet salatgrønt med to spiseskefulde (29,4 ml) fedtfattig salatdressing og en spiseskefuld (14,7 ml) solsikkefrø. Tilsæt en kop (250 ml) skummetmælk og en appelsin.
- En anden idé til aftensmad er en kyllingstege inklusive aubergine, basilikum, en kop (250 ml) brune ris med en spiseskefuld (14,7 ml) hakkede tørrede abrikoser og en kop (250 ml) dampet broccoli. Drik fire ounce (113,6 ml) rødvin eller concord druesaft.
- En lille smule alkohol er i orden, men hold det begrænset.
Trin 5. Gør dine snacks fornuftige
Du vil ikke ødelægge din hjertesund kost ved at snacke på de forkerte varer.
- Prøv en snack som en kop (250 ml) skummetmælk og ni dyrekiks.
- En anden snackidé kan være tre graham cracker-firkanter og en kop (250 ml) fedtfri frossen yoghurt.
- Gem sunde snacks som f.eks. En frugt, så du ikke spiser for meget under måltiderne.
Trin 6. Forbruge alkohol og chokolade i moderate mængder
Disse to produkter kan hjælpe - og skade - din hjertesygdomstilstand. Hvis du bruger dem, skal du gøre det med måde.
- Alkohol kan nogle gange gavne dit hjerte, hvis du kan begrænse dine drikkevarer til en eller to om dagen. Yderligere drikkevarer øger din risiko for et hjerteanfald, slagtilfælde og øger dit blodtryk.
- Chokolade har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme hos nogle forbrugere med næsten 40 procent og reducerede risikoen for slagtilfælde med 30 procent; dog bør du kun indtage mørk chokolade til dette formål. Vælg små portioner mørk chokolade med højt kakaoindhold - mindst 70 procent.
Metode 2 af 3: Gør andre livsstilsændringer
Trin 1. Tab dig
Tabe sig ved sund kost og motion kan hjælpe med at vende hjertesygdomme. Tab af vægt kan forbedre dit blodtryk, sænke kolesterol, reducere risikoen for diabetes og endda vende nogle hjertesygdomme som f.eks. Atrieflimren. Ved at følge anbefalinger til en sund kost og indarbejde motion i dit daglige liv kan du forebygge og muligvis vende hjertesygdomme - nogle gange endda uden brug af medicin.
Trin 2. Træn dagligt
Du vil heller ikke belaste dit hjerte og din krop, men du vil få hjertet til at pumpe som en del af en daglig rutine. Inden du starter et træningsprogram, skal du kontakte din læge for at sikre, at det er passende.
- Afsæt mindst 30 minutter til træning mindst 4 eller 5 gange om ugen.
- Brug de fleste træningsdage til kardiovaskulære øvelser som løb, rask gang, cykling og/eller svømning.
- Inkluder styrketræningstræning på to til tre dage i ugen. Du behøver kun at lave omkring 20 minutters styrketræning for at få gavn af det, så du kan gøre disse ud over cardio eller på dage, hvor du springer cardio over.
- Hvis du har en travl tidsplan, så find måder at træne på, selvom du skal bryde den. For eksempel skal du løbe 15 minutter om morgenen og derefter yderligere 15 minutter om aftenen.
- Stop også med at ryge og bruge andre tobaksvarer. Du skal gøre dette ikke kun for dit hjertes helbred, men for at forbedre din træningsevne.
Trin 3. Sænk dit kolesteroltal
Du bliver nødt til at bede din læge om at teste dit kolesteroltal.
- Hvis du allerede er mindst 20 år gammel, bør du overveje at bede din læge om en kolesteroltest for at etablere en baseline.
- Din læge vil afgøre, hvilken tidsplan der er bedst for dig i betragtning af din tilstand og familiehistorie, men få testet mindst hvert femte år.
- Advarselsskilte i testen, en familiehistorie af kolesterol og/eller en familiehistorie med hjerteproblemer kan betyde, at du skal testes tidligere og oftere.
- De fleste af de kostændringer, der er nævnt i denne artikel, hjælper også med at sænke dit kolesterol. Dette ville være en kost med lavt mættet fedt, højt fiberindhold og lavt indhold af raffinerede kulhydrater.
- Motion, som nævnt i et tidligere trin, hjælper også med at sænke kolesterol.
- Din læge kan også anbefale at tage fiskeolietilskud.
Trin 4. Kontroller dit blodsukker
Dette er mere for dem, der er diagnosticeret med diabetes, men strategierne for at håndtere tilstanden er ofte relateret til forebyggelse af hjertesygdomme. Kontrol af dit blodsukker kan hjælpe med at forhindre eller vende hjertesygdomme.
- De fleste måltider for at hjælpe med at vende hjertesygdomme bør hjælpe med håndtering af blodsukker.
- Derudover kan din læge ordinere en række former for insulin i forskellige doser med forskellige leveringsmetoder, fra inhaleret til injiceret. Orale lægemidler, såsom tabletter og kapsler, kan ordineres i stedet for eller ud over insulin. Rådfør dig tæt med din læge for at overvåge stofbrug i forbindelse med dine andre tilstande.
Trin 5. Reducer din stress
Det kan hjælpe med at identificere nogle kilder til stress, hvis du har brug for hjælp til at eliminere dem.
- Lad enhver på skolen, arbejdet og hjemme vide, at du har en hjertesygdom, og se om at få en reduceret arbejdsbyrde.
- Se nærmere på afslapningsprogrammer i dit lokale fitnesscenter, spa eller rekreationscenter. Dyb vejrtrækning, massage og muskelafslappende teknikker kan alle være gavnlige.
- Håndter alle anfald af depression med terapi. Du kan rådføre dig med din læge om anbefalede psykologer, der behandler patienter i din fysiske og psykiske tilstand.
Trin 6. Brug gode hygiejneteknikker
Med dit hjerte allerede i en sårbar tilstand, vil du ikke øge din krops problemer ved at risikere infektion.
- Undgå mennesker med infektioner som forkølelse, influenza, uidentificerede udslæt og lignende.
- Hold dig opdateret om dine vaccinationer.
- Oprethold en god vaskerutine ved at vaske dit ansigt, vaske hænder, brusebad, bade, børste tænder og bruge tandtråd.
Metode 3 af 3: Overvejelse af medicinske procedurer
Trin 1. Tag hjertemedicin
Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at vende din hjertesygdom, kan din læge ordinere medicin. Receptet vil variere meget med din specifikke tilstand.
- Tag altid din medicin nøjagtigt efter lægens anvisning.
- Listen over medicintyper, der beskæftiger sig med hjertesygdomme, er omfattende. Lægemidlerne behandler typisk blodet eller blodkarrene på en eller anden måde, men et par andre håndterer sygdommen fra andre vinkler, såsom at fortrænge overskydende væske eller kontrollere hjerterytmen.
Trin 2. Tag angiotensinkonverterende enzym (ACE) -hæmmere
Disse lægemidler udvider (udvider) blodkar for at forbedre blodgennemstrømningen med hjertet og sænke blodtrykket.
Angiotensin II -receptorblokkere virker med samme effekt som ACE -hæmmere, men gør det ved at reducere visse kemikalier i kroppen. Disse lægemidler reducerer også noget væske- og saltopbygning i kroppen. De kan ordineres, hvis patienten ikke kan tåle hoste, der nogle gange er forårsaget af at tage ACE -hæmmere
Trin 3. Tag medicin til at korrigere unormale hjerterytmer
Disse lægemidler vil påvirke arytmi -tilstande.
Disse kaldes også antiarytmi-lægemidler
Trin 4. Indtag medicin til slagtilfælde
Disse omfatter blodfortyndere og aspirin.
Antiplatelet medicin forhindrer dannelse af blodpropper - en hyppig årsag til slagtilfælde. Siden 1970'erne har aspirin været brugt til at forebygge og håndtere hjertesygdomme samt slagtilfælde. Warfarin (Coumadin) er en antikoagulant. Det hjælper med at forhindre blodpropper i at danne sig som andre blodfortyndere
Trin 5. Kontroller dit blodtryk
Der er flere lægemidler, der regulerer blodtrykket for at forhindre hjertesygdomme eller vende det.
- Betablokkere er lægemidler, der behandler forhøjet blodtryk (hypertension) og kongestiv hjertesvigt.
- Calciumkanalblokkere slapper af blodkar for at øge blod- og iltgennemstrømningen til hjertet uden at øge belastningen på hjertemusklen.
- Diuretika (vandpiller) fjerner vand og salt ved vandladning. Dette letter hjertets evne til at pumpe blod og regulerer blodtrykket.
Trin 6. Tag medicin, der bryder blokeringer i hjertet
Disse lægemidler hjælper med blodgennemstrømning og koronararteriesygdom.
- Trombolytisk behandling gives normalt af hospitaler gennem venerne (intravenøst/IV) for at bryde blodpropper. Nogle gange kaldes de "clot busters".
- Digoxin kan hjælpe et beskadiget hjerte med at genvinde en vis effektivitet ved at pumpe blod.
- Nitrater (vasodilatatorer) bruges til behandling af angina (koronararteriesygdom eller brystsmerter) forårsaget af blokeringer af blodkar i hjertet.
Trin 7. Få hjerteoperation
Hvis din læge fastslår, at din livsstilsændringer kombineret med medicin ikke er nok til at vende din hjertesygdomstilstand, kan operation være det næste trin. Der findes en række procedurer til tilfælde af hjertesygdomme, og genopretning efter hjerteoperation kan tage seks til otte ugers nøje overvåget pleje efter udskrivelse fra sundhedsfaciliteten.
- Du får muligvis en stent. Stents er små metalnetrør, der kan ekspandere en gang på plads i arterien. Der er flere typer angioplastik, du kan få i stedet, og stents er blandt dem. I alle tilfælde indsættes et tyndt plastrør kirurgisk i problemarterien med et kateter. Dernæst udvides arterien, og blokeringen fjernes.
- Ligner en stent er en ablation. Ablation indebærer indsættelse af et rør eller direkte skæring i dit hjertes blodkar og forsætligt ardannelse af vævet for at få hjertet til at genstarte sit slag for at korrigere uregelmæssige rytmer.
- Modtag koronar bypass -operation. Kirurgen vil tage et blodkar fra en anden del af kroppen og pode det ind på hjertet for at give blodet en anden vej til at flyde. Dette er en af de mest almindelige operationer for at rette hjertesygdomme.
-
Spørg din læge om procedurer for hjertearytmi. De fleste af disse procedurer involverer elektrisk stimulering af hjertemusklen for at korrigere rytmen.
- Pacemakere er små enheder, der sender elektriske impulser til hjertet for at kontrollere hjertets rytme.
- Implantable cardioverter defibrillators (ICD) overvåger og stimulerer din puls direkte.
- Andre rettelser til elektronisk udstyr omfatter forbedret ekstern modpulsering (EECP) for at få blodkar til at udvikle grene og skabe en naturlig bypass omkring problemarterier, der angina (brystsmerter). Det virker ved at vedhæfte blodtryksmanchetter til begge ben for at komprimere blodkar der, indtil forgreningskarrene dannes og derefter frigive manchetterne hurtigt.
- En venstre ventrikelhjælpeanordning (LVAD eller VAD) er et delvis mekanisk hjerte inde i brystet og hjælper med at pumpe iltet blod gennem kroppen. Men det er ikke en fuld erstatning for hjertet.
- Modtag en hjertetransplantation. Dette er udskiftningen af ens syge hjerte med det sunde hjerte fra en død donor.
Trin 8. Gendan efter hjertekirurgi
Hvis du skal opereres i hjertet, skal du være meget forsigtig i din indsats efter udskrivelse fra hospitalet eller plejecentret. Genopretning kan vare seks til otte uger.
- Vær meget opmærksom på alle instruktioner, lister og medicin, som din læge og hospitalet/plejefaciliteten har givet dig.
- Du kan have smerter eller ubehag omkring det kirurgiske snitområde. Dette er normalt, og du bør få recept på smerter, inden du tager hjem.
- Hvis du har smerter i benene, især ved bypass -operation (normalt benårer bruges til graferne), kan du prøve at gå mere til daglige aktiviteter for at mindske ubehaget.
- Kørsel kan være usikkert umiddelbart efter operationen. Du skal muligvis vente seks til otte ugers periode, hvis dette var en større operation - selvom det kunne være kortere, hvis operationen ikke var så invasiv. At køre i biler er fint.
- Du vil gradvist genoptage dine normale aktiviteter, men belast ikke dig selv. Genoptag huslige gøremål, men undgå at blive stående i mere end 15 minutter ad gangen. Løft ikke genstande, der er tungere end 10 pund. Skub eller træk heller ikke tunge genstande. Trappeklatring bør være i orden, medmindre din læge siger andet. Spørg din læge eller tildelt terapeut om instruktioner om træning.
- En dårlig appetit må forventes efter operationen, men du bør genoptage dine hjerte-sunde spisevaner, medmindre andet er instrueret af din læge.
- Hold hyppig kontakt med familie og venner for at undgå stress og depression.
Tips
- Konsulter altid en læge for medicinsk evaluering og ved behandling.
- Hjertesygdomme kaldes undertiden "hjerte -kar -sygdom".
- Kardiovaskulær sygdom er mere typisk optaget af tilstande såsom indsnævring eller blokering af blodkar. Dette kan føre til et hjerteanfald, brystsmerter (angina) eller et slagtilfælde.
- Tilstande, der påvirker hjertets muskler, ventiler eller rytme, er også former for hjertesygdomme.
- Hvis du ryger, skal du holde op.
- Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse dit indtag.
- Overvej at spørge din læge om dine træningsrutiner.
Advarsler
- Fra 2013 var hjertesygdomme dødsårsagen for omkring 610.000 mennesker i USA hvert år (1 ud af 4 dødsfald).
- Årligt lider omkring 735.000 amerikanere af et hjerteanfald.
- Statiner til sænkning af kolesterol har bivirkninger, herunder hukommelsestab, forvirring, stigende blodsukker og forårsager type 2 -diabetes.
- Hjertesygdomme er den primære dødsårsag for mænd og kvinder.
- Koronar hjertesygdom (CHD) er hjertesygdommens mest almindelige form.
