Vi ramte alle sammen grove pletter fra tid til anden-måske har du begået en fejl, haft et uheld eller har svært ved bare at komme igennem dagen. Du er ikke alene! I stedet for at frygte fiasko eller handling, så bemyndig dig selv, så du kan foretage positive ændringer i dit liv. Læs vores nyttige forslag igennem, og kom i gang i dag.
Trin
Metode 1 af 13: Identificer, hvad du vil ændre i dit liv
Trin 1. For at løse tingene skal du vide, hvad der er galt
For nogle mennesker kan dette være indlysende-måske vil du rette et venskab, der er stenet, mens det er sværere for andre at finde ud af. Du vil måske håndtere dine vrede -spørgsmål eller give dig selv mulighed for f.eks. At stå op for dig selv. Ved at identificere problemerne er du på vej til at forbedre dit liv.
- For eksempel kan du indse, at du er utilfreds med dit job, eller at et langsigtet forhold ikke fungerer. Du kan fokusere på træk eller vaner, der ikke ser ud til at hjælpe dig med at lide rygning eller besættelse over sociale medier.
- For at hjælpe dig skal du lave en liste over de ting, der får dig til at føle dig besejret eller sidder fast. Nok er det ikke en sjov liste, men det vil virkelig hjælpe dig med at vende dit liv om.
- Giv dig selv tilladelse til at føle og reagere på udfordringerne i dit liv. Det er helt fint at føle sig ked af det, frustreret eller skuffet.
Metode 2 af 13: Accepter dine fejl
Trin 1. Erkend, at din fejl ikke definerer dig
Tænk i stedet på en fejl som et springpunkt for forbedring. Ingen er perfekte, så du bør ikke slå dig selv, hvis tingene ikke fungerer. Har du nogensinde bemærket, at nogle mennesker ikke synes at være ligeglade, når de fejler? Det er ikke fordi de er fejlfrie-de accepterer bare fejlen og ændrer det, de laver.
I stedet for at tænke: "Jeg er sådan en lort. Der er ingen måde, jeg kan ordne det på," sig til dig selv: "Jeg er et menneske. Jeg begik en fejl, men nu ved jeg, hvad jeg ikke skal gøre, og det kan jeg gå videre fra dette."
Metode 3 af 13: Sæt klare mål for dig selv
Trin 1. Find et mål, og opret håndterbare trin for at nå det
Gør dine negative følelser til energikilder, så du kan ændre dig. For eksempel, hvis du kæmper med et positivt kropsbillede, kan dit mål være at få det bedre med hvordan du ser ud. Bare rolig, hvis dit mål virker for hårdt-du opretter måder at nå dem på.
Andre mål kan omfatte at få et nyt job, flytte til et nyt sted eller løbe i et lokalt løb
Metode 4 af 13: Opdel dine mål i mindre trin
Trin 1. Angiv håndterbare handlinger, der hjælper dig med at nå dit store mål
Tænk på denne slags som en huskeliste med små trin. Hvis du for eksempel ønsker at få din GRE, skriver du ikke bare "Tag GRE", kan du lægge "Tag et kursus om at bestå GRE", "Læs en studievejledning" og "Tag øvelse GRE -test, "før du tackler selve testen. Beløn dig selv undervejs, og husk dit ultimative mål, så du forbliver motiveret.
Handling kan være bemyndigende! Du vil måske opleve, at din mentale tilstand forbedres bare ved at have en plan for forandring
Metode 5 af 13: Opret en rutine, der får dig til at føle dig bemyndiget
Trin 1. Planlæg de ting, du skal gøre hver dag, så du opfylder dine mål
De fleste mennesker skal gøre lignende ting hver dag. Måske skal du få dine børn til og fra skolen, gå på arbejde eller holde møder. Se på din daglige rutine og blyant i de små trin, du har identificeret. Ved at give dig tid til at fuldføre dem, er du på rette vej til at nå dine mål.
For eksempel, hvis du prøver på din GRE, har din rutine måske 20 minutters studietid flere gange om ugen og en GRE-klasse, som du deltager i en gang om ugen
Metode 6 af 13: Kom uden for din komfortzone
Trin 1. Sæt dig selv i nye situationer, så du kan vokse
Mange mennesker nyder velkendte rutiner og nye oplevelser. Forandringer kan jo være temmelig ubehagelige. Men hvis du vil vende dit liv, skal du genkende muligheder og gribe dem, når du kan.
For eksempel, hvis du hader at tale foran andre, men du ikke vil tabe jobmuligheder, der kræver, at du taler på møder, skal du tage et talerkursus
Metode 7 af 13: Prioriter egenomsorg
Trin 1. Selvomsorg er afgørende for at få det bedre med dit liv
Du skal føle dig bemyndiget for at kunne foretage ændringer, og du kan ikke gøre det, hvis du føler dig forfærdelig. Find daglige ting eller aktiviteter, der plejer dig. Det betyder naturligvis forskellige ting for alle, men nogle positive vaner hjælper mange mennesker som:
- Træning
- Spise sund mad
- At opgive skadelige vaner som at drikke eller ryge
- Mediterer
- At have fritid
Metode 8 af 13: Dyrk en positiv tankegang
Trin 1. Gør ting, der gør dig glad, så du lærer at klare det
Selvom vi ikke kan skjule os for problemer eller negative ting i vores liv, kan vi styrke vores syn. Hvis du fokuserer på det gode i en situation, vil du være mere modstandsdygtig til at håndtere tilbageslag. Du vil sandsynligvis også have lettere ved at vende dit liv om.
- For eksempel har nogle mennesker fordel af meditation, yoga, journalisering eller at skabe noget som kunst eller musik.
- Det kan hjælpe at minde dig selv om ting, der går godt for dig. For eksempel har du måske ikke fået den reklame, men du er stadig i et job, du elsker, og du er økonomisk sikker.
Metode 9 af 13: Opret et supportnetværk
Trin 1. Hold kommunikationslinjer åbne med familie og venner
På denne måde, når ting ikke ser ud til at gå rigtigt, ved du, at du har folk at henvende sig til. Uanset om du vil have en skulder til at græde eller bare har brug for noget selskab, mens du arbejder igennem en hård tid, er et socialt netværk afgørende.
Glem ikke at inkludere folk, der bekymrer dig dybt. Du har måske en søster, som du næsten ikke taler med regelmæssigt, men du ved, at hun ville være der for dig på et øjeblik, hvis du havde brug for hende
Metode 10 af 13: Nå ud og hjælp andre
Trin 1. Giv støtte til andre, så du føler dig bemyndiget
Det er let at fokusere på dit livs retning uden egentlig at tænke meget over andre mennesker. Mind dig selv om, at du kan være en hjælp til andre, der også har brug for lidt støtte. Faktisk føler du måske mere kontrol over dit liv og din tankegang ved at være frivillig eller hjælpe andre.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du tjekke ind med venner og familie for at se, hvordan de har det. Du kan også finde ud af, om grupper i dit samfund har brug for frivillige eller assistance
Metode 11 af 13: Mind dig selv om din egen styrke
Trin 1. Det er let at glemme, at du har magt til at ændre
Giv dig selv æren for de ting, der sker lige i dit liv. Hvis du stadig ikke kan lide, hvordan det går, skal du justere dine planer og fortsætte fremad. En del af at opbygge modstandsdygtighed er at være fleksibel med din tankegang og mål.
Savnede du et af dine handlingstrin? Måske kom du ikke til gymnastiksalen hver dag i denne uge, som du ville. I stedet for at stoppe helt, skal du sige til dig selv, at du kan nå disse mål fremover
Metode 12 af 13: Vær tålmodig med dig selv
Trin 1. Mind dig selv om, at forandringer ikke sker over natten
Det er helt normalt at føle sig frustreret, når du prøver at vende dit liv om, men det er vigtigt at være medfølende med dig selv. Du har trods alt erkendt, at du skal foretage ændringer, og du arbejder aktivt på det!
- Mind dig selv om alt det, du har opnået hidtil. Du kan se tilbage på dine handlingstrin og markere dem, du har gennemført.
- Selvmedfølelse er forbundet med forbedret mental og fysisk sundhed.
Metode 13 af 13: Søg professionel hjælp, hvis du kæmper
Trin 1. Kig efter en terapeut eller livstræner, der kan støtte dig undervejs
Du kan føle, at du har brug for mere assistance, end dit supportnetværk kan give, og det er helt fint! Prøv at arbejde med en wellness -professionel, der er uddannet i at opfylde mål og hjælpe dig med at finde opfyldelse.
