At lære at tage sindet fra ting, der generer dig, stresser dig eller på anden måde optager dit sind, er en vigtig livsfærdighed. Prøv disse forslag til at rydde eller distrahere dit sind og hjælpe dig med at slappe af og slappe af fra livets komplikationer.
Trin
Metode 1 af 4: Fjernelse af angstfulde tanker
Trin 1. Konfronter dine bekymringer
Selvom det kan virke kontraintuitivt, er den bedste måde at tage sindet væk fra problemer på lang sigt at konfrontere og overvinde dem. Ellers vil de samme spørgsmål fortsætte med at dukke op og forårsage angst, indtil de bliver behandlet.
- Lysende - en tendens til at afspille ængstelige tanker igen og igen i dit sind - er en mental vane, der skal brydes. Begynd med at tillade dig selv at overveje roden til dine ængstelige tanker. Hvad er det scenario, du frygter mest, og hvorfor bekymrer du dig om det?
- Når du har identificeret kilden til din angst, skal du lade dig forestille dig det værst tænkelige scenario. Ofte lader vi åbne scenarier skræmme os, når vi i virkeligheden kan klare det værst tænkelige scenario. Spørg dig selv, hvad er det værste, der kan ske, og kan jeg klare det?
Trin 2. Angiv en tidsgrænse for bekymring
Det er umuligt at tvinge dig selv til ikke at bekymre dig om dine problemer, især hvis problemerne giver reelle udfordringer for dit daglige liv (som økonomi eller relationer). At give dig selv en bestemt tidsperiode hver dag til bekymring kan hjælpe dig med at finde frihed resten af dagen.
- Planlæg 20-30 minutter på samme tid hver dag for at tænke på de problemer, der bekymrer dig. Påmind dig selv på andre tidspunkter om, at det ikke er tid til at bekymre dig.
- Sørg for, at din "bekymringsperiode" er tidligt nok på dagen, så den ikke forstyrrer din søvn.
Trin 3. Overvej meditation
I modsætning til hvad du måske ser på tv, behøver meditation ikke at være kompliceret, uhyggelig eller mystisk. Masser af almindelige mennesker praktiserer simple meditationsformer for at hjælpe med at berolige deres sind. Meditation handler om at udvikle disciplinen til at stille eller fokusere dit sind.
- Start med at sidde i et behageligt, roligt værelse uden distraktioner. Sid i en stilling, der er behagelig for dig, men hold en lige ryg og god kropsholdning. Brug en stol, hvis du foretrækker det.
- Luk øjnene forsigtigt og træk vejret naturligt ind og ud gennem din næse. Fokuser din opmærksomhed på den måde, luften føles trænge ind i din næse, derefter din hals, derefter dine lunger; og derefter om, hvordan det føles at forlade igen.
- Hvis du synes, det er svært at fokusere på dit åndedrag, og dit sind begynder at vandre, skal du bare forsigtigt omdirigere dine tanker tilbage til dit åndedrag. Du kan gøre dette i blot et par minutter og derefter gradvist øge den tid, du bruger på at rydde dit sind.
Trin 4. Lav noget yoga
Ligesom meditation er yoga en almindelig, men ofte misforstået øvelse af krop og krop, som mange mennesker bruger til at berolige og centrere sig selv efter en lang dag. Ligesom meditation kan det være afslappende og stille, men i modsætning til meditation involverer det også en til tider streng træningskomponent, der hjælper med at holde dig i form og får dig til at fokusere aktivt på andre ting end det, der generer dig.
- Prøv at undersøge et yogastudie i dit område. Mange studier giver dig mulighed for at tage en klasse uden beregning for at se, om den passer godt til dig.
- Hvis du ikke har råd til undervisning i et studie eller fitnesscenter, skal du overveje dit lokale forsamlingshus eller KFUM, som ofte har yoga og andre klasser med rabat eller pr. Klasse.
- Hvis gruppeklasser ikke er det rigtige for dig, kan du købe en DVD -serie eller prøve YouTube -lektioner. Disse kan være lige så effektive som et kursus i et studie, og når du lærer bevægelserne godt nok, kan du gøre dem uden videoen.
Metode 2 af 4: Distraherende dit sind
Trin 1. Skjul dine udløsere
Uanset hvad det er, der generer dig, distraherer dig eller stresser dig, skal du lægge det et sted af vejen et stykke tid og ignorere det.
- Hvis du lige er kommet hjem fra arbejde, skal du skjule din bærbare computer, din telefon, de forfaldne regninger og alle de andre ting, du forbinder med at arbejde. Hvis du lige brød op med nogen, skal du rydde alle de ting ud, der minder dig om den person. Gør det for svært at tænke på de ting, der generer dig.
- For mange mennesker, der kæmper med generel angst, kan undgåelse af tv- eller internetnyhedsfeeds hjælpe, da nyhederne ofte er sensationelle for at udnytte dine bekymringer.
- Nogle gange kan du ikke undgå dine udløsere, men det kan stadig være nyttigt at finde ud af, hvad de er. For eksempel kan nogen sige noget, der udløser en smertefuld hukommelse. Det er vigtigt at grave dybt og finde ud af, hvor disse følelser kommer fra.
Trin 2. Gå en vandretur
At tilbringe tid i en park, skoven, omkring en sø eller i en nærliggende eng kan hjælpe med at jorde dig til dine omgivelser og holde dit sind væk fra bekymrende ting. Ud over fordele for dit fysiske helbred har det vist sig at tilbringe tid udendørs forbedrer koncentrationen og øger det rapporterede niveau af lykke.
- Det er vigtigt, at du ikke tillader din tid udendørs at blive et sted at dvæle ved de spørgsmål, der generer dig. Under dine vandreture skal du holde pause for at se græsets tekstur eller det skiftende lys på et træ eller et bjerg, krusninger af en sø. Sæt af ro kan bygges i vores sind, og det er steder, hvor vi kan gå mere enkelt i vores sind. Husk dette.
- Hvis du synes, det er svært at fokusere på dine omgivelser, og dit sind vandrer tilbage til dine problemer, kan du overveje at tage på en gåtur eller en vandretur med et bestemt formål i tankerne, såsom at indsamle interessante frøkapsler, identificere forskellige fuglearter eller spore dyreliv. At have en opgave at gøre kan hjælpe med at fokusere din opmærksomhed igen.
Trin 3. Lyt til musik
Musik er en fantastisk måde at bare give slip og danse, eller meditere og slappe af. Uanset hvilken musikstil du foretrækker, kan det at lytte aktivt hjælpe med at rydde dit sind og lade dig føle dig opdateret.
- Musik med langsomme, metodiske beats kan bringe dig i en meditativ tilstand og har vist sig at reducere stress og angst meget som hypnose og meditation.
- Alternativt, hvis du ikke vil slappe af, men stadig har brug for en distraktion, kan du prøve at lytte til musik med komplicerede tekster, som du skal følge nøje. At forblive tæt engageret vil hjælpe med at holde dit sind væk fra andre ting. Tjek Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan eller Vic Chesnutt.
Metode 3 af 4: Fokuser din opmærksomhed andre steder
Trin 1. Læs en god bog
Brug af litteratur til at forbedre din mentale sundhed er kendt som biblioterapi, og det er en overraskende effektiv måde at rydde dit sind for dine egne spørgsmål og fokusere på en andens historie.
Vælg en bog i en genre, som du synes er interessant, og lad dig fordybe dig i karakterernes liv. Prøv at kigge på dit lokale bibliotek eller tjek www.goodreads.com for at få forslag fra andre læsere
Trin 2. Motion
Hvis du ikke gør noget, er det svært at holde dit sind fra de problemer, du vil undgå. Derudover har motion vist sig at lindre stress, reducere angst og afværge depression. Find en form for fysisk træning, du nyder, uanset om det er aerobic i fitnesscentret eller skydebøjler i parken. Læs mere om følgende gode træningsmetoder, som du selv kan:
- Løfte vægte
- Kretstog
- Jog
- Svømme
- Spille basketball
- Boks
Trin 3. Frivillig din tid
En god måde at få dit sind væk fra dine egne problemer er at fokusere på at tjene andre.
- Ring til dit lokale hjemløse husly, dyrehjem, madbank eller anden organisation. Hvert samfund har måder at involvere sig på.
- Undersøgelser viser, at frivilligt arbejde 100 timer om året øger den generelle tilfredshed med livet, giver en buffer for stress og endda forbedrer det fysiske helbred.
Trin 4. Prøv en ny opskrift
Du kan engagere dit sind, dine hænder og dine smagsløg. Find en lækker ny opskrift, som du gerne vil prøve, få alle ingredienserne, og begynd at lave mad. Og hvis du ikke ønsker at tage kiloerne på fra dine madlavningsundersøgelser, donér det til en familie i nød i dit samfund. Prøv nogle af disse gode opskrifter:
- Braise oksekød
- Lav en gryde
- Bag en tærte
- Lav stegt kylling
- Lav veganske cupcakes
Trin 5. Lav noget
I stedet for at fokusere på de problemer, der generer dig, skal du gøre noget produktivt med din tid, der vil holde både dine hænder og dit sind optaget. Vælg et projekt, du altid har ønsket at prøve.
- Tegn et billede eller mal. Selvom du ikke betragter dig selv som en kunstner, kan det være en god måde at slappe af på at bruge lidt tid på at efterligne Bob Ross-efterligninger eller lancere maling på et lærred i Jackson Pollock-stil.
- Lav små collager med aviser, blade og andre fundne fotoudskæringer. Du kan derefter gøre disse collager til postkort og sende dem til dine venner.
- Skriv i din dagbog eller journal, eller skriv en historie, eller prøv dine poesi -færdigheder. Skrivning er en fantastisk måde at få sindet væk fra tingene på, så længe du vælger et andet emne at skrive om end det, du forsøger at undgå.
Trin 6. Gør huset rent.
Kom ud af støvsuget, rengøringsprodukter, og ryd op i dit boligareal.
- Rengøring af dit boligareal kan symbolisere en ny start og hjælpe dig med at fokusere din energi på at forbedre dit eget opholdsområde. Faktisk kan det at leve i et rodet rum forårsage følelser af stress, der kan være overvældende.
- Start med en hurtig rengøring, rydder alt op, smider skrald og retter generelt. Gå derefter ind i din dybere rengøringstilstand, støvsug, støv og skrubbe. Smid alt, der er ødelagt eller ubrugeligt, og doner alt, der virker, men du ikke længere har brug for.
Metode 4 af 4: At være social
Trin 1. Ring til dine venner
En måde at tage sindet fra tingene er at være sammen med andre mennesker. Lad dig ikke bruge tid på at blive distraheret og deprimeret alene.
- Ring til nogle venner, og planlæg at gøre noget sammen, eller få nogle nære venner til at komme forbi og holde en filmaften, et middagsselskab eller spille et eller andet spil.
- Du vil måske tage sindet fra tingene, men du vil måske også tale med det, der generer dig eller distraherer dig. Hvis du føler dig ked af et brud, en nylig skuffelse eller et andet problem, kan det være en god idé at have nogle sympatiske venner at tale med i stedet for at distrahere.
Trin 2. Tilbring tid med familien
Uanset om du bor derhjemme eller ej, om du har en stor familie eller en lille familie, om du er tæt på din familie eller ej, kan du bruge noget kvalitetstid sammen med din familie til at tage sindet fra andre ting.
Organiser planer om at lave noget sammen med din familie, eller du kan bare gå til gården og bruge tid derhjemme. Selvom du bare spiser middag og ser fjernsyn, kan det være mere afslappende og trøstende at gøre det sammen med din familie end noget andet
Trin 3. Gå til et offentligt sted
Hvis din familie og venner har travlt, kan du overveje at tage til et offentligt sted og bare være omkring mennesker. Selvom du ikke vil sidde et sted og prøve at tale med fremmede, kan folk, der ser, være en god måde at holde dit sind væk fra ting.
- Gå til biblioteket, et kaffehus, en bar, en lokal park eller en pladebutik for at socialisere eller se på mennesker.
- Selvom det er rigtigt, at barer kan være gode nabolag og steder at socialisere sig over et par drinks, anbefales det ikke at drikke som en måde at distrahere dit sind på, da det kan føre til alvorlige problemer med alkoholafhængighed. Gå til baren for at socialisere, ikke for at drikke dine problemer væk.
Trin 4. Skriv et gammeldags brev eller postkort til fjerne venner
Hvis du ikke kan få dine venner til at komme til dig, skal du sende noget til dine venner. Skriv et brev for at komme i kontakt, stil spørgsmål for at hjælpe dig med at indhente og fylde din ven med dit eget liv.
Vil du gå virkelig old school? Lav et mixbånd og send det til en ven med posten
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Undgå stimulanser som koffein, som kan gøre dig ængstelig og gør det endnu sværere at slippe af med stressende begivenheder i dit sind.
- Undgå alkohol og stoffer. Selvom disse kan tage dig af dine umiddelbare problemer for en stund, vil de skabe endnu mere alvorlige problemer i det lange løb.
