Mad er en væsentlig del af alles liv, men det kan blive et problem, når det er alt, hvad du tænker på. Hvis du forsøger at foretage en ændring i din kost, kæmper du muligvis med konstante tanker om mad, du ønsker. For at holde mad væk fra dit sind skal du prøve at forblive hydreret, distrahere dig selv med en ven og planlægge dine måltider for at nå dine mål og starte et sundt forhold til mad.
Trin
Metode 1 af 2: Undgå trang
Trin 1. Drik vand for at forblive hydreret
Nogle gange krydser din krop sine signaler og fortæller dig, at du er sulten, når du virkelig bare har brug for noget vand. Hold en vandflaske med dig i løbet af dagen og drik vand konsekvent. Hvis du begynder at tænke på mad, skal du tappe noget vand for at se, om det mætter dig.
Tip:
Drikkevand hele dagen giver også andre sundhedsmæssige fordele som klarere hud, forbedret fordøjelse og sundere nyrer.
Trin 2. Planlæg dine måltider for at føle dig forberedt
Lav en 7 dages madplan ved at skrive ud, hvad du skal spise for hvert måltid hver dag. Brug 1 dag om ugen på at forberede frokoster til arbejde eller middage til at komme i ovnen. At spise måltider, der allerede er besluttet, hjælper dig med at undgå at bekymre dig om, hvad du skal spise næste gang.
Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du afviger fra din madplan en eller to gange
Trin 3. Hold junkfood ude af huset
Hvis du køber ting som småkager, chips og sodavand, vil du sandsynligvis tænke på dem, mens de sidder i dit køkken. Undgå fristelsen ved kun at købe sunde fødevarer, der måske ikke virker så tiltrækkende for dig. Opret en indkøbsliste, før du går på indkøb, og hold dig til den så meget som du kan.
- Forarbejdede fødevarer har ofte mere sukker og kemikalier i sig, der får din krop til at have mere lyst til dem. Undgåelse af disse fødevarer hjælper med at bryde cyklussen for dine trang.
- Du har muligvis "udløsermad" eller fødevarer, som du ikke kan stoppe med at tænke på, før du spiser dem. Prøv at genkende, hvad det er, og undgå dem fuldstændigt. Almindelige udløsermadvarer omfatter kartoffelchips, snackkager og småkager.
- Gå aldrig til købmanden, mens du er sulten. Dette kan få dig til at købe usund mad, som du har lyst til.
Trin 4. Spis mere protein for at føle dig fyldigere
At spise magert protein er en glimrende måde at stoppe dit trang ved at føle dig mæt. Kylling, oksekød, fisk og bønner er alle proteiner, der vil tage længere tid at fordøje, så de får dig til at føle dig fyldigere i længere tid.
- At spise magert protein øger også din muskelmasse og holder dit blodsukker stabilt.
- Undgå at spise mad som hvidt brød eller bagte kartofler, da de fordøjes hurtigt og får dig til at føle dig sulten.
Trin 5. Tilføj sunde fedtstoffer til din kost
Din krop kræver ofte fedt, og det er der en god grund til. Fedt hjælper kroppen med at stabilisere dets kolesteroltal og kan forbedre dit hjertes sundhed. Tilføj mad som avocado, valnødder, solsikkefrø og fisk i din kost for at tilfredsstille dit fedtbehov.
- Mættet fedt er sundt i moderate mængder, men mange fødevarer har for meget mættet fedt i sig. Pizza, småkager og fastfood har alle et højt indhold af mættet fedt, der er skadeligt for dit helbred.
- Tjek etiketten på din mad for transfedt eller mættet fedt, og prøv at begrænse den mad, du spiser, med disse ingredienser.
Trin 6. Reducer dit stressniveau med meditation og motion
Hvis du er en stress-æder, kan dine tanker vende sig til mad, når du skal roe ned. Prøv at reducere dit stressniveau med meditation, motion og dyb vejrtrækning i stedet for mad. Håndtering af din stress på en sund måde er også gavnligt for dit generelle helbred.
Hvis du kæmper med at håndtere dine stressniveauer, skal du tale med en psykolog
Trin 7. Få nok søvn hver nat
Når du er træt, ønsker din krop koffein og sukker for at give dig et boost. Prøv at få omkring 8 timers søvn hver nat, så du føler dig udhvilet og vågen næste morgen. At få nok søvn hver nat er også gavnligt for dit generelle helbred.
Du har muligvis brug for mere end 8 timers søvn om natten, især hvis du stadig vokser
Metode 2 af 2: Distraherer dig selv
Trin 1. Lav en sjov fysisk aktivitet, som du nyder
Hvis du begynder at tænke på mad, kan du prøve at stå op og gå en tur, en løbetur eller endda en fodboldrunde med dine venner. Motion er en fantastisk måde at holde dit sind og din krop beskæftiget, mens du opfylder dine fitnessmål. Prøv at finde en fysisk aktivitet, du kan lide at lave, så du ser frem til det.
Vandreture, klatring, styrketræning og svømning er alle gode aktiviteter for at få din krop i gang
Tip:
Hvis du er voksen, skal du kigge efter amatørsportligaer i dit område, som du kan deltage i.
Trin 2. Få dig selv ud af huset
Hvis du bare sidder i dit hjem, er det mere sandsynligt, at du tænker på al den mad, der er i dit køkken. Gå en tur rundt om blokken, løb nogle ærinder, eller tag til en film for at holde sindet væk fra mad.
Hvis du har et kæledyr, kan du tage dem en kort gåtur rundt i dit kvarter som en undskyldning for at komme ud af huset
Trin 3. Ring til en ven for at få hjælp
Hvis du har delt dine kampe med en ven eller et familiemedlem, skal du ringe til dem som en distraktion, når du tænker på mad. Selvom du ikke har talt om dit problem, kan du stadig indhente en ven som en måde at holde dit sind væk fra mad. Spørg dem om deres liv, hobbyer og hvad de nyder på det seneste.
Hvis du har en ven, der også kæmper for at holde sindet væk fra mad, kan de sætte pris på, at du deler dine kampe med dem
Trin 4. Afslut gøremål rundt i huset
Der er ingen bedre følelse end at kontrollere tingene fra din huskeliste. Gør opgaver, du har haft til hensigt at afslutte som at vaske tøj, vaske op, tørre gulvet og skifte lagner. Du holder dit sind væk fra mad, mens du også rydder op i dit boligareal.
At holde dit opholdsrum rodfrit kan hjælpe med at forbedre dit generelle humør og mentale helbred
Trin 5. Tyg sukkerfrit tyggegummi for at narre dit sind
Du kan muligvis narre din hjerne til at tro, at du spiser bare ved at tygge. Køb noget sukkerfrit tyggegummi til at gumle på, når du tænker på mad. Gør dette i forbindelse med en anden distraktion for at holde sindet væk fra din sult.
Du kan finde sukkerfrit tyggegummi i de fleste købmandsforretninger. Se efter etiketten "sukkerfri"
Trin 6. Skriv i en journal for at holde styr på dine tanker
Det er godt at distrahere dig selv fysisk, men din hjerne kan stadig være fokuseret på mad. Prøv at føre en dagbog eller journal for at skrive ind, når du føler, at mad er i tankerne. Skriv ned, hvad du gjorde den dag, hvordan du har det, og hvad dine mål er. Vær kreativ med din journal ved at tilføje billeder eller klistermærker som dekoration.
Brug en journal i lommeformat til at have med dig, når du har brug for det
Trin 7. Se en sjov video for at flytte dine tanker andre steder
Hvis din hjerne er fikseret på tanken om mad, skal du muligvis give den noget andet at tænke på. Den hurtigste måde at engagere din hjerne på er at slå en sjov video op på sociale medier. Prøv søgeudtryk som "sjove dyr" eller "sjove sjov."
YouTube er et fantastisk sted til at finde videoer til at distrahere dig selv
Tips
- Du tænker måske på mad, bare fordi du keder dig. Prøv at besætte dit sind, før du vender dig til mad.
- Hvis du grotter ind og snack af og til, skal du ikke slå dig selv om det! Det er svært at ændre dine spisevaner og holde dit sind væk fra mad er en proces.
- Hvis du føler dig ekstremt sulten, skal du prøve at spise noget sundt frem for slet ikke at spise.
