Nogle gange kan det føles som om at prøve at forblive sundt overtager dit liv. Hvis du konstant klassificerer mad som "god" eller "dårlig", undgår sociale situationer med mad eller føler dig ekstremt angst for at spise, kan du have en madbesættelse. Også kendt som orthorexia, kan en madbesættelse tage meget arbejde at overvinde. Du bliver nødt til at aflære skadelige regler, du har om mad, og lære at stole på din krop igen. Omgiv dig selv med et støttende fællesskab, og vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du har brug for det.
Trin
Metode 1 af 2: Identificering af en fødevareobsession
Trin 1. Husk reglerne for den sidste diæt, du prøvede
Tvangstanker om mad kan være en vedvarende effekt af slankekure. Hvis du har været på mange diæter eller har en meget restriktiv diæt, kan du stadig holde fast i ideer om, hvilke fødevarer der er "gode" eller "dårlige". At tænke på de regler, du lærte for din sidste kost, kan pege på, hvor nogle af dine tanker kommer fra.
- Når du kost, stopper du måske med at stole på, hvordan din krop føles og i stedet stole på regler. For at stoppe med at besætte mad, bliver du nødt til at lære at stole på din krop igen.
- Diæter kan omfatte at skære hele fødevaregrupper ud, såsom mejeri, kulhydrater eller sukker. De kan også være strenge madplaner.
Trin 2. Læg mærke til de madrelaterede spørgsmål, du stiller dig selv meget
Når du har en madbesættelse, kan du finde på at stille det samme spørgsmål eller spørgsmål relateret til mad igen og igen. Dette kan være, mens du spiser, når du handler mad, eller når du er sulten.
Almindelige spørgsmål, der kan betyde, at du har en madbesættelse, inkluderer: "Må jeg spise dette?", "Hvor mange point er dette?" Og "Har dette for mange kulhydrater/for meget sukker/for meget fedt?"
Trin 3. Genkend, hvordan du har det, mens du spiser
Madbesættelser opstår oftest, fordi vi vil kontrollere vores miljø. De kan være et tegn på underliggende angst, depression eller OCD. Behandling af disse forhold kan hjælpe dig med at stoppe med at besætte mad.
Nogle almindelige følelser, der kan være tegn på en madbesættelse, omfatter skyldfølelse efter binging, stress omkring "sunde" eller "sikre" fødevarer og angst omkring sociale begivenheder med mad
Trin 4. Spørg dig selv, om du prøver at spise, når ingen ser på
Hvis du konstant er bekymret for at spise omkring andre mennesker, blive bedømt for, hvad du spiser eller andre, der lægger mærke til dine binges, er dette et tegn på en madbesættelse. Læg mærke til, om du føler angst, når du tænker på at spise sammen med andre.
Angst for enten overspisning eller restriktiv spisning kan påvirke dit sociale liv
Trin 5. Læg mærke til enhver angst, du føler, når du skal bryde dine regler
Obsessiv madadfærd kan omfatte at holde sig til en streng tidsplan eller en specifik liste over "sikre" fødevarer. Hvis du har et specifikt regelsæt for dig selv, og du bliver ængstelig, når du bryder disse regler, kan du have en madbesættelse.
Du kan også tænke på visse fødevarer som "rene" og andre som "gift", hvilket kan forårsage angst ved at tænke "gift" mad vil gøre dig syg. Du kan endda føle angst bare ved at være omkring disse fødevarer
Metode 2 af 2: Udskiftning af tvangstanker
Trin 1. Undgå slankekure helt
Hvis du for nylig har fulgt en diæt, skal du stoppe. Se ikke på nye diæter og glem reglerne for enhver diæt, du plejede at følge. I stedet skal du fokusere på at lægge mærke til, når du er sulten, når du er mæt, og hvilke fødevarer der får din krop til at føle sig godt.
Det kan være virkelig svært at pludselig stoppe med at være på slankekur, så vær ikke bange for at bede om hjælp og støtte
Trin 2. Spørg dig selv "hvorfor" du spiser i stedet for "hvad" du spiser
Hvis du har en madbesættelse, kan du også være en følelsesmæssig æder. Hver gang du spiser, skal du spørge dig selv, om du spiser, fordi du er sulten, eller om du keder dig, er stresset eller angst. For at have det godt med at spise, prøv kun at spise, når du faktisk er sulten.
- Dette vil hjælpe dig med at minde dig om, at du spiser for at nære og give næring til din krop.
- Find selvomsorgsritualer til at håndtere kedsomhed, stress eller angst.
Trin 3. Læg mærke til, hvornår din krop er sulten eller mæt
I stedet for at prøve at holde dig til en streng spiseplan, skal du begynde at lægge mærke til, når du naturligt bliver sulten og planlægger at spise derefter. For eksempel, hvis du har tendens til at være meget sulten, når du vågner om morgenen, skal du spise en solid morgenmad, der vil tilfredsstille dig.
Nogle diæter vil fortælle dig, at du ikke skal spise efter kl. 19.00 eller at springe bestemte måltider over. Ignorer disse regler, og spis i stedet, når du er sulten
Trin 4. Giv dig tid til at planlægge din spisning og shopping
Obsessiv tænkning kan snige sig ind, når du er knap i tiden og har brug for at spise hurtigt. Prøv at planlægge dine dage, så du har masser af tid til at nyde en solid morgenmad, frokost og middag. Giv dig selv god tid til at shoppe, så du ikke skynder dig.
- Planlæg dine måltider omkring hvilke fødevarer der får din krop til at føle sig godt, når du spiser dem. For eksempel kan du bemærke, at mejeri får dig til at føle dig træg eller oppustet. Det er okay at undgå fødevarer, der får dig til at føle dig dårlig frem for fordi du har mærket dem som "dårlige".
- Når du er forhastet, kan følelsesmæssig spisning eller stressspisning tage over. Sørg i stedet for, at du har masser af mad til rådighed og nok tid til at spise, så du er tilfreds.
- At vide, hvornår du naturligvis er sulten, kan hjælpe dig med at få nok tid i din tidsplan til at spise dengang.
Trin 5. Slip alle etiketter, du har for bestemte fødevarer eller fødevaregrupper
Hvis du har en liste over "gode", "sunde" eller endda "super" fødevarer samt en liste over "dårlige", "frække" eller "usunde" fødevarer, skal du lade disse etiketter gå. Lyt i stedet til, hvad din krop har lyst til, spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt.
Du kan have angst for at spise bestemte fødevarer, som du længe har tænkt som "dårlige". Prøv bare at spise lidt af en af disse fødevarer i et afslappet miljø, når du starter
Trin 6. Find et støttende fællesskab
Når du prøver at lære skadelige regler om mad at kende, er det nyttigt at have folk omkring dig, der kan minde dig om at tjekke ind med dig selv og sørge for, at du spiser godt. Lad en eller to, du har tillid til, vide, at du prøver at slippe tvangstanker, og bed dem om at holde dig ansvarlig.
Hvis du ikke allerede har et støttende fællesskab, kan du prøve at lede efter grupper med gendannelse af spiseforstyrrelser online
Trin 7. Overvej at få professionel hjælp, hvis du ikke kan stoppe med at besætte
Der er mange forskellige måder, du kan bede om hjælp til madbesættelse. Prøv at se en rådgiver eller ernæringsekspert, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser, angst eller tvangslidelser.
Nogle gange er madbesættelse et tegn på en anden tilstand, som OCD. At kontakte en professionel kan hjælpe dig med at identificere og behandle underliggende tilstande
Tips
Begrænsning af dit madindtag vil kun føre til usund binging. Fokuser i stedet på at spise nok hver dag til at holde din krop sund og tilfreds
Advarsler
- En madbesættelse kan forårsage usundt vægttab eller fejlernæring. Søg hjælp, hvis du hurtigt går ned og taber masser af vægt som følge af slankekure.
- Hvis du ved, at visse fødevarer kan udløse en binge-eating episode, så prøv at undgå dem, mens du arbejder på din madbesættelse.
- Sociale medier kan udløse madbesættelser. Hvis du finder dig selv forsøger at følge restriktive diæter baseret på billeder, du ser på sociale medier, kan det være bedst at træde væk fra denne platform et stykke tid.
