Slukning af luft, også kaldet aerofagi, kan føre til konstant burping, irriterende gas og oppustethed. Der er mange grunde til, at du ved et uheld sluger luft hele dagen. Den måde, du spiser eller drikker på, er en af de mest almindelige faktorer, der kan få dig til at sluge luft, men dine generelle sundhedsvaner kan også have stor indflydelse på aerofagi. Med blot et par ændringer i din livsstil, vil du være i stand til at stoppe med at sluge luft og reducere hyppigheden af gas og gas.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af dine spise- og drikkevaner
Trin 1. Indtag mad og drik langsomt
En af de mest effektive måder at forhindre dig i at sluge luft er at spise din mad og drikke drikkevarer langsomt. Prøv at tage 3 til 5 sekunder med hver bid og få plads til dine tårer. Slap af, mens du spiser, da stress kan få dig til at spise mad for hurtigt.
- At tygge din mad fuldt ud, før du sluger, hjælper også med at holde luft ude, når du synker.
- Undgå strå, hvis det er muligt. De får dig til at drikke hurtigere, end du burde, og kan trække luft op med dem.
Trin 2. Hold dig væk fra kulsyre
Kulsyreholdige drikkevarer indeholder kuldioxid, som er en vigtig bestanddel af luft. At drikke dem svarer til at drikke meget luft på én gang. Hvis dit mål er at undgå burping, er dette et af de vigtigste trin, du kan tage.
Øl og mousserende vin, selvom de ikke er kunstigt kulsyreholdige, er også store syndere for aerofagi
Trin 3. Undgå tyggegummi
Når du tygger tyggegummi, sluger du luft sammen med det. Især hvis du åbner munden, mens du tyggegummi, er dette en let måde for luft at komme ind i din mave og spiserør.
Andre seje fødevarer og slik, som frugtlæder eller karamel, får dig også til at sluge luft
Trin 4. Prøv ikke at tale, mens du tygger
Når du taler, tillader du luft ind i din mund, der vil gå til din mave, når du synker. Afslut hver bid, før du begynder at tale, og åbn ikke munden, mens du spiser.
Hvis du bliver stillet et spørgsmål, mens du tygger, skal du vente, indtil du er færdig med din bid, før du svarer
Metode 2 af 2: Forbedring af dit helbred
Trin 1. Stop med at ryge eller dampe
Sammen med alle de andre sundhedsmæssige fordele forbundet med at holde op med tobak, kan du forhindre dig selv i at sluge luft ved helt at undgå at ryge. Hver indånding af røg eller damp fra en cigaret eller dampningsenhed vil tillade luft at komme ind i spiserøret og maven.
Andre rygeprodukter end tobak kan også få dig til at sluge luft. Det er rygemekanikeren, frem for stoffet, der forårsager aerofagi
Trin 2. Tag dybe indåndinger for at stoppe med at hyperventilere
Hvis du har tendens til at hyperventilere, når du er nervøs, skal du tage skridt til at bremse din vejrtrækning for at undgå at sluge luft ved et uheld. Træk vejret fra din membran for at få mere kontrol over størrelsen og varigheden af dine vejrtrækninger.
Der er også måder at forhindre hyperventilation, som at træne oftere og trække vejret gennem din næse
Trin 3. Juster din CPAP -maskine, hvis du bruger en
Kontroller trykket, da det kan være for højt eller for lavt, hvilket kan føre til hyperventilation. Det er også muligt, at du har brug for et åndedrætsværn i munden frem for standard næse. Hvis du synes, at trykket er for stærkt, skal du spørge din læge, om det er muligt at sænke det.
Trin 4. Kontroller dine proteser for en løs pasform, hvis du bærer dem
Hvis dine proteser sidder løst, skal du justere dem, så de passer til din mund. Eventuelle huller i tænderne kan efterlade plads til, at luft kommer ind i munden og sluges utilsigtet. Du skal muligvis få en ny størrelse, hvis du har haft en pludselig vægtændring.
